Debew

Deadlift 3x4x234kg back squat 3x8x170kg closed grip bench press 3x10x124kg leg press uni 3x10x120kg cadeira flexora 3x10x110kg

A Ana Rosa também foi uma das atletas mais fortes do Brasil

Isso na categoria equipado, no Raw é bem menos. (desculpa, é que falaram do meu strap u.u ashsauu) E pra quem acha que sabe grindar, admirem esse terra da Cicera:

Não to doente mais não, to ajustando a rotina nova e como é programação nova, to ajustando algumas coisas. A ideia é daqui alguns meses pegar umas marcas mais relevantes com uma rotina mais de boa.

Pause Back Squat 3x6x150kg Wide Grip Bench Press 4x6x130kg Wide Grip Lat Pulldown 4x8x87kg Pull Around Lombar 3x10x80kg Elevação lateral 3x10x18kg Rosca direta c/ halter alternada 3x8x20kg

tenso

Pause Deadlift below Knee 3x5x190kg Dips Belt Squat 3x8x10kg - Como fiz supino e press ontem, dei uma baixada no peso do dips e vou voltar a progredir dai Remada articulada aberta 4x8x130kg puxada unilateral 3x10x75kg triceps pushdown uni 3x12x35kg

ajustando algumas coisas então o treino foi bem de boas Back Squat 4x4x194kg bench press 4x4x148kg belt squat 3x8x204kg desenvolvimento no smith 3x8x50kg

O tópico aqui é específico sobre um assunto. Pergunta no teu diário e me marca ou manda no meu, que respondo la pra não desvirtuar mais.

Supino reto com band 4x4x140kg lat pulldown articulado 4x8x130kg supino declinado maquina 3x10x150kg remada uni articulada 3x10x80kg Pull around iliaco 3x10x75kg

O smith de forma alguma força movimento controla e com pouca variação, a unica coisa que ta presa é a barra, não o teu corpo. Se tu tivesse falando de um hack linear, de um leg press, que tuas costas estão presas, ai sim. Pensando em desvirtuar o menos possível aqui: Ninguém precisa de agachamento livre pra desenvolver quadriceps, dependendo da pessoa qualquer outra máquina vai ser imensamente melhor.

O protocolo utilizado foi: Dias 1 a 30: 1RM diários + 5x3@85% ou 5x2@90% Dias 31 a 32: 1RM diários + 3x3@85% ou 3x2@90% Dias 33 a 34: 1RM diários + 2x3@85% ou 2x2@90% Dias 35: 1RM diários + 1x3@85% ou 1x2@90% Dias 36: Somente 1x1@85% Dias 37: Teste! E aqui foi utilizado como regra no Daily Max: Dia 1 e 37: RPE 10 ou Falha; Dia 2 a 35: No mínimo RPE 9,5

Utilizar máquinas é válido quando tu tem alguma limitação de flexibilidade e aquela máquina em questão te permite trabalhar essa limitação durante o movimento e com sobrecarga. Do contrário, não vai ajudar em nada. Obviamente que continuando fazendo agachamento livre e pensando que a mecânica já está bem organizada pra ti.

Participantes: 1 e 3 - powerlifters (+10 anos de experiência) 2 - weightlifter (atleta de LPO - 5 anos de experiência) Resultado:

Ainda to baleado da grip então o treino foi mais suave Deadlift Max out - 1x290kg back off set - 3x5x220kg - to me reajustando com o terra ainda, não to me sentindo confortável como antes na start position mas é o tipo de coisa que acontece de vez em quando, a base no agacha também ta estranha, acho que do nada comecei a afastar "demais" os pés back squat 3x3x180kg B-Stance RDL Belt squat 3x8x80kg Cadeira adutora 2x10x120kg