Líderes

All my Fellas! Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas. Eu disse que iria testar minha 1RM no supino com 200kg hoje, mas a verdade é que eu falhei. Falhei porque saíram 2 reps. Supino 200kg - 2 reps RAW PR Ignorem o episódio esquizofrênico que tive durante a segunda rep. Assim que fiz a primeira rep fiquei um pouco assustado com a facilidade. Resolvi fazer uma segunda rep sem grandes pretensões. E subiu. Hype foi grande, não esperava. 200kg - 2 reps colocam meu 1RM em 210kg, assim como os 180kg - 5 reps que estava fazendo antes. "É meu, é meee... É MEEEL!!! RRRRRRRRRRR" OHP 110kg - 4 reps PR Ok eu juro que ia colocar 108kg mas cometi mais um erro honesto. Sem palavras, talvez esse seja o comeback do OHP? Paralelas 55kg - 5 reps Agora sim! Incrivel como que com 60kg não subiu nenhuma e com 55 saíram 5 reps. Talvez foi um dia ruim. Vou tentar tirar 6 reps no proximo treino. Grande, enorme dia meus manos! Maaaaas, amanhã sim, amanhã farei o deadlift. Rezem para esse fdp subir se não eu excluo o diario na moral. O terra está de molho já fazem 2 semanas, então sim, TEM que subir. Mais tarde vou fazer um post sobre o upgrade na academia.

Fala galera Voltei ao trabalho e a rotina hoje, 2024 vai ser foda k sem feriado 😕 Oficialmente estou em cutting, e ansioso pra chegar num shape inedito. Vou deixar um breve relato dos treinos que fiz na quinta, sexta e sabado. Quinta - Lower 2 Abdomem na Maquina - 7/6x90kgs - +1rep. Sumo Deadlift - 3x220 + 2x240kgs - Tentei modificar o setup, não ficou bom e voltei ao normal, mas ja tinha feito muitas series. Paused Sumo Deadlift - 2x4x220kgs - +1 rep/+1 serie - Voltei pro setup anterior e foi bem, mesmo cansado. Hack Squat Pausado - 7x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Subir pra 225. Cadeira Extensora - Não fiz. Mesa Flexora - Nao fiz. 15 mins Esteira inclinada a 3° - 5km/h. O Motivo de não fazer foi que eu ia precisar sair pra comprar roupa e não queria chegar com uma perna no pump e me pegar alguma peça ruim. Treino foi bom, progredi e o setup do sumo saiu bom. Sexta - Costas Remada Cavalo Máquina - 5x105,2 + 9x90kgs - +2,5kgs/+1rep - Postei fazendo essa execução no youtube e um cara me chamou de balão e fraco KK. Puxador Triangulo - 8x100kgs + 12x85kgs - +1rep. Pullover Unilateral Cross - 6x25kgs + 8x22,5kgs - Utilizei a munhequeira em vez da corda, igual os gringos fazem, porem sinceramente não sei se gostei, vou insistir mais um pouco. Remada Alta - 9x80kgs - 6x85kgs - Ok. Rosca Scott - 8/7x16kgs. Panturrilha Sentado - 2x7x90kgs + 6x92,5kgs. 20 mins Esteira inclinada a 3° - 5km/h. Sabado - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto - 0,5x135kgs + 5x115kgs - +1 rep - Eu teimoso tentei dnv as 3 placas mas não foi, tava cansado. Foi a ultima vez, agora só quando eu tiver certeza. Spotto Press - 3/3/4x115kgs - +1 rep - Vou puxar mais. JM Press - 3x7x45kgs - +3reps. Peck Deck - Abortei o treino. Comecei a me sentir muito fadigado e cansado, começou a me dar dor nos ombros, cotovelos, peito e biceps. A vontade foi embora (ja tava pouca), ai falei quer saber, partiu. 20 mins Esteira inclinada a 4° - 5.2km/h. Domingo fiquei deboa e só fui passear com a muie. Hoje é dia internacional do inicio as academias e inicio das dietas. Eu como bom 1/4 de marombeiro que sou, tambem começo a minha hoje KAKAKA. A meta é levar o bf pra um numero novo e massa, em que me garanta uns 18 meses de bulk depois KKK. Alem do mais preciso ganhar a creatina dos marrecos, perdi ano passado por WO porque to parecendo um barril, mas agora é 43 de braço seco levantando 140 de supino, vem tranquilo. Valeu e boa semana a todos. E pra quem é fudido e voltou a trabalhar hoje igual eu, bom ano de trabalho.

Pessoal já contribuiu muito bem, vou só fazer umas observações com uma visão mais técnica da coisa. Desenvolvimento de diabetes não é só pelo consumo excessivo de carboidratos, mas uma soma de fatores como: Predisposição genética Sedentarismo Composição corporal Histórico de peso e atividade física Isso bem resumido. Partindo do ponto que você é ativo fisicamente, não tem histórico de diabetes próximo (pais, avós, irmãos), nunca foi obeso ou sobrepeso) sedentário por anos, consome fibras (frutas, aveia ,legumes e verduras), baixo consumo de gordura saturada e principalmente: seu consumo calórico total está adequado ao seu gasto energético, você tem praticamente nenhum risco de desenvolver diabetes. Podemos a grosso modo falar que um grande causador de diabetes é o excesso calórico constante(comer mais que gasta), falta de atividade física, ganho e manutenção de peso alto por anos e um item quase sempre ignorado: consumo muito elevado de gordura saturada. Tudo isso contribuiu para uma redução da sensibilidade à insulina, fazendo o pâncreas produzir e secretar cada vez mais insulina até levar ao quadro de diabetes. Resumindo: Certifique-se que está consumindo as calorias necessárias de acordo com seu gasto, prefira carboidratos de arroz, macarrão, frutas, feijão Reduza gordura saturada: carne vermelha, manteiga, óleo de coco e palma. Prefira gordura saturada de queijo e ovo Aumente o consumo de fibras: frutas, aveia, legumes, pelo menos 300 a 500g por dia. E se exercite.

Salve guys, eu me chamo Pedro Liberato e acompanho o fórum a um bom tempo. Hoje, eu resolvi começar um diário para incentivar talvez a galera e também mostrar um pouco da minha rotina entre faculdade/musculação. Tmj vsf Altura: 1,76 Peso: 78 Kg Treinos A = Peitos, triceps, panturilha Treino B = Dorsal, biceps, abdominal Treino C = Perna completo e panturrilha Treino D = Peito, triceps Treino E = Dorsal, biceps, abdominal Treino F = Ombro e posterior de coxa É um ABC meio que adaptado e fazendo cardio 5 vezes na semana No momento estou em cutting, estive com 85 kg e agora to secando para voltar o bulking novamente https://ibb.co/R6xMnYF https://ibb.co/fMmLc2Y https://ibb.co/9hg2YJc Depois eu coloco como estão as pernas e um pouco da dieta tmb.

Só vou responder essas duas: Nenhuma. Sim. Tá procurando pelo em ovo.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 12) Peso: ↓ 84,2 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3471kcal (195P 445C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 21 2142 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 12-16 12 Rosca direta unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 6 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 20,5 2296 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) FULLBODY 1 Tempo treino: 01:36 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 104 7 104 6 104 Total reps./tonelagem: 20 2080 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 4-6* 102 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres)* 3 x 10-12 14 + 14 Stiff (barra livre) 6 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 18 2016 Carga média/intensidade: 112 84,15% Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 92 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: primeira semana nesse esquema, mas a partir de hoje já vou aplicar as alterações que comentei no post anterior. Uma coisa que esqueci de comentar na semana passada: na virada do ano passei 5 dias sem pesar a comida, comendo livre. Quando voltei a pesar minha reação foi "caralho, eu como muito..". Com certeza nos dias livre, acabo comendo menos. Boa semana!

Maioria desse fórum se fura tempo todo e continua treinando.

Foram menos de 2 meses. Quando ganhamos peso rapidamente (teu caso), é normal sim. Massa muscular demora bastante pra se formar. Por isso prefiro bulking mais leves e longos. Entra no meu diário e olha as avaliações (1ª página). Dá pra ver claramente o bulking que deu errado, e o que deu certo.

Hj teve o upper e eu sabia que não estava 100% ainda, mas fiz mesmo assim. A performance ficou um pouco abaixo, como esperado. A. Supino reto pausado com bloco (2RM) 2x136kg@9 B1. Serrote 4x5x50kg B2. Supino reto pausado com bloco (back off sets) 3x5x110kg C1. Push press 4” excêntrica 2x10x40kg C2. Facepull polia baixa 2x10x30kg Fiz uma gambiarra pra aumentar a carga do halter e funcinou:

vc quer ficar largo atrás?

Anuncio através desse diário a versão 2.0 da disputa entre eu, @Guimers e @CrowleyFX nos moldes do ano passado, e agora o Heisen está na disputa também. A melhor evolução até fim desse ano ganha creatinas dos perdedores. Ou seja, esse ano eu ganho 3 creatinas, não 2 KKKKKKKKKKKK

Nessa hora tem que focar em recuperação mesmo, não adianta querer se exercitar antes do aval médico, correndo risco de prejudicar sua cirurgia e até ficar mais tempo afastado, o que você pode fazer é manter a dieta impecável, rica em proteína e de acordo com seu gasto calórico.

Próxima medição em junho quando completar 1 ano de treino. Fim de semana não pensei em nenhum treino a seguir então segui o q venho fazendo. Fui direto no agacho e me estressei de tanto q essa bost@ é difícil. High bar 1x6x50, 1x5x80, 1x5x90, 1x4x94, 1x2x94kg, 1x8x70 Aumentei o volume mas tá muito difícil os 94kg, iria tentar 96 mas como saiu só 4 e 2 rm abandonei o aumento e fiz mais uma série de 8 com 80kg. Saí frustrado. Supino reto 1x5x90kg, 1x4x94kg, 1x4x96kg Cheguei no supino com ódio nos olhos e coloquei a maior carga até o momento, ia socar 98 pra arregaçar mas me contive. Pull up 1x10, 1x8, 1x6 Aqui estou estagnado. Rosca alternada 3x8x18kg Treino foi esse abraços

(Peito e tríceps) semana regenerativa Segunda-feira, Jan 15, 2024 at 2:26pm Pec Deck Série 1: 60 kg x 15 Série 2: 70 kg x 12 [Warm-up] Série 3: 75 kg x 11 Série 4: 80 kg x 12 Supino (Barra) Série 1: 70 kg x 10 Série 2: 80 kg x 8 Supino Inclinado (Halter) Série 1: 30 kg x 11 Série 2: 40 kg x 8 Crucifixo (Elástico) Série 1: 15 kg x 15 Série 2: 25 kg x 12 Elevação Lateral (Cabo) Série 1: 10 kg x 10 Série 2: 10 kg x 10 Tríceps na Polia Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up] Série 2: 45 kg x 10 Série 3: 80 kg x 6 Tríceps Coice Série 1: 10 kg x 12 Série 2: 10 kg x 12 Tríceps na Polia com Corda Série 1: 30 kg x 10 Série 2: 25 kg x 12 Esteira (60 min) Abdominal (Corda) Série 1: 30 kg x 12 Série 2: 35 kg x 10 Série 3: 40 kg x 8 Série 4: 40 kg x 8 Série 5: 50 kg x 6 Salve guys, to em semana regenerativa, então o treino foi bem de leve @hevyapp https://hevy.com/workout/a1ca3504-07fe-4553-b7e0-ec2100274c39

na semana passada supino chão com 170 kg saiu 2 reps, remada curvada com 160kg sairam 3 reps nessa semana verei o que sai, o importante pra mim é enfrentar a gravidade

deixa os caras aprenderem a pesquisar...

Troca o titulo para: Dieta, Treino e Dedicação.

Isso não é dieta, é chute. Sem dieta de verdade, tu não vai ter resultados satisfatórios.

o cara vai chegar no champs e os manos vão pensar: ''de qual caverna saiu esse alienigena?''

Cara, eu fiz essa cirurgia final do ano passado, peça pra colcoar uma tela mesmo que seja pequena, no meu caso era uma bolinha tbm. E nao tem mtu o que fazer, vai ter que ficar 1 mes parado, se tu ficar com dieta certinha n tem mta perda não.

falar o que ne vei

Tmj, você é uma das inspirações pra abrir aqui o relato kkkkkkk, tmj filho de odim Pra cima irmão

Bom dia. Deixar registrado as medidas de 5 meses de treinos contínuos. Algumas coisas não mudaram e outras aumentou de 1 a 2,5cm e largura de ombros deu 9,5cm achei estranho tamanha diferença mas foi o q a fita métrica mostrou . As medicoes foram feitas de tarde apos ter comido e bebido entao a barriga pode estar errada mas msm assim anotei o q a fita métrica mostrou. Iniciante sempre tendo evoluções. Dia 13/08/23 14/01/24 Peso 78kg 81,1kg Antebraço (E) 28,5 cm 30 cm Antebraço (D) 30 cm 30 cm Bíceps sem contração (E) 34cm 37,5 cm Bíceps com contração (E) 38cm 39,5 cm Bíceps sem contração (D) 36,5cm 37 cm Bíceps com contração (D) 38,5cm 38,5 cm Distância de ombro 117,5cm 127 cm Peito 109 cm 109 cm Barriga/ cintura 91,5cm 94 cm Quadril 90 cm 91 cm Bunda/ glúteos 97,5 cm 100 cm Coxa (D e E) 58 cm 60 cm Panturrilha (D) 38cm 39 cm Panturrilha (E) 38 cm 40 cm Não consegui ir treinar agora de manhã, vou de tarde.

Não dá pra dizer, com base só nisso. Mas se a ingestão de carbo for restrita a isso, é pouco provável que gere problema. Porém, é necessário avaliar todo o resto: gasto energético, idade, demais itens da dieta, exames... Falar que comer muito arroz causa diabtetes é uma besteira sem tamanho. Ao mesmo tempo, afirmar categoricamente o contrário sem saber de TODO o contexto, também pode ser uma besteira.

Sinceramente não vejo motivos de separar remadas de puxadas, visto que você consegue atingir tanto o latissímo como upper back em geral com as duas variações a questão é saber quais exercícios trabalham melhor essas musculaturas pra fazer uma divisão nas suas necessidades.

Mal posso esperar pra ver a tal creatina desse ano KKKKKKKKKKKKKK. Fechou mano, muito obrigado! Vou me policiar pra puxar a barra nessa posição. Perante a explosão, eu estava fazendo mais controlado pra cabeça não estourar mesmo KKKKKKKK.

Boa noite pessoal, trago pra vocês alguns motivos que me levam a crer que a tal "Muscle Labs India" na verdade é um lab underground vendendo gato por lebre. Minhas suspeitas começaram logo na compra, os produtos vieram sem bula,diferente do padrão das industrias farmaceuticas (Landerlan, alphapharma, pharmacom, etc.) Até aí tudo bem, o fornecedor pode ter adulterado a caixa. Porém o ponto é que eles vendem soluções injetáveis com corantes, assim como a GPharma e Grifo que cairam (não sei como anexar imagens aqui), isso não faz o mínimo de sentido para uma industria farmaceutica confiavel, apenas labs underground fazem isso. Outra coisa, no site oficial deles tem o link para o Instagram oficial, e adivinhem, a página e todas suas postagens estão em portugues, inclusive, eles tem um time só de brasileiros, oque não faz o mínimo de sentido também. Além de que alguns produtos estão rotulados em ingles como "Oxandrolone" e outros em portugues como "Tamoxifeno" (em ingles, é tamoxifen) Não estou afirmando nada, mas essas evidencias me levam a crer que é um lab underground.

Boa tarde galera, estou saindo de um cruise com 500 mg de testosterona enantato, fazendo tratamento para ansiedade com fluoxetina, amitriptilina e clonazepan. Vocês consideram quais drogas mais seguras para quem sofre de ansiedade, considerando que pretendo entrar em um blast (ja descartei trembo e bold, tenho minhas duvidas em relação a deca)

Ai sim meu mano, ta fraco não. Em busca do shape geladeira é foda kkkkk.

Aumentou + de 700kcal logo de cara, não foi uma boa escolha.

boa corrigindo é normal mas nao é o esperado para um bulking bem feito, pois ganho de massa muscular é bem demorado comparado com gordura

Primeira vez que vejo roacutan de protetor, mesma coisa de tomar insulina esperando diabetes kk

Dieta horrível e tomando mais hormônio do que pessoas do dobro do seu tamanho, e ainda estando gordin, pelo visto ( pq pra meter um protocolo com tanto desespero como este, só pode estar bem gordinho).

Voce quer tampar um buraco com o outro, gineco é o menor dos colaterais aí, tu zerol a testo e agora quer enfiar 1500ng de uma vez, já que não quer fazer TPC, pelo menos começa com 125mg e não 250.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x5 Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/14 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 14/13/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/18/15/10 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Aumentei um pouco a amplitude do shrimp squat hoje.

Gente amada, espero que todos estejam bem. Sexta passada foi novamente o treino B (posterior), e fiz as correções que o treinador indicou, inclusive comprei um all star, recomendado por ele. Mas nesse dia eu apresentei um cansaço físico fora do normal e não fiz os exercícios de ombro nem o abdominal, que deixei pra fazer no sábado. Todos os dias da semana eu fiz AEJ no pós treino. Consegui melhorar minhas marcas, que não são lá essas coisas, mas evoluí. E hoje, lá fui fazer o treino de pernocas, de tênis novo. Senti que o búlgaro ficou fácil, mas ainda não mexi nos pesos. Nessa semana de periodização, o objetivo é fazer mais 2 ou 3 repetições nas duas últimas séries e estou sendo obediente (não é normal essa atitude em mim). E ainda não pontuei, mas fazer o agachamento livre como último exercício é um ato de coragem para mim. Eu não faço isso há anos. No mais fiz meu AEJ.

O principal é a dieta, você deve manter uma ingestão calórica ideal e um estímulo para que seu corpo não veja a necessidade de dissolver seus músculos, além disso para o corpo manter a musculatura é muito mais fácil do que para aumentar, salve engano 4 séries semanais são suficientes para tal. Eu manteria a ingestão de 2,2 gramas de proteína por kg corporal, treinaria com um volume de 6 séries semanais por músculo divididas em duas sessões na faixa de 20 repetições para não sobrecarregar as articulações e tendões e manteria um superávit calórico de 100kcal.

Sim e não, um musculoso geralmente tem condicionamento cardíaco pra dar conta, um obeso não, por isso é muito mais fácil ver um obeso tendo um infarto do que um cara musculoso, além de não ter condicionamento ainda tem uma capa de gordura envolto ao coração.

vc nao perguntou nada, so estou concordando pra nao te deixar no vacuo

Man a pendlay, tenta puxar com explosão, a barra deve tocar entre seu peito e seu estomago, é uma posição mais alta do que onde ela toca quando faz curvada. Abrir mais a pegada pode ajudar. Mas ja ta bom pra começar e ir ajustando.

Só te lembrando uma coisa, lá pro 5 mês sua testo vai cair de 2300+ ou - pra 1300, 1000, 800 por ai ...(depende do dia da aplicação). Essa testo acima de 2000+ com apenas 1ml por semana, é pq somou a testo que você injetou com sua testo natural... Com o tempo seu corpo irá parar de produzir, mas leva um tempo até ele entender... Comigo foi assim, a minha bateu 2300 com apenas 1 ml(250mg), mas a média que a galera costuma comentar é 1300+ou- no exame.... Só pra lembrar desse fato, aí não vai precisar cair a dose pra metade, até pq esse aí é seu "novo padrão", não vai ser essa maravilha toda aí desse jeito pra sempre, vai se acostumar. Se vale a pena manter pra sempre, é uma decisão sua, mas sinceramente... Se for pra mandar 0,5ml melhor fazer uma tpc e voltar a ser natural né Man(lembrando tbm que pode estar injetando 1ml e ter produto referênte a meio ml aí kkkkk pode estar subdosado). A única hipótese plausível pra se fazer isso(aplicar 125mg/sem) é se tiver uma doença, ter que tomar um monte de remédio, fazer cirurgia, ficar sem treinar, algum imprevisto sério e POR POUCAS SEMANAS... Que aí no lugar de parar com os venenos total e ficar NO VALE, você só manteria o fisiológico da testo pra manter funções vitais em níveis satisfatórios... Mas isso se for em POUCAS SEMANAS e logo já vai subir denovo as doses pra suprafisiologico. Obs: eu faço a "TRT maromba" de 250mg/sem á dois anos e raramente subo a dose, quase nunca...

Jogou 1,5 ml pra dentro, usou uma colher de sopa pelo menos né?!

WEEKLY 29 - 14/01/2024 PESO ANTERIOR: 72,9kg PESO ATUAL: 73,0kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo dia meu povo! A atualização de hoje estará recheada de informações perante os treinos! Colocarei todo meu planejamento para o mesociclo atual, além de diversos vídeos de algumas execuções realizadas no decorrer da semana na aba de treino para os senhores. Perante a dieta, nada de muito novo. Estou seguindo o que me propus a fazer e estou colhendo bons frutos até então. Fora a questão da consulta médica que já deixei registrada aqui no diário, a semana foi bem tranquila e sem grandes acontecimentos. TREINO Fiquei extremamente satisfeito com os treinos da semana! Como havia comentado no último domingo, estava em conversa com o coach para realizarmos algumas alterações para o próximo mesociclo. Basicamente, o volume de treino foi diminuído buscando extrair uma maior intensidade de cada série. Ultimamente estou gostando MUITO de treinar com uma faixa de volume que considero mediana, extraindo o máximo de qualidade das séries sem comprometer meu desempenho ao longo do treino. O intuito de manter o volume em uma faixa "média" é conseguir executar os movimentos com perfeição ao mesmo tempo que mantenho uma progressão de carga contínua semana pós semana. Com base nisso, acabei até diminuindo a carga em alguns exercícios, para melhorar a amplitude e a cadência de movimento. Deixo a seguir o volume total que estarei praticando nos próximos microciclos de treinamento. As séries terão uma determinada faixa de repetições para exercícios multiarticulares e uma faixa diferente para exercícios monoarticulares. Deixo relatado a seguir como está o planejamento das séries. Top Set Multiarticular = 4~7 repetições até a FALHA; Top Set Monoarticular = 6~9 repetições até a FALHA. Back Off Set Multiarticular = 7~10 repetições mantendo 0~1 RIR; Back Off Set Monoarticular = 9~12 repetições mantendo 0~1 RIR. Em resumo, alguns exercícios terão apenas 2 séries, enquanto outros irão ter 3 séries. Nos exercícios com 3 séries, vou buscar a falha na top set e na última back off set, mantendo 1 RIR na segunda série. Quarta-feira após a frustração no supino reto, fui fazer meu supino inclinado no smith que já tenho o costume de fazer há alguns meses. Meu intuito no supino é conseguir extrair uma boa amplitude desde que não sinta as articulações, mantendo uma boa cadência e principalmente, não fazer o tal "peito de mola". Na sexta-feira, acabei gravando minha execução no agachamento smith, o qual reduzi um pouco a carga com o objetivo de aumentar ainda mais minha amplitude. Acabei colocando a barra de segurança uma posição abaixo da que estava acostumado a utilizar. O único porém na semana foi o treino de ontem, onde eu estava morrendo de dor de cabeça e não consegui extrair o máximo de potencial que deveria. Toda vez que começava a executar os movimentos minha cabeça parecia que ia começar a explodir. Como puderam ver no resumo do mesociclo, entrei para o bonde da pendlay row! Gostei para caralho de realizar o movimento, minhas costas estão moídas hoje. Vou deixar a seguir o vídeo com a execução realizada ontem, caso tenham considerações de melhora fiquem a vontade para comentar, visto que é a primeira vez executando tal movimento. Por fim, vou deixar o vídeo de uma t-bar row unilateral também realizada no dia de ontem. Troquei a remada cavalinho convencional pela unilateral com o objetivo de aumentar a amplitude, sem ter a limitação das anilhas tocando no corpo ao realizar o movimento. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de 100 gramas nesta semana. O peso está se mantendo bem estável, porém notei algumas boas melhoras no decorrer da semana. Alguns cortes estão bem mais aparentes, além disso, estou me sentindo mais cheio e até mesmo maior. Acredito que os ajustes realizados na dieta estão dando seus resultados, algo que me deixa bem contente, uma vez que é sinal que estou acertando nas modificações. Vou realizar uma refeição livre na próxima sexta-feira logo após o treino. Acredito que vou encomendar algumas peças de sushi e um temaki, mantendo o planejamento de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária. CONSIDERAÇÕES That's all for today my folks! Bora para mais uma semana, estou bem animado e ansioso com o novo mesociclo! Como disse, estou gostando de fazer um volume menor do que vinha fazendo, sinto que meu corpo está respondendo muito bem. Fui hoje mais cedo realizar o exame de sangue que havia comentado na semana. Irei aguardar o resultado para decidir meus próximos passos na dieta. Por enquanto irei permanecer o mês de janeiro em manutenção, visto que o físico está respondendo bem até então. Obrigado a todos que leram aqui. Desejo a vocês um ótimo domingo!

Coe kkkk. Obrigado mano! Vou deixar salvo aqui também. Amanhã vou analisar tudo e tomar uma decisão. Big love s2.

Hj o corpo ainda tava mto cansado… acho q o agachamento sugou legal e a fadiga geral tá grande. Treinei mesmo assim e não foi fácil. A. Supino reto pausado com bloco 2x5x113kg + 2x3x124kg + 2x1x135kg B. Remada Pendlay 4x5x100kg Cortei o restinho do treino e a desculpa é q minha mulher tava querendo sair pra jantar. Só desculpa mesmo pq eu tava na merda. Vídeo do último supino: Controle de carga dos dois supinos da semana: Carga de Treino Carga de Treino 1RM 138 1RM 151 Carga %RM Sets Reps Carga %RM Sets Reps Aquecimento Aquecimento 20 14% 1 15 20 13% 1 15 60 43% 1 7 60 40% 1 7 80 58% 1 4 100 66% 1 3 Work sets Work sets 100 72% 1 3 110 73% 1 1 110 80% 1 2 113 75% 2 5 120 87% 1 1 124 82% 2 3 126 91% 1 1 135 89% 2 1 132 96% 1 2 0% 0% 0% 0% 0% Back off sets Back off sets 104 75% 3 5 0% Total de work reps 24 Total de work reps 19 Intensidade média 78% Intensidade média 79% INOL 1,10 INOL 0,89 Hoje além do cansaço o ombro direito incomodou bastante. Talvez eu baixe mais um pouco o volume do segundo treino e acrescente algum acessório pra complementar o volume. É isso.

Boa noite. Treinei de manhã e foi tudo dentro do padrão. Rdl 3x7x90kg Novamente forcei um pouco a virilha e a dor voltou, nao menos e não mais q o costume. Ohp 3x6x50kg Dentro da normalidade Remada maquina 3x8x60kg Estava sem pique pro pull up e tentei a remada curvada e a virilha doeu. Rosca alternada 3x8x18kg Francês 3x8x12kg Treino foi esse. Esse fds vou tirar medidas pra comparativo de 6 meses de treino . Bom FDS a todos

Upper Séries Repetições Workset Repetições Repetições Repetições Supino Inclinado Barra 3 6-8 60kg 6 8 5 Serrote 3 10-12 22kg 11 12 10 Supino Reto Máquina 3 10-12 55kg 12 9 8 Puxada Máquina Unilateral 3 8-10 70kg 10 10 9 SS Triceps + Biceps na polia (barra W) 3 8-10 21kg 15 11 10 Posterior de ombro Uni na Polia 4 12-15 2,5kg 15 13 15 Notas: academia bem cheia, tive que esperar um bom tempo pra usar a polia, por isso saiu umas reps a mais na primeira série. Foto de atualização: estou fazendo bem pouco cardio ultimamente, porém preciso retomar Semana q vem vou buscar aumentar o volume em séries da maioria dos exercicios, por isso não devo mexer taanto na carga (provável q eu use as ideias de backoff e topset)

Calcule: 2g/kg proteina (lembrando que é proteina e não peso de carne) 4g/kg carboidrato Gordura não precisa calcular pq a propria carne e ovos, peixe já te trará o suficiente, cerca de 1g/kg calculado isso pelo seu peso e a qtd de comida, você dividirá no minimo 4 refeições, tem tabela de excell aqui no forum do Leandro Twin se precisar, seu treino está FOFO, não tem costas e nem pernas, treine com mais intensidade, sugiro ver videos do Profº Waldemar Guimarães, e ler seus livros, você está retido(muita água subcutanea), essa qtd de comida é para fazer um bulking, de inicio você vai ganhar um pouco de gordura mas irá estabilizar ao decorrer da semana, pese a cada 3 semanas e ajuste a dieta nas qtd descritas e de novo, você irá ganhar um pouco de gordura abdominal e um pouco de retenção, lembre-se de colocar alimentos limpos na dieta, nada de junkfood, faça cardio leve +/- 40 min depois do treino isso irá ajudar a manter seu metabolismo em alta, pode ia na fé, vc é ectomorfo, que deve comer porcaria por isso está com shape "embassado", não leve a mal, apenas um feedback, você não precisa de cutting, nem massa muscular tem direito, faça um bulking limpo, uma dieta que sugiro fazer é a Vertical Diet do Stan Effrerding, é facil e simples de montar, vocẽ apenas terá que ter uma balança de cozinha. A unica exceção é que Pode incluir qualque tipo de carnes ovos e derivados.

Ele faz "reposição" A esposa é Personal e toda envolvida com mercado de estética e procedimentos Conheci ele pessoalmente em setembro num hotel perto do RJ, realmente BF muito baixo, mas volume razoavelmente baixo Mas é incrível o shape mesmo, ainda mais se pensar que ele tem 54 anos

Tive uma experiência negativa com a Muscle Pharma ano passado. Comprei com um contato que peguei no Story do Instagram de um atleta famoso. Comprei 3 potes de oxandrolona de 25mg e tenho quase certeza que aquilo não era oxa, e sim Dianabol. Usava 50mg pré treino, e durante o treino sempre me dava muita dor de cabeça (pressão aumentada), e em poucos dias minha pele engrossou e encheu de espinha, fora o estômago que foi pro saco. Já tinha tomado uma dosagem maior de oxan e não tive esses colaterais. Outra, comprei duas durateston, uma era dura real e outra, puro óleo. O grande problema da Muscle é que o validador de QR Code deles não conta quantas vezes o produto foi autenticado, facilitando a falsificação, é só imprimir um QR Code válido que ele vai passar 200x. A Muscle pode até ser boa, mas nunca mais vou usar nada dela por conta dessa falta de confiabilidade. Quer algo mais confiável e em conta? vai de King Pharma.