Em 06/11/2025 em 22:31, jonathan viana disse:

Quads belíssimos, meus parabéns Nat 👏🏾

Ja dar pra usar bomba 🙏🏾

Perfil perfeito pra tomar um negocim🙊

Boa noite!!

Postando os treinos de semana passada que foram 4 dias. Eu iria completar o quinto no sábado mas esqueci que era feriado e a academia fez horário (ainda mais) reduzido, acabei não indo para não me estressar com superlotação.

Hoje não fui pois estava de plantão (eu trampo das 7h às 13h), e a academia também nem abriu, então nem fez diferença. Agora essa semana vai ser foda, estamos em período de qualificação internacional, basicamente vou morar no hospital essa semana e não vou conseguir treinar (o lado bom de ser referência no teu trampo: chances menores de levar um pé na bunda; o lado ruim é que tu se lasca nessas situações pois tem que ficar lá para garantir que vai correr tudo certo).

Se tudo der certo na minha vida, quinta eu consigo meter um treino. Caso contrário, só na sexta. Vou ter que meter uns agachamento com saco de arroz em casa.

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FB 1 – Segunda-feira, Nov 10, 2025

• Tríceps Testa (Halter) – 3x 8

• Rosca Martelo (Halter) – 3x 8–9

• Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10

• Puxada Alta (Máquina) – 4x 7–12

• Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 5–10

• Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 14

🚴 Cardio (Bicicleta) – 16min

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FB 2 – Terça-feira, Nov 11, 2025

• Remada na Barra T – 4x 8–9

• Rosca Inclinada (Halter) – 3x 7–8

• Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 8 (warm-up + 3 séries)

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–9

🚴 Cardio (Bicicleta) – 20min

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FB 3 – Quinta-feira, Nov 13, 2025

• Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–7

• Rosca Scott (Máquina) – 3x 12

• Desenvolvimento (Halter) – 3x 7–8

• Flexão de Pernas em Pé – 3x 8

• Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 10

• Abdominal (Com Peso) – 3x 16–18

• Abdominal Invertido – 3x 16

🚴 Cardio (Bicicleta) – 35min 34s

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FB 4 – Sexta-feira, Nov 14, 2025

• Puxada Alta na Polia (Máquina) – 4x 8–12

• Puxada Alta no Cabo – 3x 6–10

• Remada Alta (Corda) – 2x 7

• Supino Inclinado (Halter) – 4x 8–10

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10

• Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 4–10

• Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–9

🚴 Cardio (Bicicleta) – 30min

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E pra ajudar, a partir da semana do dia 28 também terei um curso pra fazer com duração de 12 semanas, então em quintas-feiras alternadas não haverá treino. Tá difícil a vida da marombeira.

As vezes uma semana de descanso faz muito pelo próprio treino

Sem culpa mano, só descansa, não ia mesmo conseguir treinar direito com tanta responsa

Em 16/11/2025 em 22:36, jonathan viana disse:

Nat tu já pensou em montar uma academia no teu trabalho? Seria perfeito, achei a solução pra vc não furar treinos e aumentar a dedicação profissional 🙏🏾

No mais, vc continua sendo a boribilde celetista mais desenrolada que conheço, só perrengue e sucesso.

Não quero me dedicar mais profissionalmente, tô em busca da aposentadoria já 😭

Em 16/11/2025 em 22:46, Rambaoretorno disse:

As vezes uma semana de descanso faz muito pelo próprio treino

Sem culpa mano, só descansa, não ia mesmo conseguir treinar direito com tanta responsa

Não daaa, não posso quebrar a sequencia de 112 semanas seguidas de treino 😔😔 sou obcecada com isso isso kkkkkk

Oh moça bonita, por onde andas