Em 23/07/2025 em 22:02, andersonluisr disse:

Quando atacar a tosse em casa ja se deita no chão e puxa umas flexão de braço então kkkkkkk

Uma duvida, você tem um numero de repetições "teto" que quando atinge aumenta a carga ou vai na confiança? Eu pergunto isso porque eu chego num limite de rep e ja penso "Hmm da pra colocar mais 5kg aqui em" mas as vezes não da não klkkkkkkkk

Tenho um teto, mas ele é diferente pra cada exercício.

Tipo, 4x10 na Remada cavalo já dá pra aumentar a carga sem risco de se lascar toda, mas 4x10 na rosca direta pra mim não é indicativo de subir carga direto, daí prefiro manter a carga por mais umas semanas antes de subir para prevenir lesões (tive uma lesão feia na rosca direta por progredir uma carga muito cedo, hoje sou muito mais consciente e precavida).

E geralmente eu faço progressões menores, Exemplo: no triceps unilateral na polia eu vou pendurando anilhas, pq não consigo subir uma placa inteira de 5kg de uma vez nesse exercício (diferente de uma Remada alta, que já dá pra fazer isso). Experimenta usar anilhas e pesinhos pra essas progressões mais difíceis.

Em 23/07/2025 em 22:24, jonathan viana disse:

A vida do CLT doente é diferente.

Gostaria de deixar registrado que eu amo esse diário, ele me representa, menos nos assuntos relacionados a doença, os demais perrengues da vida da Nat é simplesmente o que passamos na maioria dos dias para sustentar uma vida de clt e marombeiro, riqueza pura de dificuldade e superação!

No mais, bons treinos.

É o reallity show dos celetistas cansados, feliz em ver que estamos todos unidos nessa batalha.

Aliás, tinham que inventar uma academia voltada pro CLT, com armarios permanentes pra não precisar ficar carregando as 500 tralhas de treino todo dia na bolsa.

Em 23/07/2025 em 23:08, natalliacarv disse:

Experimenta usar anilhas e pesinhos pra essas progressões mais difíceis.

Vou tentar aderir essa e vou replicar essa pra dignissima para progressões de carga mais graduais do que de bolachao em bolachão

Em 23/07/2025 em 22:02, andersonluisr disse:

Uma duvida, você tem um numero de repetições "teto" que quando atinge aumenta a carga ou vai na confiança? Eu pergunto isso porque eu chego num limite de rep e ja penso "Hmm da pra colocar mais 5kg aqui em" mas as vezes não da não klkkkkkkkk

Geralmente a gente usa uma faixa de 4 ~6 rep de diferença. ou seja se seu treino é baseado em 12 reps, vc faria de 8 a 12, outros exemplos é 12 a 15, 6 a 10, etc. Pq dessa forma seu teto seria o maior numero dentro dessa sua série, quando você encostasse nas 12 rep ou passasse dela você vai e volta pra 8 rep com um peso maior.

Tudo depende do tipo de treino que você está fazendo, mas trabalhe sempre com faixa de pelo menos 4 rep de diferença, assim quando você chegar no teto, você aumenta carga e desce umas 4 rep.

Obviamente dependendo do exercicício não da pra colocar um bolachão a mais kkkk. Mas a regra seria aumentar algo entre 10% a 30% do peso. Então em uma rosca direta com 10kg você poderia subir pra 12 por exemplo (obviamente que estou falando de manter ao máximo a execução na mesma qualidade, apenas reduzindo um pouco as reps, existem outras formas de colocar ainda mais peso ou até mais reps, como as reps forçadas por exemplo)

Boa noite, seres extraterrestres 

Voltei, primeiro dia que tô me sentindo quase curada (ainda tô ranhenta) kkkkkkkk mas continuo muito cansada das noites péssimas. Espero que ao longo dessa semana eu consiga resolver essa questão.

- Treino Dia 04/08/25 segunda-feira 

Legpress 3x8 

Abdução polia 3x10

Elevação lateral halteres 3x10

Rosca direta halteres 3x6

Remada baixa 3x5

Abdominal colchonete 4x16

Abdominal infra colchonete 4x16

Teoricamente esse treino era o último de semana passada, mas como não rolou acabei fazendo hoje. 

Tô focada no cutting - na medida do possível, pois tem aniversário na família essa semana. Quero dar uma secada legal no Abdômen para ver até onde consigo colar a pele na musculatura, mas a principal evolução tenho percebido na dobra subescapular, que deu uma afinada.

Seguimos na luta, ainda tem 4 meses pro verão para ostentar um shape melhor do que o do verão passado.

Em 04/08/2025 em 21:13, natalliacarv disse:

Boa noite, seres extraterrestres 

Voltei, primeiro dia que tô me sentindo quase curada (ainda tô ranhenta) kkkkkkkk mas continuo muito cansada das noites péssimas. Espero que ao longo dessa semana eu consiga resolver essa questão.

- Treino Dia 04/08/25 segunda-feira 

Legpress 3x8 

Abdução polia 3x10

Elevação lateral halteres 3x10

Rosca direta halteres 3x6

Remada baixa 3x5

Abdominal colchonete 4x16

Abdominal infra colchonete 4x16

Teoricamente esse treino era o último de semana passada, mas como não rolou acabei fazendo hoje. 

Tô focada no cutting - na medida do possível, pois tem aniversário na família essa semana. Quero dar uma secada legal no Abdômen para ver até onde consigo colar a pele na musculatura, mas a principal evolução tenho percebido na dobra subescapular, que deu uma afinada.

Seguimos na luta, ainda tem 4 meses pro verão para ostentar um shape melhor do que o do verão passado.

Essa gripe tá mais longa que meu Bulk Séloko 

.

Editado 5/08/2025 às 00:37 08/5, 2025 por Polaco88

Em 04/08/2025 em 21:37, Polaco88 disse:

Essa gripe tá mais longa que meu Bulk Séloko 

.

Mas agora eu tô tomando vitaminas da Groufi, certeza que agora vou melhorar 

Em 04/08/2025 em 22:44, jonathan viana disse:

A mulher voltou! Essa gripe só serviu pra acelerar o cutting, pode crer que deu pra perder além do esperado...

Dizem que gripe acelera o metabolismo, né 

A receita pro verão deve ser essa, 2 meses de gripe + 1 semana de gastroenterite, o cabra tá pronto pra ir divar na beira da praia

Em 05/08/2025 em 07:05, natalliacarv disse:

Mas agora eu tô tomando vitaminas da Groufi, certeza que agora vou melhorar 

Dizem que gripe acelera o metabolismo, né 

A receita pro verão deve ser essa, 2 meses de gripe + 1 semana de gastroenterite, o cabra tá pronto pra ir divar na beira da praia

Finalmenti 

só na groufi tem vitamina de 1kg

Bom dia, seus doidos

Passando para resumir a semana

Terça-feira estava com tudo pronto para ir treinar, roupa na mochila e etc. Então minhas chefes me mandam mensagem pedindo para que eu ficasse 1h a mais pois queriam conversar comigo. Momentos de tensão.

Na verdade eu já tinha ideia do que era, foi a minha avaliação de desempenho anual e aproveitaram para me oferecer novos horários de trabalho devido a mudanças de equipe. Para resumir, a partir do dia 16 vou mudar para o horário das 7h às 13h, o que vai me proporcionar dias mais proveitosos e treinos sem preocupações (vou conseguir fazer cardio todos os dias), com a desvantagem de ter que acordar as 4h20 da manhã. 

Enfim, acabei não treinando na terça - cheguei super tarde em casa devido ao transito merda e horário de pico.

QUARTA-FEIRA 

Triceps Testa (Halter): 3 x 9-8

Rosca Martelo (Halter): 3 x 8

Remada Alta polia: 3 x 8

Crucifixo no Voador (Máquina): 3 x 9

Puxada Alta (Máquina): 1 x 12w + 3x7

Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina): 3 x 10

Cadeira Extensora (Máquina): 1 x 10w + 3x8

Abdominal Declinado (Com Peso): 3 x 13

QUINTA-FEIRA 

Leg Press Unilateral (Máquina): 3 x 10

Remada na Barra T: 4 x 7-8

Rosca Inclinada (Halter): 3 x 7

Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo): 1 x 15w + 3 x 6-8

Elevação Lateral (Halter): 3 x 10

Cadeira Adutora (Máquina): 4x 10

SEXTA-FEIRA 

Remadas Iso-Lateral (Máquina): 4 x 5-6

Rosca Scott (Máquina): 3 x 6-7

Desenvolvimento (Halter): 3 x 7-8

Flexão de Pernas em Pé: 3 x 8-9

Cadeira Abdutora (Máquina): 4 x 11-12

Abdominal (Com Peso): 3 x 18

Abdominal Invertido: 3x 16

Amanhã vou treinar pela manhã. E ah, estou quase 100% curada. 

Buenas

Hoje fui apenas brincar um pouco;

Levantamento Terra: 1x12w + 3x6-7 *PR*

Abdominal com peso: 3x18

Prancha abdominal: 1x2 minutos

Esteira: 30 minutos

Aumentei o peso do Terra, fazia tempo que não fazia e aproveitei que hoje é um dia sem pressa para brincar.

Ontem acabei gastando minha "refeição livre" num rolê muito ruim com uma amiga. Um pub com música ao vivo, que no Instagram parecia ser bem bacana, mas que na realidade foi um pesadelo. Parecia que 90% do público eram adolescentes que mentiram a idade na entrada. Pedimos o mesmo hambúrguer, com a diferença que ela pediu para retirar a geleia de pimenta e eu quis completo, entregaram nossos pedidos trocados e só descobrimos no final. Música tao alta que atrapalhava a conversa. Não tinha nenhum drink zero álcool, e o crepe de chocolate branco que eu pedi de sobremesa veio com massa borrachuda, recheio de chocolate pronto com gosta e textura artificial, e a ganache de chocolate preto em cima totalmente aguada. Pqp deu vontade de chorar de decepção, não tem coisa pior que gastar dinheiro e a refeição livre em comida RUIM.

Em 09/08/2025 em 18:34, jonathan viana disse:

CLT premium quem tem mais de um chefe.

Premium na categoria "sofre mais".

Boa noite, seus doidos

Atualização do fórum ficou bonitinha porém o editor de texto achei pesado, podia ser mais leve

EDIT

Gente pelo amor de deus eu só colei um texto aqui do meu treino e o post enviou sozinho, tamanho o travamento que esse editor tá causando no meu telefone pqp

Sem condições de digitar

Editado 15/08/2025 às 01:05 08/15, 2025 por natalliacarv

Em 14/08/2025 em 22:03, natalliacarv disse:

Boa noite, seus doidos

Atualização do fórum ficou bonitinha porém o editor de texto achei pesado, podia ser mais leve

EDIT

Gente pelo amor de deus eu só colei um texto aqui do meu treino e o post enviou sozinho, tamanho o travamento que esse editor tá causando no meu telefone pqp

Sem condições de digitar

Não fiz a proeza de mexer no celular ainda mas no PC achei meio "confuso" mas acho que isso seria só por não estar acostumado

Mas o layout até que ficou bonito mesmo

Em 10/08/2025 em 13:10, natalliacarv disse:

não tem coisa pior que gastar dinheiro e a refeição livre em comida RUIM.

Este é o medo de explorar lugares novos na hora de fazer as ref livres... O marombeiro clt chora em gastar dinheiro e "saude" assim

Bom dia para quem tá sofrendo de insônia

Mandei o chat pgt formatar o texto do meu treino da semana, chegou a hora de escravizar as máquinas. Basicamente joguei o texto dos treinos registrados no Hevy nele e mandei formatar mantendo um padrão que eu já usava aqui, curti o resultado e me poupou muito tempo.

Segue como foi a semana.

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📅 Segunda-feira, 11/08/2025 (FB1)

• Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8

• Rosca Martelo (Halter) – 3x 8–8

• Remada Alta (Corda) – 3x 8–8

• Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 9–9

• Puxada Alta (Máquina) – 4x 7–12

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10

• Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 4–10

• Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 13–13

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📅 Terça-feira, 12/08/2025 (FB2)

• Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 8–9

• Remada na Barra T – 4x 8–8

• Rosca Inclinada (Halter) – 3x 8–8

• Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 6–15

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8

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📅 Quinta-feira, 14/08/2025 (FB3)

• Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–7

• Desenvolvimento (Halter) – 3x 7–8

• Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–9

• Cadeira Abdutora (Máquina) – 3x 10–10

• Abdominal (Com Peso) – 3x 18–18

• Abdominal Invertido – 3x 16–16

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📅 Sexta-feira, 15/08/2025 (FB4)

• Puxada Alta na Polia (Máquina) – 4x 7–12

• Puxada Alta no Cabo – 3x 10–10

• Remada Alta (Corda) – 2x 8–8

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10

• Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 4–10

• Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 10–10

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📅 Sábado, 16/08/2025 (FB5)

• Leg Press 45º (Máquina) – 4x 8–12

• Abdução na Polia – 3x 10–10

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8

• Rosca Direta (Halter) – 3x 6–6

• Abdominal (Com Peso) – 4x 18–18

• Abdominal Invertido – 4x 16–16

• Mesa Flexora (Máquina) – 4x 8–8

---

Foi uma boa semana, tirando a parte em que comi bolo e torta (momentos depressivos no trampo), mas incrivelmente mantive a barriga legal. O que estragou foi ontem a noite mesmo com pizza 🍕 mas tudo bem.

Coloquei suco clight zero de morango no iogurte natural, ficou ótimo. Quero fazer com maracujá também.

É isso.

Em 17/08/2025 em 04:12, natalliacarv disse:

Bom dia para quem tá sofrendo de insônia

Mandei o chat pgt formatar o texto do meu treino da semana, chegou a hora de escravizar as máquinas. Basicamente joguei o texto dos treinos registrados no Hevy nele e mandei formatar mantendo um padrão que eu já usava aqui, curti o resultado e me poupou muito tempo.

Segue como foi a semana.

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📅 Segunda-feira, 11/08/2025 (FB1)

• Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8

• Rosca Martelo (Halter) – 3x 8–8

• Remada Alta (Corda) – 3x 8–8

• Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 9–9

• Puxada Alta (Máquina) – 4x 7–12

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10

• Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 4–10

• Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 13–13

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📅 Terça-feira, 12/08/2025 (FB2)

• Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 8–9

• Remada na Barra T – 4x 8–8

• Rosca Inclinada (Halter) – 3x 8–8

• Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 6–15

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8

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📅 Quinta-feira, 14/08/2025 (FB3)

• Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–7

• Desenvolvimento (Halter) – 3x 7–8

• Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–9

• Cadeira Abdutora (Máquina) – 3x 10–10

• Abdominal (Com Peso) – 3x 18–18

• Abdominal Invertido – 3x 16–16

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📅 Sexta-feira, 15/08/2025 (FB4)

• Puxada Alta na Polia (Máquina) – 4x 7–12

• Puxada Alta no Cabo – 3x 10–10

• Remada Alta (Corda) – 2x 8–8

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10

• Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 4–10

• Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 10–10

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📅 Sábado, 16/08/2025 (FB5)

• Leg Press 45º (Máquina) – 4x 8–12

• Abdução na Polia – 3x 10–10

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8

• Rosca Direta (Halter) – 3x 6–6

• Abdominal (Com Peso) – 4x 18–18

• Abdominal Invertido – 4x 16–16

• Mesa Flexora (Máquina) – 4x 8–8

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Foi uma boa semana, tirando a parte em que comi bolo e torta (momentos depressivos no trampo), mas incrivelmente mantive a barriga legal. O que estragou foi ontem a noite mesmo com pizza 🍕 mas tudo bem.

Coloquei suco clight zero de morango no iogurte natural, ficou ótimo. Quero fazer com maracujá também.

É isso.

Nath, sujestão de culinaria: Já ouviu falar do suco FRISCO?

1 pacote tem 60 Kcal (vs 25 do cligth), a diferença é minima nas Kcals, só que ele custa 0,60 Cents kkk

TANG também tem a mesma KCAL do frisco, mas é mais caro (0.99 Cents)

Compensa demais, e ele tem uns sabores bem TOP (Limão com Baunilha tem gosto de YAKULT)

Eu tenho usado pra fazer as goma guar (Dissolve 1 pacote em 1.5 LT, 10g de goma guar com 500 ML de suco)

Editado 17/08/2025 às 08:30 08/17, 2025 por Polaco88

Em 17/08/2025 em 05:24, Polaco88 disse:

Nath, sujestão de culinaria: Já ouviu falar do suco FRISCO? kkkk

Ata Vai dizer que o FRISCO é melhor que o Clight? 🫣

Em 17/08/2025 em 05:29, natalliacarv disse:

Ata Vai dizer que o FRISCO é melhor que o Clight? 🫣

DEFINITIVAMENTE, Cligth é tipo aqueles whey caro que perde pra groufi

Em 17/08/2025 em 05:32, Polaco88 disse:

DEFINITIVAMENTE, Cligth é tipo aqueles whey caro que perde pra groufi

E é zero kcal? 🧐 eu sou péssima em entender tabela nutricional de suco em pó, gelatina, etc

Em 17/08/2025 em 05:39, natalliacarv disse:

E é zero kcal? 🧐 eu sou péssima em entender tabela nutricional de suco em pó, gelatina, etc

é Nada (O cligth tbm não é)

a diferença de Kcal por pacote é pequena (Cligth 25 Kcal Frisco 60 Kcal), mas no preço da pra comprar 3 Frisco com o preço de 1 cligth

Em 17/08/2025 em 05:43, Polaco88 disse:

é Nada (O cligth tbm não é)

a diferença de Kcal por pacote é pequena (Cligth 25 Kcal Frisco 60 Kcal), mas no preço da pra comprar 3 Frisco com o preço de 1 cligth

Eu jurava que o sabor morango era zero mesmo pq vi na tabela que não tinha kcal, mas olhei rápido deve ser tipo coca zero (que na verdade tem kcal sim, mas tão irrisório por garrafa que não é obrigatório constar). E tem uns sabores do Clight que tem mais kcal, o de abacaxi tem mais pois lembro que optei pelo morango justamente por causa disso kkkk

Em 17/08/2025 em 06:17, natalliacarv disse:

Eu jurava que o sabor morango era zero mesmo pq vi na tabela que não tinha kcal, mas olhei rápido deve ser tipo coca zero (que na verdade tem kcal sim, mas tão irrisório por garrafa que não é obrigatório constar). E tem uns sabores do Clight que tem mais kcal, o de abacaxi tem mais pois lembro que optei pelo morango justamente por causa disso kkkk

Pegadinhas nutricionais em todo lugar

Compensa demais, experimenta

sem contar que é bem mais gostoso que cligth kkk

pena que esse nao é igual da groufi de 1 kg

Em 17/08/2025 em 04:12, natalliacarv disse:

Coloquei suco clight zero de morango no iogurte natural, ficou ótimo. Quero fazer com maracujá também.

Essa é a jogada de mestre pro iogurte ficar gostoso

Eu aconselho a mistura do de limão com maracuja ou limão com laranja pra dar um azedinho no iogurte

Boa noite

Segue o resumo da semana até o momento!

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📅 Segunda-feira, 18/08/2025 (FB1)

• Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8

• Rosca Martelo (Halter) – 3x 6–6

• Remada Alta (Corda) – 3x 9–9

• Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 6–8

• Puxada Alta (Máquina) – 3x 8–8

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10

• Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 13–13

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📅 Terça-feira, 19/08/2025 (FB2)

• Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 7–8

• Remada na Barra T – 4x 7–8

• Rosca Inclinada (Halter) – 3x 7–8

• Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 8–15

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 10–10

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📅 Quarta-feira, 20/08/2025 (FB3)

• Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 6–7

• Rosca Scott (Máquina) – 3x 7–8

• Desenvolvimento (Halter) – 3x 7–8

• Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–9

• Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 10–11

• Abdominal (Com Peso) – 3x 18–18

• Abdominal Invertido – 3x 16–16

🚴 Cardio (Bike) – 36 min

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📅 Quinta-feira, 21/08/2025 (FB4)

• Puxada Alta na Polia (Máquina) – 4x 7–12

• Puxada Alta no Cabo – 3x 12–12

• Remada Alta (Corda) – 2x 8–8

• Supino Inclinado (Halter) – 4x 10–10

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10

• Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 5–10

• Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 6–8

---

Duas vitórias nesta semana; a primeira foi o aumento de carga no Legpress Unilateral. A segunda foi hoje, primeira máquina zerada da academia - tudo bem que foi em exercício merda (Adutora), mas me deixem!

Essa semana tá fazendo um calorzin, bom pra botar uma roupinha que valoriza mais o shape - as pessoas ficam olhando meus braços, acho muito engraçado.

Tenho dormido mais ou menos essa semana, vai demorar até acostumar com o horário novo de trabalho. Mas é isso. Pretendo acabar a semana oficial amanhã, e no sábado ir só para brincar mesmo.

Em 21/08/2025 em 20:42, natalliacarv disse:

Boa noite

Segue o resumo da semana até o momento!

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📅 Segunda-feira, 18/08/2025 (FB1)

• Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8

• Rosca Martelo (Halter) – 3x 6–6

• Remada Alta (Corda) – 3x 9–9

• Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 6–8

• Puxada Alta (Máquina) – 3x 8–8

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10

• Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 13–13

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📅 Terça-feira, 19/08/2025 (FB2)

• Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 7–8

• Remada na Barra T – 4x 7–8

• Rosca Inclinada (Halter) – 3x 7–8

• Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 8–15

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 10–10

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📅 Quarta-feira, 20/08/2025 (FB3)

• Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 6–7

• Rosca Scott (Máquina) – 3x 7–8

• Desenvolvimento (Halter) – 3x 7–8

• Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–9

• Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 10–11

• Abdominal (Com Peso) – 3x 18–18

• Abdominal Invertido – 3x 16–16

🚴 Cardio (Bike) – 36 min

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📅 Quinta-feira, 21/08/2025 (FB4)

• Puxada Alta na Polia (Máquina) – 4x 7–12

• Puxada Alta no Cabo – 3x 12–12

• Remada Alta (Corda) – 2x 8–8

• Supino Inclinado (Halter) – 4x 10–10

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10

• Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 5–10

• Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 6–8

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Duas vitórias nesta semana; a primeira foi o aumento de carga no Legpress Unilateral. A segunda foi hoje, primeira máquina zerada da academia - tudo bem que foi em exercício merda (Adutora), mas me deixem!

Essa semana tá fazendo um calorzin, bom pra botar uma roupinha que valoriza mais o shape - as pessoas ficam olhando meus braços, acho muito engraçado.

Tenho dormido mais ou menos essa semana, vai demorar até acostumar com o horário novo de trabalho. Mas é isso. Pretendo acabar a semana oficial amanhã, e no sábado ir só para brincar mesmo.

Estão chegando os dias de gloria da CLT premium do forum

Esse calorzinho caiu bem pra dar aquele check no shape e ver como esta ficando no espelho da academia

Boa noite

O plano era treinar sábado somente para brincar, porém choveu muito o dia todo e só se eu tivesse um Jet ski para sair de casa. Como a semana já estava completa, optei por ficar no conforto do meu lar.

Então Segue o treino final de sexta e o de hoje.

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📅 Sexta-feira, 22/08/2025 (FB5)

• Leg Press 45º (Máquina) – 4x 9–12

• Abdução na Polia – 3x 10–10

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8

• Rosca Direta (Halter) – 3x 6–6

• Abdominal (Com Peso) – 4x 18–18

• Abdominal Invertido – 4x 16–16

• Mesa Flexora (Máquina) – 4x 8–8

🚴 Cardio (Bike) – 54 min

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📅 Segunda-feira, 25/08/2025 (FB1)

• Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8

• Rosca Martelo (Halter) – 3x 9–9

• Remada Alta (Corda) – 3x 8–8

• Puxada Alta (Máquina) – 4x 9–12

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10

• Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 7–10

• Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 11–12

🚴 Cardio (Bike) – 55 min

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É aquilo, né, você sabe que virou maromba de verdade quando a sua vida pessoal ta uma bosta e mesmo com as lágrimas escorrendo, você segue no meio da academia fazendo o que só você pode fazer por si própria. Hoje foi um desses dias.

Tem amores que não nasceram para ser, gente. Mesmo insistindo, não dá. Lá se foram anos, e o pior é que acabou com os dois se gostando e lutando, mas a vida tem suas peças e suas pegadinhas que são maiores do que a vontade das pessoas.

Pelo visto, a academia vai me salvar (de novo).

Em 25/08/2025 em 18:12, natalliacarv disse:

Boa noite

O plano era treinar sábado somente para brincar, porém choveu muito o dia todo e só se eu tivesse um Jet ski para sair de casa. Como a semana já estava completa, optei por ficar no conforto do meu lar.

Então Segue o treino final de sexta e o de hoje.

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📅 Sexta-feira, 22/08/2025 (FB5)

• Leg Press 45º (Máquina) – 4x 9–12

• Abdução na Polia – 3x 10–10

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8

• Rosca Direta (Halter) – 3x 6–6

• Abdominal (Com Peso) – 4x 18–18

• Abdominal Invertido – 4x 16–16

• Mesa Flexora (Máquina) – 4x 8–8

🚴 Cardio (Bike) – 54 min

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📅 Segunda-feira, 25/08/2025 (FB1)

• Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8

• Rosca Martelo (Halter) – 3x 9–9

• Remada Alta (Corda) – 3x 8–8

• Puxada Alta (Máquina) – 4x 9–12

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10

• Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 7–10

• Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 11–12

🚴 Cardio (Bike) – 55 min

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É aquilo, né, você sabe que virou maromba de verdade quando a sua vida pessoal ta uma bosta e mesmo com as lágrimas escorrendo, você segue no meio da academia fazendo o que só você pode fazer por si própria. Hoje foi um desses dias.

Tem amores que não nasceram para ser, gente. Mesmo insistindo, não dá. Lá se foram anos, e o pior é que acabou com os dois se gostando e lutando, mas a vida tem suas peças e suas pegadinhas que são maiores do que a vontade das pessoas.

Pelo visto, a academia vai me salvar (de novo).

Deu certo pimba, deu errado vira pré treino

só ganhos (literalmente)

Isso me lembrou doze anos atrás. Término de um namoro de cinco anos e meio, com ambos fazendo juras de amor, mas não tinha jeito. Ninguém soube, mas fiquei uma bosta por um ano ou mais. Toda força do mundo pra vc, física e mental. E lembre sempre que vai passar.

Esses rolê de namoro é só ideia torta

Em 25/08/2025 em 18:15, Polaco88 disse:

Deu certo pimba, deu errado vira pré treino

só ganhos (literalmente)

Agora o shape vem

Em 25/08/2025 em 18:54, vitoriacampeao2 disse:

Isso me lembrou doze anos atrás. Término de um namoro de cinco anos e meio, com ambos fazendo juras de amor, mas não tinha jeito. Ninguém soube, mas fiquei uma bosta por um ano ou mais. Toda força do mundo pra vc, física e mental. E lembre sempre que vai passar.

É uma merda isso, espero que eu não demore 01 ano pra superar, clt não tem muito tempo pra chorar 🤡

Em 25/08/2025 em 19:05, HeiseN_ disse:

Esses rolê de namoro é só ideia torta

Vou começar a agredir todos os casais que vejo na academia

Em 25/08/2025 em 19:12, natalliacarv disse:

Agora o shape vem

É uma merda isso, espero que eu não demore 01 ano pra superar, clt não tem muito tempo pra chorar 🤡

Vou começar a agredir todos os casais que vejo na academia

Quando ficar triste toma um frisco de limao com baunilha, quero ver continuar na bad ( baixas calorias )

Em 25/08/2025 em 18:12, natalliacarv disse:

Boa noite

O plano era treinar sábado somente para brincar, porém choveu muito o dia todo e só se eu tivesse um Jet ski para sair de casa. Como a semana já estava completa, optei por ficar no conforto do meu lar.

Então Segue o treino final de sexta e o de hoje.

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📅 Sexta-feira, 22/08/2025 (FB5)

• Leg Press 45º (Máquina) – 4x 9–12

• Abdução na Polia – 3x 10–10

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8

• Rosca Direta (Halter) – 3x 6–6

• Abdominal (Com Peso) – 4x 18–18

• Abdominal Invertido – 4x 16–16

• Mesa Flexora (Máquina) – 4x 8–8

🚴 Cardio (Bike) – 54 min

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📅 Segunda-feira, 25/08/2025 (FB1)

• Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8

• Rosca Martelo (Halter) – 3x 9–9

• Remada Alta (Corda) – 3x 8–8

• Puxada Alta (Máquina) – 4x 9–12

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10

• Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 7–10

• Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 11–12

🚴 Cardio (Bike) – 55 min

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É aquilo, né, você sabe que virou maromba de verdade quando a sua vida pessoal ta uma bosta e mesmo com as lágrimas escorrendo, você segue no meio da academia fazendo o que só você pode fazer por si própria. Hoje foi um desses dias.

Tem amores que não nasceram para ser, gente. Mesmo insistindo, não dá. Lá se foram anos, e o pior é que acabou com os dois se gostando e lutando, mas a vida tem suas peças e suas pegadinhas que são maiores do que a vontade das pessoas.

Pelo visto, a academia vai me salvar (de novo).

Carai Natalia que bad isso ai, da pra ver que a pessoa ta conturbada com algo quando manda treinão e 55min de cardio pra pensar na vida

Melhoras e tudo de bom pra ti, segue o jogo que logo ta melhor. Infelizmente a vida tem dessas!

Em 25/08/2025 em 21:49, andersonluisr disse:

Tem amores que não nasceram para ser, gente. Mesmo insistindo, não dá. Lá se foram anos, e o pior é que acabou com os dois se gostando e lutando, mas a vida tem suas peças e suas pegadinhas que são maiores do que a vontade das pessoas.

*lágrimas trembolizadas