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lucasmarques

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Tudo que lucasmarques postou

  1. Demorooo, vou acompanhar!!! Tamo junto!
  2. Caraca mano, deu uma secada boaaa, ta definindo legal até, é na dietinha almentar os carbs complexos ajuda bem, tente fazer exercicios pra fortalecer as costas, faz o supino com o peito estufado e as costa levemente arqueadas para traz... tente colocar no seu treino levantamento terra, fortalece bem lombar, dorsal e trapezio!
  3. Menos de 6 horas de sono só quem manja ahuahaua!
  4. Então 120g de carbs ta tranquilo entao, mas pow levar batata doce na marmita é mancada com os colegas de trabalho ahahhaa aquilo quando abre é um teste só os verdadeiros amigos ficam almoçando perto de voce kkkk. A questão da gripe e imunidade, acho que um multivitamínico resolve, ou então usar vitamina C e D ja ajuda previnir uma possivel proxima gripe, semana que vem vou comprar 60 caps de multivitamico to com muita carencia de nutrientes, cutting é phoda as vezes eu deixo de comer mto alimento necessario por conta dos macros das kcal extras...     Tava pensando justamente nisso...
  5. Nossa questao de carbo de algo ig sou meio setico!!
  6. Mas e ae quando vem novas fotos pra todo mundo acompanha mais um mes de evolução!
  7. Na boa, essa questão ai da TST é foda memu isso pq so casado então o arroiz e fejao viro uma lasanha KKKKK E outra, mudando o shape as mulher ja começa olhar diferente reparem manos! Pelos menos quando eu era gordim eram olhares diferente!! KKKKKK
  8.     Bom não sei pq ele te indicou daquela forma a dieta, ja pratiquei boxe chines por quase 2 anos jamais meu Shitai indicaria uma dieta dessas rsrsrs ele iria me dizer pra estudar sobre nutrição ou procurar uma nutricionista mais enfim, esse dieta que ele te passou não é que esta errada, é que para seu objetivo hoje não seria a mais indicada, se hoje seu objetivo fosse bulking indicaria esta dieta tranquilamente e ainda aumentaria nas proteinas... Sobre sua duvida, claro carnes ovos são de lenta absorção sim esta correto, contudo porém hoje estudos ja indicam que o mais importante é a somatoria total de proteinas no dia, claro que se você tiver grana pra comprar um WHEY protein e tomar no pos treino seria legal, mas vamos pensar assim existem pessoas fortes antes de existir WHEY então coloque suplementos apenas se tiver dificil manter a quantidade de proteinas suficiente, se você manter a quantidade de proteina acima de 1,4g/kg já é otimo se você não conseguir então suplementa. E não é errado comer carne a noite, a não ser que você comer 150g de frango as 23h00 e dormir as 23h30 ai não é legal ai ja entra o bom senso, mas jantar as 20h colocar carne sem problema. A dextrose, o que seria a dextrose, nada mais que carboidrato puro, vamos dizer que dextrose é açucar bem dizer, geralmente o pessoal toma junto com o whey pra dar um pico de insulina e transportar a proteina (aminoacidos) para o músculo rapidamente nada além disso, em cutting se você tomar dextrosa você só vai acumular mais pança. Vamos analizar, no pos treino você pode ingerir sim a batata doce e uma carne, ambos são de lenta absorção, ambos vão manter você alimentado evitando que você fique com fome isso é ótimo quando se quer emagrecer, você vai ter uma alimentação saudavel, e vai ter todos os macronutrientes necessarios, então cara não esquenta a cabeça por enquanto de lenta ou rapida absorção, e forque-se no total de macronutrientes durante o dia e os divida bem durante o dia, macronutrientes são (Carboidrado, proteina e gordura). Outra, tem que ter os 3 macros pra ficar equilibrada a dieta, vale salientar que a grande maioria dos alimentos contem os 3 macros, porem o que acontece é que uns em quantidade maiores outros menores, o que define fonte de proteina, carbo, e gordura é que o alimento contem mais X macro do que alimento Y sendo definido assim.. Principais fontes de proteinas (boas) - Carne vermelha magra / Peito de frango / Peixe com baixo teor de gordura / Lombo de porco / Proteina de soja texturizada / ovos / laticinios (ja em menor quantidade) Principais fontes de carbos (complexos) Aveia/ Grão de Trigo / Grão de bixo / Centeio / Granola / Arroz integral / Paes integrais / Batata doce /Milho entre outros... (Resuminho carboidratos complexos: diferente dos carbos simples que nosso corpo metaboliza e transforma-os em açucares rapidamente e tao rapidamente absorvidos pela liberação alta de insulina, seja em forma de glicogenio ou gordura e nos deixa com fome, os complexos tem uma estrutura quimica como o nome ja diz complexa, que nosso corpo demora mais para quebra-las e transformala em açucares, sendo assim a insulina é liberada lentamente tambem onde uma parte nos usamos como energia e outra é armazenada como glicogenio. O glicogenio é a reserva de combustivel que nos temos tipo o tanque reserva. Fora que melhora o funcionamento do organismo como um todo, mante saciado por muito mais tempo, diminui os nives de colesterol e triglicerides ou seja é otimo) Principais fontes de gorduras (boas) - Azeite de oliva / Oleo de peixe / Oleo de linhaça / Oleo de milho/girassol / e tem também Abacate / Amendoin / Castanha / Gergelim e outros Bom basicamente é isso! Tem outras dicas, mas fica pra quando você ja estiver fazendo uma dieta bacana e eficiente. Eu não gosto muito de me referir como dieta, pq dieta todo mundo sabe que é um saco, e dieta ninguem consegue manter a vida toda, eu diria que tudo isso é uma reeducação alimenta, saber o que comer, pq comer e quando comer. O primeiro passo você ja tomou,que foi ter vontade, o segundo passo é ter vontade e o terceiro é eu diria que é ter vontade, sabe, a vontade te deixa motivado, a motivação te faz ir em frente, você indo em frente faz você ver os resultados, vendo os resultados você chega no seu objetivo. Não é facil, é bem dificil, nao é facil como ler uma revista que diz emagreça tomando cha de agua quente, haahha, bom outra coisa, emagrecer é uma processo lento, é aquele ditado tudo que vem facil vai facil, a media de perca de peso saudavel, aquela que você perde GORDURA, é de 2 à 4kg por mes, quando comecei perder peso outra pessoas começaram comigo, porém essas pessoas queriam resultado rapido, o unico resultado que tiveram foi a desistencia pois não tiveram paciencia de comer direito, e tudo que emagreceram engordaram denovo, eu cheguei a perde 20kg. Uma coisa que nos podemos pensar é o seguinte, vai demorar pra eu emagrecer, VAI, porem se eu perde 2kg por mes daqui 12 meses vou estar com 24kg a menos, so que se você pensar putz vai demorar 1 ano pra perde 24kg, meu amigo vai passar 1 anos você ainda vai ta gordo, ao passo que nesse mesmo um ano, dependendo da sua DEDICAÇÃO e VONTADE você ja vai ta fitness e mulheres lhe pagaram pau! NO PAIN, NO GAIN. Penso nisso todo dia que vem aquela vontade de desistir, nada vem de graça, nada vem sem sofrimento, mas quando vem você tem a recompensa. E qual recompensa, primeiro é saude, depois um corpo de teus amigos sempre quiseram ter, um corpo que qlq mulher deseja entre muitas outras vantagens. Mas tamo junto velho! Força ai e bora trampa pra tira essa banha kkkk! Flw
  9. Vou acompanha aque, nossa falando em gripe hoje acordei com essa "bendita" gripe to "cuzido" não fiz nada hoje fora a gargante e a respiração que tão phoda, coloca aew as cargas e tals.... nossa o prato de almoço ta bonito ta fazendo lowww carbs?
  10. Começar acompanhar aqui, mano você ja nesceu com sorte por ser ecto, pode comer a vontade que não engorda hahaha, a unica "desvantagem" que eu não diria ser desvantagem (PRA MIM seria vantagem) é que vc tem que comer bagarai então de boas da pra ter bons ganhos e ficar definidão em questão ai de 3 meses ja vai ser visivel as mudançans com 6 à 8 meses já vai ta com um shape bem dahora, ai é não para mais a academia e já era. Flw
  11. Bom vou mostrar a dieta que te falei de cabeça e vou botar aqui ela toda calculadinha pra vc ter uma noção que tudo que te falei bateu bem proximo, abaixo é só um exemplo... Você mensionou também, que seu objetivo é trocar gordura por massa magra, cara isso não existe, você pode sim ganhar massa magra enquanto emagrece pouca mais pode ganhar sim, mas a questão é a seguinte, pra você ganha massa você tem que comer mais do que sua TMB gasta ou seja, hoje se você comer mais você mais ganha massa magra e massa gorda ou seja nao é legal. Primeiro passo é perde a gordura Cutting depois ganhar massa muscular Bulking e esse é um ciclo eterno, você perde o maximo de gordura possivel em um periodo, depois você vai ganhar massa muscular e massa gorda em outro periodo (crescer), depois você vai voltar no cutting e perde a massa gorda e ficar com a massa magra que você ja tem e definir o corpo, se a intenção for crescer mais ainda, você reinicia o ciclo, se você ja tiver satisfeito é só manter sem comer abaixo ou acima da sua TMB, se sua TMB é 2500kcal é isso q vc vai comer o resto da vida pra manter o corpo respeitando os macronutrientes sempre! Falou manolo qualquer duvida tamo ae!
  12. E ai Xanon bandono o diario mano? hauhau
  13. Entendo, porem discordo, você só vai perde muita massa e ficar fraco para os exercicios e o esporte apenas no caso se você fizer um dieta cetogenia ou muito lowcarbs ai sim seus estoques de glicogenio vão abaixar muito e seu corpo vai oxida os aminoacidos do musculo pra transformalos em glicogenio e usa-los como fonte de energia, essa quantidade de carbos ai que coloquei vai dar tranquilamento entre 1,7g e 2g por kilo mais que suficiente, e também tem que ter uma quantidade significativa de proteinas e gorduras diarias, claro você pode manter a dieta que ele lhe passou, porem sua perca de peso vai ser bem mais lenta, ele te passou muito carboidrato simples ou seja seu metabolismo usar eles bem mais rapido. O mais correto e sensato, é testar esse dieta com menos carbos e carbos complexos e ver como seu corpo vai reagir, pois para você perder gordura nao tem outro jeito a não ser comer certo e alimentos com qualidade. Seu "Coach" tem que ter um embasamento melhor pra te passar uma dieta para perde gordura. Primeiro saber sua TMB taxa de metabolismo basal, o quanto vc gasta para sobreviver, sua TMB levando em conta os exercicos fica em torno de 2500kcal por dia ou sejá, para levar a serio uma perca de peso temos que ter um defict de caloris de pelo menos 500kcal ou seja você pode comer 2000kcal dia, e pra você saber se você ta dentro disso ou o seu Coach saber, tem que fazer calculos e saber um pouquinho sobre nutrição, e vc ter pelo menos uma balança na sua casa ou aprender quantas g cada colher de sopa/cha/sobremesa tem em media, e nao contar por "maozada". Então você pode comer "qlq coisa" que na soma de no maximo 2000kcal só que tem um porem, ha alimentos com muita caloria que nao alimentam direito, é o caso da batata comum você vai come-la e seu organismo vai absorver rapido logo vc vai ter que comer outra vez para matar a fome, ao passo que se você comer uma batata doce ela demora mais pra ser absorvida e te mantera sem fome por mais tempo e assim você vai conseguir ficar dentro das 2000kcal. To de saida agora, mais tarde explico melhor sobre isso e vai ficar mais facil voce entender e voce mesmo montar sua dieta! Falous
  14. Poxa eveolução bem significativa, começando acompanha Parabens pelos resultado até hj!
  15. Ta paranauezistico o treino heim mano, é e treina de manha parece que o corpo perde força ja treinei de manha!
  16. Feliz aniversario ae mano, e força na dietinha heim!
  17. E ae cara tranquilo vou acompanhar aqui mas eu alteraria um pouco a dieta pra perder um peso mais rapido, e se for possivel compra uma balança de alimentos pra controlar melhor! ACHO QUE TEM MUITO CARBOIDRATO Vou dizer como eu faria a dieta mas eficiente pra emagrecer... Manha: 5:00AM - 1 Banana Amassada com aveia 2 colheres de sopa cheias + 100gr de Queijo Branco 8:00AM - Fruta escolher entre, pera, maça, ameixa, melão (1 fatia) Lanche da manha 11:00AM - Escolher entre Iorgute natural desnatado, barra de cereal, copo de leite desnatado 250ml sem açucar, 100g queijo 14:00PM - 5 colheres de sopa cheias 100g de arroz integral (ou 100g batata DOCE), algum grão 5 colheres de sopa 100g (escolher feijão, lentilha, soja, grão de bico)150g de proteína animal magra (escolher carne vermelha, frango ou peixe), evite batata "comum" mandioca tem mto carboidrato de alto ig tente evitar, coloque vegetais como abobrinha, pepino, cenoura, beterraba, brocoli, jilo, pimentao, ervilha e por ai vai, tente inserir verduras folhas de qualquer tipo Tarde: Pré-Treino 16:00PM - 150ml suco de laranja sem açucar (se possivel chupe a laranja inteira com o bagaço nao tome o suco é muito calorico, comer a laranja com o bagaço vai ser melhor pois contem fibra vai ajudar seu intestino e o corpo vai ter o trabalho de digerior o bagaço o que "diminui" as caloris pois o corpo gasta calorias na digestão e vai dar a sensação de saciedade por mais tempo) no MAXIMO 2 laranjas medias Pós-Treino 17:10PM - Nos dias de musculação 50g Batata doce (meia batata media) + 100g Carne ou frango Nos dias apenas aerobico (escolher, qlqer derivado do leite desnatado) maximo 200ml Noite: 20:00PM - 100g Arroz integral ou batata doce - Carne ou frango 100g + Salada 22:00PM Ceia - ESCOLHA COISAS LEVES - Chá, gelatina, 50g nozes ou castanha, 1 ou 2 ovos cozidos, algum biscoito integral, queijo ricota...
  18. demoro mano, é nois tamo junto, entra ae e faz o cadastro www.dietaetreino.com.br aqui no forum tem o tutorial como usar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/ muito bom pra montar um cardapio bacana!
  19. Mamolo fds acaba com a minha vida hauhau
  20. Falando em dia do lixo, serve pra aumentar os ou melhor repor o hormonio que chama leptina que é responsavel por contralar a velocidade de queima dos estoque "adiposos" kkk, então quaso nos estamos no cutt esse hormonio abaixa e diminiu o ritmo de queima de gordura justamente por estarmos em deficit calorico por mais de 150horas +/- 6 ou 7 dias seguidos com este deficit o corpo entende que ele tem que armazenar a gordura que temos pois vai "faltar" calorias nos proximos dias, esse queima de gordura que eu falo é a termogenese ou seja seu metabolismo gerando mais ou menos calor, então pra repor esse leptina é mto facil, manda bastante carbos e bastante gordura não passando mais do que 1000kcal da sua tmb pode ser sim porcariada, a vantagem é que em até 24 horas as taxas de leptina ja voltam ao normal! Amanha é meu dia do lixo então vou fazer o seguinte, vou colocar as kcal +/- e sem os macros... Café da manha 3 (150g) paes de queijo, 300ml de leite achocolatado tipo todynho - 400kcal Almoço 500g macarronada com bacon carne moida e bastante molho vermelho - próximo de 1000kcal Café da tarde pote 500ml açai com banana - 500kcal Jantar 4 pedaços de pizza calabresa 1200kcal Ceia 1 copo de leite + nescau 20g - 200kcal
  21. É verdade, não tinha vida é gordura ! hauahauhau tbm agradeço eu ia durmi e sonhava com aquela porra!
  22. Mano eu sinceramente não curto mto batata doce, geralmente meus carb vem do arroz integral e aveia, mas tem outras coisas que da pra substituir tipo o proprio feijão, germen de trigo, milho, trigo, grao de bico (qntdade boa de proteina), lentilha (qntdade boa de proteina), soja (qntdade boa de proteina), cevada entre outros grãos por ai... eu raramente como batata doce!
  23. Mano Calminex (pra cavalo) é sensacional, tenho 1 que ta aberta uso as vezes e mais 2 fexada aqui, qualquer dor passo ela na hora de dormir ja era no outro dia ta tudo zeradoo
  24. Fico imaginando, batendo palma no vizim com a roupa do rock e o tenizim do bem 10 e falando oow vizim deixa eu pula o muro aew.... raxeiii
  25. cara evite produtos industrializados, tipo esses doces, embutidos e tal
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