Relato FINALIZADO - Campeonato de Agachamento Fórum Hipertrofia 2025

[projetohuck2]

Peso:83kg

Altura:1.77

Idade:31

Quanto pretende levantar: 120kgs

Categoria : PCD

[lorenzo_EP]

Isso aqui é uma oportunidade pra melhorar.

 

Quem agacha equipado, tem a chance de se testar desequipado.

Quem pede ajuda pro amigo, pode se testar sem ajuda.

Quem não bate a paralela, tem a oportunidade de se corrigir.

Quem já agacha bem pra caralho, e precisa de um incentivo pra PR... pode se superar.

 

Eu tava no terceiro caso, o campeonato me motivou a diminuir "apenas" 24,7% a carga, só pra apresentar um movimento válido. O difícil é superar o ego pra fazer isso, eu mesmo demorei. E agora posso dizer que essa mudança foi a maior progressão que já fiz no meu agachamento. Arrependimento? Zero.

 

Novamente: melhorar a técnica também é progredir.

 

[Debew]

Em 07/02/2025 em 09:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Por exemplo, eu e o Wagner estamos na mesma faixa Wilks, eu vou me desenrolar aqui pra tentar passar ele, dar meu melhor.

Teu cu

Em 07/02/2025 em 09:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mas, se ele meter uma faixa nos joelhos e um cinturão, o levantamento dele sobe "artificialmente" uns 20-30kg? Ou até mais? A alma da competição perde sentido.

Só a joelheira de neopreme da SBD aumenta meu agacha em 20kg, com o cinto possivelmente chegue perto dos 300kg, salvo um pequeno período de readaptação aos equipamentos, mas a joelheira é instantâneo, 20kg a mais.

 

[Lucas]

Em 07/02/2025 em 10:57, Debew disse:

Só a joelheira de neopreme da SBD aumenta meu agacha em 20kg, com o cinto possivelmente chegue perto dos 300kg, salvo um pequeno período de readaptação aos equipamentos, mas a joelheira é instantâneo, 20kg a mais.

Essa sua joelheira é mágica… a que eu tenho aqui não aumentou porra nenhuma kkkkkkk

 

Será q essa joelheira não aumenta tanto por causa das dores q vc tinha?

[Debew]

Em 07/02/2025 em 07:20, Beerus disse:

Ex. Se sem faixa meu joelho doe com faixa eu subo o peso e não dói como q não protege?

O peso subiu pela energia potencial elastica da faixa que diminuiu a demanda no teu joelho no ponto de maior torque em cima dele, jogando boa parte na faixa. Esse aumento de peso não teve nada a ver com diminuição de dor e melhora da função, foi simplesmente do equipamento. A falta de dor foi a diminuição do torque em cima do joelho, que teria sido feito igual simplesmente diminuindo o peso utilizado e a depender do quão apertada a faixa for colocada, ela aumenta a força de cisalhamento agindo na articulação, ausência de dor não tem correlação com diminuição e/ou ausência de dano no local, não são todas as estruturas do joelho que tem uma resposta alta a dor. A joelheira de neopreme tem um efeito semelhante sem aumentar tanto a força de cisalhamento e ainda mantendo a articulação aquecida. Como o @ThorMitologicamenteAcurado colocou, ela até da pra dizer que protege, quando tu compra o número certo pra ti e não um número menor pra colocar mais peso.

[Debew]

Em 07/02/2025 em 11:06, Lucas, o Schrödinger disse:

Essa sua joelheira é mágica… a que eu tenho aqui não aumentou porra nenhuma kkkkkkk

 

Será q essa joelheira não aumenta tanto por causa das dores q vc tinha?

Nop. Quando tirei já não tinha dor nenhuma e tomei um soco na cara caindo um pouco mais de 20kg na máxima.

[Beerus]

Em 07/02/2025 em 10:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

E você? Vai arrumar mais uma desculpa ou vai aceitar o desafio de agachar sem acessórios?

Não é desculpa não são os motivos q eu não quero participar, não faz sentido mais pra mim, vai ter um campeonato de supino aqui dia 15/02, ate nesse q eu paguei to pensando bem se eu vou ou não, pra vc ter uma ideia.

 

[Paulinha500]

Em 07/02/2025 em 09:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O campeonato tem a finalidade de unir a comunidade do fórum e colocar o pessoal em um cenário que dê motivação pra treinar mais pesado, com mais sangue nos olhos.

 

Eu andava muito desanimada de fazer agachamento, essa competição me animou de mais!!!

[pedrocasProjeto]

Em 03/02/2025 em 19:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Em Agosto de 2024 fizemos o Campeonato de Supino Fórum Hipertrofia 2024. Hoje, estão abertas as inscrições para o Campeonato de Agachamento desse ano.

 

O Campeonato não é só para os membros que treinam com foco em força, É PARA TODOS! 

 

O objetivo é colocar os membros do fórum para treinar pesado e desafiarem a si mesmos, criar rivalidades amigáveis para sair da zona de conforto e bater marcas pessoais.

 

Garanto que todos os membros que participarem sairão daqui mais fortes, maiores e melhores.

 

 

Preparação: 03 de Fevereiro até 16 de Março

Envio dos Levantamentos: 17 de Março até 06 de Abril

 

Vocês possuirão 6 semanas para se prepararem e 3 semanas para enviarem os seus levantamentos. Usem esse tempo com sabedoria.

 

A classificação dos competidores será atualizada em tempo real conforme os levantamentos serão enviados.

 

 

Regras:

 

Classificação

1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength (link da calculadora abaixo).

2- Competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal (link da calculadora abaixo).

 

 

Execução

1- Agachamento deve ser feito com barra livre, máquina smith não é permitido.

2- Não serão permitidos acessórios de performance (faixas, joelheiras e cinturão).

3- Spotters não podem tocar na barra ou no competidor em momento nenhum, bater na barra de segurança também não é permitido.

4- O competidor deve agachar até atingir - no mínimo - o nível em que a dobra do quadril estiver na mesma altura que o topo do joelho. Exemplos no final das regras.

 

 

Gravação

1- Todos os competidores deverão gravar o levantamento. Só serão aceitos levantamentos que ocorreram no período de "Envio dos Levantamentos", levantamentos antigos não serão aceitos.

2- Todos competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor), com o celular colocado no chão e a 2-3 metros de distância.

3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, isso deve ser feito sem cortes.

 

 

Regras Gerais

1- Sobre peso das Barras

1. Barras Olímpicas Masculinas (de 2,20m de comprimento) pesam 20kg
2. Barras Olímpicas Femininas (de 2m de comprimento) pesam 15kg
3. Barras Não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm de comprimento, a não ser que sejam ocas.

2- Para garantir que o competidor não esteja usando faixas ou joelheiras, os joelhos devem estar aparentes.

 

 

Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max

Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/

 

 

Como é feito a análise de amplitude:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Para verificar a amplitude do agacho, será traçado a linha do topo da articulação do joelho e determinado o ponto de dobra do quadril. Utilizaremos o frame do vídeo em que o agacho está mais profundo.

 

A análise fica da seguinte maneira:

 

 

 

Isso significa que esse agachamento NÃO é válido, visto que o ponto de dobra do quadril (seta azul escuro) está acima do topo da articulação do joelho (linha vermelha).

 

 

 

 

Exemplos de Agachamentos Válidos:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• Aconselhamos aos usuários que não estão acostumados a testar 1RM fazerem as 5 repetições com o melhor peso possível.
• Não é uma competição de simplesmente "ganha quem levanta mais", seu peso corporal influencia sua classificação, visto que estamos utilizando Wilks.
• Utilizem essas 6 semanas de preparação para dar uma atenção especial ao Agacho e à amplitude do movimento. Recomendo fortemente enviarem seu agachamento aqui para análise da amplitude durante esse período.
• Nas 3 semanas de Envio dos Lifts será possível testar seu Agachamento diversas vezes, envie todas as tentativas, não apenas a melhor. No último campeonato alguns competidores enviaram seus levantamentos de última hora e tiveram seus levantamentos contestados, evite isso. 

 

 

Competidores do último campeonato que possuem presença OBRIGATÓRIA:

@Beerus @lorenzo_EP @Guimers @Ericles96 @HeiseN_ @Vecchio @mzampieri @mctimbu @Lucas, o Schrödinger @ra.rhim @the escanor @MotoMotoAlbino @Teteu07 @Alan Luan @Debew @T. Wall

 

Pessoal que eu gostaria que participassem:

@Power_tr00 @Vitor_TW @tmz @Henrique... @Fefe @Super Ogro @projetohuck2 @arkham @therealjoca @t2ds @jonathan viana @vitoriacampeao2 @natalliacarv @CDR @Atleta_híbrido @GordãoLanches @Oliveiralan @Polaco88 @Naturale @MBD @Hipertrofia.org @krebz e honestamente todo o fórum!

 

 

 

Lembrando àqueles que escolherem participar: eu cobrarei sua presença e caso você não envie seu levantamento será classificado como FRUTINHAS ou ARREGÕES. 

Mas o verdadeiro compromisso é com você mesmo!

 

 

Aos usuários que quiserem participar, preencham aí:

 

Peso:

Altura:

Idade:

Quanto pretende levantar:

 

 

Agradeço a todos que participarem. Bora Agachar!

 

Peso: 98kg

Altura: 1,80m

Idade: 24

Quanto pretende levantar: 150kg

 

 

Editado Fevereiro 7, 2025 às 17:13 por pedrocasProjeto

[Oliveiralan]

Em 07/02/2025 em 14:05, pedrocasProjeto disse:

Peso: 98kg

Altura: 1,80m

Idade: 24

Quanto pretende levantar: 275kg

 

 

Ja perdeu os 15kgs em 5 semanas ?

[Polaco88]

Em 07/02/2025 em 14:07, Oliveiralan disse:

Ja perdeu os 15kgs em 5 semanas ?

E troll

[ThorMitologicamenteAcurado]

Analisando Agachos EP. 2

 

Ontem o competidor @Oliveiralan postou no seu diário um agachamento e pediu avaliação, me permitiu postar aqui no campeonato:

 

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259378-diário-projeto-2025-atualizo-a-cada-meses/page/10/#findComment-3401571

 

https://i.imgur.com/TqQjdIq.mp4

 

 

Cara, essa série começou com repetições com amplitude não válida e terminou com repetição válidas.

 

As repetições 1, 2, 3 e 4 saíram inválidas com a dobra do quadril acima do topo do joelho:

 

 

 

Porém, as repetições 5, 6 e 7 saíram com uma amplitude muito melhor e válidas:

 

 

 

Dá pra ver até pelo posicionamento do seu rosto que você conseguiu uma amplitude melhor nessas últimas reps.

 

Cara, tá muito bom, só precisa manter a consistência dessas últimas repetições.

 

Talvez fazer um agachamento pausado explorando essa amplitude maior te ajude, mas não acho que seu problema seja difícil de resolver, continua treinando que vai dar bom!

 

  

Em 07/02/2025 em 08:09, ra.rhim disse:

Bom dia, fiz um teste aqui para ver se o agachamento está válido.

 

Grande ra.rhim! Seu agachamento está com folga na amplitude mano, só meter bala.

 

 

 

Tá muito bom mano! 

 

Em 07/02/2025 em 08:36, Paulinha500 disse:

Luthor, gravei minha última série hoje para ver se está válido, segue o vídeo:

 

Paulinha 500 do Fiat 500 provavelmente vai tirar o troféu do @lorenzo_EP de agachamento com maior amplitude do fórum.

 

 

 

Top demais!

 

 

Se alguém mais quiser uma avalição de amplitude do agachamento, podem mandar o vídeo aqui que eu analiso!

 

Lembrando:

 

Melhorar a técnica também é Evolução!

 

[Paulinha500]

Em 07/02/2025 em 14:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Paulinha 500 do Fiat 500 provavelmente vai tirar o troféu do @lorenzo_EP de agachamento com maior amplitude do fórum.

 

 

 

Top demais!

 

Aprendi com o melhor!

[LEMOEL]

Hoje vou meter uns agacho e tentar gravar e postar lek

Em 07/02/2025 em 14:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Analisando Agachos EP. 2

 

Ontem o competidor @Oliveiralan postou no seu diário um agachamento e pediu avaliação, me permitiu postar aqui no campeonato:

 

  Mostrar conteúdo oculto

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259378-diário-projeto-2025-atualizo-a-cada-meses/page/10/#findComment-3401571

 

https://i.imgur.com/TqQjdIq.mp4

 

 

Cara, essa série começou com repetições com amplitude não válida e terminou com repetição válidas.

 

As repetições 1, 2, 3 e 4 saíram inválidas com a dobra do quadril acima do topo do joelho:

 

 

 

Porém, as repetições 5, 6 e 7 saíram com uma amplitude muito melhor e válidas:

 

 

 

Dá pra ver até pelo posicionamento do seu rosto que você conseguiu uma amplitude melhor nessas últimas reps.

 

Cara, tá muito bom, só precisa manter a consistência dessas últimas repetições.

 

Talvez fazer um agachamento pausado explorando essa amplitude maior te ajude, mas não acho que seu problema seja difícil de resolver, continua treinando que vai dar bom!

 

  

 

Grande ra.rhim! Seu agachamento está com folga na amplitude mano, só meter bala.

 

 

 

Tá muito bom mano! 

 

 

Paulinha 500 do Fiat 500 provavelmente vai tirar o troféu do @lorenzo_EP de agachamento com maior amplitude do fórum.

 

 

 

Top demais!

 

 

Se alguém mais quiser uma avalição de amplitude do agachamento, podem mandar o vídeo aqui que eu analiso!

 

Lembrando:

 

Melhorar a técnica também é Evolução!

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 07/02/2025 em 11:50, Beerus disse:

não faz sentido mais pra mim

 

Pensa bem doug, você quer subir no palco e isso é muito daora. Sim, tirar 1RM no Supino talvez não faça tanto sentido pro seu objetivo.

 

Porém, como te falei, aqui estamos permitindo até 5 repetições, está sim dentro do range de hipertrofia (desde que o esforço esteja alto, tá muito dentro) e não vai te colocar tão perto de uma carga máxima e o risco de lesão que vem com ela.

 

Analisa irmão, decisão é sua.

 

Em 07/02/2025 em 15:25, LEMOEL disse:

Hoje vou meter uns agacho e tentar gravar e postar lek

 

Top demais irmão, posta aqui que eu dou uma olhada se você quiser.

 

Lembra de colocar o celular de lado no chão a ~2 metros de distância.

 

[LEMOEL]

Em 07/02/2025 em 15:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Pensa bem doug, você quer subir no palco e isso é muito daora. Sim, tirar 1RM no Supino talvez não faça tanto sentido pro seu objetivo.

 

Porém, como te falei, aqui estamos permitindo até 5 repetições, está sim dentro do range de hipertrofia (desde que o esforço esteja alto, tá muito dentro) e não vai te colocar tão perto de uma carga máxima e o risco de lesão que vem com ela.

 

Analisa irmão, decisão é sua.

 

 

Top demais irmão, posta aqui que eu dou uma olhada se você quiser.

 

Lembra de colocar o celular de lado no chão a ~2 metros de distância.

Spoiler

 

Spoiler

 

Spoiler

 

Fiz 3 séries gravadas apenas ( hj estou na pressa e coloquei uma carga moderada.

Spoiler

 

 

 

 

 

 

https://youtube.com/shorts/-VXYUx026UM?si=da4Dez6-XvXAtalG

 

 

Editado Fevereiro 7, 2025 às 21:26 por LEMOEL

[ra.rhim]

Em 07/02/2025 em 18:18, LEMOEL disse:

Fiz 3 séries gravadas apenas ( hj estou na pressa e coloquei uma carga moderada.

  Ocultar conteúdo

 

 

 

 

 

 

https://youtube.com/shorts/-VXYUx026UM?si=da4Dez6-XvXAtalG

 

 

Eu não tenho certeza, se estiver um agachamento válido, é bem no limite mesmo.

Outra parada, você ficou olhando para a câmera na execução algumas vezes, olha sempre para frente mano, se pá, conseguiria até tirar mais repetições 

[lorenzo_EP]

Em 07/02/2025 em 14:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

As repetições 1, 2, 3 e 4 saíram inválidas com a dobra do quadril acima do topo do joelho:

 

Em 07/02/2025 em 14:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Porém, as repetições 5, 6 e 7 saíram com uma amplitude muito melhor e válidas:

 

E aí, invalida tudo? Ou considera só as reps válidas?

 

[CDR]

Em 07/02/2025 em 10:23, lorenzo_EP disse:

Isso aqui é uma oportunidade pra melhorar.

 

Quem agacha equipado, tem a chance de se testar desequipado.

Quem pede ajuda pro amigo, pode se testar sem ajuda.

Quem não bate a paralela, tem a oportunidade de se corrigir.

Quem já agacha bem pra caralho, e precisa de um incentivo pra PR... pode se superar.

 

Eu tava no terceiro caso, o campeonato me motivou a diminuir "apenas" 24,7% a carga, só pra apresentar um movimento válido. O difícil é superar o ego pra fazer isso, eu mesmo demorei. E agora posso dizer que essa mudança foi a maior progressão que já fiz no meu agachamento. Arrependimento? Zero.

 

Novamente: melhorar a técnica também é progredir.

 

É isso!

[LEMOEL]

Em 07/02/2025 em 18:50, ra.rhim disse:

Eu não tenho certeza, se estiver um agachamento válido, é bem no limite mesmo.

Outra parada, você ficou olhando para a câmera na execução algumas vezes, olha sempre para frente mano, se pá, conseguiria até tirar mais repetições 

Yes my brother, hoje estáva bem apressado então saiu meio na pressa, a questão de olhar na câmera vc está certo msm, acabei me distraindo dms em alguns momentos muito a melhorar...

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 07/02/2025 em 18:18, LEMOEL disse:

Fiz 3 séries gravadas apenas ( hj estou na pressa e coloquei uma carga moderada.

 

Opa irmão.

 

Cara, dá pra ver algo parecido com o caso do Oliveira que analisei ali em cima.

 

Você começa com repetições não válidas no primeiro vídeo, como essa:

 

 

 

No segundo vídeo, você faz repetições válidas, mas muito no limite:

 

 

 

 

E no terceiro vídeo, você faz as melhores repetições, como essa:

 

 

 

 

Acredito que essa progressão de amplitude com o passar das séries seja sintoma de um movimento que ainda não está maduro, ocorrem muitas inconsistências e o progresso é visível até mesmo entre séries ou repetições dentro de uma série.

 

1 Série: Acima da paralela, não válido.

2 Série: Na paralela, válido (no limite).

3 Série: Abaixo da paralela, válido.

 

Como falei para o Oliveira, pode testar um agachamento pausado pra explorar melhor e consolidar essa amplitude, ou simplesmente praticar o agacho que já vai amadurecendo o movimento.

 

Continua praticando que vai dar bom! Tem bastante tempo ainda.

 

Em 07/02/2025 em 19:08, lorenzo_EP disse:

E aí, invalida tudo? Ou considera só as reps válidas?

 

Serão consideradas só as repetições válidas.

 

Com o passar das semanas vou reforçando as regras pro pessoal. Se formos analisar realmente a válidade do lift, geral aqui tá esquecendo de gravar as anilhas no final kkk.

 

Focar na amplitude do pessoal é o mais importante agora porque ainda dá tempo de corrigir.

 

Editado Fevereiro 8, 2025 às 18:48 por ThorMitologicamenteAcurado
Jumento escreve tudo errado

[Vecchio]

A única coisa que não vi os colegas comentarem explicitamente é a questão da segurança. Teve dois racks aí que não vão salvar os manos de uma eventual falha miserável. Nem sei por que projetam racks desse jeito. Daí, o que é pra ser uma iniciativa pra gente focar nos treinos vira um "aí ó... fazendo champz de Internet... se machucou...tem um tal de thor lá...".

 

Portanto, no dia do teste de XRM que vocês forem fazer, vejam se podem contar com um spotter com experiência em ajudar em agachamentos. E que deixem claro pro mano: "meu camarada, só ajuda se eu der um sinal(*)".

 

(*) sei lá... algum código, um "fodeu... fodeu...", "ajuda", coisa e talz

 

[Lucas]

Em 08/02/2025 em 16:30, Vecchio disse:

A única coisa que não vi os colegas comentarem explicitamente é a questão da segurança. Teve dois racks aí que não vão salvar os manos de uma eventual falha miserável. Nem sei por que projetam racks desse jeito. Daí, o que é pra ser uma iniciativa pra gente focar nos treinos vira um "aí ó... fazendo champz de Internet... se machucou...tem um tal de thor lá...".

 

Portanto, no dia do teste de XRM que vocês forem fazer, vejam se podem contar com um spotter com experiência em ajudar em agachamentos. E que deixem claro pro mano: "meu camarada, só ajuda se eu der um sinal(*)".

 

(*) sei lá... algum código, um "fodeu... fodeu...", "ajuda", coisa e talz

 

Relaxe, quem morrer vai pra Valhalla!

[T. Wall]

Em 08/02/2025 em 19:25, Lucas, o Schrödinger disse:

Relaxe, quem morrer vai pra Valhalla!

Minhas reações acabaram por hoje, kkkkkk 🏆

[ThorMitologicamenteAcurado]

RECOMENDAÇÕES DE SEGURANÇA AOS COMPETIDORES

 

 

Algumas recomendações em ordem de maior para menor segurança:

 

1. Procurem um rack com barras de proteção e façam testes nessas barras de proteção, vejam se essas barras estão na altura adequada (vídeo abaixo)
2. Caso não haja rack com barras de proteção, procurem agachar em uma área em que se possa derrubar pesos, a maneira mais segura de falhar um agachamento sozinho e sem rack é jogando a barra para trás (vou postar um vídeo mostrando como).
3. Em último caso, chamem um spotter, mas tomem cuidado, muita gente NÃO SABE ajudar uma pessoa no agachamento e isso pode na verdade te prejudicar. Instrua essa pessoa a te ajudar só caso você falhar, a ajuda deve ser feita "abraçando o toráx" (vídeo abaixo também)

 

Falha com Barras de Proteção (mais seguro possível):

Spoiler

 

 

 

Como falhar no agachamento sozinho sem spotter:

Spoiler

 

 

MULHERES CUIDADO COM O CABELO!!!

 PRENDAM E JOGUEM O CABELO PARA FRENTE.

 

 

 

Como auxiliar uma falha no Agachamento:

Spoiler

 

 

Aprendam e ensinem isso aos seus spotters, não é tão difícil. Lembrem das regras do campeonato, se o spotter te auxiliar, você perderá a validez daquela repetição.

 

 

 

 

Recomendações Gerais:

 

• Gritem VALHALLA antes de agachar para garantir seu lugar no grande palácio caso tudo dê errado.
• Antes de chamarem o SAMU, adicionem 100kg cada lada da barra para maior mérito.

 

Aos competidores:

@jonathan viana @Guimers @Debew @vitoriacampeao2 @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @ra.rhim @Oliveiralan @lorenzo_EP @Samart @mzampieri @LEMOEL @T. Wall @the escanor @joaaoazevedo @Super Ogro @gabyltt @Atleta_híbrido @CDR @Paulinha500 @Vecchio @projetohuck2 @pedrocasProjeto 

 

 

 

Em 08/02/2025 em 16:30, Vecchio disse:

A única coisa que não vi os colegas comentarem explicitamente é a questão da segurança.

 

Obrigado Vecchio por  keep powerlifting gay  me lembrar da segurança dos competidores.

 

Editado Fevereiro 8, 2025 às 23:33 por ThorMitologicamenteAcurado

[natalliacarv]

Peso: 46 kg (na data não sei se será o mesmo)

Altura: 1,53

Idade: 28

Quanto pretende levantar: 60 kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Analisando Agachos EP. 3

Mais um episódio analisando os agachos dos competidores, hoje analisarei o agacho de 5 competidores:

 

@mzampieri Hoje Zampinho gravou uma belíssima série de Agachamento e postou no diário dele:

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248867-treinobcdieta-diário-do-zampieri-cutting-312sem/page/84/#findComment-3402302

 

 

 

 

Dá pra ver que o Zamp está agachando com uma amplitude muito boa, porém na análise ficou parecendo que ele está no limite da regra.

 

O que acontece é que o Zamp gravou o vídeo de uma altura mais alta, então a análise fica um pouco distorcida, porém é MUITO evidente que o Zamp está agachando com sobra na amplitude.

 

Consistência das reps:

 

 

 

Foram 6 reps, todas válidas e com consistência.

 

 

@natalliacarv Também gravou seu agacho e pediu uma avaliação:

 

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265825-aqui-jaz-o-diário-de-uma-clt/page/5/#findComment-3401996

 

 

 

A análise ficou:

 

 

 

 

Sem sombra de dúvidas com amplitude de folga também.

 

A consistência das reps também está muito boa:

 

 

Todas as repetições foram válidas, muito consistentes. Só meter marcha.

 

 

@Paulinha500 Também postou um vídeo hoje do agachamento:

 

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/266045-paulinha-dagbok-treinando-para-ganhar-dos-homens-no-campeonato-de-agachamento/page/3/#findComment-3402305

 

 

 

 

Paulinha continua entregando a amplitude de milhões:

 

 

 

Consistência das reps está muito boa também:

 

 

 

Top demais Paulinha, siga as dicas que o Wagner e o Lucas te passaram no seu diário que ainda vai adicionar muita carga até o início do compeonato.

 

 

@Lucas, o Schrödinger bateu um "PR de -28kg" esses dias:

 

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-powerlifting-e-umas-paradinhas-boribildi/page/577/#findComment-3401891

 

 

 

A análise de amplitude ficou:

 

 

 

 

Consistência das reps:

 

 

Todas as repetições foram válidas e MUITO consistentes, as repetições foram praticamente idênticas e, assistam o vídeo, belíssimo grind na quarta rep. Belíssimo PR.

 

 

@Oliveiralan também pediu uma avaliação dos agachos no diário dele:

 

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259378-diário-projeto-2025-atualizo-a-cada-meses/page/10/#findComment-3402316

 

https://imgur.com/a/0jSQZU2

 

e

 

https://imgur.com/a/LRSceOq

 

No agachamento com foco na amplitude, a análise ficou:

 

 

 

Ou seja, está válido até com uma folguinha.

 

A consistência das reps dessa série ficou:

 

 

Todas as reps foram válidas e com boa consistência.

 

 

Entretanto irmão, no outro vídeo com 120kg o negócio foi outro:

 

1. Primeira rep não foi válida, mas não ficou tão longe
2. Segunda rep foi válida
3. Terceira rep ficou LONGE de ser válida

 

 

 

Pelo visto a amplitude você já conhece irmão, agora é questão de mecanizar e atingir essa amplitude independente da carga.

 

Eu ainda te recomendaria testar "stances" (distância entre os pés) diferentes, tenta distanciar mais os pés e apontar eles mais para fora e jogar os joelhos mais para fora também, isso vai te permitir encaixar melhor o abdômen entre as pernas. Mas não faça diferenças grandes, um pouco faz muito.

 

Continua treinando que vai dar bom irmão. Uma coisa que garanto que vai te ajudar imensamente é aumentar a frequência do agachamento pra você praticar mais. Tá fazendo 1x na semana? Experimenta 2x.

 

Para todos os competidores:

 

Isso não é "papo de powerlifter", desenvolver essa técnica e força no agacho VAI te ajudar absurdos no ganho de massa muscular. Não existe alma nesse mundo que agacha forte e não possui inferiores muito bem desenvolvidos.

 

Vale muito a pena correr atrás! 

 

É por isso que 

 

Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

 

[LEMOEL]

Agacho do dia paitron, foram 40/40kg

Spoiler

 

 

 

[Paulinha500]

Em 12/02/2025 em 16:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Paulinha continua entregando a amplitude de milhões:

 

💅

 

Em 12/02/2025 em 16:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Top demais Paulinha, siga as dicas que o Wagner e o Lucas te passaram no seu diário que ainda vai adicionar muita carga até o início do compeonato.

 

Muita mesmo!!! Objetivo de 65x5 aqui 

[EuSouDoBemQueroPaz]

Rapaz kkk se tivesse uma categoria avaliando somente a ampitude eu teria boas chances de ganhar, já na carga não vai não, dahora a iniciativa boa sorte aos participantes.