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Eae galera, de boa?? To começando esse diário pq vejo mta gente fazendo e ficando motivado com isso, vou postar como esta sendo td dia e algumas fotos de minhas refeiçoes. Lembrando que AINDA não faço musculaçao, vo começar ainda esse ano, soh luto Muay THai msm pra da uma definiçao, por enquanto soh vou postando oq esta acontecendo e como to me alimentando. Segue aí os dados e a dieta: Nome: Vinicius Rangel Idade:16 Peso:66 Altura:1,68 Bf:11% (Exame feito há 2 meses, deve ter almentado pra uns 13%) Objetivo: Definiçao Café da Manhã: 98g (2 fatias) de Pao Integral 25g de Requeijao light Café Preto c/Adoçante Stevia CARBS:21,65g / PROT:7,7g / GORD:4.15 Kcal:210 Lanche da Manhã: 1 Paçoca Diet CARBS:9g / PROT:3,6g / GORD:5,5 Kcal:100 Almoço: 100g Arroz Integral 100g Frango grelhado Salada a vontade CARBS:25,8g / PROT:34,6g / GORD:3,5g Kcal:283 Lanche da Tarde: 50g Aveia em flocos Finos 200ml Leite Desnatado CARBS:38.03 / PROT:13,27g / GORD:4,27g Kcal:242,33 Lanche da Tarde 2: 1 Paçoca Diet CARBS:9g / PROT:3,6g / GORD:5,5g Kcal:100 Janta: 160g Frango Grelhado : / PROT:51,92g / GORD:4g Kcal:254,4 30g Amendoim torrado sem pele TOTAL : CARBS:105,03g / PROT:122,79g / GORD:40.95g / Kcal:1389 Eh isso ae pessoal, vou atualizando... Abrasso!!
