lucasmarques

Mano vai dar no total 840mg de cafeina por dia cara sêloko, da uma pesquisada sobre isso, faz isso não.... eu falo q o maximo POR DIA é essas 420g no dia no maximo mesmo!

Então mano acho mto 420mg pra começar tenta cortar o comprimido no meio se pah.... problema sair da regra 1/10 não tem o foda é manda muita cafeina direto o corpo acustuma, quando você para de tomar você fica muito cansado e com sono e tals. Na primeira semana você só vai tomar quando acordar, uma vez por dia só mano, pro corpo acostumar com a medicação. Na segunda semana você vai tomar ao acorda e antes do treino, nos fds você vai tomar normal, só não toma nada com alcool!!

Bom minhas opiniões sobre os suplementos são bem particulares, eu prefiro gastar a grana com comida sólida do que com suplementos independente se a intenção é perder gordura ou ganhar massa, agora sou a favor de suplemento no caso de comodidade e em momentos que é difícil comer mesmo... opinião MINHA, se for comprar suplemento compre albumina só por enquanto só por comodidade mesmo, ou então alguma proteína barata também, tipo soy protein, ou alguns como crea protein, bolic protein etc que são baratos...

Vc fez costas, triceps, biceps, ombro e peito foi um full body então hehehe, pq o seu (des)instrutor não separou o treino melhor... eu no seu caso separaria tipo dois no max três grupo muscular por dia... A - Peito - Panturrilhas B - Bíceps - Abdominais C - Triceps - Ombros D - Costas - Abdominais E - Pernas - Trapézio ou então A - Peitos - Biceps - Abdomem B - Triceps - Costas C - Pernas/Panturrilhas - Ombros - Trapézio Outra coisa, na dieta tente substituir ao máximo os carbos simples, por carbos complexos, tipo arroz integral, batata doce, pães e macarrão integrais e tal, pelo simples fato dele controlar insulina, saciar melhor a fome, melhorar na flora intestinal enfim.... flws

E ai mano blzera ACOMPANHANDO coloca melhor seu dia a dia sua dieta seus treinos e tals. É cara o caminho é longo e árduo é cruel a cada dia, a cada semana, o resto de sua vida você vai ser testado, mas a vontade, a força a determinação tem que superar tudo, coloque metas, objetivos, claro seja honesto com tudo não planeja coisas inalcançáveis que te possam desanimar futuramente... Aqui no forum você encontrará todas informações que você vai precisar não tenha duvidas. Acompanhe o forum há diversas pessoas que se superaram e outras que se superam a cada dia como eu um exemplo disso! To na mesma luta que você cheguei a ser obeso mais de 120kg, minha ultima pesagem ja tem uns 10 dias e estava marcando 96kg... força ai #tamojunto!

Cara, relaxa essa semana, garanto que na proxima semana a disposição, vontade e força vão ta a 1000 as vezes é bom da 1 semana pro corpo e cabeça da aquela recuperada mesmo!!

Drugs!

Uma coisa eu te digo, todos podem ter os tais gomos da barriga é só secar, cara eu ja cheguei a ter sei la uns 32% de bf ou mais e 120kg, estou em cutt a nem 3 meses e "acho" que daqui mais uns 2 meses já vejo alguns gomos aparecerem kkkk! Sei la heim mano tira umas fotos mais atuais pra ver o que mudou ja e tals!!

Noss... e o animo de fazer exercicio no domingo, domingo é o dia q meu corpo descansa fato, sinto dor em todos os musculos, acho q são eles fazendo assum Ufff até que fim um dia suave!! Meu dia do lixo hoje foi bem controlado passei só umas 700kcal e foi proteina/gordura a grande parcela de consumidos hj hehe..

Nossa mano ficou bem bacana o shape heim ta fera!!

Outra coisa mano, voce tem que levar em consideração que chega em um momento em que seu corpo diminui e bem a velocidade em que perde peso, então caso isso aconteça não fique muito chocado kkkkkk cara você ta perdendo peso pra caralho e BEM rápido, eu ja vou fazer praticamente 1 ano que estou emagrecendo devagar e sempre pacientemente eu tinha quando comecei uns 120kg nao pesei, e minha ultima pesagem foi quase 97kg claro agora minha perca de peso ta mais lenta devido a musculação pq to ganhando um pouco de massa mas mesmo assim, você ta a 3 meses ai e ja perdeu mais peso que eu em 1 ano então mano suave..... claro vc pegou firmão no regime e eu não agora q tomei jeito em julho kkkkk

VAMO Q VAMO Cutt é legal ficar ATE secar beeem, tipo aparecer alguns gomos no abdomem kkkk depois fazer umas 2 semanas de consolidação (o recomendado seria mais tempo) depois entra no bulking monster. Pode trocar dextrose por açucar mascavo q tem varios micronutrientes...

O tattooador é bom pcaralho... dahora... Então na primeira semana vc vai tomar no máximo 1 comprimido de franol por dia ou seja 15mg é o mínimo e o máximo e 150mg de cafeina, na primeira semana kkk, ai toma antes do café da manha. Na segunda semana vai tomar 2 comprimidos de franol 30mg e 300mg de cafeina, toma a primeira dose antes do cafe da manha e outra 30min antes do treino melhor jeito sem duvida é assim mesmo, da um gás no treino dahora!! Eu voltei tomar EC meu segundo ciclo de 15 dias, no primeiro nem fiz controle de peso e tal agora vou fazer, mas vou da um exemplo da minha esposa, ela começou fazer dieta e aerobicos quase junto comigo em 1 mes e meio ela perdeu 3kg, dai ela fez 15 dias de EC e perdeu mais 3kg mantendo o mesmo treino e mesma dieta é muito bom esse trem kkkk

K-RA-LI-O mano evolução top em 4 meses heim q bulk monstro foi esse q vc fez kkkk... seu bf deve ta entre 15% e 16%... acho eu... acompanhando aqui mano! Quadriceps fera tbm heim!

Vejo dois potes branco cheios de cafeína em pó kkkk, diecktrêisdê ops diequédi... rsrsrss

Por acaso tem alguém q mora aki ai? em Black River kkkk

É mano, cada corpo acaba respondendo de uma maneira os treinos e tals.... Jujuba vc vai fazer aquela parada de consolidação entre o cutt e o bulk?

Demoro heim mano posta uma foto da tattoo ae normal descascar bagarai! Mano, eu sei la o povo fala que não da nada tomar EC direto, mas não concordo mto, pois os receptores beta 1 se acostumam com a droga por periodos prolongados diminuindo sim seu efeito e aumentando os efeitos colaterais ao final... Prefiro ciclar 15 dias on e 15 dias off, começando primeira semana com dosagem máxima 15mg efedrina e 150mg cafeina na primeira semana e dobrar a dose na segunda semana dividindo em 2x ao dia. Os efeitos no período em off duram ainda uns 5 dias... Bom, se prepara cara, os colaterais são chatos, diferencia um pouco cada organismo, mas na maioria da dor de cabeça, queimação/enjoo, taquicardia, sudorese, respiração rápida, calor etc...

Para manos, não credito q vcs não curtem albumina, tem momento de eu nem faço "shake" dela mando pra dentro o pósinho como se fosse leite em pó mto bom e tem um gosto de ovo cozido kkkkkkkk não é ruim não, o único ruim dela é q pra dissolve só batendo no liquidificador!! Vi uns comentários no face da x-pharma o povo falando não tomava whey importado e não virava nada, depois q comecei toma x-pharma cresci bagarai e nao sei oq....kkkkk piada cresce com farinha de trigo!

Eu acho errado tomar whey com leite, o mas correto seria tomar com agua msm, pq o leite só vai atrasar a absorção, ja vai pagar caro pra ter absorção rápida... kkkk E tbm acho mais certo tomar 50% da dextrose de preferencia 5min do whey e os outros 50% uns 10min depois do whey! Na minha opinião! Realmente malto nem dex são caros mas mesmo assim, prefiro não dar pico de insulina!

Minha opnião sobre X suplementos; Whey = Gasto de dinheiro atoa (pra quem tem algum tempo no dia, cozinha 1 peito de frango com sal desfia e divide as refeições) Ok ok vão falar ahh mas é de lente absorção, não sei o que, ok blz lenta absorção, vamos levar em conta que a janela metabólica dura 24hrs todos os nutrientes vão chegar onde devem! Malto/Dextrose/Waxy no pós = Gasto de dinheiro atoa (prefiro manda aveia/granlo/açucar mascavo/banana/batata doce/arroz integral) Ok ok vão falar ahh mas é de lente absorção, não sei o que, ok blz lenta absorção, vamos levar em conta que a janela metabólica dura 24hrs todos os nutrientes vão chegar onde devem! Pré-treino = Acho bem bacana fazer pré treino com todos os macros, independente da fonte, principalmente sólidos, e acho valido frutose no pré, apesar de muitos desacordarem, tbm acho um gasto atoa compra um NO, ja que a maior fonte de "energia é cafeina e guaraná, é mais "em conta" compra cafeina em caps, tbm não gastaria com vasodilatadores, é mais eficiente mandar 20g de pimenta (dedo de moça/malagueta/bode/comari), alem da vascularização tbm ajuda na termogenese. 1º) Pós-Treino = Sou totalmente a favor de suplementos "baratos" e de lenta absorção e até algum com valor biológico não tão alto. (Ex. Albumina/SoyProtein/Mixproteico "Bolic") 2º) Pós-treino = Sou ainda mais a favor de alimentos sólidos (frango/carne/ovo/batata/arroz integral/aveia) Bcaa = Maketing, pra mim tbm é desperdício de dinheiro. Manda 2 ovos "crus", que vai variar do tamanho do ovo, mas em media por ovo grande tem de 4,5g à 6,5g de proteina cada, 2 ou 3 unidades vão fornecer 1 dose os aminos de um bcaa "isolado" "leucina, isoleucina, Valina, vit B6" 2,4g +/-, levando em conta que 2 ovos saem a R$0,7 ou menos e 1 dose bcaa geralmente 4caps sai em media R$1,30 à R$1,50 dependendo a marca. Eu particularmente gasto 100 ovos/mês no mínimo! Pago em media R$32,00 enquanto pagaria só pelo bcaa R$37,00 (100caps) do mais barato que iria durar 25 dias (tomando apenas 1 dose diária) a fica a pergunta pra vcs BCAA compensa?? Acho que não! É ilusório! Doses totais em média; 100 Ovos - 80g bcaa's - unidade 5,5g proteínas / 550g totais de proteínas 100 Caps bcaa - 60g bcaa's - unidade 2,4g proteínas / 60g totais de proteínas Glutaminas/Caseinas = Mesma coisa do bcaa troca por ovo/albumina e já era! E só digo tudo isso pq pra mim esta funcionando mto bem! Não uso nenhum WHEY e meus ganho são "consideráveis". Não uso nada de alto IG " " " " Não uso Bcaa faço sim AEJ e não catabolizei (por ex, 2cm a mais de biceps em cutt) Não uso glutaminas/caseinas, apenas ovo/albumina! E como vcs sabem meus suplementos são os mais simples e baratos pra bater os macros mesmo (e tbm são menos calóricos contem menos gordura em cutt é otimo) e da uma praticidade tbm, e muda um pouco pq enjoa comer toda hora! Suplementos Isolate Crea Protein (Contem principalmente albumina e soyprotein) Albumina Soja concentrada "Aveia" Creatina Simples não? Aquele ditado assim "Menos é mais" Fora que, comparando um pote de whey com frango! \/ 900g Whey "BOM" no mínimo R$80,00; Proteínas totais no pote em media; 648g (dose 30g, 24g proteína). No mês: 648/30 = 21,6g proteína dia. - 10kg de peito de frango (com osso) R$80,00 (tem em media 1kg de osso). Proteínas totais nos 9kg de peito de frango em media; 2880g além dos micronutrientes. No mês : 2880/30 = 96g proteína dia. RENDIMENTO FRAGOLISTICO 4,4x MAIS! #ficaadica

Quando eu faço peito, da aquela pump violento... mas hora q o sangue vai saindo vem a dor mais violenta ainda kkkk

Amanha ja to preparando o treino aqui na represa da cidade...

Eu prefiro fazer no trapezio remada alta com + carga e - reps.... e encolhimento tbm os dois no max 4x10

Não concordo em fazer varias repetições em fibras curtas, fiz durante 1mes high reps - 50% 1rm, ganhei resistência mais quase não cresceu nada, agora to fazendo 8 à 12 reps ate falha e ta crescendo legal!