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Obeso 124Kg To Maromba - Cutt On - On-Fire
lucasmarques respondeu ao tópico de wjunior em Diário de Treino
O legal dos treinos isolados é que da pra força bem mais... Vc come sempre as mesmas coisas mato TODO DIA quase? Eu sei la diminuir mto as kcal e carbs fica meio ruim a dieta mesmo em cutt,e tbm pode catabolizar mais por falta do glicogenio, ainda mais que vc ta paranauezando pesadão hauahua. A minha dieta deve ter em torno de 130g até 150g as vezes chega nisso em carbs e tem hora que eu ja me sinto meio fraco, sei la ta meio foda com só isso de carbs pra mim, não sei pra vc neh, se pah da pra tirar um poko de carb e bota um pouco de gordura, tipo tira umas 40g ou 50g de carb e colocar umas 10 à 15g de gordura. E os Whey e Creatina toma só creatina mano, oh eu vou tomar só creatina 3g/dia e por enquanto albumina mais pra complementar um pouco no final do dia a soma total das proteinas uns 36g a mais de proteina e também só comprei pra facilitar melhor do que ficar mexendo com ovo ou frango toda hora, ja que minha dieta ja tem proteinas suficiente, compra whey vai ser jogar dinheiro fora é melhor comprar mais peito de frango hauahuahau, ou compra esses whey bem safado de 45 conto! -
Obeso 124Kg To Maromba - Cutt On - On-Fire
lucasmarques respondeu ao tópico de wjunior em Diário de Treino
"somos 2" -
Diário De Um Futuro Maromba - Ectomorfo
lucasmarques respondeu ao tópico de Filipe S em Diário de Treino
Cara tenta fazer uma ceia la pelas 10h, leva alguma coisa pra facu pega tudo isso ae e faz um "shake" troca a clara compra uma albumina vc vair paga uns 35 dilmas por 500g 1 doze de 14g equivale a 3 claras, bota tudo numa garrafa sei la de gatorade leva na mochila e bebe na facul velho... é mta coisa pra comer 30min antes de dormir... -
Mais um dia heim campeão, é gripe derruba qlqer um mesmo é phoda, mas hoje foi melhor que ontem e amanha vai ser melhor que hoje!!!
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Obeso 124Kg To Maromba - Cutt On - On-Fire
lucasmarques respondeu ao tópico de wjunior em Diário de Treino
Tenho uns par de estria na lateral do abdomen é mto feio e alguns nos braços O melhor oleo pra estria é igual o Ramoness246 disse OLEO DE AMENDOAS Na epoca que eu jogava mas nos as unicas coisas que tinha era a paradinha de luz e usada aqueles click automatico pra ficar la pescando e soltando magia só isso haahua! -
[B P M # Mod3] Diário Do (Quase) Ex-Frango / Novo Marombeiro
lucasmarques respondeu ao tópico de Henrique Freitas HF em Diário de Treino
Tem que incentivar voltar pra dieta pow, se todo mundo sai ngm vai fica maromba AI o BPM nao existira mais- 823 respostas
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- Hipertrofia
- Diário
- (e 5 mais)
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Rammstein é loko, hoje coloquei uns slip das antigas pra escutar >D bem loko um metal tocando!!!
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Diário De Um Futuro Maromba - Ectomorfo
lucasmarques respondeu ao tópico de Filipe S em Diário de Treino
Hauihauahua que café da manha monstro jovem o_0 se eu comer tudo isso no cafe da manha gameover pra mim! KKKK MAS para um ectomorfo achei BEM bacana, tenta colocar um pokim mais de gordura, tipo amendoas, amendoin, castanha abacate... mas ta bem bacana... Sua Ceia é 23h e vc dorme q horas? -
Diário Do Diabético IIFYM
lucasmarques respondeu ao tópico de Anderson Horsczaruk em Diário de Treino
Evolução sensacional heim, que diferença de 2010 em manolo, parabens! -
Diário Do André - Fotos Novas Pag.3, Rumo Ao Bulking (Caminho Inverso).
lucasmarques respondeu ao tópico de ANDREM2 em Diário de Treino
Cara ainda to sofrendo em deixar a cervejinha viu, mas to tirando aos poucos antes era igual vc era de quarta ou quinta até domingo, agora to tomando só 1 vez por semana ou sabado ou domingo no max 3 latinhas pelo menos ja mata a vontade.... vinha eu não sou muito fã, a cerveja eu não tomo nem pelo alcool e sim pelo sabor mesmo hauhauhaua então o alcool em si nao me faz falta, bom logo vou cortar 100% a cerveja e por consequencia o alcool... Flwss -
E ai Xanon ops Zanon vai treina hj manow
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Diário Do André - Fotos Novas Pag.3, Rumo Ao Bulking (Caminho Inverso).
lucasmarques respondeu ao tópico de ANDREM2 em Diário de Treino
Caraca meu velho, que diferença gritante, bacana demais heim... só quem é ou ja foi gordim sabe as dificuldades pra perde gordura, mas cara parabens, nem parece a mesma pessoa! Acompanhando!!!! -
Obeso 124Kg To Maromba - Cutt On - On-Fire
lucasmarques respondeu ao tópico de wjunior em Diário de Treino
Level 22 mano que vergonha heim haauhua, na epoca que parei eu era o 4 do server tava lv 121 96sword 90 shield e ml 6 era moh vicio hauahua ah dividia char com um amigo que por sinal me roubou kkkkkkkk :~ lembro de que depois fui pra outro mundo acho que pitera fiz um charzim sorc free peguei lv 50 nos guard e vendi por 150 conto nas escola hauahua -
Cutting - E.c.a + Determinação (Fotos)
lucasmarques respondeu ao tópico de John Lennon' em Diário de Treino
BORA TREINAA!!! Mano compreii o franol e a cafeina segunda vou começar tomar E.C 20mg + 220mg, vou tomar por 15 dias só pra testar! -
Posta suas duvidas ai especificamente pra nos podermos te ajudar melhor!! ;D
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Ta shapezudo heim rapaiz, vo começar acompanha agora, "O RETORNO" rsrssrs (y)
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Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos
lucasmarques respondeu ao tópico de MariannaCabral em Diário de Treino
Bacana seu diario começando acompanhar! Já deu uma boa mudança no seu corpo heim.... -
Cutting - E.c.a + Determinação (Fotos)
lucasmarques respondeu ao tópico de John Lennon' em Diário de Treino
Fiz um faz uns 3 meses.... tudo certo -
Vamo lá... Seu objetivo de imediato é mais perde gordura ou ganha massa? Bom, poste fotos, pois pelo peso parece ser bem magro seu imc deve ta em torno de 19, enfim.... primeira coisa seu gasto calorico para viver deve esta em torno de 1900kcal dia, então eu de você aumentaria para 2200kcal, pra ganho de massa creio que seja a melhor coisa pra você agora não sei tem um pessoal mais experiente.... Mas vou da um exemplo, na area de nutrição aqui do forum você acha tabelas e sites pra montar dieta, então você calcular assim 2g/kg de proteína 0,7g/kg gordura e o resto da dieta em carbos ate chegar no limite de calorias Levando em consideração (esquecendo por enquanto todo o resto) que 1g de proteina e/ou 1g de carb contem 4kcal e 1g de gordura contem 9kcal vamos calcular tudo isso vamos arredonda seu peso pra 57. Proteína, 57 x 2 = 114g | 114 x 4 = 456kcal Gordura, 57 x 0,7 = 39,9 arredonda 40g | 40 x 9 = 360kcal Carboidratos = Você precisa consumir 1384kcal em carbos ou seja 1384 / 4 = 346g de carb que vai dar +/- 6g/kg Isso diariamente pode variar pq é dificil fazer uma dieta a risca 100% Fica +/- assim 63% carbos, 21% proteina e 16% de gordura isso eu to dando um exemplo ta de como você calcular, você pode diminuir nos carbos aumentar nas gorduras pra evitar pra não ingerir tanto carboidrato. PESQUISE SOBRE MACRONUTRIENTES Então sabendo em valores e visitando a area de nutrição você monta seu cardapio exemplos das principais fontes de macronutrientes saudaveis. Proteina - Frango (preferencialmente peito sem pele), Carnes bovinas magras, Peixes são muito bons por terem omega 3 e até mesmo carne de porco tipo o lombo ah e tem a proteina de soja texturizada... Carbos - Arroz (preferencialmente integral), batata/batata doce, macarrão pães etc Gordura - Azeite, castanha, abacate, amendoin, oleo de linhaça, oleo de peixe (muito bom) etc De uma olhada na piramide nutricional pra intender melhor só buscar no google imagens. Bom até aqui beleza, mas vem a grande questão, da pra treinar sim em casa e tal, mais os ganhos são bem limitados, mais é possivel treinar em casa sim, bom eu sou exemplo estou treinando em casa e não to suplementando nada só na dieta mesmo, você pode compra alteres daqueles que da pra colocar anilhas ja é um bom começo, vá no youtube e procure por exercicios em casa, primeiro vc tem que dividir seu exercicios eu fasso assim A - Biceps e Peito B - Triceps e Costas C - Pernas e Ombros E intercalo abdominais então fica assim Seg - Treino A + Abdominal Ter - Treino B Quar - Treino C + Abdominal Qui - Treino A Sex - Treino B + Abdominal Sab - Treino C Ai vai de vc escolher quantas vezes na semana fazer musculação e tal. Outra coisa muito importante não deixe de fazer aerobicos tipo andar, correr, nadar, bike etc pelo menos 40min 3x na semana! Falou qlq duvida tamo ae...
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Obeso 124Kg To Maromba - Cutt On - On-Fire
lucasmarques respondeu ao tópico de wjunior em Diário de Treino
Cara você ja pode trampar na polishop URRRRRUUU sua vida MUDOUUU kkkk (zuera) -
Ui delicia! haahhauahua
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Cutting - E.c.a + Determinação (Fotos)
lucasmarques respondeu ao tópico de John Lennon' em Diário de Treino
Muito bom os videos, do Twin ja tinha vista o segundo nao tinha visto mto bom, to pensando em começar tomar! -
Obeso 124Kg To Maromba - Cutt On - On-Fire
lucasmarques respondeu ao tópico de wjunior em Diário de Treino
Dahora o "treinim" heim, só nos paranaue hauahuahua... vix eu jogava tibia quando era v7. alguma coisa hauhua deve fazer 56 anos isso ai jah.... mas era o melhor jogo! -
Tamo junto até o fim do ano vamo entra pra esse BONDE PARANAUE'S MAROMBA hauahuahua