Em 08/12/2025 em 10:19, Kizen disse:

Estou aliviado de ver esses números, 152 é mais "humano", comparado os números monstruosos de Terra que tem nesse fórum

Tô testando revezar esse terra, uma semana mais leve, uma semana mais pesado. Não que o meu pesado seja grande coisa..

Em 08/12/2025 em 10:19, Kizen disse:

tá aí a prova que carga não é sinônimo de hipertrofia

Não é sinônimo, mas tem relação direta. Tensão mecânica e sobrecarga progressiva são indispensáveis pra bons resultados em hipertrofia.

A questão é que aqui no fórum a questão "carga" tá superestimada. Falam de agachar com mais de 100kg, por exemplo, como se não fosse nada. No mundo real, o que vemos é pouquíssima gente agachando com 50-50kg, e com amplitude boa, menos ainda.

Em 08/12/2025 em 10:26, lorenzo_EP disse:

A questão é que aqui no fórum a questão "carga" tá superestimada. Falam de agachar com mais de 100kg, por exemplo, como se não fosse nada. No mundo real, o que vemos é pouquíssima gente agachando com 50-50kg, e com amplitude boa, menos ainda.

100%.

Eu dei uma desencanada com carga, principalmente pela minha idade. Não faz sentido fazer progressão linear de carga com 30+ anos e sem ter um desafio claro. Por exemplo, a última vez que estiquei e testei PR foram nos desafios do fórum. Fora isso eu sempre trabalho numa faixa de 60~80% do PR.

Não é nem de perto o ideal, mas mexo em outras variáveis.

Carga é importante, mas não é tudo se seu foco não é treinar para força.

Em 08/12/2025 em 17:33, T. Wall disse:

Eu dei uma desencanada com carga, principalmente pela minha idade. Não faz sentido fazer progressão linear de carga com 30+ anos e sem ter um desafio claro.

Passar dos 30 anos não nos limita em absolutamente nada. Pelo contrário, entre os 30 e os 40 atingimos nosso auge físico (não usar atletas como exemplo, eles forçam o corpo além do limite desde muito cedo, e sofrem com lesões).

Em 08/12/2025 em 17:33, T. Wall disse:

Por exemplo, a última vez que estiquei e testei PR foram nos desafios do fórum. Fora isso eu sempre trabalho numa faixa de 60~80% do PR.

Não é nem de perto o ideal, mas mexo em outras variáveis.

Carga é importante, mas não é tudo se seu foco não é treinar para força.

Faz sentido (não se preocupar em progredir) se o cara tá em manutenção, não tá mais preocupado em ganhar mm. Agora, se tá buscando ganhar mais massa muscular, não tem como correr da progressão de carga, é questão de estímulo/adaptação: os músculos não precisam mudar pra fazer sempre o mesmo trabalho.

Em 12/9/2025 em 7:12 AM, lorenzo_EP disse:

Passar dos 30 anos não nos limita em absolutamente nada. Pelo contrário, entre os 30 e os 40 atingimos nosso auge físico

Pensava que talvez fosse equívoco meu, mas sempre tive a impressão que meus treinos aos 20, 30 e agora as 40 não mudaram muita coisa, não tô ficando "o ferro velho" como as pessoas gostam de dizer, na verdade não consigo ver diferença alguma.
Só o cárdio, por conta do meu joelho, mas mesmo isso, uma personal me falou que não há diferenças significativas.
Acho que só para nível profissional, por exemplo, é evidente a agilidade de lutadores 20, e a lentidão dos 30 e 40.

Editado 9/12/2025 às 16:13 12/9, 2025 por Kizen

Em 09/12/2025 em 11:19, Kizen disse:

Pensava que talvez fosse equívoco meu, mas sempre tive a impressão que meus treinos aos 20, 30 e agora as 40 não mudaram muita coisa, não tô ficando "o ferro velho" como as pessoas gostam de dizer.

O que muda é que as pessoas casam, entram em rotinas fodidas de trabalho, filhos, etc, e se acomodam. E aí culpam "a idade".

Em 09/12/2025 em 11:19, Kizen disse:

Só o cárdio, mas mesmo isso, uma personal me falou que não há diferenças gritantes.

Irrelevante fora do ambiente competitivo. Isso vale tanto pra cardio quanto pra força/massa muscular: claro que temos um limite fisiológico, mas quanto mais tempo nos mantemos treinando e com uma rotina bem encaixada, mais tarde entramos na curva negativa. Literalmente o treino retarda o envelhecimento.

Eu mesmo cruzei os 40 anos progredindo, comecei a relatar aqui em 2020 e desde então ganhei 10kg, sendo a maior parte de massa muscular, tá tudo relatado na pág. 1.

Isso tem a ver com o que falei antes, o mito do "limite natural". Não existe: enquanto a saúde tá em dia, níveis hormonais dentro da normalidade, dá pra melhorar ou no mínimo se manter. O que vai nos limitar é o envelhecimento, que vai acontecer mais ou cedo ou mais tarde, dependendo do estilo de vida.

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: manutenção (semana 44)

Peso: ↑ 87,5

Microciclo: treino base (ciclo 05)

Dieta (média diária): 3059kcal (160P 378C 102G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + caminhadas

Treinos:

INFERIORES 1	Tempo treino:	01:08
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Levantamento terra (barra livre)	1	182
	4	152
Total reps./tonelagem:	5	790
Carga média/intensidade:	158,00	85,70%
Agachamento (barra livre)	2 x 6-8	102
Flexão (mesa)	2 x 8-10	50
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	100
Adutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas no legpress	4 x falha	170
OBS: abdominais pendurado (4x)

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:00
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Desenvolvimento pausado (barra guiada)	5	92
	6	82
Total reps./tonelagem:	11	952
Carga média/intensidade:	86,55	80,69%
Barra fixa	3 x 10-12	BW
Supino reto (barra livre)	2 x 8	92
Puxada triângulo (livre)	3 x 8-10	BW
Crucifixo reto (polia)	3 x 15	15 + 15
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	14 + 14
OBS: ...

SUPERIORES 2	Tempo treino:	00:57
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Remada pendley	5	112
	8	92
Total reps./tonelagem:	13	1296
Carga média/intensidade:	99,69	76,35%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 6-8	92
Remada alta pausada (barra livre)	2 x 6-8	72
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	22
Supino fechado (pegada diamante)	3 x 10-12	58
OBS: ...

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:57
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	12	1344
Carga média/intensidade:	112,00	72,78%
RDL (barra livre)	2 x 8-10	102
Extensão (cadeira)	2 x 10-12	120
Flexão (mesa)	2 x 12-16	40
Adutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas em pé (peso no cinturão)	4 x falha	40
OBS: abdominais reto (4x)

Observações: depois de várias semanas, finalmente repeti os 182kg no terra. Parece que os pequenos ajustes que fiz na programação funcionaram. Tive a sensação de que subiu mais fácil do que da outra vez. Também repeti os PRs no desenvolvimento e na remada pendley, nada mal essa semana. Agora é buscar as progressões.

Atualização: 87,5kg, em manutenção, supostamente natural.

* texto escrito por um humano, para seres humanos.

Fala Lorenzo

Uma dúvida, essa sua caminhada em jejum é uma caminhada andando normalmente mesmo ? Ou um leve trote ou andando mais rápido por exemplo ?

Em 17/12/2025 em 10:56, olinto3001 disse:

Fala Lorenzo

Uma dúvida, essa sua caminhada em jejum é uma caminhada andando normalmente mesmo ? Ou um leve trote ou andando mais rápido por exemplo ?

É só caminhar rápido (tipo "tô atrasado"). E nem precisa ser em jejum, é só pela conveniência: na hora que acordo, domingo, saio pra dar uma caminhada.

Em 17/12/2025 em 11:07, lorenzo_EP disse:

É só caminhar rápido (tipo "tô atrasado"). E nem precisa ser em jejum, é só pela conveniência: na hora que acordo, domingo, saio pra dar uma caminhada.

digo isso pq até hj n tenho a certeza se apenas caminha conta como um cardio digamos, mas caminhar normalmente, como se fosse na padaria, porém em uma distancia muito maior kkkkkk
cardio que digo não para saúde cardiovascular, pq sei não vale, mas apenas para calorias ativas, em dias q n treino andar mais por exemplo

Em 17/12/2025 em 11:21, olinto3001 disse:

digo isso pq até hj n tenho a certeza se apenas caminha conta como um cardio digamos, mas caminhar normalmente, como se fosse na padaria, porém em uma distancia muito maior kkkkkk
cardio que digo não para saúde cardiovascular, pq sei não vale, mas apenas para calorias ativas, em dias q n treino andar mais por exemplo

Claro que conta, inclusive conta (e muito) pra saúde cardiovascular. O que um cardio de baixa intensidade não vai fazer é melhor tua capacidade aeróbica. Mas se o objetivo é só saúde e queimar algumas calorias, é válido.

ENCERRAMENTO DE DIÁRIO, PARTICIPAÇÃO EVENTUAL NO FÓRUM

Chegou o dia pessoal.

A vida é feita de fases, e minha fase aqui se encerra hoje. Infelizmente o nível de conteúdo/usuários do fórum, há algum tempo, não me motiva mais a participar. Poucos diários ativos, poucas discussões relevantes, e um excesso de tópicos ridículos que se repetem indefinidamente. Hoje, o fórum nada mais é do que uma mistura de postagens geradas por IA, com coquetéis de drogas pra emagrecer. 99% dos membros são frangos usando drogas pra ter shape de natural (e olhe lá), ou gordos usando drogas pra emagrecer.

Levo pra vida tudo de positivo que esse espaço me proporcionou. Foram mais de 5 relatando minha rotina, entre esse diário e o antigo. Aprendi e evolui muito, entrei achando que sabia treinar, que já tava no meu "limite natural" (piada), e não era nada disso. Dos 37 aos 42 anos mudei bastante minha visão sobre treinamento, testei coisas novas, me desafiei, e consegui ganhar mais 10kg, majoritariamente de massa muscular, fora a enorme evolução nos treinos.

Acima de tudo, e mais importante do que esses ganhos individuais, me sinto agradecido pelas amizades que fiz (no fim das contas foram mais de dois amigos, @ThorMitologicamenteAcurado ).

No momento tô concluindo o bacharelado em EF, então vou direcionar meu foco pra outros projetos. Espero ter contribuído de alguma forma - deixo meus tópicos à disposição pra quem quiser consultar/perguntar, e mantenho minha conta ativa, porque sei que minha saída seria a realização do sonho de alguns admiradores.

Abraços e obrigado a quem acompanhou e contribuiu!

Em 12/18/2025 em 9:50 AM, lorenzo_EP disse:

ENCERRAMENTO DE DIÁRIO, PARTICIPAÇÃO EVENTURAL NO FÓRUM

Chegou o dia pessoal.

A vida é feita de fases, e minha fase aqui se encerra hoje. Infelizmente o nível de conteúdo/usuários do fórum, há algum tempo, não me motiva mais a participar. Poucos diários ativos, poucas discussões relevantes, e um excesso de tópicos ridículos que se repetem indefinidamente. Hoje, o fórum nada mais é do que uma mistura de postagens geradas por IA, com coquetéis de drogas pra emagrecer. 99% dos membros são frangos usando drogas pra ter shape de natural (e olhe lá), ou gordos usando drogas pra emagrecer.

Levo pra vida tudo de positivo que esse espaço me proporcionou. Foram mais de 5 relatando minha rotina, entre esse diário e o antigo. Aprendi e evolui muito, entrei achando que sabia treinar, que já tava no meu "limite natural" (piada), e não era nada disso. Dos 37 aos 42 anos mudei bastante minha visão sobre treinamento, testei coisas novas, me desafiei, e consegui ganhar mais 10kg, majoritariamente de massa muscular, fora a enorme evolução nos treinos.

Acima de tudo, e mais importante do que esses ganhos individuais, me sinto agradecido pelas amizades que fiz (no fim das contas foram mais de dois amigos, @ThorMitologicamenteAcurado ).

No momento tô concluindo o bacharelado em EF, então vou direcionar meu foco pra outros projetos. Espero ter contribuído de alguma forma - deixo meus tópicos à disposição pra quem quiser consultar/perguntar, e mantenho minha conta ativa, porque sei que minha saída seria a realização do sonho de alguns admiradores.

Abraços e obrigado a quem acompanhou e contribuiu!

Vai fazer muita falta mesmo, você certamente um dos melhores exemplos e também com excelentes contribuições, e me ajudou demais, deixe teu email ou algum contato, se não for problema, por favor.
Boa sorte na empreitada e sucesso.

https://www.youtube.com/watch?v=3pzzsqtj34U

Em 18/12/2025 em 09:50, lorenzo_EP disse:

ENCERRAMENTO DE DIÁRIO, PARTICIPAÇÃO EVENTUAL NO FÓRUM

Chegou o dia pessoal.

A vida é feita de fases, e minha fase aqui se encerra hoje. Infelizmente o nível de conteúdo/usuários do fórum, há algum tempo, não me motiva mais a participar. Poucos diários ativos, poucas discussões relevantes, e um excesso de tópicos ridículos que se repetem indefinidamente. Hoje, o fórum nada mais é do que uma mistura de postagens geradas por IA, com coquetéis de drogas pra emagrecer. 99% dos membros são frangos usando drogas pra ter shape de natural (e olhe lá), ou gordos usando drogas pra emagrecer.

Levo pra vida tudo de positivo que esse espaço me proporcionou. Foram mais de 5 relatando minha rotina, entre esse diário e o antigo. Aprendi e evolui muito, entrei achando que sabia treinar, que já tava no meu "limite natural" (piada), e não era nada disso. Dos 37 aos 42 anos mudei bastante minha visão sobre treinamento, testei coisas novas, me desafiei, e consegui ganhar mais 10kg, majoritariamente de massa muscular, fora a enorme evolução nos treinos.

Acima de tudo, e mais importante do que esses ganhos individuais, me sinto agradecido pelas amizades que fiz (no fim das contas foram mais de dois amigos, @ThorMitologicamenteAcurado ).

No momento tô concluindo o bacharelado em EF, então vou direcionar meu foco pra outros projetos. Espero ter contribuído de alguma forma - deixo meus tópicos à disposição pra quem quiser consultar/perguntar, e mantenho minha conta ativa, porque sei que minha saída seria a realização do sonho de alguns admiradores.

Abraços e obrigado a quem acompanhou e contribuiu!

Digo oque sempre repeti. Vc eh um exemplo a ser seguido. Se eu tivesse seguido os mesmos passos que vc seguiu minha vida estaria muito mais facil agora.

Soh desejo o melhor, contribuiu demais.

Obrigado tambem por toda ajuda que sempre me prestou.

Um ateh logo meu amigo.

Em 18/12/2025 em 09:50, lorenzo_EP disse:

No momento tô concluindo o bacharelado em EF, então vou direcionar meu foco pra outros projetos. Espero ter contribuído de alguma forma - deixo meus tópicos à disposição pra quem quiser consultar/perguntar, e mantenho minha conta ativa, porque sei que minha saída seria a realização do sonho de alguns admiradores.

Abraços e obrigado a quem acompanhou e contribuiu!

Obrigado por tudo.

Foi do fraco do fórum pra superar alguns que treinam só pra isso, sem duvidas uma "carreira" de sucesso, rs.

Foi bom acompanhar tua evolução nesse tempo e principalmente todo conteúdo relevante acrescentado ao fórum, conteúdo de fácil compreensão e que de fato faz diferença na vida de quem quer ter esse lifestyle e tem o bom senso de saber que o resultado vem com tempo e consistência no treino.

Valeu por tudo e espero te ver por aqui ao menos respondendo coisas como um humano, já que o pouco conteúdo que tem aparecido por aqui é só artigos criados e traduzidos por IA, fórum ta ficando na mingua.

Editado 20/12/2025 às 12:10 12/20, 2025 por tmz

POSTAGEM EXTRAORDINÁRIA

Achei importante atualizar esse números aqui, dado o encerramento do campeonato de terra.

mar/2023:

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

Spoiler

mar/2026:

Em três anos saí de 406 pra 504kg no somatório dos três levantamentos básicos (agachamento, terra e supino). 25% de melhora, graças aos campeonatos organizados pelo @ThorMitologicamenteAcurado , mais uma vez, obrigado!

Melhores marcas, tabela atualizada:

EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)	1RM ESTIMADA (kg)	CARGA RELATIVA
Supino inclinado	2,0	116	121,97	1,40
Supino reto	5,0	118	137,57	1,58
Desenvolvimento frontal	5,0	92	107,26	1,23
Remada alta	3,0	86	93,72	1,08
Remada pendley	5,0	114	132,90	1,53
Serrote	8,0	55	70,22	0,81
Barra fixa	5,0	122	142,23	1,63
Agachamento	5,0	132	153,89	1,77
Levantamento terra	5,0	182	212,18	2,44
Stiff	5,0	142	165,55	1,90

Adiós.

Dificilmente alguma coisa vai me chatear tanto nesse fórum quanto esse rabugento ter saído

Quem convivia só aqui, achava ele meio chato

Quem conversava um pouco fora, achava INSUPORTÁVEL

Esse homem parece a versão jovem do Lineu Silva, da Grande Família, alguém lembra? Não se pode falar nem de sonegar imposto perto dele.

Puxa vida cara, sinto demais pelas pessoas que vão chegar aqui e não vão conviver um tiquinho contigo. Minhas duas primeiras interações nesse fórum foram a negativada clássica do Lorenzo e um arranca rabo com o Dougwar. Pqp, como você já me ajudou dessa negativada pra cá... Como você mudou minha forma de ver as coisas com minutos de conversa

Lorenzo, obrigada por todo o conteúdo que você deixou e espero que oq ficou ajude outras pessoas como me ajudou.

Admiro demais a pessoa que você é, correto em cada aspecto da sua vida, e isso eu não podia deixar de registrar por escrito

Em 06/04/2026 em 23:06, Rambaoretorno disse:

Esse homem parece a versão jovem do Lineu Silva, da Grande Família, alguém lembra? Não se pode falar nem de sonegar imposto perto dele.

Jovem? 🤭

Zoeiras a parte, perdemos todos com a saída dele.