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Faaala galera, andei meio sumido por estes dias, tenho viajado bastante, sem tempo pra nada.. Recentemente fiz uma consultoria com um Nutricionista aqui da cidade, bastante bem recomendado.. O mesmo recomendou eu mudar um pouco meu plano, secar primeiro, pra depois ganhar massa.. Então resolvi atender suas recomendações, estou focando mais no cardio nos últimos dias, o que adoro bastante. Geralmente nesta nova fase, faço dois cardios, um após o treino pela manhã, e outro a tarde. Na minha última pesagem, já estava com 99.7kg, e nosso plano é chegar nos 90, um longo caminho pela frente. Resolvi também seguir a dica do amigo acima, e fazer o treino AB, no caso, faço PUSH/PULL, incluindo pernas, eu achei bem interessante. Enfim, amanhã volto a atualizar corretamente. Minha dieta está em 2600kcal no momento, amanhã trago mais infos.

Número de repetições ideal para acelerar a hipertrofia Tá na mão amigo...

Muito obrigado mano! Sim cara, tô cogitando em fazer Upper e Lower, AB, no caso, igual estava lendo em um artigo mais cedo.. Melhor rotina de treino de hipertrofia para naturais E sim, faço ajuste semanal, de acordo do que eu posso ou não treinar, exemplo.. Se eu fico em casa apenas dois dias, no dia 1 eu faço o treino A, no dia 2 BC... Com certeza irmão, Deus é o centro de minha vida, e devo tudo a Ele. Tive um passado muito complicado, e graças a Ele consegui sobressair. Enfim, é algo particular meu, mas, todo dia, é uma benção diferente.. Que Deus lhe dê tudo em dobro! Sim cara kkkkkkkkk, finalmente.

Faala galera. Ontem foi dia de descanso, a dieta seguiu normalmente, tudo em ordem. Hoje foi dia de treino A, novamente. Peito, Ombros e Tríceps. Como sempre tentando sempre levar até a falha, a partir de ontem, subimos de 6 a 8, para 8 a 10 reps. Em alguns pesos, tive que descer um pouco a carga, mas nada além do esperado. Foi bastante interessante, senti bastante estímulos nos músculos, saí da academia acabado, foi um baita treino. Falando em ficar acabado, estou pensando em mudar a divisão de treinos, de ABCAB, para ABCDE, sinto que estou ficando bastante tempo na academia, e que, nos últimos exercícios, já não estou tão disposto. Isso mataria meu descanso no meio da semana, mas não acho que será de todo ruim, sem falar que seria muito bom poder isolar mais músculos durante os treinos, daria pra puxar bem mais carga, e focar mais. Enfim, este foi o treino de hoje: reino A - Peito, Ombro, Tríceps Quinta-feira, Jan 25, 2024 at 7:47am Supino (Barra) Série 1: 20 kg x 20 [Warm-up] Série 2: 40 kg x 10 Série 3: 40 kg x 10 Série 4: 40 kg x 10 Série 5: 40 kg x 10 Supino Inclinado (Halter) "Terceira trava" Série 1: 20 kg x 10 Série 2: 20 kg x 10 Série 3: 20 kg x 10 Série 4: 20 kg x 8 [Failure] Crucifixo Reto (Halter) Série 1: 18 kg x 9 [Failure] Série 2: 16 kg x 10 Série 3: 16 kg x 10 Série 4: 16 kg x 10 Cruxifico na Polia (Máquina) Série 1: 25 kg x 10 Série 2: 25 kg x 10 Série 3: 25 kg x 10 Série 4: 25 kg x 10 Elevação Lateral (Halter) Série 1: 12 kg x 10 Série 2: 12 kg x 10 Série 3: 12 kg x 10 Série 4: 12 kg x 10 Elevação Lateral (Cabo) "Unilateral" Série 1: 15 kg x 10 Série 2: 15 kg x 10 Série 3: 15 kg x 10 Série 4: 15 kg x 10 Desenvolvimento (Halter) Série 1: 16 kg x 10 Série 2: 16 kg x 8 [Failure] Série 3: 14 kg x 10 Série 4: 14 kg x 10 Tríceps na Polia com Corda Série 1: 35 kg x 12 Série 2: 35 kg x 12 Série 3: 35 kg x 12 Série 4: 35 kg x 12 Tríceps na Polia "Barrinha" Série 1: 50 kg x 10 Série 2: 50 kg x 10 Série 3: 50 kg x 10 Série 4: 50 kg x 10 Tríceps Francês Série 1: 35 kg x 10 Série 2: 35 kg x 10 Série 3: 35 kg x 10 Série 4: 35 kg x 10 @hevyapp https://hevy.com/workout/l3Lnckd4Brl Sobre a dieta, o mesmo de sempre, sem grandes novidades... Pré - Treino (223.20kcal) (CRB: 58.68; PRT: 2.55; GRD: 0.19) 200g Banana Prata 10g Mel Pós - Treino (463.08kcal) (CRB: 47.86; PRT: 27.81; GRD: 17.34) 92g Pão de Leite 155g Ovo Mexido Almoço (751.34kcal) (CRB: 118.56; PRT: 53.57; GRD: 5.98) 152g Arroz Cozido 200g Peito de Frango Lanche da Tarde (709.19) (CRB: 83.80; PRT: 38.55; GRD: 24.91) 250ml Leite Desnatado 96g Bolo de Banana com Canela e Aveia (finalmente acabou kkkk) 68g Pão de Forma 158g Ovo Mexido Jantar (867.66kcal) (CRB: 117.00; PRT: 54.90; GRD: 18.18) 150g Arroz Cozido 300g Frango a Passarinho (AirFryer) P.S: Parece ser bastante coisa no lanche da tarde, mas foi comido durante a tarde toda, um intervalo de 7 horas, mais ou menos kkkkk Amanhã, irei voltar ao trampo, e só chegarei em casa no domingo, muito provavelmente destruído, mas darei meu máximo pra conseguir treinar domingo, senão, só segunda-feira... Enfim, bom final de semana à todos! Bora pra cima, e não chutem o balde no FDS. Banha não tem calendário kkkkkk

Salve galera! Como dito anteriormente, hoje foi dia de pesagem. Peso inicial (4 semanas atras) = 96.7kg Peso atual = 98.1kg Em 4 semanas, ganhei 1,4kg, o que equivale a 350g por semana. Eu diria que isso confirma que minha dieta está bem ajustada, visto que meu objetivo é ganho de peso. Minha meta seria ganhar por volta de 300g por semana, então, tô muito feliz com o resultado. Não tirei medidas, mas, no "olhômetro", não ganhei circunferência abdominal por enquanto, o que é um bônus. Meus músculos, principalmente das pernas, ganharam cortes mais profundos, o que eu achei meio inesperado. Hoje foi dia de treinar as benditas pernas. Não sou muito fã de legday, apesar de achar que tenho uma certa genética privilegiada quando se trata de pernas. São os músculos que eu treino com menos frequência, dado que meu treino é dividido em ABCAB, sendo o C, pernas e, são os músculos que mais definem melhor, vai entender kkkk. Resumo do treino abaixo: Treino C - Pernas Terça-feira, Jan 23, 2024 at 7:52am Agachamento (Barra) Série 1: 50 kg x 8 Série 2: 60 kg x 8 Série 3: 60 kg x 8 Série 4: 60 kg x 8 Leg Press 45º (Máquina) Série 1: 130 kg x 8 Série 2: 140 kg x 8 Série 3: 140 kg x 8 Série 4: 140 kg x 8 Cadeira Extensora (Máquina) Série 1: 70 kg x 8 Série 2: 75 kg x 8 Série 3: 75 kg x 8 Série 4: 75 kg x 10 Cadeira Flexora (Máquina) Série 1: 60 kg x 8 Série 2: 60 kg x 8 Série 3: 60 kg x 8 Série 4: 60 kg x 10 Elevação de Panturrilha em Pé "Peso do Corpo" Série 1: 40 reps Série 2: 40 reps Série 3: 40 reps Elevação de Panturrilha Sentado (Máquina) Série 1: 65 kg x 8 Série 2: 65 kg x 8 Série 3: 65 kg x 8 Série 4: 65 kg x 12 @hevyapp https://hevy.com/workout/hXfmCqjq6KZ Hoje, já voltei a sentir 100% da força novamente, todos os exercícios acima, são meus PR's em cada um deles. Amanhã, é dia de descanso, e na quinta-feira, volto novamente, já tentando atingir as 8 ~ 10 repetições, seguindo a periodização. Sobre a dieta, hoje cometi um certo "deslize", minha esposa fez um bolo caseiro de banana com canela e aveia, para nosso filho, não deixei de provar uma fatia, e tive que sacrificar um pedaço da dieta, joguei pra janta, pois antes dela, estava bem saciado. Outra coisa importante, estou decidido a comprar o hipercalórico novamente, provavelmente na semana que vem... É muito complicado pra mim, bater essas kcal, macros, sem ajuda dele. 3403kcal podem não parecer muito a primeiro momento, mas, tenta falar isso pro meu corpo que tá a mais de um ano, em déficit, na última etapa, comendo 2300 kcal.. Simplesmente, sempre sinto que tô comendo muito, muito mesmo. Pré - Treino (698.17kcal) (CRB: 149.57; PRT: 11.02; GRD: 11.50) 250g Banana Prata 12g Aveia em Flocos Médios 10g Mel 153g do Bendito Bolo kkkkkk Pós - Treino (607.86kcal) (CRB: 59.09; PRT: 34.02; GRD: 24.78) 89g Pão de Leite Sevenboys 185g Ovo Mexido 45g Pão de Queijo Almoço (1083.07kcal) (CRB: 91.74; PRT: 34.02; GRD: 49.90) 280g Macarrão Cozido 371g Coxinhas da Asa (AirFryer) Lanche da Tarde (549.48kcal) (CRB: 68.82; PRT: 32.29; GRD: 15.74) 92g Pão de Leite Sevenboys 135g Ovo Mexido 200ml Leite Desnatado 100g Polpa de Abacaxi com Hortelã Jantar (360.71kcal) (CRB: 77.35; PRT: 9.54; GRD: 4.28) 205g Banana Prata 64g Uva Benitaka 108g Iogurte Natural 10g Aveia em Flocos Médios Total do dia: 3299 kcal consumidas (meta: 3403) 446.58g Carboidratos (meta: 548g); 147.32g Proteínas (meta: 194g); 106.19g Gorduras (meta: 49g) Amanhã, tirarei um bom descanso, e vou focar em corrigir algumas discrepâncias que consegui perceber, apenas quando tirei esses dados do papel, e passei aqui para o diário, por exemplo, quantidade de gordura ingerida, e etc. Outro detalhe também, é que irei tentar encaixar um treino de antebraços, bem possivelmente, no dia do treino de pernas, sinto que meu antebraço tá ficando um pouco pra trás, em relação as partes superiores dos braços. Enfim, é isso. Até o próximo relato.

Depois de um tempo usando, meu rosto ficou mais quadrado, principalmente o queixo. Fora o envelhecimento, óbvio. Enfim, esse é o menor dos colaterais, se é que pode ser chamado de um.

Acompanhando aqui 🤟🏼

Falei isso em um outro post, e o cara achou ruim. E convenhamos, se a pessoa não tem disciplina pra emagrecer, quem dirá ter uma vida de atleta, tomando hormônios?

Fala galera! Bom, de ontem pra hoje, dormi bem melhor, cerca de 7 horas de sono (tomei uma melatonina da patroa, caiu como uma luva, dormi igual bebê). Treino foi ok, ainda senti um pouco de menos força, mas já senti bem mais forte do que no treino anterior. Hoje foi dia de Bíceps e Costas. Treino B - Bíceps, Costas Segunda-feira, Jan 22, 2024 at 7:36am Rosca Direta (Halter) "Alternada" Série 1: 10 kg x 20 [Warm-up] Série 2: 14 kg x 10 Série 3: 14 kg x 8 Série 4: 14 kg x 8 Série 5: 14 kg x 8 Rosca Scott (Barra) "Barra Reta" Série 1: 24 kg x 8 Série 2: 24 kg x 8 Série 3: 24 kg x 8 Série 4: 24 kg x 8 Rosca Direta na Polia "Pegada W" Série 1: 50 kg x 8 Série 2: 50 kg x 8 Série 3: 50 kg x 10 Série 4: 50 kg x 10 Remadas De Cavalinho (Barra) Série 1: 60 kg x 8 Série 2: 65 kg x 8 Série 3: 65 kg x 8 Série 4: 65 kg x 8 Remadas Dobradas (Barra) Série 1: 50 kg x 8 Série 2: 54 kg x 8 Série 3: 58 kg x 8 Série 4: 58 kg x 8 Puxada Alta na Polia (Máquina) Série 1: 50 kg x 8 Série 2: 50 kg x 8 Série 3: 50 kg x 8 Série 4: 50 kg x 8 Remada (Corda) Sentado Série 1: 60 kg x 8 Série 2: 60 kg x 8 Série 3: 60 kg x 8 Série 4: 60 kg x 10 @hevyapp https://hevy.com/workout/a998b627-9265-4811-8686-2f0f4e541c4f Sobre a dieta, foi o seguinte: Um detalhe antes, como vocês podem ver, ontem e hoje, não consumi o hipercalórico, isso se deve porque ele acabou kkkkkk, e no momento não disponho de dinheiro para comprar mais. (na verdade, até tinha, mas era ele ou a creatina, e eu optei por ela) Tem sido uma luta bater os macros "na raça". Pré - Treino (210.50 kcal) (CRB: 55.60; PRT 2.34; GRD: 0.18) 180g Banana Prata 11g Mel Pós - Treino (530.16 kcal) (CRB: 52.18; PRT 30.93; GRD: 21.40) 182g Ovo Mexido 100g Pão de Leite Almoço (966.53 kcal) (CRB: 141.60; PRT: 54.49; GRD: 19.24) 158g Arroz Branco 135g Feijão Carioca 185g Frango à Passarinho (Feito na AirFryer) 56g Ovos de Codorna em Conserva (Minha mãe trouxe pra mim, da viagem que fez recentemente ao sul, aqui onde eu moro não se acha eles com facilidade, e eu sou louco por esses ovos em conserva, tentei fazer uma vez, mas não fica igual kkkk) Lanche da Tarde (801.80 kcal) (CRB: 93.73; PRT: 35.61; GRD: 31.38) 1 Snickers Dark (42g) (Fazia décadas que não comia um chocolate, me bateu uma baita vontade, pensei, por que não?!) 180g Ovo Mexido 98g Pão de Leite 100g Polpa de Tamarindo Jantar (811 kcal) (CRB: 99; PRT: 74; GRD: 10.75) 300g Macarrão Cozido 250g Peito de Frango Total do dia: 3319 kcal consumidas (meta: 3403) 442.11g Carboidratos (meta: 548g); 197.28g Proteínas (meta: 194g); 82.95g Gorduras (meta: 49g). Amanhã é dia de treino de perna, e pesagem! Ansioso pra ver quanto ganhei em duas semanas de superávit, se é que ganhei algo. Sinto que tô comendo muita coisa, porém, venho em déficit há um bom tempo, tô estranhando comer tanto.

Amigo, ao invés de investir em testo, paga um bom nutricionista, faz um superávit de verdade, come muito. Te garanto que vai ter resultado.

Salve galera, excelente semana a todos. Sexta e sábado, foram meus dias de descanso da academia, e coincidiu com meus dias de trabalho. Segui a dieta normalmente nos dias de descanso, apesar do app da Growth não estar funcionando direito pra marcar certinho minha dieta. Hoje, domingo, voltei aos treinos, apesar de ter dormido apenas 4 horas de sono, de ontem pra hoje, e só ter almoçado. Senti que caiu bastante minha força, mesmo assim, senti que foi um bom treino. Hoje foi dia de Peito, Ombro e Tríceps Treino A - Peito, Ombro, Tríceps Domingo, Jan 21, 2024 at 3:09pm Supino (Barra) Série 1: 20 kg x 20 [Warm-up] Série 2: 48 kg x 4 Série 3: 48 kg x 4 Série 4: 40 kg x 10 Série 5: 44 kg x 8 Crucifixo Reto (Halter) "Inclinado, segunda trava" Série 1: 18 kg x 8 Série 2: 18 kg x 8 Série 3: 18 kg x 8 Série 4: 18 kg x 8 Cruxifico na Polia (Máquina) Série 1: 30 kg x 8 Série 2: 30 kg x 8 Série 3: 30 kg x 8 Série 4: 30 kg x 8 Elevação Lateral (Halter) Série 1: 14 kg x 8 Série 2: 14 kg x 8 Série 3: 14 kg x 8 Série 4: 14 kg x 8 Elevação Lateral (Cabo) "Unilateral" Série 1: 20 kg x 8 Série 2: 20 kg x 8 Série 3: 20 kg x 8 Série 4: 20 kg x 8 Desenvolvimento (Halter) "Sentado" Série 1: 18 kg x 8 Série 2: 18 kg x 8 Série 3: 18 kg x 8 Série 4: 18 kg x 8 Tríceps na Polia Série 1: 60 kg x 8 Série 2: 60 kg x 8 Série 3: 60 kg x 8 Série 4: 60 kg x 8 Tríceps Francês Série 1: 45 kg x 8 Série 2: 40 kg x 8 Série 3: 40 kg x 8 Série 4: 40 kg x 10 @hevyapp https://hevy.com/workout/bc4561d3-9796-42df-8892-318763fae7e8 tirando a queda da força, acredito eu, devido a falta de sono e alimentação, tá tranquilo. Minha dieta hoje foi: Antes do almoço: Whey Canto de Minas 25g de proteína Almoço: 300g de macarrão 250g de peito de frango Lanche da Tarde: 4 ovos mexidos 4 fatias de pão integral Janta: 150g de arroz 250g de peito de frango.

faz o seguinte, toma testo, fica sentado no sofá e me fala quantos quilos você irá perder. Segundo, quem toma hormônios pensando em perder gordura, está no caminho errado Não se dever ciclar com BF alto nunca. Mas faz a boa aí, toma dura, Hemogenin com 25% de BF e me fala o resultado

Dose baixa, pouco tempo. Tamoxifeno dentro do ciclo? Precisa de mais informações, fotos, bf, dieta, treino e etc.

Ganhar massa em cutting, tá serto

Mano, se não for troll... Você já jogando sua saúde no lixo..