Debew

Cara, a princípio, em relação ao teu tronco não mudou absulutamente nada pelos vídeos, tooooda via, o que mudou é a posição dos teus cotovelos. Isso por si só não tende a mudar absolutamente nada, a depender da pessoa. Com algumas pessoas, apontar os cotovelos para trás dessa forma, mesmo que mínima coisa, acaba fazendo com que joguem a barra mais para cima nas costas, que resulta justamente no que aconteceu contigo. Quando tu voltou a usar os cotovelos como usava, parou de empurrar a barra pra cima e ficou tudo certo.

Demorei pra ver pq não ando abrindo muito aqui mas o @lorenzo_EP já deu a morta aqui: O que tu sentia era a cervical e não o trapézio. Uma coisa que fiquei na dúvida é o que tu quer dizer com arquear as costas. Vi os dois ultimos vídeos de agacha no teu diario e a unica diferença visivel (apesar da troca de angulo de filmagem) é a posição dos cotovelos no inicio do movimento, nao das costas. Pra grande maioria das pessoas (pra não dizer todas) nunca é "falta de carne" dor nessa região, tem cada desnutrido no LPO agachando 2x o peso corporal que tu olha e pensa "essa barra ta no osso, não pode". Boa parte é falta de tolerancia ao desconforto que a pressão da barra gera, mais nada. Óbvio que quando ela não ta no lugar errado ahsuahsu Não só em desempenho como em determinadas adaptações que o movimento gera. Em questão de força máxima, tende a ter pouca diferença se a mecânica de movimento não varia entre as reps, independente de ser touch and go ou deadstop. A primeira rep é sempre a primeira rep, vai sempre ter que quebrar a inércia sobre a barra. O que diferencia mais aqui é o volume que se consegue com cada formato, onde obviamente o touch and go quando a pessoa está bem ajustada a ele, consegue um volume muito maior. Em relação a peso movimento não muda em nada justamente pelo que comentei da primeira rep ser a mesma independente do formato. Um erro comum que pode acontecer é pensar em calcular estimativa de carga com base em touch and go, é um erro bem sério até. Se a primeira rep sai do "vazio", as outras com ajuda de momentum e EPE, só mitigam esforço (PENSANDO NO CALCULO). Agora, com o intuito de trabalhar a taxa de produção de força (o quão rápido consegue fazer o máximo de força) ou a capacidade de grind, deadstop sempre.

Isoladores só vão fazer tanta diferença assim para alguém que responda muito mal. Não é porque um exercício é composto que ele não tem um direcionamento ótimo para um determinada musculatura, não faz o menor sentido dizer que precisa de uma genética ótima para que isso ocorra. Adição de isoladores é direcionamento específico e MUITOS compostos fazem o mesmo direcionamento para glúteo, só não é só para glúteo e a depender do contexto, pode ser contraproducente. Claro que se progride aumentando repetições, nem de longe é somente pelo peso. Isso é o que a maioria responde bem, não significa que todas as pessoas do mundo respondam da mesma forma, é um fator individual que só vai ser encontrado...fazendo. Como se isso fosse fator que fala sobre a capacidade de um músculo sofrer dano e responder a volume de treino...

270kg SLDL https://www.youtube.com/shorts/J9nF-C1WU64

No HIIT tu melhora a capacidade aeróbica do músculo de maneira mais eficiente, principalmente fazendo na bike, então pode ser bem interessante. Todavia, tu pode começar com um aerobico continuo e aos poucos ir progredindo é suficiente, poderia até ser menos se tu fizesse mais vezes, talvez mudando pra bike que tira teu limitante fisico, tu consiga fazer umas 3x/semana

Se o que tu quer é focar EXCLUSIVAMENTE em capacidade cardiorespiratória, o ideal não é nem a esteira e sim uma bike, porém, independente do meio, ficando entre 120~140bpm, tu consegue a adaptação que tu quer. Por que esse número? Nessa faixa de batimentos, tu consegue o máximo influxo de sangue pro ventrículo, isso força a máxima extensibilidade do músculo cardíaco e provoca adaptação de hipertrofia excêntrica, o que aumenta a capacidade do ventriculo de se encher de sangue. Se entra mais sangue, ele ejeta mais sangue e precisa de menos batimentos pra fazer com que o sangue circule por todo o corpo. As pessoas confundem a melhora da capacidade atlética da esteira quando fazem hiit com melhora cardiorespiratória, quando na verdade o que mais ocorre é maior eficiência mecânica e economia de movimento. Se tu gasta menos energia, tua performance aumenta, e o menor gasto se reflete pela menor exigência do sistema. E sim, esse erro se reflete em melhora de VO2max em testes de esteira, porém, não é o método padrão ouro pra isso. A bike sim.

SLDL 1x1x260kg 2x5x220kg - como disse semana passada, foram os 260kg de stiff e se pa, vai 270kg pq não foi dificil não - subi o peso do back off também e baixei uma série remada articulada aberta 4x6x130kg puxada unilateral 3x10x80kg cadeira flexora 4x8x100kg rosca direta uni polia baixa 3x10x45kg

To tentando melhorar a estabilização do setup, acho feio aqueles supinos que afundam a barra no corpo e o mesmo sai da posição, o meu não afunda mas perde um pouco da postura.

Deadlift 4x3x264kg back squat 3x5x190kg long pause bench press (5seg) 1x1x160kg 3x5x130kg Agachamento bulgaro 3x10x70kg cadeira flexora 3x10x110kg

Pause Back Squat 1x1x200kg 3x3x174kg Wide Grip Bench Press 4x6x145kg lat pulldown 4x8x97kg Elevação lateral polia baixa 3x10x25kg Rosca direta c/ halter alternada 3x8x22kg

SLDL 1x1x240kg 3x5x210kg - daqui a pouco meu stiff ta buscando o terra ahsuahsu - os 240kg foram incrivelmente leves, semana que vem vou tentar 260kg. o back off com 210kg também foi muito suave Incline chest press 3x6x65kg remada baixa aberta 3x10x115kg puxada unilateral 3x10x80kg triceps pushdown uni 3x10x47kg

back squat 4x2x220kg bench press 4x2x160kg belt squat 3x8x224kg OHP machine 3x8x60kg

Deadlift 4x4x254kg back squat 3x5x190kg closed grip bench press 3x7x140kg Agachamento bulgaro 3x10x70kg cadeira flexora 3x10x110kg

Pause Back Squat 4x3x180kg Wide Grip Bench Press 4x6x140kg remada baixa 4x8x115kg Elevação lateral polia media 3x10x25kg Rosca direta c/ halter alternada 3x8x22kg

SLDL 4x7x200kg -Semana que vem acho que rola um 210kg, hoje não deu pq dei um mal jeito nas costas então tive que me concentrar demais e isso aumenta a PSE Dips Belt Squat 3x8x40kg Remada articulada aberta 4x10x130kg puxada unilateral 3x10x80kg triceps pushdown uni 3x10x45kg