Então Gente, Queria que voces me ajudassem a ver o eu tenho de errado que não ganho massa muscular. Eu comecei a malhar com 15 anos
bom, ai vai minha idade, peso, treino etc.
Idade: 17 Anos
Peso: 67kg
Tamanho do Braço quando iniciei: 27cm
Tamanho do Braço agora: 35cm
Tempo de academia: 2 anos
Altura: 1,65m
Suplementos que ja tomei: 3 super albumin, 1 Monster nitro pack, 1 extra pack No2, 1 Hiper Whey, 1 Creatina e 1 Linoleic Acid.
Probiótica, Nutrilatina Age, suplemento,
Suplemento que estou tomando: Force 1, Nutrilatina age.
Treino: ABC
A= Costas e Bíceps.
B= Peito e Tríceps.
C= Ombro, Trapézio, Pernas.
Costa= Pulley Frente 50kg, Serrote 20kg, Remana Cavalinho 40kg, Remada sentado 50kg, Traçao na barra fixa.
Bíceps= Rosca Alternado 14kg, Rosca Direta 20kg, Rosca Concentrada 10kg, e Variando o dia troco Rosca direta por Rosca scoot 20kg.
Peito= Supino reto 60kg, Supino inclinado com halters 20kg, Pack Deck 45kg, Crucifixo no Cross over de pé 8 barras.
Tríceps= Corda 12 barras, Pulley todas as barras e mais 10kg, Triceps no banco ate cansar, Testa com halters 10kg.
Ombro= elevação lateral 6 kg, Desenvolvimento com barra 30kg, elevação frontal 8kg.
Trapézio= encolhimento frente 60kg, encolhimento traz 50kg, e com halters
Pernas= Leg Press 200kg, agachamento 50kg, panturrilha no leg Press 150kg, panturrilha em pé 60kg, Cadeira Flexora todas as barras, e flexao dos joelhos.
Músculos grandes 4x12 e pequenos 3x12.
Acordo as 5:15hr da manha pra i pra faculdade, Almoço a 1:00hr vo pra academia as 2hr treino 1:30hr. entao, demanha como sanduiche cm suco, as 9hrs 2 barrinhas de cereal, ou um assado mesmo. almoço, as 4hrs como um sanduíche e um abacaxi, as 7, um sanduíche cm bife, e antes de dormir, mais um abacaxi ou laranja etc.
Agora me ajudem, oque eu faço ? Treino ta ruim ?? Me ajudem por favor. 2 Anos ja. esse treino faz 2 messes que to cm ele.