- TREINO Dia 26/03/25 quarta-feira 

 

Agacho livre - 1x12w+ 3x3

Supino inclinado - 4x8-9

Tríceps francês- 3x4-5

Puxada alta - 1x12w + 3x7

Abdutora - 3x10 *PR 70 kg*

Adutora - 3x8

Cardio, esteira - 60 min

 

A ideia até era gravar o treino de agacho, mas academia lotada, e eu não tava com muito saco. 

 

- TREINO Dia 27/03/25 quinta-feira 

 

Leg press 45° - 1x12w+ 3x10

Remada cavalo máquina  - 4x8 *PR 26 KG*

Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-10

Remada alta corda - 4x8

Rosca Martelo - 3x10

Abdominal com peso - 4x12

Cardio, esteira - 70 min

 

Remada cavalo sempre uma delícia, aumentei 1 kilinho. Abdominal um pouco tensionado do treino de terça, o sinto cada vez mais forte, em exercícios que exigem muita estabilização do core da para ver a sombra do reto abdominal por baixo da capinha de gordura. Um dia eu alcanço o tanquinho.

 

Longos minutos na esteira assistindo série nos dois dias, to dormindo muito mal e quem sabe cansando mais eu durma melhor, tô necessitada e isso tá afetando meu humor.

 

Até mais, galera.

 

;)

- TREINO Dia 29/03/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x10

Rosca barra w - 3x10

Elevação lateral cabo - 4x10-12

Facepull- 4x10

Panturrilha - 3x11

Extensora - 4x7

Cardio, esteira - 35 min

 

Stiff arrancou minha alma, e por mais que seja um exercício que realmente te esgota, dessa vez foi pior. Resultado da semana inteira de um sono picotado. Já apelei até  em boleta para dormir mas nem isso resolveu.

 

No sábado não treinei, só descansei. Comi mais.

 

De sábado para domingo dormi mais horas (não exatamente um sono melhor), acordei, fiz faxina em casa e depois fui brincar na academia.

 

- TREINO Dia 30/03/25 domingo

 

Agacho livre com barra - 1x12w+ 3x3-5 *PR 52 KG*

Puxada alta  - 1x12w + 2x7

Supino inclinado halteres - 4x9

Abdominal na polia - 4x15

Cardio, esteira - 35 min

 

 

Falaê meus manos

- TREINO Dia 31/03/25 segunda-feira 

 

Desenvolvimento halteres - 1x12w + 3x7

Rosca banco inclinado - 3x10

Remada Iso-lateral máquina- 4x7

Abdutora- 4x8-10 + 1x dropset

Panturrilha - Não fiz, tava ocupada e eu cansada kk

Extensora - 1x12w +2x6-7

Cardio, esteira - 15 min

 

Nossa, que canseira do diabo.

Fiz um dropset na abdutora por motivos de: eu tava afim.

Na extensora só fiz suas séries válidas por motivos de: eu tava de saco cheio.

Cardio já deu 15 min por motivos de: tava se armando um temporal e eu não queria pegar chuva.

 

Acho que ontem eu tava no meu ápice de cansaço e chatice. Todos os meses eu fico extremamente irritável, cansada, baixo rendimento, esfomeada e retida. E todos os meses eu demoro 3 anos até cair a ficha que é da TPM.

 

Acho até que a minha insônia recente é disso, mas igual tô controlando a ingesta de cafeína.

 

- TREINO Dia 01/04/25 terça-feira 

 

Afundo com step à frente- 3x12

Extensão quadril na polia - 3x12

Abdominal declinado com peso - 4x12

Elevação Lateral halteres - 3x10 + 1x dropset

Rosca scott- 3x11-12

Remada baixa - 1x10w + 3x6-8

Flexora de pernas em pé - 3x6

Cardio, esteira - 45 min

 

Fiz dropset na Elevação lateral hoje, o motivo? Não há, só estava com vontade. 

 

Era pra ter sido agacho sumô, mas ando enjoada desse exercício então troquei pelo Afundo e pela extensão na polia. Vamos ver quanto tempo eu aguento (eu já disse que odeio treinar pernas?)

 

Continuo fraca, estressada, com sono ferrado mas seguimos na luta.

 

Amanhã não terá treino, vou dedicar umas horinhas de lazer.

 

É isso, meu povo.

A vida enche o saco às vezes. Mas uma hora passa. Meu março foi o pior mês desde sei lá quando, mas abril já começou menos pior rs. Estou otimista.

Guerreira de estar mantendo os treinos mesmo com tudo contra. Se eu durmo pouco já penso duas vezes antes de fazer uns quatro dias de treino, por exemplo. Rendimento fica fraco e etc.

Editado 1/04/2025 às 23:45 04/1, 2025 por vitoriacampeao2

Boa noite, cavalheiros 

 TREINO Dia 03/04/25 quinta-feira 

 

Leg press 45° - 1x12w+ 3x10

Remada cavalo máquina  - 4x8

Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-9

Remada alta corda - 4x7-8

Rosca Martelo - 3x10 (carga 1kg menor)

Abdominal com peso - 4x12-14

Cardio, esteira - 36 min

 

Acabo de me dar conta que eu acho que fiz legpress com 5 kgs a menos do que o habitual 🤡 só de ódio no próximo vou aumentar a carga (se eu lembrar).

 

Rosca tive que baixar o peso pois era o halter disponível. Lá só tem 1 par de halteres de 8 kgs, acabei fazendo com 7 kgs. 

 

Incrivelmente, mesmo baixando carga em dois exercicios, estava super pesado para mim. Desvantagens dos hormônios femininos.

 

 

- TREINO Dia 04/04/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x10

Rosca barra w - 3x10

Elevação lateral cabo - 3x8-12 + 1 drop

Facepull - 4x10

Panturrilha - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x7

Cardio, esteira - 39 min

 

Estou experimentando a rosca na barra W ao invés dos halteres, estou curtindo bastante, consigo extrair o máximo do exercício sem risco de torcer o punho. 

 

Agora se alguém souber me informar, aquelas sapatilhas de treino tipo da Fiber realmente são boas? Estou de olho na verdade naquela versão que é mais parecida com um tênis na parte de cima - Tênis Barefoot Ultra - pois acredito que causaria menos problemas nas academias (no sentido de quererem proibir de usar a versão tradicional pois é praticamente uma meia). Quero conforto para os dedos e estabilidade, além da praticidade de carregar diariamente na minha mochila que eu uso pra ir pro plantão (junto com meu fone, toalha, roupa, etc).

 

Tô usando agora um tênis novo da Puma com solado baixo e reto, semelhante ao meu Adidas, porém por ser novo tô achando meio estreito demais nos dedos, e a palmilha também por ser uma proposta de mais conforto acabei achando muito macia (a cada passo da para sentir a palmilha absorvendo o impacto), o que não considero ideal para certos exercícios (tipo agacho).

 

Em 01/04/2025 em 20:44, vitoriacampeao2 disse:

 Se eu durmo pouco já penso duas vezes antes de fazer uns quatro dias de treino, por exemplo. Rendimento fica fraco e etc.

Rendimento terrível, zero vontade de viver kkkkkk 

Editado 5/04/2025 às 08:57 04/5, 2025 por natalliacarv
Datas erradas

Usei as sapatilhas por um tempo e nunca me incomodaram. Gostei bastante, ainda tenho elas aqui.

Parei de usar porque me acostumei a agachar com tênis mesmo e fica mais prático, no sentido de não ter que tirar e botar tênis toda vez que chega.

Spoiler

(As datas dos treinos estão erradas, acho. Às vezes faço isso copiando o texto anterior)

Alguém aqui do fórum já elogiou essa Fiber. Não lembro se Lucas ou Thor ou ambos... Ou nenhum dos dois... Palpites.

No mais, eu não desisto da vida enquanto não bater o recorde no deadlift de Eddie Hall/Hafthor. Força pa noiz. Conseguir uns dois dias bons de sono já vai dar aquele up

Em 04/04/2025 em 21:31, natalliacarv disse:

Incrivelmente, mesmo baixando carga em dois exercicios, estava super pesado para mim. Desvantagens dos hormônios femininos.

Dias e dias

Em 04/04/2025 em 21:31, natalliacarv disse:

Agora se alguém souber me informar, aquelas sapatilhas de treino tipo da Fiber realmente são boas? Estou de olho na verdade naquela versão que é mais parecida com um tênis na parte de cima - Tênis Barefoot Ultra

Eu tenho e gosto de usar para agachamento. Tenho também tênis barefoot e digo que a experiência é a mesma... O chato é que na academia onde treino, tenho que assinar um termo para poder entrar com a sapatilha ou tênis barefoot.

Em 04/04/2025 em 21:32, HeiseN_ disse:

Parei de usar porque me acostumei a agachar com tênis mesmo e fica mais prático, no sentido de não ter que tirar e botar tênis toda vez que chega.

Ah já tô acostumada a ter que trocar de roupa pra treinar 🫠 tira tênis, tira calça, bota short, bota tênis, um saco mesmo

Em 04/04/2025 em 21:49, vitoriacampeao2 disse:

No mais, eu não desisto da vida enquanto não bater o recorde no deadlift de Eddie Hall/Hafthor. Força pa noiz. Conseguir uns dois dias bons de sono já vai dar aquele up

Obrigada por avisar das datas, esqueci de trocar pqp Kkkkkk

Hoje o sono foi muito melhor, o superior em duas semanas. Daí justo hoje, não irei treinar kkkkkk. Mas um dia venceremos!

Em 04/04/2025 em 23:10, jonathan viana disse:

Após as séries, quando vc se dar conta que errou a carga, é um banho de água fria, foi assim tbm cmg essa semana no supino pausa, tbm vou aumentar a carga no próx treino.

A mochila com os itens da academia é sagrada na vida dos marombeiros celetistas....

Pior que só me deixem conta do peso errado dois dias depois 🤣

A mochila já tá precisando ser trocada por uma maior, mas ela não tem nenhum rasgado então tenho dó. 

Em 05/04/2025 em 00:01, CDR disse:

Eu tenho e gosto de usar para agachamento. Tenho também tênis barefoot e digo que a experiência é a mesma... O chato é que na academia onde treino, tenho que assinar um termo para poder entrar com a sapatilha ou tênis barefoot.

Pois é! Eu vi uns relatos aleatórios onde pessoas foram proibidas de treinar usando a sapatilha por não oferecer "proteção" caso uma anilha caia no pé. Gente, de onde que um tênis vai evitar uma fratura de metatarso se cair uma anilha de 25 kg? E as pessoas que treinamento usando tênis de corrida que é literalmente um tecido no peito do pé? Daí tudo bem? Zero lógica.

Mas pensei no tênis barefoot por pelo menos se parecer mais com um tênis e menos com uma meia.

Só achei o preço salgado (400 conto), mais caro que o tênis que eu compro pro dia a dia kkkkkkk 

Buenas

Sábado não teve treino, fui trabalhar pela manhã e à tarde cai moída no sofá. Hoje que era folga aproveitei para ir brincar no playground.

- TREINO Dia 06/04/25 domingão

 

Terra sumô/tradicional - 3x10

Supino inclinado com halteres - 3x9

Tríceps testa - 4x10

Abdominal na polia - 3x15

Rosca invertida - 3x8-12

Puxada alta - 1x12w + 3x6-7

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

Adutora - 4x8-9

Cardio, esteira - 30 min

 

Domingo e tava tudo lotado quando cheguei, um inferno na área dos pesos livres. Acabei tendo que deixar o Terra quase para o final, o que me fez perder muito rendimento - fiz uma série de terra Sumô e depois 2 de terra tradicional, tudo isso com uma caega menor do que o habitual e mesmo assim eu tava morrendo. 

 

Abdominal na polia é algo que eu preciso abolir. Hoje foi péssimo. Melhor fazer o tradicional no chão do que esse.

 

Acho que vou acabar comprando o tenizinho super faturado da Fiber mesmo. Procurei por alternativas mais em conta porém não encontrei nenhum que tenha exatamente a mesma proposta do produto deles. 

 

Foda do pobre é que todo mês tem algum gasto adicional.

Passando para registrar esse treino feito na base do ódio.

Tempo chuvoso, mas gostoso pra ficar em casa debaixo das cobertas. Pena que eu sou uma CLT. Comprei o barefoot da Fiber, aguardando a chegada dessa bodega.

O que salvou foi o fone estouradasso repetindo essa pedrada por 300x seguidas.

- TREINO Dia 07/04/25 Segunda

 

Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x6-7

Rosca inclinada no banco -  3x10

Remada isolateral máquina - 4x7 *alerta de AVC*

Abdutora - 4x12

Panturrilha em pé - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x7

 

Acho que próxima semana vou subir carga na rosca, não aguento mais fazer 10-12 reps nisso. Remadinha padrão dando o máximo, eu já tenho uma veia bem aparente na têmpora, e quase que ela foi de arrasta nessa.

 

Abdutora ficou mais fácil hoje com o mesmo peso, dá para pensar numa progressão na próxima. Extensora foi a mesma coisa de sempre, a diferença é que como hoje eu tava (tô) muito pistola, então senti o exercício diferente. Mesmo tendo rolado as mesmas 7 reps parece que saíram mais fáceis, tava me sentindo num clip de música de superação kkkkkkkk

 

É gurizada, fica aqui a dica pra você que tá com dificuldade em progredir carga:

Editado 7/04/2025 às 21:49 04/7, 2025 por natalliacarv

É difícil ter relato feminino durante bastante tempo aqui, o unico era a Fefe. 

Voce ta mandando muito bem, continua treinando e postando aqui, precisamos de gente do bem, interessada em treinamento e evolução.

Olaaa, a vida é boa novamente 

 

 

- TREINO Dia 08/04/25 terça-feira 

 

Búlgaro - 3x12

Extensão quadril na polia - 3x12

Abdominal declinado com peso - 4x14

Elevação Lateral halteres - 4x10

Rosca scott- 3x5 *PR 15 kg*

Remada baixa - 1x12w + 3x7-8

Flexora de pernas em pé - 3x7

Esteira - 33 min

Aumentei uma plaquinha de 5 kgs na rosca Scott máquina, saíram 5 reps sofridas kkkk mas vai ser isso mesmo. 

- TREINO Dia 09/04/25 quarta-feira 

 

O treino mais bagunçado em semanas. Primeiro que eu tava com muito sono pós almoço (sai pra comer com o mozi e fomos num restaurante com uma pegada saudável, mas era buffet livre então cada um serviu DOIS pratos de pedreiro com muita salada, frutas, frango e queijos - resultado: um sono da desgraça). 

 

O agachamento nao rendeu, tava muito pesado hoje, e esse tênis da Puma definitivamente nao serve para isso, a toe box é estreita e a palmilha confort deixa instável, nao senti segurança hoje. 

 

Agacho livre - 1x12w+2x3

Supino reto com halteres -3x9

Tríceps testa - 4x10

Puxada alta - 1x12w + 3x7

Abdutora - 3x12

Adutora - 3x8

Esteira - 30 min

 

Também tive a ideia de besta de trocar o supino inclinado pelo supino reto só para brincar, péssima ideia. Horrível. Talvez o reto seja melhor fazer com barra (não venham brigar aqui sobre barra VS halter kkkkkk).

 

No triceps eu viajei, eu li "triceps" no meu treino e sai fazendo Testa ao invés de Francês pqp kkkkkkkkk 

 

Puxada alta ruim também, eu já sou baixa daí sei lá o que houve que encurtaram o cabo da polia e eu tinha que ficar subindo no banco pra alcançar a barra para puxar, pelo amor de Deus eu quero uma academia melhooooor

 

De resto tudo ok. Nesses dois dias aí assisti o ep 3 da segunda temporada de HOTD. Um bom jeito de passar o tempo na esteira, já tenho vários animes na fila para assistir depois que acabar de assistir os Targaryen se matando.

 

Ah, tenho dormido melhor essa semana. No fim acho que a insônia é hormonal mesmo. Mas aguardando a chegada da Glicina, espero que ela dê um UP no descanso.

 

Em 09/04/2025 em 19:47, Guimers disse:

É difícil ter relato feminino durante bastante tempo aqui, o unico era a Fefe. 

Voce ta mandando muito bem, continua treinando e postando aqui, precisamos de gente do bem, interessada em treinamento e evolução.

Opaaa, obrigada!! É muito bom termos esse espaço para compartilhar as rotinas e incentivarmos uns aos outros 🔥 

Time halteres. Bem mais legal. Dito isso: adicionei umas três séries de supino reto com barra no meu programa. Agora serão seis hehe.

Em 09/04/2025 em 23:35, vitoriacampeao2 disse:

Time halteres. Bem mais legal. Dito isso: adicionei umas três séries de supino reto com barra no meu programa. Agora serão seis hehe.

Talvez eu siga teu exemplo e troque o supino inclinado com halteres de um dos dias (faço 2x na semana) para o reto com barra, para dar uma variada 

Buenas

Quinta-feira não fui, tava muito abalada com uma situação que ocorreu no trampo e fiquei sem pique. Ainda tô tentando resolver essa merda.

Mas hoje fui de qualquer forma e não foi ruim.

- TREINO Dia 11/04/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x10 *PR 52 KG*

Rosca barra w - 3x12

Elevação lateral cabo - 3x12 + 1x DROP até falha completa 

Facepull - 4x10

Panturrilha - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x7

Esteira - 45 min

 

Aumentei 2 kgs no Stiff, foi bom. Rosca saiu 2 reps a mais em cada série, próxima semana lembrar de aumentar a carga.

No restante não tenho nada a dizer.

 

Comecei a assistir Solo Leving hoje enquanto fazia esteira, deu vontade de ver, tempo passou voando. 

 

Medi o biceps hoje e eles estão de 2 a 2,5 cm maiores do que em janeiro. Puta avanço.

 

Em 10/04/2025 em 14:17, jonathan viana disse:

Ansioso para ver seus resultados após a Glicina... No mais segue vencendo Nat 👏🏾👏🏾👏🏾

Chegou hoje, já tomei 🙏🏻 fui de 2 g mesmo que é metade do scoop que veio. Vou relatar dia a dia se sinto alguma diferença no sono. Ontem dormi MUITO mal, vamos ver se hoje com uma dose já terá algo de novo (sem muita esperança, tô aguardando um resultado mais expressivo com uma semana de uso).

É isso meu povo

Em 11/04/2025 em 21:44, natalliacarv disse:

Comecei a assistir Solo Leving hoje enquanto fazia esteira, deu vontade de ver, tempo passou voando. 

Esse é mt bom!

Em 11/04/2025 em 21:44, natalliacarv disse:

e não foi ruim.

Em 11/04/2025 em 21:44, natalliacarv disse:

Aumentei 2 kgs no Stiff, foi bom. Rosca saiu 2 reps a mais em cada série, próxima semana lembrar de aumentar a carga.

No restante não tenho nada a dizer.

Foi ótimo então!

Em 11/04/2025 em 21:44, natalliacarv disse:

Buenas

Quinta-feira não fui, tava muito abalada com uma situação que ocorreu no trampo e fiquei sem pique. Ainda tô tentando resolver essa merda.

Mas hoje fui de qualquer forma e não foi ruim.

- TREINO Dia 11/04/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x10 *PR 52 KG*

Rosca barra w - 3x12

Elevação lateral cabo - 3x12 + 1x DROP até falha completa 

Facepull - 4x10

Panturrilha - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x7

Esteira - 45 min

 

Aumentei 2 kgs no Stiff, foi bom. Rosca saiu 2 reps a mais em cada série, próxima semana lembrar de aumentar a carga.

No restante não tenho nada a dizer.

 

Comecei a assistir Solo Leving hoje enquanto fazia esteira, deu vontade de ver, tempo passou voando. 

 

Medi o biceps hoje e eles estão de 2 a 2,5 cm maiores do que em janeiro. Puta avanço.

 

Chegou hoje, já tomei 🙏🏻 fui de 2 g mesmo que é metade do scoop que veio. Vou relatar dia a dia se sinto alguma diferença no sono. Ontem dormi MUITO mal, vamos ver se hoje com uma dose já terá algo de novo (sem muita esperança, tô aguardando um resultado mais expressivo com uma semana de uso).

É isso meu povo

Segue vencendo.

eu gosto de 5g de glicina por padrão

Em 11/04/2025 em 21:44, natalliacarv disse:

Chegou hoje, já tomei 🙏🏻 fui de 2 g mesmo que é metade do scoop que veio. Vou relatar dia a dia se sinto alguma diferença no sono. Ontem dormi MUITO mal, vamos ver se hoje com uma dose já terá algo de novo (sem muita esperança, tô aguardando um resultado mais expressivo com uma semana de uso).

Relatos, queremos relatos ZzZzZ

Em 12/04/2025 em 07:05, T. Wall disse:

Segue vencendo.

eu gosto de 5g de glicina por padrão

Em 12/04/2025 em 07:42, Polaco88 disse:

Relatos, queremos relatos ZzZzZ

Guys, tomei ontem as 2g era umas 18h, daí mais tarde fui dormir e peguei no sono MUITO rápido. Acordei as 2h da manhã como de costume, mas não fiquei me virando na cama, logo na sequência já dormi de novo, e foi 100% um sono mais pesado sim.

Agora não sei se foi efeito placebo ou se o negócio é cabuloso mesmo, pois achei que demorava uns dias para bater.

Fala, povo maromba

Semana concluída com quase sucesso, na quinta eu faltei aquele treino e não repus, segui o baile. Vantagem do FB é isso, não prejudica tanto um dia perdido.

- TREINO Dia 13/04/25 domingo

 

Terra - 1x12w+ 3x10

Supino inclinado com halteres - 3x9

Tríceps testa - 3x10

Abdominal tradicional com peso - 4x15

Rosca punho - 1x até a falha

Puxada alta - 1x12w + 3x9

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

Adutora - 4x8-9

Esteira - 40 min

 

A situação é a seguinte;

 

Terra gostosinho, supino gostosinho, adutora legal e tal, triceps testa bacana, daí cheguei na Puxada alta a mocoronga aqui errou as placas da máquina e fiz com 5 kgs a menos e só percebi no final. Eu vi que tava mais leve né, mas achei que eu tava fortona 🤡

 

Matemática nunca foi meu forte mesmo.

 

Mini diário da Glicina

- 11/04: 2g, peguei rápido no sono. Acordei 1x mas logo voltei a dormir. Senti melhora na profundidade do sono.

- 12/04: 2g, demorei um pouquinho mais a dormir. Acordei mais vezes durante a noite, mas logo pegava no sono de novo. Qualidade do período de sono continuou boa. Atribuo os problemas dessa noite a ansiedade de uns problemas pessoais.

 

Vou continuar nessa dosagem por uma semana, acompanhando junto com o meu estresse. Vou avaliando e quem sabe subir para 5g.

 

Estou monitorando melhor os meus macros, mesmo que não seja de modo perfeito, mas é melhor do que só ir na intuição mesmo.  

 

Ontem foram apenas 1400 kcal, mas tudo bem pois não teve treino ontem e também não senti fome, não almocei praticamente mas nas refeições feitas foquei na proteina e deu uma saciedade boa, deu para manter 1.7g de PT por quilo corporal. A meta mesmo é manter mais próximo de 2g por quilo, mas tudo bem, nem todos os dias serão perfeitos e tá tudo certo.

 

Bom resto de find galera e não se deixem cair na depressão de domingo a noite.

 

Em 13/04/2025 em 14:27, natalliacarv disse:

Bom resto de find galera e não se deixem cair na depressão de domingo a noite.

Too late.

Em 13/04/2025 em 14:27, natalliacarv disse:

Bom resto de find galera e não se deixem cair na depressão de domingo a noite

🫠

Boa noite, belas damas e cavalheiros

 

Tô com um pouco de dmt nos adutores.

 

- TREINO Dia 14/04/25 Segunda

 

Desenvolvimento halteres - 4x7

Rosca inclinada no banco -  3x6-8 *PR 8 KG*

Remada isolateral máquina - 4x5-6 *PR 17 KG*

Abdutora - 3x7 *PR 75 KG*

Panturrilha em pé - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x7

Esteira - 20 min

 

Tava poucas ideias, não fiz aquecimento no Desenvolvimento, já meti as séries válidas de cara. Tô em busca do meu INSS. 

 

Rosca inclinada; aumentei 1 quilinho de cada lado pois tava cansada de fazer 10 reps. Na Remada aumentei 1 kg também em cada lado, sendo 17 kgs para cada braço, rendeu bem até e achei muito melhor low reps.

Abdutora aumentei a carga, mas é o tipo de PR que registro aqui apenas para fins de acompanhar que há evolução, pois PR em máquina é uma coisa ingrata, basta mudar para o mesmo equipamento de outra marca que cai tudo por água abaixo.

 

 

Mini diário da Glicina

- 11/04: 2g, peguei rápido no sono. Acordei 1x mas logo voltei a dormir. Senti melhora na profundidade do sono.

- 12/04: 2g, demorei um pouquinho mais a dormir. Acordei mais vezes durante a noite, mas logo pegava no sono de novo. Qualidade do período de sono continuou boa. Atribuo os problemas dessa noite a ansiedade de uns problemas pessoais.

- 13/4: tomei 3g, dormi igual uma pedra. Acordei 1x de madrugada pq a minha cachorra começou a latir dentro de casa, mas na sequência já deu pra adormecer de novo.

 

 

Agora fiquem com imagem do tênis mais feio da face da terra: 

 

 

O negócio já é horroroso, daí pra ajudar meu pé é fino, acabou deixando murcho em cima (comprei tamanho 34). Vou usar pela primeira vez amanhã.

 

Os pontos positivos que senti só de experimentar: muito confortável, não aperta em nada os dedos, parece que está descalço mesmo, pesa nada. O tecido parece ser bem respirável, não deve esquentar o pé. 

 

Pontos negativos: cadarço podia ser mais curto, visto que ele faz mais um papel estético do que funcional. A lingueta é integrada ao resto do tênis, o que significa que ela é inexistente, o que não seria um problema de fato se ela fosse mais mole. A logo da Fiber ali no detalhe vermelho deixa essa parte do tecido bem mais rígida do que o resto do calçado, e fica um pouco dura na hora do tornozelo se mobilizar para agachar. No entanto, com o tempo deve amaciar.

 

Amanhã eu volto com a experiência prática de uso no treino.

Em 14/04/2025 em 21:40, jonathan viana disse:

Tênis é muito esquisito, deus abençoe que funcione.

Glicina dar pra gente aliviar a raiva que passa no dia a dia na firma? Tem 2 semanas que não sigo vencendo no trabalho...

Se não funcionar eu vou me jogar na frente de uma carreta 16 eixos que esteja transportando carga de batatas.

Pior que depois que eu tomo a glicina eu sinto sim que ela dá uma relaxada, li que ela tem ação inibidora do SNC. Eu ando full pistola com o trampo também mas mesmo assim tenho dormido melhor com ela do que sem ela, acho que vale o teste! 

Em 14/04/2025 em 21:09, natalliacarv disse:

mas é o tipo de PR que registro aqui apenas para fins de acompanhar que há evolução, pois PR em máquina é uma coisa ingrata, basta mudar para o mesmo equipamento de outra marca que cai tudo por água abaixo.

Se as maquinas forem da Matrix, pode dar diferença até mesmo no mesmo tipo de máquina... kkk

Hellou

- TREINO Dia 15/04/25 terça-feira

 

Búlgaro - 3x12

Extensão quadril na polia - 1x12w + 2x12

Abdominal declinado com peso - 4x15

Elevação Lateral halteres - 4x10

Rosca scott- 3x6-7

Remada baixa - 1x12w + 3x7-8

Flexora de pernas em pé - 3x8

Bike - 44 min

 

Agora não lembro se foi PR na extensão na polia, e tô com preguiça de pegar o app, não lembro se eu já fiz alguma vez com esse peso, mas enfim, foram 2 séries com 3 plaquinhas!

 

Elevacao lateral já faz duas semanas que tô fazendo com 1 kg a menos tenho que lembrar se voltar pro peso original.

 

Rosca scott rendeu mais reps, bom. Na Remada baixa também, e na flexora em Pé também. Foi um bom rendimento.

 

Usei o tênis do inferno na academia, confesso que no começo deu uma vergonha Kkkkkkkk mas depois acostumei. Achei bem confortável, mas amanhã será o teste máximo (agachamento).

 

Mini diário da Glicina

- 11/04: 2g, peguei rápido no sono. Acordei 1x mas logo voltei a dormir. Senti melhora na profundidade do sono.

- 12/04: 2g, demorei um pouquinho mais a dormir. Acordei mais vezes durante a noite, mas logo pegava no sono de novo. Qualidade do período de sono continuou boa. Atribuo os problemas dessa noite a ansiedade de uns problemas pessoais.

- 13/4: tomei 3g, dormi igual uma pedra. Acordei 1x de madrugada pq a minha cachorra começou a latir dentro de casa, mas na sequência já deu pra adormecer de novo.

- 14/4: 3g, dormi bem mas acordei durante a noite de qualquer forma. Final de semana vou meter o dobro da dosagem pra ver se capoto. 

 

Pelo próximo mês, pelo menos, terei que ir treinar pela manhã bem cedo, vou precisar reorganizar toda minha rotina (que vai ser uma BOSTA desse jeito). Como que dorme bem, se só acontece desgraça?

 

É isso, gente. Até mais

Em 15/04/2025 em 20:59, natalliacarv disse:

Usei o tênis do inferno na academia, confesso que no começo deu uma vergonha Kkkkkkkk mas depois acostumei. Achei bem confortável, mas amanhã será o teste máximo (agachamento).

kkkkkk

Para agachar esses tênis são muito bons... ou costumam ser.

Em 15/04/2025 em 20:59, natalliacarv disse:

- 14/4: 3g, dormi bem mas acordei durante a noite de qualquer forma. Final de semana vou meter o dobro da dosagem pra ver se capoto. 

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Em 15/04/2025 em 20:59, natalliacarv disse:

Como que dorme bem, se só acontece desgraça?

Olha... é mais fácil do que parece.

Desejo boa sorte e resiliência nessa nova rotina temporária. 

Bom dia, estão preparados para se entupir de chocolate neste final de semana? Eu estou (mentira, eu demoro meses pra acabar com uma cesta de chocolate).

Finalizei o cardio do dia com essa mensagem do meu app:

 

Já posso me considerar uma rata de academia?

 

- TREINO Dia 16/04/25 quarta-feira 

 

Agacho livre - 1x12w+ 3x3-4

Supino inclinado - 4x7-9

Tríceps francês- 3x3-5

Puxada alta - 1x12w + 3x9

Abdutora - 3x10-12

Adutora - 3x9

Cardio, esteira - 25 min

 

Nunca mais consegui reproduzir as 5 reps no agacho com essa carga igual fiz para o campeonato, tristeza.

 

Supino perdi 1 rep na última série. Triceps também, vou dar uma revisada na divisão para tirar o francês da sequência do supino e jogar para outro dia.

 

Puxada alta ando sofrendo com os equipamentos, roldanas duras e mau lubrificadas. 

 

- TREINO Dia 17/04/25 quinta-feira 

 

Leg press 45° - 1x12w+ 3x10

Remada cavalo máquina  - 4x9

Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-9

Remada alta corda - 4x8-9

Rosca Martelo - 3x8-10

Abdominal com peso - 3x12

Abdominal infra no chão - 3x12

Cardio, esteira - 25 min

 

Vou dizer que o exercício que mais senti diferença usando o barefoot foi o Legpress (nada a ver, né?), mas sei lá, parece que o pé mais colado na plataforma deu mais força para empurrar com o calcanhar. 

 

Remada cavalo rendeu 1 rep a mais em cada série. Acho que amanhã o Abdômen estará dolorido.

 

Ah, fiz esses dois dias de esteira aí usando o barefoot. Apesar da Fiber informar que pode desgastar mais rapidamente o solado, os meus tênis sempre desgastam muito pouco na sola! Em cima podem estar todos completamente ferrados mas na sola são praticamente novos, com pouco desgaste, então decidi arriscar usando o tênis na esteira mesmo, e achei confortável. Claro que não é igual quando se usa tênis de corrida, né, mas eu só faço o cardio pra poder comer um chocolate todo dia 😂 não tô buscando grandes performances.

 

Amanhã e domingo academia vai fechar. Retorno na próxima semana com os relatos do treino de sábado e segunda.

 

É isso, gente. Boa Páscoa a todos. 

Em 17/04/2025 em 11:25, natalliacarv disse:

Bom dia, estão preparados para se entupir de chocolate neste final de semana? Eu estou (mentira, eu demoro meses pra acabar com uma cesta de chocolate).

Sem chocolate esse final de semana kkk

Em 17/04/2025 em 11:25, natalliacarv disse:

Esse app é muito bom! Ele sincroniza com o smartwatch e os caramba kkkkk

Em 17/04/2025 em 11:25, natalliacarv disse:

então decidi arriscar usando o tênis na esteira mesmo, e achei confortável.

Já ouvi alguns relatos que dói o pé em longas caminhadas.