pablitoscs

cara... na segunda eu conssigo pegar uma carga muito maior que eu pego na sexta e no sabado por exemplo... axo q isso se deve ao descansso do fim de semana...

oq aconsselharia trocar em que nao diminua muito o carboidrato somente a proteina?

Peso : 74 Altura : 1.76 Idade : 19 BF : cerca de uns 12 a 15% (fotos abaixo) Objetivo : Chegar na média de 100kg e iniciar o cut para voltar ate uns 84 ou 86 kg. dieta na integra http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTEyNTQ1 6h: - 500ml de leite desnatado - 20g de Whey - 2 ovos cozidos - 2 fatias de pão integral - 1 banana - 2 fatias de queijo branco - 2 cápsulas de multivitamínico 9h: - 1 iogurte desnatado - 1 banana 12h00: - Frango cozido (em torno de 200g) - Arroz integral (em torno 100g) - Feijão cozido (em torno de 100g) - Mandioca cozida (em torno de 100g) - 3 cápsulas de multivitamínico 16h: - 200g de frango grelhado - 2 banana - 20g de Castanha do Pará 19h: - 300ml de leite desnatado - 3 colheres de sopa de nescau - 2 fatias de pão integral - 2 fatias de queijo branco - 2 fatias de presunto 20h30: (pré-treino; treino começa às 21h) - 250g de batata-doce 22h15: (30 min após o treino) - 20 g de whey - 30 g de malto 23h: - 3 ovos inteiros - 100g de frango - 30g de aveia Calorias totais : 3417 carboidrato : 390 proteina : 250 gordura : 100

Peso : 74 Altura : 1.76 Idade : 19 BF : cerca de uns 12 a 15% (fotos abaixo) Objetivo : Chegar na média de 100kg e iniciar o cut para voltar ate uns 84 ou 86 kg. fotos : 6h: - 500ml de leite desnatado - 20g de Whey - 2 ovos cozidos - 2 fatias de pão integral - 1 banana - Metade de uma manga - 2 fatias de queijo branco - 2 cápsulas de multivitamínico 9h: - 1 iogurte desnatado - 1 banana 12h00: - Frango cozido (em torno de 200g) - Arroz integral (em torno 100g) - Feijão cozido (em torno de 100g) - Mandioca cozida (em torno de 100g) - 3 cápsulas de multivitamínico 16h: - 200g de frango grelhado - 2 banana - 20g de Castanha do Pará 19h: - 300ml de leite desnatado - 3 colheres de sopa de nescau - 2 fatias de pão integral - 2 fatias de queijo branco - 2 fatias de presunto 20h30: (pré-treino; treino começa às 21h) - 250g de batata-doce 22h15: (30 min após o treino) - 20 g de whey - 30 g de malto 23h: - 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura - 100g de frango - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 30g de aveia - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura o frango varia, como vou fazer tudo demanha vai ser o mesmo tipo um dia ensopado outro cozido no outro grelhado, (menos frito) (as vezes frito no azeite porque nimguem é de ferro. me digam oque acham desta dieta e em quanto tempo chego aos 100 kg. seria de grande ajuda oque deveria mudar? oque esta bom? chegando aos 100kg inicio uma dieta para voltar os 84 kg espero fica muito cortado vou começar a fazer o diário de treino também a dieta devo começar já na próxima semana. tou terminando de atualizar com os valores da dieta.

Galera preciso de muita ajuda! Vou postar uma foto de como estou e e quais os meus objetivos. Estou assim agora : Bom nunca fiz dieta e ta dificil de cortar o abdomen... Queria ver se alguem podia me dar uma dica de uma dieta que vá me ajudar... tomar ou nao whey durante a dieta? hemo rage vai ajudar? se alguem entender ficaria grato

treino 10/10/2013 Elevação com halter : 3 x 10 1 rep : 16kg 2 rep : 16kg 3 rep : 18kg Elevação lateral : 3 x 10 1 rep : 7kg 2 rep : 7kg 3 rep : 8kg Elevação frontal : 3 x 10 1 rep : 5kg 2 rep : 5kg 3 rep : 6kg remada alta : 3 x 12 1 rep : 20kg 2 rep : 26kg 3 rep : 30kg Encolhimento de ombros : 3 x 12 1 rep : 26kg 2 rep : 26kg 3 rep : 28kg axo que ta faltando um mas esqueci kkkkk os de perna eu pulei Corri 20min vou tentar postar todos os treinos todos os dias Antes de malhar tomei 1 sache de power nitro pack 3 comprimidos de creatina e fui depois do treino 2 scope de whey neonutri iso 2 scope de malto e 2 comprimidos de creatina.

Voltei Entao dieta eu nao fasso... só parei de comer porcaria... refrigerante nao sinto o gosto mais... esse tipo de coisa... Agora estou tomando Creatina (acabando com o pote) tomo 3 comprimidos antes e 2 depois Power nitro Pack (tomo todos os comprimidos antes do treino) Whey protein (tomo 2 scope depois do treino com leite semi desnatado) Meu treino ta sendo : 05/10/2013 Ficha nova B Supino reto : 3 x 10 1 rep : 20kg 2 rep : 20kg 3 rep : 22kg Primeira vez que faço supino reto Supino 45 : 3 x 10 1 rep : 18kg 2 rep : 18kg 3 rep : 20kg Primeira vez que faço supino 45 Crucifixo 30 : 3 x 12 1 rep : 12kg 2 rep : 12kg 3 rep : 14kg Crucifixo 30 eu já praticava triceps frances uni : 3 x 12 1 rep : 10kg 2 rep : 10kg 3 rep : 10kg frances eu já fazia triceps cross : 3 x 12 1 rep : 30kg 2 rep : 35kg 4 rep : 45kg já fazia triceps corda : 3 x 12 1 rep : 30kg 2 rep : 35kg 4 rep : 45kg já praticava abdominal supra curvada : 4 x 20 adbdominal supra inclinada : 4 x MAX costumo ir e voltar da academia correndo pra tentar da uma queimada na barrigona Peso : 76kg Altura : 1,76m BF : 8% INICIO DE MINHA JORNADA 28/05/2013

E ae galera tudo certo? Bom primeiramente só estou fazendo este diário pois vejo que muitos também fazem e me senti inspirado a fazer também Vou contar um pouco sobre mim, bom eu sou meio gordinho (depois coloco foto minha) bom eu sempre fui um garoto meio recluso ficava o dia inteiro em casa...gordinho (mais barrigudinho)... jogando video-game o dia todo...fiz isso até os meus 18 anos e pouco (agora fasso 19 esse mês) já estou malhando a cerca de 4 meses e já deu uma grande diferença... de barrigudinho a barriga já quase desapareceu Eu confesso que nunca tive vontade de fazer academia... comecei por um motivo meio besta kkkkk que acho que é o motivo que a maioria aqui também malha kkkkk (mulher é claro) não pegava nada cara.... nem resfriado (ainda não pego muito não mas já melhorou kkkkk de vez em quando aparece uma ou outra ) meu objetivo era apenas ir pra academia e achar que ia ficar forte... depois do primeiro mês quase desisti... no segundo já tomei gosto pela coisa e hoje ninguém mas vai me tirar de lá! faça chuva ou faça sol! pode até nevar! mas na academia eu vou estar! bom depois que entrei pra esse mundo vi varias pessoas me dando apoio... comecei a sair mais... mulher começou a me dar moral e etc u.u e isso tudo em menos de 5 meses... eu ainda não tenho abdomen definido pois como disse era gordinho mas já to quase conseguindo secar toda aquela gordura que tinha na barriga Bom depois vou ir postando umas fotos aqui de meu progresso vou postar o treino que estou fazendo gostaria de pedir algumas dicas de suplementos pra tomar pois ainda não estou tomando nada pessoal fala pra eu tomar whey proten mas uns falam que vou engordar muito e não quero ser gordo... já que aqui tem muita gente que entende do assunto gostaria de pedir umas dicas... vou colocar minhas fotos aqui sem vergonha kkkk pois ser gordinho é ruim :\ então não zoem... Eu desde que comecei a malhar já venho a este fórum mas só agora tive coragem de fazer meu diario e mostrar como eu estou Espero poder mostrar por aqui o quanto minha vida esta mudando por causa da academia hehe Espero o auxilio de vocês, desde já obrigado