Líderes

Falai meus manos Voces tambem já estavam ouvindo Lana Del Rey e tiveram que mudar porque iriam gravar uma série? Hoje foi aquele treino de Pendlay Row, Barra Fixa, Rosca na Parede e Grip Training. Bora ver Pendlay Row 4x2x144kg Vou deixar só a primeira série aqui porque hoje tem muito video rsrs. 144kg estão saindo bem de boa. Barra Fixa 3x3x120kg BW Grip "Médio" Grip Fechado Grip Largo O @Lucas, o Schrödinger me recomendou no ultimo treino testar um grip mais fechado. Acabei fazendo essas 3 larguras diferentes para ver os resultados. Devo dizer que o rack não gostou muito do grip muito fechado kkkk Mas eu senti realmente que o grip "médio" é melhor do que o grip largo que eu vinha fazendo desde sempre. Parece que me permitiu ser mais explosivo. Rosca na Parede 4x5x64kg Bem tranquilo, fiz as 4 séries de boa. Postei aqui só a primeira série tambem. Grip Training 100kg O video está acelerado em 2x. Esse treino eu vi o Hafthor fazendo, então decidi testar visto que estou com problemas no grip no Deadlift. Fiz os seguintes números 1 série = 33s 2 série = 40s 3 série = 34s 4 série = 31s 5 série = 25s É isso por hoje meus manos Segunda-feira tem supino graças a Odin. Valeu!

Comecei a treinar com 18 anos, 1,80 e 59kg. Ganhei acho que uns 8kg nos 3-4 primeiros meses, lembro que como na epoca era barato, comprei creatina ja de inicio... hoje em dia é mais caro, mas se couber no bolso, vale a pena. Dessa idade altura e peso, se voce fizer 4 boas refeiçoes por dia, ja vai dar um resultado visível. Nem precisa de whey, mas se tiver grana sobrando tambem, pode dale. ps: achei muito engraçada a parte que fala que iniciou a treinar no projetinho verao e começou em janeiro 'mas desde entao' nao parou... caralho, de janeiro pra cá mal tem dois meses kkkkkkkkkk tnc.

Dieta lato sensu é qualquer coisa. O cara que come 5 kcal de lixo diariamente tem uma "dieta", nesse sentido. Mas não é disso que o adolescente de 15 anos que quer botar um shape tá falando. Esse aí olha as paradas pra adultos, bulking, cutting, manipulação de macros, etc., e acha que deve aplicar pra si mesmo pra atingir o objetivo. O que um adolescente de 15 anos tem que entender é que o corpo dele tá em desenvolvimento e o único objetivo que faz sentido nessa idade é se manter saudável e atingir um desenvolvimento pleno. Alguns com 15 anos já vão ter quase um corpo de adulto, outros até 18 ou até além disso ainda parecem crianças. Isso é normal. Um adolescente de 15 anos tem que aprender a ter uma boa relação com a comida, comer saudável, minimizar a ingestão de lixo, mas isso é muito diferente de estabelecer meta de kcal, macronutrientes e ficar pesando tudo que come. Nesse sentido, adolescente não deve fazer dieta. Ou melhor, só deve fazer por motivos de saúde (sobrepeso/obesidade ou subpeso/anorexia).

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 47 kg + 3x8 - 35 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x4 - 34 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 32 kg + 3x6 - 27 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 22 kg Crucifixo na polia baixa - 12/8/10 - 6/6/5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 12/10/8 - halteres de 14 kg

usar uma droga que agride o estomago em bulking? n é a melhor escolha...

Velocidade de recuperação, é uma divisão feita pra quem gosta de ir pra academia, pq não tem correlação com resultado. PPL2x quase ngm usa com efetividade, pq normalmente tentam manter o volume e intensidade iguais nos 6 treinos da semana, o que no médio prazo compromete o descanso e recuperação. O melhor modelo que vi até hoje de PPL2x é do John Meadows, muito bem elaborado.

Consultoria grátis: Pela idade, FB3x na semana ou um treino de Superiores/Inferiores 2x na semana. Cardio moderado e frequente pra melhorar flexibilidade metabólica e saúde Esteroide, com a idade a excreção é reduzida então vc precisa de menos droga pra ter a mesma quantidade testo disponível que um jovem de 20-30 anos. Mas com teus valores de testosterona, idade e sem sintomas não faz sentido usar algo. Mas dificilmente seria benéfico usar mais do que 150-250mg de testosterona até o final da vida. MK677 é excelente pro sono e recuperação, mas piora a resistencia a insulina. Usar semana sim, semana não, é mais interessante. Degradação proteica só aumenta com a idade, começaria com 3 a 4g de proteína por kg, 1g/kg de gordura e o resto em carboidratos limpos. Checkup geral de saúde, tireoide, testiculos, próstata, rins, fígado, estômago e intestino. Com essa 58 pode ter algo escondido aí e vc não quer descobrir tarde demais. Suplementação: Carboidratos + EAA's intra-treino pra reduzir a degradação proteica do treino e acelerar a recuperação (aproveita que na europa é barato) 52kg é evidente que seu problema é apetite. Simplifique a dieta pra vc conseguir comer mais. Alterne entre refeições sólidas e shakes de proteína. TPC com 58 anos é loucura. É um risco altíssimo de não voltar ao normal. Mas tamoxifeno e HCG são suficientes, mas precisa confirmar com exames se a TPC está funcionando.

Aqui explica as duas:

T4 Bench press 3x4x140kg 1x2x150kg 1x7x130kg Remada Curvada 3x10x100kg 1x5x120kg Desenvolvimento pivotado 4x6x100kg Pull around lombar 3x8x70kg Puxada Unilateral 3x10x46kg

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 18) Peso: ↓ 85,0 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3460kcal (180P 455C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 2 x jogo de tênis 90min (total 270min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa lastrada 4 x 6-8 100 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 19,5 2184 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 155 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: excelente voltar pro treino base, agora é só seguir adiante e voltar a progredir, na medida do possível. Voltei com a remada pendley e já saíram as 3x8 com aquele peso, mas vou manter isso pelo menos por mais duas semanas. Hoje tem registro com 85kg: Boa semana!

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

mesma coisa comigo, veio numa caixa vazia embrulhada num plastico bolha kkkk

Você está provavelmente em um dos melhores locais a nível brasil para aprender sobre todas as variáveis, bons estudos.

Cara, é bom, mas dispensável porque é uma melhora muito sutil. Se normalmente você não consegue bater uns ~120 g de proteína por dia, comer 1 bife de frango a mais vai te dar um benefício maior que a creatina. Se não ingere café ou bebidas cafeinadas, tomar uma xícara de café antes do treino vai ser muito superior também.

Pesquisei outras fontes sobre UL, a ideia é agregar e trazer mais conteúdo ao tópico; porém caso tenha algum erro ou problema em uma das fontes, só avisar que excluo. James Krieger: https://weightology.net/muscle-gain/4-day-per-week-upper-lower-hypertrophy-split/ Eric Helms: https://rippedbody.com/novice-bodybuilding-program/ Lyle McDonald: https://jcdfitness.com/2009/01/lyle-mcdonalds-bulking-routine/ E tem esse aqui também: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=1266761131#post1266761131

Converse com seus pais na boa, que quer manter uma alimentação um pouco mais saudável. Convida eles pra seguir nessa junto, e respeita se não quiserem. Se não funcionar, arrume uma fonte de renda e compre sua comida.

Pra fazer força sim, eu tô mudando no sentido oposto, sempre fiz com uma pegada média e agora abri mão de algumas reps e troquei pra uma pegada mais aberta com objetivo estético. Foi depois de ver uns vídeos do Franco Columbu defendendo que uma pegada super aberta é o canal pra alargar as costas. Daora, meu grip também é limitante, treino isometria com a barra na frente pra tentar compensar mas o resultado é muito lento, vou experimentar com essa outra pegada.

Receita boa pra ti é comida, de resto dispensável.

Se na primeira você fez 10 e falhou, na segunda não vai fazer 10 de novo, simplesmente não tem como. Se tá fazendo, não tá falhando. Uma estratégia mais interessante é deixar 1-2 repetições em reserva, guardando a falha só pra última série de cada grupo muscular. Segura a mão. No início é normal um ganho mais acelerado, mas se quiser continuar ganhando uma média de 3 kg por mês, vai virar um balão. Tenta limitar a 1 kg por mês de ganho. Tá uma bosta total. Excesso de volume, cheio de exercícios redundantes, trabalhando músculos antagonistas no mesmo dia... Troca por qualquer um dos dos treinos prontos ali na guia "treinos para hipetrofia".

Se vc fosse obeso ou com um sobrepeso bem elevado, sim. Mas vc "gordinho" por falta de músculo. Tem que treinar pesado e não comer besteira.

Treinar de segunda a sábado até a falha em todas as séries é pedir pra ter overtraining, fora que o descanso só é domingo kkkkkkkkkk

Você faz as mesmas perguntas e está com o mesmo shape a 3 anos.

Só por isso eu treinaria FB3x na semana. Ficar forte nos movimentos básicos vai evoluir o teu físico e ainda melhorar tua performance no treino de luta.

Muito ruim, pega um treino AB do site e concentra em aprender o básico tu tem 3 meses de treino, nem tem treino de perna aí.

Eu acho que 1 dia de descanso na semana é pouco. Para crescer é fundamental o descanso. Eu se fosse você descansaria ou quinta e domingo ou sabado e domingo. eu prefiro usar a divisao: A: peito e ombro, B: costas e braço e C - perna Treino A: o ideal é iniciar com supino reto. progressao de carga nele até saturar. eu faria umas 5 series só nele (essa dica é do fabricio pacholok). depois iria para supino inclinado e supino declinado. Depois no ombro, começaria pela elevação lateral e sempre no final da série quando nao der mais para levantar o peso, faz rest in pause (faz 1 movimento e descansa 2 segundos) e quando nao der mais p levantar o peso, faz o movimento pela metade (pede para o prof te ensinar essas tecnicas ou dá uma pesquisada no youtube) e fecharia com desenvolvimento com halter Treino B: o cara não colocou remada curvada, que é o melhor exercicio para as costas. tem que começar com ele. faltou o levantamento terra também. treino C- cadê o agachamento. (esse professor ignorou o supino com barra, o terra, o agachamento, a remada curvada, simplesmente porque sao exercicios que demandam uma boa tecnica para evitar lesão e ele nao deve querer "demandar muito tempo ensinando"

Não acho veinho, tenho certeza, pelo seu peso. Única função do hormônio em cutting eh segurar mm. Não vai acelerar síntese proteica nem ganhar massa por que não há superavit calórico, essencial pra isso. Sendo assim, pra 75kg 250mg por semana são mais que suficientes pra segurar mm.

Não foi fácil, mas consegui treinar hj no apagar das luzes. Fiz só o seguinte: A. Agachamento 5x131kg + 2x3x143kg + 1x155kg B1. Extensão nórdica 2x8x10kg B2. Flexão de joelhos no remo 2x15 É isso. Agora vou tomar um vinho pq to merecendo!

Obrigado pela dica, irmão. Vou repensar o uso da trembo. Sobre a testo, vc acha 250mg/sem suficiente mesmo?

Gostei do agacho, melhorou bastante no meu ponto de vista. Tenta usar um tênis mais baixo iqual all star pro seu pé ficar plantado no chão, talvez o tênis esteja influenciando o levante do calcanhar. Mas já tá ficando bonito o movimento. Top.

Ótimo texto, aplico bastante com os naturais, costuma funcionar muito bem,

Esse ciclo ta totalmente errado, e depois de 6 semanas vc vai fazer o q? Precisa alinhar a dieta com a meta, comer saudável não te faz alcançar as metas, mas ter um plano alimentar sim. Assim como um treino bem feito com auxilio de cardio diário. Se usar testo agora, o risco de não conseguir recuperar o eixo é grande, devido a idade, além disso sua testo está excelente. O que realmente falta é alinhar dieta e treino com suas metas. Serio mesmo, com 58 anos e essa testo ai, vc deveria agradecer de não precisar fazer TRT, pense bem antes de botar a perder isso.

O mais paralelo possível. Vai até o limite de sua mobilidade. Tem duas formas de fazer. Stiffado, sem dobrar os joelhos, o que dá foco em posteriores, ou mantendo a canela perpendicular ao solo e dobrando os joelhos, oq dá mais foco em glúteos e acho q torna o exercício um melhor acessório pro agachamento.

TRT com 769 de testo ?

Tem parada muito errada aqui. EDIT: Você precisa é comer, não de "ciclo", ainda mais com quase 60 anos.

Quanta informação em um texto heim rsrs.. Mas não disse ao certo quantos dias da semana treina, o tempo médio desses treinos e se faz cardio. Tbm não ficou claro se essas 1700kcals foi do seu bulking (acho q não). Para emagrecer precisar estar em deficit calorico, eu acho mais viável ir aumentando o gasto calórico com mais cardio do que reduzir mto as calorias da dieta e ficar com uma dieta pobre em nutrientes. Sobre treino e cardio, já que tem cerca de 1:30h, pode dividir em 1h de treino e 30min de cardio, pode fazer uma caminhada rápida e dar uns trotes. Mas tente fazer pelo menos 5 treinos na semana e cardio todos os dias. Sobre a Oxa, acredito estar usando uma quantidade bem conservadora, mas os colaterais vao depender mto mais da sua pre-disposição, então tem q ir observando. Não é uma droga q causa depressão, talvez um pouco de irritabilidade, mas essa quantidade parece ser tranquila.

Não precisa de protetores. Achei a dose bem ok pra levar por 6 meses, não precisará aumentar. A barriguinha vai vir mesmo se mantiver bulk, eh normal e faz parte do processo, caso sinta que passou da conta trás a dieta pra manutenção por umas semanas ateh melhorar aspecto do espelho. Também tenho uma rotina de trabalho bastante complicada, a solução pra mim foi comprar uma bike de spinning, acordar mais cedo e fazer cardio logo ao acordar. Nessa dose dificilmente encontrará variações negativas de humor. Se permita um doce pós treino, vai ajudar tanto na recuperação como no humor. Abraço.

Falai meus manos Por acaso voces já montaram um treino e montaram outro dois dias depois? Hoje foi aquele treino de Supino e Paralelas, mas não tenho paralelas por enquanto então fiz OHP. Bora ver Supino 4x2x160kg Primeria série Quarta série Joguei no app para ver como saíram as velocidades, perda de velocidade significativa apenas na primeira série, na ultima série até ganhei velocidade na segunda rep então acredito que a fadiga gerada por esse treino será bem pequeno. OHP 2x5x80kg To usando esse setup novo ai. Não sei se vai dar certo com grandes cargas. Mandei aí esse treino extremamente fofinho. Começar a tratar o OHP como um acessório. Manos, estou ainda dando uma estudada no treino e irei atualizar aquele post em breve. É isso por hoje meus manos. Amanhã farei aquele agachamento com pausa na subida, desgraçado. Valeu!

Tem pouco volume no treino do indivíduo que entrou na academia ontem né? Não tem que aguentar, tem que *progredir*. Estar em bulking e ser novo não quer dizer absolutamente nada, o mano é um completo iniciante. Sugiro estudar antes de sair dando a sua opinião. Está sabotando os resultados das pessoas.

Não é interessante. Coloque um descanso no meio disso e vá 5x na semana. (se você tem necessidade mental de ir 6 vezes, vá fazer um HIIT no dia de descanso) Aí você pode fazer sequencial: Semana 1: ABC descanso AB descanso Semana 2 CAB descanso CA descanso ... Diminua seu volume de séries. Fique entre 10 a 14 séries por grupamento muscular na semana (5 a 7 por grupamento muscular por sessão). Para contar o volume de braços, contamos séries residuais dos exercícios compostos, aparentemente você não está fazendo isso. Descanse pelo menos 2 minutos entre as séries e chegue perto da falha com uma boa execução. Não passe de 100 séries totais (contando tudo) na semana. Com 63kg você não tem que dar foco em nada, pra ter um físico equilibrado precisa desenvolver tudo. Mas se ainda assim quiser insistir na ideia, é só treinar com um volume de treino levemente maior que os outros grupamentos. Faça costas antes. Você usa o bíceps nos exercícios de costas mas não usa costas nos de bíceps. Vai perder rendimento no treino de costas sem necessariamente ter alguma vantagem pros braços.

Menor de idade. 1,84 e 70kg. Clembuterol. Estresse na adolescência. Pergunta pros teus pais se isso é estresse ou é efeito do clembuterol, aproveita e fala pra eles que é um produto para equinos e está diretamente ligado a milhares de ataques cardíacos.

Mas aí que tá, metade da população é sedentária, e mesmo da metade que não é, são pouquíssimos que praticam exercício seriamente. Se pegar a galera daqui, alguns vão considerar que até o cara que é grande e seco não é grande e seco o bastante pra ser considerado estético. Tu vê nos diários por aí o cara com vários anos de treino se entupindo de esteroide e mandando um 'agora tá começando a parecer que treino'. Não tem jeito, pra maioria da sociedade, o corpo de um modelo de cueca que aqui seria considerado frango, é considerado muito mais estético do que o de um fisiculturista estourado de músculos, pintado de marrom e na pele.

vc encontra em farmacias online se vc for finalizar a compra eles dizem que não tem, realmente foi descontinuado e nao tem mais no mercado normal

Parabéns pela evolução! Fita métrica é o que você tem de melhor (além do espelho) pra tentar medir isso agora. Ficar especulando bf com base em foto não vai acrescentar nada pra você. Se orgulhe do que já fez até aqui e não desanima, tá em um bom caminho.

BF tá acima de 20% ainda, mas tá evoluindo, se baseia no espelho por hora e esquece BF.

vergonha na cara

1 testo por semana eh cruise, não blast. Já iniciou a 7 semanas e eh usuário novo, use o anastro como sugeri e não terá problemas, durante todo o uso de hormonios. Após uns 2 ou 3 anos usando seu corpo acaba de ajustando e o anastro eh diminuído. Essa sensação no mamilo vc pode usar pra controlar a dose. Deu a sensibilidade a maior, diminui o espaço entre as doses, ateh que fique sem.

como vc pode ter certeza se não aspira?

Tenta calcular a quantidade de calorias que você precisa diariamente e adc tipo umas 500kcal. Só assim você vai ganhar massa.

Desculpe pessoal...foi minha primeira postagem e não fui muito claro. Treino a quase 2 anos e sempre tinha no máximo 12 repetições (4x). Agora mudei de academia e disse para o intrutor que não consigo ganhar massa (sou frango ainda)..e tinha outras pessoas na academia que pegam menos peso que eu e tem muito mais corpo. Ai ele me passou o treino de 20 repetições (4x) de cada exercício durante 6 semanas (treino 5 vezes por semana - duas vezes peito e biceps/duas vezes costas e triceps e uma vez perna). Acho que agora ficou claro...valeu. Ele não falou nada mas acho que talvez está me preparando para outro treino. Para terem uma idéia eu já tomei até Animal Pack junto com whey e não ganhei corpo..tá difícillll.