lucasmarques

Logo que comecei meu cutting esse mes comprei uma balança digital capacidade 7kg paguei 43 dilmas numa lojinha de "1,99" é sensacional facilita e muito pra montar uma dieta legal e como ajuda, RECOMENDO!

Ovo com a gema ja tem gordura pakas e jogar uma manteiga que é mais gordura não é legal, eu particularmente "frito" o ovo na panela anti-aderente sem nenhuma gordura, eu gosto de ovo cozido mas as vezes enjoa, ou então faz omelete tambem sem oleo e tal.

Saquei, mas ja testei o fazer musculação antes, e senti um certo "desanimo" pra fazer o aerobico, fiz e senti alguma falta de energia pra faze-lo, as vezes que eu fiz não foram tão proveitosas (pra mim) pq geralmento to fazendo 50min de aerobico, fazendo o anae. antes senti uma perca consideravel de "gas" pra mante no meu ritimo "padrão" nestes 50min, sendo que fazendo o treino muscular depois não senti diferença consideravel entre fazer antes ou depois, então prefiro particularmente acho melhor pra eu fazer aerobico primeiro....

Cara, vou te falar uma coisa solução +/- barata, tiro e queda pelo menos pra mim foi tinha esse probleminha, primeiro almentei fibras na alimentação, e segundo leite fermentado tipo Yakult, depois de um tempo meu intestino ficou 10 e agora tomo esse leite fermentado de vez em quando só pq é gostoso hauahaua..... tenta pra mim eu tomava 3 por dia em 1 semana tava indo ao banheiro todos os dias tranquilo!

Cara, eu tinha uma duvida phoda sobre isso, dei uma lida em alguns topicos aqui do forum mesmo e alguns sites e tal, o que entendi foi, bom quando acordamos o glicogenio esta em baixa, obrigando assim o nosso corpo usar a gordura acumulada como fonte de energia PRIMARIA sendo assim a escala de gordura é maior que a de glicogenio e aminos por isso a gordura é a primeira a ser "chamada" como fonte de combustivel, e vale lembrar que a atividade deve ser no maximo moderada e max com 30min se não o corpo vai pedir mais "combustivel" e tchau musculos, ja que o glicogenio é o ultimo da escala pq esta mais baixo ainda, até ai blz na questão de aerobico depois da musculação, concordamos que assim que começam os exercicios de musculação estamos "ferindo" o musculo e ja começa o processo catabolico, bom mas ha controversias pois durante o aerobico a síntese de proteína abaixa enquanto a quebra dela aumenta e durante a musculaçao a sintese de proteina ou se eleva um pouco ou continua a mesma, enquanto a sua quebra aumenta, entãao depois de correr a sintese de proteina vai ta em baixa e também a habilidade do seu corpo para construir massa, e ai você ainda vai puxar peso ai ja sabe então a habilidade vai ta bem menor e a quebra de proteina vair se ainda maior! E outra tem o efeito "consumição excessiva de oxigênio pós-treino" que faz seu corpo continue a queimar calorias mesmo depois de 2 diasdo fim do treino,graças a energia necessaria pra recuperar o tecido muscula sendo assim o efeito aumenta proporcionalmente com a intensidade do treino, que é maior na musculação que no aeróbico de baixa intensidade e levando isso em conta isso vamos pensar de depois do aerobico ja tamo sem energia pra musculação, ou seja, o efeito é menor. Bom mais eu ainda prefiro fazer aerobico antes da musculação, preferencia pessoal já que meu objetivo principal é emagrecer então eu nao preciso de tanta "força" na musculação... é isso +/-!

Nossa comer tudo isso de frango é tenso heim eu não aguentaria, mas na minha humilde opnião, eu diminuiria esse frango ae, você não é fisiculturista pra comer tudo isso de proteina, como o Danilo Z disse comer mais de 2g/kg não é muito necessario, então vamo la peito de frango cozido sem pele tem em media de 28 à 30g de proteina a cada 100g, e vc pesa 80kg, então colocando 2g/kg vc vai precisar de 160g de proteina ou seja +/- 600 gramas dia vai te fornecer 180g de proteina já é + do que o suficiente, mas se você quiser seguir com 3g/kg é so almentar pra 800g e mesmo assim é 250g a menos axo que foi meio exagerado esse 1050g dia... bom mas cara frango você vai gostar de comer nos primeiros dias depois vc nao vai mais aguentar ver frango, então da uma variada, troca as vezes por peixe, almenta o consumo de leite desnatado, aveia tem varias coisas que contem proteinas até mesmo carne de boi magra.... Alguem me corrige ai se eu tiver falando besteira rsrsrs

Você jogava Tibia "Xovem" hauhauahauahauahu

Acompanhando.... Da uma olhadinha na parte de nutrição, la tem umas tabela de excel, uns sites pra você pode monta a dieta certinho, é bem melhor e fica mais facil pra você mudar, da pra saber certinho tudo que você come os valores diarios de calorias, carbos, proteinas, gorduras e tal é bacana. Eu uso o diarioetreino só se cadastrar la e é tudo "auto-explicativo" bem legal da uma lida no topico do fernandows http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

Acompanhando... Bom em bulk eu colocaria mais carbs de qualidade na dieta nas principais refeiçoes, quais são as quantidades de cada alimento que vc come? Posta fotos do seu shape pro pessoal avaliar melhor e tals..... Flwsss

Primeiramente, Parabens... Bom vou acompanhando pra entender melhor esse treino, flwss

Da ultima vez que tava indo treina na academia, tinha varios "bomber man" que as vezes revesava comigo os maluko devia ter uns 45 de braço e 45 de coxa KKKKK, eles botava la 80kg no leg press, e eu só de zoi chegava la 6 repetição ja tava tremendo igual tiozão com mal de parkinson, ai chegava minha vez os cara olhavam pra minha cara e perguntavam quer tirar peso o mais dahora é que eu falava não pode dexa, ai o meu parcero de treino daquela epoca subia no leg e ele pesava uns 70kg, os bomber man ficavam de cara...

Nossa cara, realmente muito boa a dieta, queria eu fazer uma dieta assim, ja to passando apertado na dieta que eu to fazendo imagina com uma como a sua parabens sempre, e aproveita mano que sua idade é otima para percas e ganhos, acredite com 18 anos era bem diferente de meus hoje "23 e 17 meses".... Flws

Sempre que fiz academia, sempre preferi os treinos de perna também, primeiro pq é muito feio aqueles cara que parece uma coxinha de ponta-cabeça ou melhor um cone de ponta-cabeça kkkkk, e segundo que são os maiores musculos, treinar eles ajuda mto na queima de gordura, aumenta tst, e realmente as mulheres sempre ficam de cara quando ve cara que sempre ta treinando perna.... wjunior, 100% de sex appel no gta hauhauahua

Nossa aula é foda depois da moh preguiça neh não, então essa efedrina que vc ta tomando chega realmente da alguma diferença pois ja tive amigo que tomou e disse que não sentiu nada diferente....

Não me entendam mal, porem o que quero dizer, é que naturalmente nenhuma mulher fica com aquele corpo só isso! E se fica tem que ter uma genetica mto mto froid rsrs....

Tbm to firme nos treinos e dieta, tirando esse frio e chuva que atrapalham... Eu continuaria com leite de manha o desnatado (apesar do leite ta caro pra kct). Esse lance de stress tbm ta pegando comigo, cortei muita coisa acho que o corpo sente falta nas primeiras semanas dos açucares e gorduras que tiramos é assim mesmo depois ja fica tranquilo das outras vezes que fiz aconteceu isso dava dor de cabeça e tal, caramba pra mim AEJ não da certo, parece que to carregando 150kg nas costas depois de andar uns 5min ja da fraqueza, mas é isso ai AEJ ajuda bastante pelo que tenho lido, mas pra mim não da kkkk!

Acompanhando! Mariana, vai uma dica, acredito que muitos concordam comigo, mulher com perna mais definida um corpo legal, é muito bom chama a atenção e tal é agradavel para os olhos, mas primeira coisa (eu particularmente) não curto mulheres do tipo SUPER musculosas, sua inspiração seria a Juju Salimeni ok ele gasta e é paga pra ser GRANDE gasta milhares em "produtos" não tão legais entende. Alguns aqui vão me chingar, mas não acho aquele corpo bonito pra mulheres, uma mulher tem que ser delicada e manter sua feminilidade, então faça musculação/aerobico e coma bem colocando como prioridade ser e ficar saudavel, o corpo será consequencia disso, e esse corpo sem duvida será muito mais BONITO que de qualquer panicat da vida! E claro sempre com paciencia e dedicação como tudo na vida!

Realmente, essas comidas de restaunrantes, mercados etc são froid pra come eu evito ao maximo comer comida "fora" sempre na marmitinha mesmo se der pra esquentar blz se não vai a boia fria mesmo, melhor que comer 10g de salitre e reter 10 litros de liquidos rsrs!

Acomponhando, a dieta ta bacana até eu só tentaria reduzir um pouco a gordura ao passar das semanas... posta foto!

Na minha opnião acontece o seguinte, o whey é uma produto que gera lucro a alguem (empresa) se é mais barato colocar carb ou qlq outra porcaria ao inves de proteina podem ter certeza que o vão fazer, o ruim é que esses laudos na maioria das vezes são feito por amostragem de uma fração de algum lote que eu diria que o resultado não é seguro pois pode haver fraude sejá em marca conhecidas ou não, nem vou entrar nesse merito pois também vem a questão do preço. Sendo um produto comercial é obvio que muitas vezes compramos leite e tomamos formol entenderam a conotação? Mas neste caso, não vou julgar nem opnar, mas só digo ninguem faz nada "gratis"!

Comprei os dvd do p90x comecei esta semana fiz o Chest and Back completo com o Ab Ripper X, achei bacana até porem creio que depois de algum tempo deva ficar chata não sei, qual é sua opnião até agora?

Minha vida toda também foi bem complicada, agora sou casado da pra cuida da alimentação legal, mas quando eu morava com meus pais era muito complicado, era só porcariada lasanha, pizza, costela CARB CARB e + CARB não esquecendo FATFATFAT, então as tentações estavam com facil acesso e junta a gula já sabemos o que vira. Meu irmão pesa 130kg e tem 1,75 e minha mae pesa 90 e tem 1,70 meu pai é ecto e mesmo assim pesa 78kg com 1,72.

Bacana heim, nas fotos não aparenta ter as medidas que postou tenho 107 de quadril e olha que eu aparento ser BEM mais gordo.... A respeito da dieta, acho que pra um cutting, pra manter os musculos que você tem e não catabolizar creio que 1,4g/kg de proteina seja suficiente, e se sua TMB ta em 2200 creio que você deve aumentar um pouco as kcal dia pelo menos pra 1700kcal, pq logo você vai parar de perde peso e vai sobrar pouca coisa pra tirar imagina uma dieta de 1000kcal dia? Você não vai ter nem animo de treina "imagino eu". E quais atividades ta fazendo?

Força ai parceiro, então na questão da bike creio que voce deve ter gastado ai NO MINIMO 400kcal não menos do que isso, só que você ja calculou sua dieta quantas kcal +/- vc come por dia? Ja calculou sua TMB? Precisa ver certinho pq não adianta fazer 1hr hiit e comer 500kcal a mais que seu corpo queima naturalmente você não vai perder peso algum, tem que ter um deficit nas refeições, posta mais sobre a sua alimentação!

Parabens, e força segue firme ai, eu como um gordinho, a vida toda gordo, sei como é froid e como sei das dificuldades de se mante saudavel... as vezes vem um ectoformo e fala pra gente pow é facil emagrecer, mas hoje depois de varias tentativas frustradas de perder gordura eu to com uma cabeça diferente, a gordura não esta no nosso corpo e sim na nossa cabeça, a partir do momento que tirarmos da cabeça a consequencia é sair do corpo, por quê disso, porque nos endomorfos não comemos por necessidade e sobrevivencia e sim por prazer por gula isso eu adimitor que fazia sim e muito. E quando eu comecei faltou estudo, estudo do corpo, funcionamento fisionomia nutrição enfim tudo. Sendo eu endomorfo em si, eu acumulo gordura muito facil gordura, ta certo não quer dizer que eu ou os endomorfos seremos gordos a vida toda, mas seremos sim sem força de vontade e determinação, mas é muito dificil principalmente enfrentar a opnião dos outros, se emagrecemos alguns kilos claro o pessoal já nota mas você engorda 1 kilo TODOS reparam mais ainda. Creio que todo gordinho sonha em ser magro, mais isso ta errado o sonho do gordo deveria se ser saudavel, porém o endomorfo pode ta na melhor forma fisica mas pela propria estrutura dependendo a roupa vai aparentar se mais inxado e isso é uma coisa que temos que conviver, sempre vamos ter formas arredondadas e tal. De repente daqui um tempo quando tive feito um bom cutt você vai querer fazer um bulk você engorda um pouquinho as pessoas ja vão reparar e falar, se você não for forte meu caro dai você parar tudo e tenta emagrecer, isso ta errado tem que ter um foco sempre independente da fazer que você fizer, infelizmente nem todo mundo teve a felicidade ou sorte de nascer mesomorfo ou até ecto que mesmo quando engorda não é quase perceptivel quanto os endo. Eu acho que os endomorfos tem que ser motivados, porem se vocÊ que ter um fisico bacana você tem que enfrentar tudo isso e esquecer a opnião alhei, tem que ter cuidadeocom a alimentação (A VIDA TODA) não fazer bobagem, tem que ter o triplo de força de vontade que os outros pra chegar no resultado, é isso que vai fazer a diferença no final Vai chegar um momento que você vai pensar, porra pra que eu to fazendo isso dane-se tudo vou parar de fazer exercicio e voltar a comer o que eu gosto, é neste momento que você é colocado a prova, e neste momento que você vai lutar com o gordo que existe na sua cabeça é neste momento em que você precisa buscar motivação entende. E mesmo luto a cada dia que levanto como se eu fosse um "viciado" em alguma droga, e minha droga é a comida! E ninguem melhor pra falar tudo isso do que eu sendo endomorfo e tendo passado por tudo isso e hoje estou vendo de uma forma diferente. Só acho que a nutrição não poderia começar MUITO restrita pelo seguinte, isso ta parecendo realmente uma DIETA e todo mundo que entra em uma dieta chega em um momento que NÃO ve a hora de sair dela, a questão é uma só reeducação alimentar cara, saber o que comer quando comer o porque comer e principalmente o POR QUÊ comer, um exemplo você esta no dia do lixo ok, então você decide comer um cachorro quente não satisfeito você tem vontade comer outro ai você se pergunta POR QUÊ comer outro já matei a vontade ok comi bastante porcaria agora ja basta, entende? As vezes lutamos a semana toda pra seguir direitinho sem extrapolar chega no dia do lixo as pessoas as vezes pensam vou comer o mundo. A reeducação alimentar que eu digo é o seguinte, trocar alguns tipos de alimentos processados por alimentos integrais, troca alimentos com muita gordura por alimentos similares com menos, tipo o leite desnatado, procurar comer lentamente mastigar bem evitar alimentos com açucar, se precisar adoçar use adoçante mas não constantemente tbm use açucar mascavo que é mto bom tudo isso, informações em geral é só da uma desoçada no forum. Cara vou te contar uma coisa, fiz uma reeducação alimentar não 100% mas uns 75% de saudavel tem coisa que ainda luto pra parar só que eu te digo iniciei a reeducação em outubro de 2012 nesta epoca eu tinha 117kg e em fevereiro de 2013 ja tinha batido os 105kg SEM ATIVIDADE FISICA ou seja a comida é 80% de tudo seja loss or gain. Bom espero que te ajude em alguma coisa tudo que eu escrevi, FORÇA sempre!