Boa noite

Passando só para finalizar a semana.

- Treino 06/07/25 domingo 

Deadlift - 3x6

Rosca direta - 3x5

Abdução na polia - 4x8-10

Remada baixa - 3x5

Abdominal tradicional com peso - 4x15

Abdominal infra no colchonete - 4x15

Acabei fazendo deadlift porque deu vontade, mas tava meio sem força, e fiquei com as pernas tremendo praticamente todo o resto do treino. 

Tô chateada com umas coisas da vida, e eu nunca consigo render bem quanto tô triste.

No fim acabei fazendo vários alongamentos, quero dar uma focada na flexibilidade. Ah, e também fiz uma fornada de iogurte natural, coloquei para fermentar dentro de uma bolsa térmica para dar uma ajuda pros bichos nesse frio, amanhã vou ver como ficou.

Pra fechar a semana bosta, tô com dor de garganta (de novo). 

Melhoras Nat

Em 06/07/2025 em 23:52, jonathan viana disse:

Certeza foi um treinao daqueles!

Melhoras Nat, espero que passe e vc fique bem... a vida tem dessas, as vezes nos bate pra mostrar que viver é difícil, que a maior parte do tempo estaremos enfrentando momentos difíceis e dando um jeito de sair deles, tu é forte!

Me convence aí quais são os benefícios de incluir iogurte na dieta, tou afim de testar essa parada aí só pelos relatos do teu diário.

Tô cansada de ser forte, queria ser uma princesa Barbie e não o Rambo 😭

Benefícios do iogurte

- ajuda a manter uma boa flora intestinal, e com isso melhora do trânsito = barriga mais flat 

- melhora imunidade (tô precisando)

- é gostoso e dá pra fazer várias receitas diferentes, colocando junto uma fonte de fibra e uma fruta da saciedade e fica um lanche completo (eu gosto de botar 1 scoop de whey)

Mas fui ver agora pela manhã e não acho que os bichos fermentaram, muito frio pra eles trabalharem 😶 nada dando certo na minha vida kkkkkkk

Em 07/07/2025 em 06:20, HeiseN_ disse:

Melhoras Nat

Obrigada, ultimamente tô precisando ☹️

Tem dias que de noite é soda 

(pior que whey da espartanos) 

Melhoras rápidas pra vc, na garganta, no iogurte e na vida!

(Quase)Tudo passa

Boa noite

É, pessoal. Não está sendo fácil. 

- TREINO Dia 07/07/25 segunda-feira 

 

Elevação lateral - 3x10

Triceps testa - 3x9

Voador máquina - 1x15w + 3x6 *PR*

Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9

 

Aumentei o peso do Voador e deu bom, acredito que próxima semana vai render uma ou duas repetições a mais. Puxada alta rendeu mais reps do que no treino anterior.

 

Acabou ficando um treino bem curto, não estava no meu melhor ânimo.

 

- TREINO Dia 08/07/25 terça-feira 

 

Leg press unilateral - 3x8

Rosca bayesiana - 3x10

Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8

Elevação frontal halter - 3x9-10

Remada cavalo maquina - 4x7-8

Adutora - 4x10

 

Treino foi completo, foi um bom rendimento. Tirando a parte que eu comecei a chorar entre as séries do Leg press - completamente patética, mas pelo menos saiu uma rep a mais em cada série com o peso novo.

 

Depois ainda fiz 18 minutos de esteira, daí cheguei em casa e comi um pedaço de bolo de chocolate 🤡 

 

Tomara que tenha sido de alegria, pois cada rep a mais no Leg é forte emoção. Percepção de esforço é pra lá de alta. Mas enfim, treinar em condições adversas é pra pouca gente. Famoso "ninguém merece"

Em 08/07/2025 em 19:21, vitoriacampeao2 disse:

Tomara que tenha sido de alegria, pois cada rep a mais no Leg é forte emoção. Percepção de esforço é pra lá de alta. Mas enfim, treinar em condições adversas é pra pouca gente. Famoso "ninguém merece"

Quem dera se fosse de alegria kkkkk pelo menos serviu como pré-treino gratuito 

Em 08/07/2025 em 20:19, jonathan viana disse:

Boa Nat!

Num dia vc bate PR, no outro você chora, se tiver coisa diferente dessa é porque vc tá vivendo errado.

A vida é desse jeito, altos e baixos, vamos seguindo em frente e ficando mais fortes!

E o bolo no pós treino tem dias faz parte, ninguém é de ferro!

Tô quase começando a desejar "viver errado" 🤡 

Amanhã vou viver a base de uvas (a bala fini da natureza) pra compensar

Em 08/07/2025 em 22:47, natalliacarv disse:

Quem dera se fosse de alegria kkkkk pelo menos serviu como pré-treino gratuito 

Nada como problemas pessoais pra ferrar seu dia mas "animar" seu treino kkkkkkkk Ultima DR que tive pré treino resultou em joelho rigido no dia seguinte por ter aumentado de mais as cargas 

Em 08/07/2025 em 23:01, andersonluisr disse:

Nada como problemas pessoais pra ferrar seu dia mas "animar" seu treino kkkkkkkk Ultima DR que tive pré treino resultou em joelho rigido no dia seguinte por ter aumentado de mais as cargas 

Só vocês para conseguirem transformar uma DR pré-treino em combustível, eu fico malzona se for assim tão imediato kkkkk preciso de pelo menos 1 dia pra dar uma processada

Em 08/07/2025 em 23:20, jonathan viana disse:

Você precisa de álcool, cigarro, festas e drogas, não esquecer as drogas...

As uvas estão sacaneando minha dieta, comprei 500kg nesse fds e tou comendo a prestação kkkk crente que não estão alterando meu kcal/dia

De droga já basta a minha vida 🤣

Ah, claro, vai ficar obeso comendo uva! 

Eu quase sempre tenho um suco de uva integral de emergência na geladeira pra garantir que não vou perder peso. Se um dia eu como menos sem querer, já coloco um copo cheio dele. 

Tem o tal do resveratrol também, pra ajudar no plano três dígitos.

Ah e é gostoso.

Em 09/07/2025 em 09:19, vitoriacampeao2 disse:

Eu quase sempre tenho um suco de uva integral de emergência na geladeira pra garantir que não vou perder peso. Se um dia eu como menos sem querer, já coloco um copo cheio dele. 

Tem o tal do resveratrol também, pra ajudar no plano três dígitos.

Ah e é gostoso.

Inveja dessa gente que come pra não perder peso. Eu se respirar errado já era.

Em 07/07/2025 em 06:48, natalliacarv disse:

Mas fui ver agora pela manhã e não acho que os bichos fermentaram, muito frio pra eles trabalharem

Fiquei com receio de fazer meu iogurte com essa informação mas acabei fazendo ele e na primeira tentativa deu errado e o leite ficou leite mesmo mas depois eu esquentei novamente a mesma mistura até 60C° e botei a panela no micro-ondas envolvida num mega pano pra manter o calor e pra minha surpresa "deu certo" Ele não ficou extremamente cremoso mas ficou parecendo iogurte de litro do mercado

Em 09/07/2025 em 15:34, andersonluisr disse:

Fiquei com receio de fazer meu iogurte com essa informação mas acabei fazendo ele e na primeira tentativa deu errado e o leite ficou leite mesmo mas depois eu esquentei novamente a mesma mistura até 60C° e botei a panela no micro-ondas envolvida num mega pano pra manter o calor e pra minha surpresa "deu certo" Ele não ficou extremamente cremoso mas ficou parecendo iogurte de litro do mercado

Eu pensei em fazer isso mas achei que não ia dar certo. Vou tentar salvar o iogurte 🤣

Obrigada pela dica

SOBREVIVI DE NOVO

Eu fiquei PODRE de gripe, vtnc não aguento mais. Semana passada foi uma das PIORES do ano, para contextualizar sábado dia 05 eu fui numa padaria com a minha Best friend, e durante a semana nós duas ficamos podres. Provavelmente pegamos o mesmo vírus lá.

Semana passada acabei treinando seg, terça, quarta e depois somente no domingo (ontem). Fiz testagem para Covid, porém deu negativo. Agora já estou em condições de voltar para a rotina mas ainda tem uma secreção lazarenta atazanando os pulmões.

Não vou postar o treino de ontem pois quero zerar tudo e iniciar a semana hoje, como de costume - até porque o de ontem ainda foi capenga.

- Treino Dia 14/07/25 segunda-feira 

Triceps testa - 3x8-9

Puxada alta máquina - 1x12w + 3x7 *PR*

Abdominal declinado com peso - 3x12

Remada alta - 3x8

Crucifixo Voador - 1x12w + 2x7

Panturrilha de pé - 3x10

Extensora - 4x8

Aumentei 1kg de cada lado na Puxada Alta, e o restante do treino foi um excelente rendimento. Treinão bom demais. Academia tava bem lotada (clima deu uma esquentada hoje a tarde, povo saiu da toca), mas nada que atrapalhasse.

Ps: Ah, salvei o iogurte. Deixei dentro do micro-ondas, e sempre que eu passava pela cozinha eu colocava uns 40s pra dar uma esquentadinha. Deu super certo.

Amanhã tem mais, bora galeraaaa 

Editado 14/07/2025 às 22:22 07/14, 2025 por natalliacarv

Em 14/07/2025 em 19:21, natalliacarv disse:

SOBREVIVI DE NOVO

Eu fiquei PODRE de gripe, vtnc não aguento mais. Semana passada foi uma das PIORES do ano, para contextualizar sábado dia 05 eu fui numa padaria com a minha Best friend, e durante a semana nós duas ficamos podres. Provavelmente pegamos o mesmo vírus lá.

Semana passada acabei treinando seg, terça, quarta e depois somente no domingo (ontem). Fiz testagem para Covid, porém deu negativo. Agora já estou em condições de voltar para a rotina mas ainda tem uma secreção lazarenta atazanando os pulmões.

Não vou postar o treino de ontem pois quero zerar tudo e iniciar a semana hoje, como de costume - até porque o de ontem ainda foi capenga.

- Treino Dia 14/07/25 segunda-feira 

Triceps testa - 3x8-9

Puxada alta máquina - 1x12w + 3x7 *PR*

Abdominal declinado com peso - 3x12

Remada alta - 3x8

Crucifixo Voador - 1x12w + 2x7

Panturrilha de pé - 3x10

Extensora - 4x8

Aumentei 1kg de cada lado na Puxada Alta, e o restante do treino foi um excelente rendimento. Treinão bom demais. Academia tava bem lotada (clima deu uma esquentada hoje a tarde, povo saiu da toca), mas nada que atrapalhasse.

Ps: Ah, salvei o iogurte. Deixei dentro do micro-ondas, e sempre que eu passava pela cozinha eu colocava uns 40s pra dar uma esquentadinha. Deu super certo.

Amanhã tem mais, bora galeraaaa 

Foi furar a dieta, Deus castiga 

Em 14/07/2025 em 19:21, natalliacarv disse:

Ah, salvei o iogurte. Deixei dentro do micro-ondas, e sempre que eu passava pela cozinha eu colocava uns 40s pra dar uma esquentadinha. Deu super certo.

Caraca essa de botar pra esquentar sempre que possivel é uma dica em tanto

Quando falei que tinha botado no micro-ondas foi só porque antes o iogurte ficava no forno na area externa da casa e ai ele esfriava mais rapido

Seu diario é um aprendizado constante. Boa semana!

Em 14/07/2025 em 19:52, Polaco88 disse:

Foi furar a dieta, Deus castiga 

Deus vai me castigar sempre então kkkkk

Em 14/07/2025 em 21:25, andersonluisr disse:

Caraca essa de botar pra esquentar sempre que possivel é uma dica em tanto

Quando falei que tinha botado no micro-ondas foi só porque antes o iogurte ficava no forno na area externa da casa e ai ele esfriava mais rapido

Seu diario é um aprendizado constante. Boa semana!

Opa só um adendo; colocava 40s porque tô fazendo umas 400-500ml por vez, se for fazer 1 litro coloca mais tempo. E nem precisa enrolar em nenhum pano, funciona igual. Tmj 🙌

Em 07/07/2025 em 06:48, natalliacarv disse:

Tô cansada de ser forte, queria ser uma princesa Barbie e não o Rambo

Natállia, se alguém está enxergando um Rambo e não uma Barbie, se afasta dessa pessoa (se for você se afaste do espelho) e encontre pessoas que te enxergam como a Barbie que você é.  Não vi nenhum defeito no seu corpo, mas as pessoas ficam inseguras (é isso inclui você mesma) e querem te botar pra baixo. Não deixe.

Editado 15/07/2025 às 02:48 07/15, 2025 por Ruy Barbosa
O corretor tirou um l

Em 14/07/2025 em 22:09, jonathan viana disse:

Descobri quem foi a marombeira que jogou pedra na cruz.

Ainda estou devendo fazer essa maravilha... Fico só na vontade vendo vcs comentarem e parece tão fácil, quando é fácil assim eu costumo errar muito bem...

Na minha vida passada eu devo ter vaiado o papai Arnold.

Semana passada fiz uma mistureba do iogurte com whey e larguei as uvas dentro. Ficou parecendo sorvete.

Em 14/07/2025 em 23:47, Ruy Barbosa disse:

Natállia, se alguém está enxergando um Rambo e não uma Barbie, se afasta dessa pessoa (se for você se afaste do espelho) e encontre pessoas que te enxergam como a Barbie que você é.  Não vi nenhum defeito no seu corpo, mas as pessoas ficam inseguras (é isso inclui você mesma) e querem te botar pra baixo. Não deixe.

Obrigada pelas palavras de incentivo mas eu não estava falando de aparência e sim das "lutas diárias da vida" 🤣

Eu faço "sorvete de abacate". De vez em quando tem uva e iogurte. 

Quer dizer... Geralmente misturo no mínimo uns dez ingredientes: frutas diversas, sementes, whey, cacau, pó de açaí, canela...

As opiniões das pessoas (cobaias) variam, mas geralmente aprovam hehe. Nem sempre dá pra entender o gosto.

Em 15/07/2025 em 07:04, natalliacarv disse:

Obrigada pelas palavras de incentivo mas eu não estava falando de aparência e sim das "lutas diárias da vida" 🤣

Nesse caso, eu tenho uma má notícia... Os dois ritos de maioridade são: a primeira obra e o primeiro processo.

 Foca na resiliência, porque você vai precisar de todo treinamento que tiver. 

Nesse sentido acho que eu nem Rambo sou, devo estar meio como Macbeth. Mas aqui estamos quase todos ferrados, por isso é que nos sobra cuidar da saúde. 

Boa noite, meus amigos

Dias difíceis. Piorei da gripe (sim, de novo - e acabei faltando na sexta), mas finalizei a semana passada no sábado com sucesso. IMUNIDADE INEXISTENTE.

Vou deixar um breve resumo aqui dos pontos mais relevantes da semana passada:

Treino 15/07/25 terça-feira: Única evolução aqui foi nas repetições do leg press unilateral, atingindo 3x9.

Treino 16/07/25 quarta-feira: Aqui não teve nenhuma evolução em carga, repetições nem nada. Mas teve abdutora que me deixou dolorida uns dois dias.

Treino 17/07/25 quinta-feira: Nenhuma atualização aqui também, mantive mesmos dados da semana anterior. Mas fiquei com o ombro todo arranhado da máquina de panturrilha de pé.

Treino 19/07/25 sábado: Aumento de 1RM na remada baixa e na mesa flexora. Ainda teve 22min de esteira assistindo anime.

Domingo não treinei, estava trabalhando.

Mas onte teve o seguinte:

- Treino dia 21/07/25 segunda-feira:

Triceps testa: 3x9

Remada alta: 3x8

Voador: 3x9 * novo 1RM*

Puxada alta: 1x12 warmup + 3x7-8 *novo 1RM*

Abdominal declinado: 3x12

Panturrilha de pé: 3x10

Afundo: 2x8

Hoje não fui treinar, tive que alterar meu horário de trabalho hoje pois fui numa visita técnica em outro hospital para conhecer uma tecnologia nova que queremos implantar. Maaaaas amanhã tô de folga e vou aproveitar o parquinho.

Em 22/07/2025 em 18:16, natalliacarv disse:

Boa noite, meus amigos

Dias difíceis. Piorei da gripe (sim, de novo - e acabei faltando na sexta), mas finalizei a semana passada no sábado com sucesso. IMUNIDADE INEXISTENTE.

Vou deixar um breve resumo aqui dos pontos mais relevantes da semana passada:

Treino 15/07/25 terça-feira: Única evolução aqui foi nas repetições do leg press unilateral, atingindo 3x9.

Treino 16/07/25 quarta-feira: Aqui não teve nenhuma evolução em carga, repetições nem nada. Mas teve abdutora que me deixou dolorida uns dois dias.

Treino 17/07/25 quinta-feira: Nenhuma atualização aqui também, mantive mesmos dados da semana anterior. Mas fiquei com o ombro todo arranhado da máquina de panturrilha de pé.

Treino 19/07/25 sábado: Aumento de 1RM na remada baixa e na mesa flexora. Ainda teve 22min de esteira assistindo anime.

Domingo não treinei, estava trabalhando.

Mas onte teve o seguinte:

- Treino dia 21/07/25 segunda-feira:

Triceps testa: 3x9

Remada alta: 3x8

Voador: 3x9 * novo 1RM*

Puxada alta: 1x12 warmup + 3x7-8 *novo 1RM*

Abdominal declinado: 3x12

Panturrilha de pé: 3x10

Afundo: 2x8

Hoje não fui treinar, tive que alterar meu horário de trabalho hoje pois fui numa visita técnica em outro hospital para conhecer uma tecnologia nova que queremos implantar. Maaaaas amanhã tô de folga e vou aproveitar o parquinho.

parecendo aquele filme famoso

Treinadores - Gripe Infinita

(destino cruel de quem não come legumes)

Tu trampa com o que na área hospitalar Nat?

Em 22/07/2025 em 18:54, Polaco88 disse:

parecendo aquele filme famoso

Treinadores - Gripe Infinita

(destino cruel de quem não come legumes)

Em 40 dias foram 3 gripes, deve ser algum tipo de Record mundial.

Em 22/07/2025 em 19:24, HeiseN_ disse:

Tu trampa com o que na área hospitalar Nat?

Sou enfa de Centro Cirúrgico, com foco total em esterilização

Por isso quando vejo gente aqui falando que comprou bujao estéril no mercado livre eu quase tenho um derrame

Editado 22/07/2025 às 23:01 07/22, 2025 por natalliacarv

Em 22/07/2025 em 19:59, natalliacarv disse:

Em 40 dias foram 3 gripes, deve ser algum tipo de Record mundial.

Bateu 3 PR em 40 dias

Em 22/07/2025 em 18:16, natalliacarv disse:

Dias difíceis.

Bom que seu diario deixa bem claro como é a vida de um CLT

um diario resumido em "dias dificeis"

Boa noite

- Treino Dia 23/07/25 quarta-feira 

Leg press unilateral: 3x10

Remada cavalo máquina: 4x7-8

Elevação lateral: 3x8

Rosca bayesiana: 3x6-9

Tríceps unilateral polia: 1x15w + 3x8

Adutora: 4x7

Aumento de 1 rep em cada série do leg. Vou manter a carga por mais um tempo antes de progredir, estratégia de quem já lesionou o quadril antes.

Aumentei 1 kg no biceps, foi bom, considerando que a polia tava uma droga toda travada.

Aproveitei a folga de hoje para curtir o meu sofá. Basicamente limpei a casa, joguei videogame por umas 8h seguidas e fiquei tossindo igual condenada.

Ah, descobri que fazer força inibe o reflexo de tosse. Basicamente eu só não tava tossindo durante as execuções do treino kkkkk fora isso, tá foda.

Também acabei não fazendo o cardio programado. Sei lá, só queria ir para casa deitar. 

Em 22/07/2025 em 21:23, andersonluisr disse:

Bom que seu diario deixa bem claro como é a vida de um CLT

um diario resumido em "dias dificeis"

Não tenho um dia de glória Kkkkkkkkkk só derrotas

Em 23/07/2025 em 21:51, natalliacarv disse:

Ah, descobri que fazer força inibe o reflexo de tosse. Basicamente eu só não tava tossindo durante as execuções do treino kkkkk fora isso, tá foda.

Quando atacar a tosse em casa ja se deita no chão e puxa umas flexão de braço então kkkkkkk

Em 23/07/2025 em 21:51, natalliacarv disse:

Aumento de 1 rep em cada série do leg. Vou manter a carga por mais um tempo antes de progredir, estratégia de quem já lesionou o quadril antes.

Uma duvida, você tem um numero de repetições "teto" que quando atinge aumenta a carga ou vai na confiança? Eu pergunto isso porque eu chego num limite de rep e ja penso "Hmm da pra colocar mais 5kg aqui em" mas as vezes não da não klkkkkkkkk