Beerus

Passando aqui pra dar uma atualizada aqui,
Estou focando na técnica dos movimentos pra refinar ainda mais, qto mais a gente treina e vai aprendendo mais a gente ve o qto da pra melhorar, por isso sempre comento aqui, é bem difícil ser avançado nesse esporte, primeira repetição estar igual a ultima. 
esse é o video de umas semanas atras do meu agachamento, baixei a carga e estou agachando mais;
 
 
semana a semana a carga está subindo.
De resto td se mantem o mesmo, calorias lá em cima e estou treinando 2 dias e descansando 1.
 
Bons treinos.

Divulgou ate o cpf, vai ser mesário na próxima eleição no minimo.
Conforme mostra ali no exame mesmo vc esta na faixa normal, e seu desanimo não é por conta disso
 

Divulgou ate o cpf, vai ser mesário na próxima eleição no minimo.
Conforme mostra ali no exame mesmo vc esta na faixa normal, e seu desanimo não é por conta disso
 

Divulgou ate o cpf, vai ser mesário na próxima eleição no minimo.
Conforme mostra ali no exame mesmo vc esta na faixa normal, e seu desanimo não é por conta disso
 

Divulgou ate o cpf, vai ser mesário na próxima eleição no minimo.
Conforme mostra ali no exame mesmo vc esta na faixa normal, e seu desanimo não é por conta disso
 

Gh tem uma ótima sinergia com hormônios, os hormônios tb tem q estar no talo, usar com 1g de hormônio é besteira.

Nesse meio a grande maioria é terceirizado ou não é individual, esses caras tem centenas de alunos, lembro uma vez q o Superman deixou escapar q tinha mais de 2 mil alunos, não tem como ser individualizado, ou vc vai pagar pra qqer um fazer pq vc nem sabe quem ta montando seu protocolo.
Tem opções muito melhores de coaches aqui no forum é so vcs olharem bem.
 

Nesse meio a grande maioria é terceirizado ou não é individual, esses caras tem centenas de alunos, lembro uma vez q o Superman deixou escapar q tinha mais de 2 mil alunos, não tem como ser individualizado, ou vc vai pagar pra qqer um fazer pq vc nem sabe quem ta montando seu protocolo.
Tem opções muito melhores de coaches aqui no forum é so vcs olharem bem.
 

Coach presencial sempre vai ser melhor mesmo q não tenha tanto conhecimento. 
Já tive problemas com vários caras conhecidos hj eu fujo de todos. Esses caras só estão querendo levantar uma grana

Não desmerecendo mas ele só trabalha com cara pronto, ele não pegou ninguém do amador e botou no olympia. Mas ele é bom sim.

Tb não conheço ele só o Cruz
agira imagina só pra aumentar 20 kg em 2 dias o cara passou dois dias inteiro comendo e bebendo é coisa pra caralho ninguém do convívio dele viu isso.
O cara precisava de uma dieta mais louca q a sua pra conseguir isso hehe, haja creme de leite com figado.

Bom dia, pessoal
 
Temperatura de 2°C hoje pela manhã. Eu gosto de frio mas isso já é demais! 
 
- TREINO Dia 30/06/25 segunda-feira 
 
Elevação lateral - 3x10
Triceps testa - 3x9
Voador máquina - 4x10
Puxada alta máquina - 1x12w + 3x7 *PR*
Panturrilha de pé - 3x10
Extensora - 3x7
Abdominal tradicional com peso - 3x15
Abdominal infra no chão - 3x15
 
Coloquei 1kg a mais de cada lado da máquina de Puxada alta (é aquela máquina articulada com anilhas), foi bom. Na verdade acho a biomecânica dela bem melhor do que a Puxada alta na polia, vou ver se há estudos comparando a eficácia de ambas pois estou com vontade de não fazer mais na polia (atualmente faço 2x na semana, sendo 1x em cada equipamento para variar). 
 
O restante não teve nada de mais. Só que tá foda treinar no frio, não tenho roupa adequada pra isso para esses dias de temperatura muito baixa (ano passado não tava tão frio assim).
 
Ah, chegou a goma guar. Textura igual de amido, achei que ia ser diferente kkkkk 

Voltando a questão principal 1,6g de droga pra esse shape é muita coisa principalmente para cutting.
 

Sim é normal, o pq esta nas aulas de física la do ensino medio.
 

Passando aqui pra dar uma atualizada aqui,
Estou focando na técnica dos movimentos pra refinar ainda mais, qto mais a gente treina e vai aprendendo mais a gente ve o qto da pra melhorar, por isso sempre comento aqui, é bem difícil ser avançado nesse esporte, primeira repetição estar igual a ultima. 
esse é o video de umas semanas atras do meu agachamento, baixei a carga e estou agachando mais;
 
 
semana a semana a carga está subindo.
De resto td se mantem o mesmo, calorias lá em cima e estou treinando 2 dias e descansando 1.
 
Bons treinos.

Passando aqui pra dar uma atualizada aqui,
Estou focando na técnica dos movimentos pra refinar ainda mais, qto mais a gente treina e vai aprendendo mais a gente ve o qto da pra melhorar, por isso sempre comento aqui, é bem difícil ser avançado nesse esporte, primeira repetição estar igual a ultima. 
esse é o video de umas semanas atras do meu agachamento, baixei a carga e estou agachando mais;
 
 
semana a semana a carga está subindo.
De resto td se mantem o mesmo, calorias lá em cima e estou treinando 2 dias e descansando 1.
 
Bons treinos.

Passando aqui pra dar uma atualizada aqui,
Estou focando na técnica dos movimentos pra refinar ainda mais, qto mais a gente treina e vai aprendendo mais a gente ve o qto da pra melhorar, por isso sempre comento aqui, é bem difícil ser avançado nesse esporte, primeira repetição estar igual a ultima. 
esse é o video de umas semanas atras do meu agachamento, baixei a carga e estou agachando mais;
 
 
semana a semana a carga está subindo.
De resto td se mantem o mesmo, calorias lá em cima e estou treinando 2 dias e descansando 1.
 
Bons treinos.

Não gosto de meta impossível, se eu agachar com no máx 50% da sua carga já ficarei feliz e a hashtag é só zoeira brow, te amo ❤️ minha inspiração.
 
 
Obg mutante @Debew.
Cara, estava entrando na barra com as escápulas bem retraídas como se fosse fazer um supino, por isso falei que tava arqueando demais as costas.
Um ponto importante é que nunca havia sentido esse desconforto e de repente apareceu, sem eu ter feito nenhuma alteração na execução do agacho.
 
O terra sempre me surpreende, quando penso que está difícil descubro que pode ficar mais difícil, vou voltar a fazer 'deadstop'.

Boa noite minha namorada está tomando 30mg de deca semana mais agora q ganhou um volume bom  , ela está querendo tomar masteron para ajudar a definir qual dosagem vcs recomendariam para ela? Para o mínimo de colaterais 

WEEKLY 105 - 29/06/2025
 
PESO ANTERIOR: 75,9kg
PESO ATUAL: 75,4kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, todos bem hoje?
 
Hoje estamos comemorando exatos 2 anos de diário! Foram 105 atualizações, passando por diversos desafios e se superando a cada dia com novas conquistas. Não esperava que ainda estaria aqui todo o domingo falando um pouco da minha rotina com vocês. Compartilhar essas experiências com vocês e me motivar com as suas, tem sido algo que agregou bastante no meu desenvolvimento. Meus sinceros agradecimentos a todos! 🖤
 
 
Em resumo, tive uma semana de altos e baixos, com um saldo positivo ao final. Conquistei o primeiro roll of shame do ano! Mais detalhes na aba de treino.
 
Para hoje, escolhi uma música mais tranquila da playlist.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana relativamente bem. Acabei dormindo apenas 4h do domingo para a segunda-feira, o que acredito que prejudicou meu agachamento, tornando-se um RPE 9 ao invés do RPE 8 da semana anterior. Já na back off set, progredi sem grandes dificuldades.
 
 
Acho que o supino anda me traindo com alguém manos, vou pedir um teste de DNA e expor o resultado na internet.
 
Vou acabar deixando o supino de lado por um tempo. Desde o pós-gripe meu desempenho aqui ficou bem aquém, o que antes eram 4 repetições RPE 8 tornaram-se 1~2 repetições RPE 10. Acredito que em algum momento até o final do ano eu volte a supinar.
 
Na realidade, saibam que isso foi tudo planejado! Estou treinando para fazer cosplay de Thor e essa aqui foi a primeira tentativa.
 
 
Já no dia seguinte, atingi mais uma repetição no agachamento hack com 8 * 190kg. Pesou um pouco, mas a progressão ainda continua constante aqui.
 
 
Por fim, deixo as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Perdi cerca de 500g na semana, voltando a média estabelecida.
 
Continuamos há mais de 18 semanas sem errar uma grama na dieta, faltando agora apenas 2 semanas para o final do cutting!
 
Vou fazer mais um refeed hoje, sendo este o último refeed do projeto. Como de costume, vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir o último episódio de Squid Game pela noite.
 
Acredito que como na semana retrasada, o refeed será de grande valia para os treinos seguintes.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today!
 
Deixo aqui expressa minha profunda preocupação com o paradeiro de @ThorMitologicamenteAcurado, o temível.
 
Fugiu do cativeiro há 2 semanas e desde então não tenho mais notícias. Agradeço a quem conseguir espalhar o cartaz pelas ruas, tenho certeza que ele ainda não foi parar em Valhalla.
 
 
Who sold their lives to a dream?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Muito bom agora só falta agachar com cargas próximas a minhas, fico no aguardo por essa hashtag. É sempre bom servir de inspiração.
abraço.

Trapézio desenvolvido a barra não encosta no osso

So uma pequena observação, se vc pensa em competir veja tb as regras da federação que quer participar, tem federação q por exemplo no supino o calcanhar tem q tocar o chão   e outras não, é bom pq vc ja treina com as particularidades desejadas.