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lucasmarques

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Tudo que lucasmarques postou

  1. E a dietinha hj novinha?
  2. Puts cara vc já treina a 2 anos e não sabe o básico do básico ainda, ai fica foda heim... Comecei treinar faz nem 2 meses, meus pesos ja estão bem parecidos com os seus atualmente. 1º Foca na dieta, alias vc segue alguma ou não? Se sim qual? 2º Sabe sua TMB? Taxa metabolica basal, o quanto seu corpo gasta de kcal pra viver 3º Depois que vc tiver todas informações acima pense em suplementar se for necessario 4º Diminua as repetições de 6 à 8 e faz progressão de cargas sempre no seu maximo 5º Descanso entre as seria até 60 segundo almenta GH ou seja faz "crescer", descansar de 120 seg. à 3 min Tst aumento de força. 6º Fazer os movimentos bem concentrados e lentos não adianta fazer tudo correndo. Demorar pelo menos 3 segs pra concluir cada rep. 7º Tente trabalhar com cargas de 90% seu 1rm, ou seja se você tiver conseguindo fazer 3x8 tranquilo significa quer dizer q seu treino nao está tao intenso, coloque mais peso.
  3. Puts mano nem fala heim, que saudade de comer uns cupcakes de ganache depois do almoço ou depois da janta, fodaa tomar só agua!!
  4. A mano treinar com dor é mais gostosooo kkkkkkkkk
  5. Ah eu uso essas calculadorinha da net, ja viu neh.... a confiança é 0.... mas to seguindo os 2,4k mesmo sempre abaixo disso.... sei la tem dia que não consigo comer menos de 2k de kcal...
  6. Realmente ta com umas carguinhas dahoras, faz 3,5 meses que vc ta com esse treino, mas faz quanto tempo q vc ja treina??
  7. Sentir dor é a parte boa, pq sentindo dor vc sabe que os musculos foram trabalhados, o dia que você treinar e não sentir dor, é melhor voltar pra academia e fazer tudo denovo! kkkkkkk
  8. Vou acompanhar aqui manow, posta o shape pro pessoal ver a evolução depois!! Flws
  9. parece arroz usinado igual aquelas massa de cimento kkkk
  10. 50min de bike velho, é fodaa pior que treinamento hiit... sem nada minha tmb 2,4k ai boka a bike + treino vai la no teto a tmb...
  11. Que isso mano ta parecendo minha esposa, qlq coisa q eu falo eu só vejo ela fechando os olhos (tenho certeza) pra contar até dez e respirar fundo pq a TPM dia 35 dias no mes kkkkkk.... Essa semana eu to ficando com raiva de mim, to com aquela preguiça fdp de levantar mais cedo e fazer AEJ ta foda d+
  12. Melhor coisa q vc faz DESCANSAR se não só desanda td!
  13. E venka quem vai aplicar essas paradas? Sózim hardcore??
  14. Mano toma tylenol sinus, manda 2 de manha e 2 depois de 12 horas no outro dia fica zero!!
  15. Mano , usa oleo de canola na comida, azeite satura e vira gordura de batata frita kkkkk....
  16. Minha dieta ta com 2300kcal, minha TMB ta em torno de 3,5k com as atividades e pah, essa semana eu nao contei mais devo ter diminuido umas 300kcal por dia....
  17. Cara relaxa, 1º q aqui ngm zoa ninguem pq ninguem nasceu definido kkkkk, bom primeiro tenho que perguntar, vc ja tem alguma dieta montada, segue alguma coisa, como q é, entende um pouco de nutrição? Bom pra saber se vc precisa tomar suplemento precisamos saber da sua alimentação diaria para te falar se sim ou não... Suplemento é só pra facilitar a vida e tambem pra conseguir atingir os macronutrientes do dia e talz... Geralmente é mais indicado BCAA - Evitar o catabolismo, NO MINIMO 10g por dia Whey protein - Proteina de rapida absorção Albumina - Proteina de lenta/media absorção Creatina - Melhora na forma e aparencia de maior volume muscular Carboidrato - Geralmente junto com whey pra transporte das proteinas Termogenico - Help na queima do panceps Esse é o basicão mesmo, ai as quantidades dos outros depende da sua dieta, derrepente tu nem precisa suplementa
  18. Nem Oxyelite nem lipo6, pq como o Faquito disse tem cafeina e a intenção é ficar sem cafeina pro corpo digamos assim nao acostumar, bom a sibutramina do paraguai eu jamais tomaria cara (ja fui mto pro paraguai) e sei la ja truxe pra outras pessoas, axo q fingras o lab. se nao me engano, e quem tomo falava q dava uma puta dor de cabeça, taquicardia e ficavam dias sem ir ao banheiro "cagar" kkkk certo diminuia o apetite, mas nao deu resultados mto satisfatorios ao meu ponto de vista, mas se vc ja tem tome e ve como vc se sente... Bom eu to pretendendo dar um tempo minimo 10 dias e fazer uso do Pulmonil gel (clenbuterol) por 7 dias e ver se sofro mto colateral e se da alguma diferença no bf, a efedrina e o clenbuterol usam os betas receptores, então se não der intervalo eles vão saturar de qlq substancia q age no sistema nervoso e ai nao vai virar nada...
  19.     Então nao sei com vc, mas pra falar verdade comigo é o contrario, eu passo o dia a base de ovo cozido e salada basicamente, pq parece q meu estomago ta cheiao ainda digerindo as merdas do dia anterior, então nao consigo comer direito!
  20. Melhor coisa é ir testando mesmo, treino é uma coisa bem particular, eu particularmente gostei da divisão... uma vez inventei de pedir sugestoes na area de treino, deu merda kkkkk, posta fodo do shape atual pra ver a evolução mano!!! E vai postando as cargas tbm!!
  21.     Melhor coisa q vc fez tirar aspirida, é cara a E.C é phoda passa na farmacia e compra hidroxido de aluminio, ou se consegui omeprazol melhor ainda.... e realmente terminei meu primeiro ciclo de 15 dias de EC, os primeiro dias foram tensos pro meu estomago, alem do mal estar, doeu e fiquei com ansina de vomido nos primeiros dias, depois nos outros dias só sinto aquele mal estar no final do treino mais logo que termino ja como/tomo o postreino e ja passa... DEU UM RESULTADO MTO BOM... inicie tomando 15mg efedrina e 150mg cafeina por 7 dias, depois 30mg E e 300mg C, 2x ao dia, ao acordar e antes do treino....
  22. Quando mais hard for melhor, quanto mais doer melhor kkkkk Ahh meu aerobico é 3 horas depois da musculação, ja fiz bem ante e bem depois, e a melhor alternativa pra mim foi separar assim, cada um se adapta melhor de um jeito é bem pessoal, tentativa e erro! Só não faz aerobico logo depois do pos treino não, pq ai vc nao vai queimar gordura e sim o que vc ingeriu de um intervalo de umas 2hr pelo menos!
  23. Nossa como sempre treino pesadim pra peitchola heim... Mano essa questão do dia do lixo, fiz sabado, comi churrasco cerveja e alguns carbs... fiquei o dia seguinte todo com aquela sensação de mal estar estomago cheio, aquele gosto de comida que nao sai nem a pau, isso pq eu devo ter comido e bebido uns 30% do que antigamente e mesmo assim passei mal, acaba até que sendo bom assim não como/bebo tanto nos fds haahha!
  24. TODO DIA LEIO ALGUEM FAZENDO OFFFF kkk vcs tem que se controlarem jovens escudeiros! Emocionante viu le esses diarios :~| E hellmans homem do inferno?
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