Gasparr

Salve, treino de hoje Alongamento 5-7 min Agachamento bw descendo o máximo possível sem desequilibrar com pausa no fundo ( ͡° ͜ʖ ͡°) 3x12/11/11 (buscar o 3x15!!) Aqui de segundo exercício faço aquela cadeirinha que simula um legpress porém ao contrário, pode parecer mixuruca, mas pro meu nível de treinamento é algo a se considerar. 2x20/17 ***Extensora sem peso mesmo unilateral sem descanso 3x19/20/20 Flexora em pé no mesmo aparelho da extensão unilateral sem descanso 3x11/10/8 Panturrilha sentado 4x16/15/13/21*** *** Enquanto tava fazendo o agachamento na hora da descida senti alguns estalos na parte de trás do joelho no lado direito, não sei se é algo muito preocupante, mas não quero ter uma lesão no LCP, vou focar bastante no alongamento principalmente no lado direito. *** Essa extensora tá muito leve, o ideal seria fazer o nórdico invertido, mas pra isso preciso levar algo para forrar o chão, vou tentar lembrar disso, caso não dê irei fazer mais uma série do "legpress". A progressão pra ele seria fazer unilateral mas vamos com calma. *** Na panturrilha fiz 3 séries bem cadenciadas focando no alongamento e na contração, resolvi fazer uma a modo caralha pra ver no que dava, saiu 21, ta bom. É isso, ótima terça a todos. Beijo na bunda

Treino de hoje, mais corrido do que o normal Alongamento superiores - 5 min Aquecimento - flexão 2x10 30seg Flexão solo 2x15/10 Pull up* 2x5/4 Hspu c apoio 2x6/5 Elevação lateral uni 3x9/7/6 Extensão de triceps com elástico 3x16/12/11 Bíceps na barra 3x9/7/6 Nesse ponto aqui já tinha acabado o treino, mas fiquei uns 20 segundos encostado olhando pro nada e pensando em tudo, se fazia alguma coisa pra abd ou começava a fazer na quarta que é off, decidi por deixar pra quarta e ver como me adapto, a ideia é fazer umas 5 séries pra ele e se der certo um aej de levs, nada de pressão. ** Na hora que puxei só 5 reps na barra fiquei puto, não sabia se era por causa do descanso de 1 minuto após a flexão ou pq tô deixando a desejar na alimentação e descanso mas enfim, quero melhorar. Sobre o lance de descanso vou começar a fazer 90seg de descanso pra esse tipo de exercício mais pesado, aproveitar ao máximo. Sinceramente estou empolgado pra evoluir, não digo 100% pq tenho muitas outras prioridades na vida, mas tentarei fazer o mais bem feito que puder. Quero voltar nessa porra e ver a progressão que fiz!!! Sobre alimentação vou comprar um extrato de soja que sai 500g por R$9,90, e claro, cuidar um pouco melhor do geral, tentar comer mais, mas sem nenhuma maluquice que saia do meu orçamento atual. Bom início de semana para todos. Beijo na bunda de todes vcs menininx

Salve Treino de ontem, na home gym do irmão A2 Alongamento + mobilidade +2 séries de YTWL Supino chão c/halter 10kg 2x13/9 Remada curvada c/ barra 20kg 2x16/13 Remada alta anilha 10kg 2x?/? Crucifixo inverso 5kg 2x?/? Rosca martelo 7kg 3x12/8/8 Coice com anilha 3kg 3x?/?/? Vendo aqui agora, poderia ter feito um ohp mas tá bom Tenho que lembrar de começar a anotar as reps em algum lugar, nem que seja papel e caneta pra não sair do cronômetro de descanso. Treino de hj B2 Alongamento estático e dinâmico(posteriores) + mobilidade de tornozelo Pogo jump 3x1min Agachamento taça 5kg 2x9/8 Stiff 10kg 2x13/9 Afundo bw 1x8 (não achei o móvel que uso pra fazer step up, achei depois que fiz essa cagada) Step up bw 2x?/? Flexora com halter 5kg 2x17/15 Abd lenhador 3x 7/6/5 + 3 Elevação de pernas Gêmeos em pé 2x9/8 Olhando bem foi volumoso demais o treino, 7 exercícios, não gostei vou mudar, treinar panturrilha e abd em dias separados Acho que o treino B2 vou deixar mais voltado pra funcionalidade, piliometria e etc, quero voltar a jogar bola e estar num nível físico razoável, vou colocar exercícios que ajudem e aej Sempre quis saber como é estar bem funcionalmente, até eu conseguir entrar numa gym vou manter isso Tô comendo bem e hoje joguei uns 4L de água ou mais e senti uma diferença sinistra no treino Tava tomando em média 3L 3,5L achando que estava ok mas vi que não Bom final de sábado e domingo a todos 🙏🏼

Meu pior erro foi ter dito para não citar isso kkkkkkk

Treino de hoje B 10 min de mobilidade + alongamentos para inferiores Abd convencional 2x12/8 Agachamento bw c/ pausa 3x?/?/8 Afundo uni bw 2x8/7 Nórdica invertida bw 2x11/8 Flexora com halter 5kg 3x16/15/12 Panturrilha em pé 5kg 3x9/8/8 Corrida moderada com mudança de direção e pique 2x uns 4-5min Como vcs conseguem anotar a quantidade de reps de cada série ? Vão jogando num bloco de notas ? E isso, aproveitei que estava em casa e fiz a mobilidade, dia corrido e com uma alimentação não tão boa. Seguimos Dps coloco uma foto de como estou atualmente, talvez pelo PC eu consiga

Estamos na correria em silêncio amigo kkkk, trampo de 8h as 18h e curso de 18h50 as 22h50, se tudo der certo que assim seja

Vlw pelos conselhos nego, no momento já estou prestes a começar no curso técnico de segurança do trabalho para ter uma base mais sólida e assim dar um passo maior, sei que a maioria dos comentários são com boas intenções, mas a maioria tá tão focada só em shape que esquece dos outros beneficios de se manter em alguma atividade física e como faz bem para diversos aspectos da vida, inclusive a ter mais paciência, e energia para estar com o filho. Mas é isso, seguimos.

23 anos 1,71 altura 67~70kgs Tempo de treino: alguns anos, nunca consegui manter uma constância grande por N fatores. Prs sem contar a barra Agacho - 56kgs Supino 42kgs Terra ??? Foram tirados de uns 5 anos atrás quando treinei numa gym de garagem que tinha o básico, fazia dieta, seguia ficha de treinamento 5x5 fullbody aqui do fórum mesmo. Voltei com o intuito de buscar os benefícios de se exercitar e de quebra melhorar o corpo Atualmente tô a 3 semanas seguidas em constância, e aprendendo a cada dia que se tratando de exercícios - pode ser +, estou tirando esse período como adaptativo mas tenho me sentido muito melhor do que fazendo o famoso treinão "4x10" "3x8" Tô fazendo calistenia no parque durante meu horário de almoço do trampo, fica a 5 minutos dele e tenho 2h de descanso da pra ir de boass. Sem condições de seguir dieta no momento $$ curto, dispenso aqui do diário gente falando pra usar esse tempo pra estudar e assim arrumar um serviço que pague melhor e bla bla bla. Cada um sabe oq e bom pra si Treino atual: ABoffCD Segunda foi o seguinte: Flexão 3x Barra pronada 2x Hspu apoiado 2x Elevação lateral uni 2x Paralelas 2x Biceps na barra(australiana) 2x Em vez de 3 séries de flexão estava fazendo 2, resultado que acordei com uma dmt na dorsal fudida. E em vez de paralelas estava fazendo triceps banco, resultado e que fiquei quebrado o resto do dia e ontem recuperando, então nem decidi treinar, irei procurar um exercício mais isolador e jogar essa paralela lá pro treino C talvez é deixar apenas 2 séries de Flexão, até sentir que o corpo está mais adaptado. Irei começar a contabilizar as reps para anotar as progressões E isso abçs nas costas a todos

Usa condicionador de cabelo na hora de se depilar

Passou do limite necessário pro seu nível de treinamento, não deu ao corpo a recuperação necessária e os nutrientes = overtraining Overtraining = Insônia, falta de apetite, desequilíbrio hormonal entre outras coisas.

Bom dia guerreiro, pega essa divisão que o amigo de cima passou e usa de exemplo. Eu só trocaria algumas coisas, por exemplo em vez do supino declinado faz um peck deck com high reps e no máximo 2 séries. Pra ombro elevação lateral com halteres priorizando subir de carga com uma execução mais "bruta", depois uma elevação lateral no cabo priorizando a execução e o trabalho do músculo alvo. No dia de costas uma remada livre,(curvada, cavalinho, serrote) barra fixa, algum exercício de posterior de ombro e um pulldown pra finalizar, pode encaixar um "meio-terra" nisso aí, um dia faz remada e no próximo treino o meio terra. Pra pernas e sem muito segredo, Agachamento livre, leg 45, stiif, extensora, flexora e por aí vai. Tem vários treinos nesse estilo já prontosí no fórum e bem melhores e mais detalhados basta dar uma pesquisada.

Boa tarde pessoal, me chamo Gaspar e tenho 23 anos até o momento, entre idas e vindas desde que resolvi me tornar uma pessoa mais ativa fisicamente já se vão entre 5 a 6 a nos tentando manter esse objetivo, claro houve progresso em relação a como eu era antes de iniciar. Comecei a gostar de atividades físicas um pouco tarde, entre meus 17 e 18 anos após uma viagem ao Rio de Janeiro onde passei um tempo com meu irmão que havia alugado uma casa e estava morando lá, nesse tempo em que fiquei, acabei que sem querer pratiquei muito mais exercícios como andar bastante a pé até os pontos turísticos, subir a ladeira do bairro em que meu irmão morava, correr na praia até o quiosque kkkk, nadar muito tbm e claro kkkkk, apesar de ter seus inúmeros defeitos, uma coisa é certa, a cidade faz jus ao apelido de cidade maravilhosa. Quando voltei pra minha cidade Belorihills vulgo BH mais popularmente conhecida, eu voltei com uma disposição que eu não sentei desde a época em que eu era uma criança/pré-adolescente que jogava futebol na escola, depois chegava em casa e ia pra rua jogar de 18h as 20h, dormia e simplesmente estava novo no dia seguinte 😂😂😂, isso me incentivou a continuar me exercitando pois não queria mais ter preguiça de subir um morro pra ir na padaria. Nesse meio tempo me casei e tive a oportunidade de ser papai(sim, não foi planejado mas vida que segue, vou firme pois tenho certeza que vou dar o meu melhor para ser um bom pai para o meu filho), hoje me encontro separado, tive que voltar a morar com meus pais aí vocês já viram né kkkk. Meu maior desafio atualmente é a questão financeira, entre 2020 até Junho de 2023 trabalhei num supermercado de rede conhecido aqui na cidade e tive a oportunidade de crescer um pouco dentro da empresa, com um salário bem razoável para alguém que não tem formação profissional alguma. Mas depois da separação passei por um período de depressão e acabei abandonando a empresa por pensar que não valia mais pena trabalhar tanto e passar por tanto stress que um supermercado causa na pessoa e o tanto que te suga, papo de 1 domingo de folga por mês. E hoje cá estou eu, trabalhando num deposito de materiais de construção/casa de rações, e muito mais tranquilo que um supermercado de longe mas o salário que nao está ajudando kkk(salário mínimo + o desconto de uma passagem pq como não estou mais morando em BH fica pesado pro patrão pagar a ida e a volta, são 12 fucking reais de passagem, isso que dá morar a 40km da capital), hoje me encontro nesse dilema, voltar pra uma rotina mais stressante onde tenho mais estabilidade financeira, ou enfrentar um rotina mais equilibrada tendo que aguardar mais para adquirir bens materiais. Pessoal mais experiente tem alguma dica para me dar ? Kkkk Bom e isso, hoje em dia eu treino em casa mesmo e montei um treino com o que tenho aqui que são 2 halteres de 5kg, uma mochila, e alguns objetos pesados que consigo colocar na mochila, inspirei num treino Upper/Lower que vi de um diário aqui no fórum, só não lembro a pessoa, mas gostei da dinâmica, bastante exercícios compostos, alguns com faixa de reps bem baixas. Ele está assim: UPPER A Flexão com peso 3x6-8 Remada curvada 3x6-8 Desenvolvimento 3x8x10 Chin-up 3x6-8 Crucifixo 3x10-12 Elevação lateral 3x12-16 Triceps coice 4x12-16 Rosca martelo 4x10-12 LOWER A Búlgaro 3x6-8 Elevação pelvica uni 3x8-10 Agachamento taça 3x8-10 Flexora 3x10-12 Abdução 3x12-16 Panturrilha em pé 5xF Abdômen 4xF Upper B Pull-up 3xF Flexão inclinada 4x6-8 Remada alta 3x8-10 Barra australiana aberta 3x10-12 Post. Ombro 3x12-16 Rosca direta 4x10-12 Triceps testa 4x12-16 LOWER B Stiff unilateral 3x6-8 Avanço 3x10-12 Flexora 3x12-16 Flexão nórdica inversa 3x12-16 Adução 3x12-16 Panturrilha 5xF Abd 4xF Fiz esse diário com intenção de ir marcando as cargas e as reps em cada exercício, fazendo uma progressão linear de atingir o limite de reps em cada exercício por exemplo 3x10/10/10 em tal exercício aí proguido a carga, óbvio que deve existir algum termo técnico para esse tipo de progressão mas eu não sei o nome. Tenho 1.70 de altura e da última vez que pesei estava com 67,500kg. Estou tentando ingerir 2.600 sendo: 120g de prot 77 de gord e o resto de carboidrato Então vamos pra cima, tudo vai dar certo se Deus quiser. Ontem teve treino, foi bem improvidaso pois estou com meu filho em casa e e meio puxado treinar aqui com ele kkkk, ele agora inventou de ficar subindo nas minhas costas e me imitando quando estou fazendo flexão kkk(ele tem quase 2 anos). Barra pronada 5x4/5/4/3/2 bi-set com flexão diamante 8/8/6/5/3. Descansando uns 2 minutos entre cada série Barra supinada 2x3/3 bi set com flexão fazendo *drop set* ate arrastar a barriga no chão kkkk. Rosca direta pegada suproneutra kkkk, jaja explico o lance de suproneutra, bi set com triceps coice + elevação lateral alternando com a frontal. Prancha 2xF *A flexão "drop set"(vou apelidar assim kkk) foi começar com as mãos bem próximas quase uma flexão diamante, fazer 3 reps e abrir a "pegada" até não conseguir mais, novamente isso deve ter um nome mas eu desconheço kk. E a pegada suproneutra foi pq tinha uma pilha de 4 tijolos molhados onde eu estava que era no quintal, nem pensei 2x antes de ir fazer os exercícios com eles pq era o que eu tinha disponível, bom que ajudou a treinar até o grip pq eles são bem grandes pra minha mão que é bem pequena kkkkk. Então e isso pessoal, se eu conseguir treinar hoje eu relato amanhã, desculpa se me empolguei no relato, tenho mania de prolongar bastante meus depoimentos. Aquele abraço e falou pessoal.