Boooooóra!

Não gravei ainda para avaliações, queria estar em bulking e no fim ficarei em cutting até o fim do mês, mas participarei com certeza!

comecei meio tarde a preparação justo do meu ponto mais fraco 😞

https://youtube.com/shorts/PMW53FxIK8g?si=ecQyL2kF5W8utHNH

Apenas para avaliação da execução em si. Percebi que minhas pernas realmente vão muito pra frente, filmei e olhei… quis “tentar corrigir” durante a execução , e mesmo na última série (essa do vídeo) continuou, mas minhas pernas são bem longas mesmo (Saracura era meu apelido na capoeira kkk) 

Estou fazendo 4x8 em jejum todos os dias desde ontem com meu peso atual (90kg). 

Acredito que uma boa estratégia será acrescentar uns 10kg a mais por dia ao menos em uma das repetições. 

Editado 11/03/2025 às 12:18 03/11, 2025 por Marcos Silveira

Em 11/03/2025 em 09:06, Marcos Silveira disse:

Estou fazendo 4x8 em jejum todos os dias desde ontem com meu peso atual (90kg). 

Acredito que uma boa estratégia será acrescentar uns 10kg a mais por dia ao menos em uma das repetições. 

Vai acumular bastante fadiga nessa estratégia, ainda mais em cutting.

Eu faria menos séries válidas (no máximo 3 por sessão), com menos repetições (máximo 6), evitando falhar. De 10 em 10kg tu só vai progredir se estiver trabalhando muito abaixo da tua capacidade.

Em 11/03/2025 em 09:22, lorenzo_EP disse:

Vai acumular bastante fadiga nessa estratégia, ainda mais em cutting.

Eu faria menos séries válidas (no máximo 3 por sessão), com menos repetições (máximo 6), evitando falhar. De 10 em 10kg tu só vai progredir se estiver trabalhando muito abaixo da tua capacidade.

Valeu mano, farei isso mesmo. 

Antes tava fazendo todos os dias mas com uma média de 50/60kg totais e a dieta tava um pouco mais alta. 

Vou ficar bem nessa estratégia de 3x6 mesmo. 💪 E vou também evitar jejum agora, mandar pelo menos um shake pré-treino ao acordar. 

Em 11/03/2025 em 09:37, Marcos Silveira disse:

Valeu mano, farei isso mesmo. 

Antes tava fazendo todos os dias mas com uma média de 50/60kg totais e a dieta tava um pouco mais alta. 

Vou ficar bem nessa estratégia de 3x6 mesmo. 💪 E vou também evitar jejum agora, mandar pelo menos um shake pré-treino ao acordar. 

... e a execução tá ok, essa história dos "joelhos irem muito pra frente" é bobagem. Num agachamento mais profundo, em caras com pernas mais longas, eles vão pra frente, não tem como mudar o centro de gravidade (a barra fica sempre sobre os calcanhares). Pra mudar isso, só fazendo na barra guiada.

Olha como ficam meus joelhos:

Spoiler

Em 27/02/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Em 07/03/2025 em 16:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Muitíssimo bom garotinha!

🥺🥺🥺🥺

Em 07/03/2025 em 16:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se o seu agacho de segunda-feira saiu meio zoado, esse aqui saiu simplesmente perfeito.

Amplitude está com uma folga absurda e a consistência das reps está praticamente perfeita.

Muito, muito bom. Mantém e nunca mais aceito menos que isso.

kskskskkss pode deixar!!!

Em 07/03/2025 em 16:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Quem olha assim não vê o tanto que a gente andou trabalhando nesse agacho nas últimas semanas né? 

 então, to com o olho todo roxo de tanto murro

Em 11/03/2025 em 09:40, lorenzo_EP disse:

... e a execução tá ok, essa história dos "joelhos irem muito pra frente" é bobagem. Num agachamento mais profundo, em caras com pernas mais longas, eles vão pra frente, não tem como mudar o centro de gravidade (a barra fica sempre sobre os calcanhares). Pra mudar isso, só fazendo na barra guiada.

Olha como ficam meus joelhos:

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Top mano, valeu mesmo! Sim já havia ouvido falar bastante sobre ser história isso sobre não passar dos joelhos, mas vi tantos vídeos aqui da galera com o joelho beeeem na linha que tive que perguntar.

Mas é isso, creio que o importante mesmo seja agachar com profundidade e é bem isso que ando treinando. Valeu pelos toques! 

Em 11/03/2025 em 09:06, Marcos Silveira disse:

comecei meio tarde a preparação justo do meu ponto mais fraco 😞

https://youtube.com/shorts/PMW53FxIK8g?si=ecQyL2kF5W8utHNH

Apenas para avaliação da execução em si. Percebi que minhas pernas realmente vão muito pra frente, filmei e olhei… quis “tentar corrigir” durante a execução , e mesmo na última série (essa do vídeo) continuou, mas minhas pernas são bem longas mesmo (Saracura era meu apelido na capoeira kkk) 

Estou fazendo 4x8 em jejum todos os dias desde ontem com meu peso atual (90kg). 

Acredito que uma boa estratégia será acrescentar uns 10kg a mais por dia ao menos em uma das repetições. 

Análise de Amplitude:

Consistência das Reps:

 

Mano, amplitude tá mais do que excelente. Pelo que tô vendo aqui, o ângulo de filmagem não fez jus à sua amplitude, a análise não mente, mas ela só fala se está válido ou não. Dá pra ver que tu tá agachando bem abaixo da paralela, tá top mano.

Sobre suas pernas irem muito pra frente, isso na verdade é muito bom. Dá pra ver que você possui uma flexibilidade de tornozelo absurda velho, não é atoa que você consegue agachar com o tronco tão em pé. Como o Lorenzo já falou aí, não é um problema, na verdade é bom.

Consistência das reps tá bom mano, inversão também boa, excelente agacho.

Únicos dois pontos de observação que eu faria:

1 - Procura estender completamente as pernas no final do movimento. Você está deixando as pernas um pouco flexionadas, isso mantém a tensão nos músculos e não te permite "descansar" entre as repetições.

Se você estender completamente, dá pra "descansar" por 1 segundo e isso pode te permitir gerar mais força na próxima repetição. Ou seja, mais carga, mais reps, mais Wilks, melhor classificação aqui no camp.

2 - Fazer 4x8 todos os dias possivelmente te deixará com uma fadiga acumulada muito grande. Isso vira uma bola de neve e provavelmente você chegará no inicio do campeonato muito cansado e continuará adicionando fadiga. Não é bom pra performance.

Lembra também que o campeonato permite até 5 repetições. Talvez fazer 3x5 deixando 3-4 repetições na reserva com uma frequência de 3x na semana seja mais produtivo. Só uma ideia.

Boa sorte aí mano! Continua no trampo que tá daora.

Em 11/03/2025 em 19:54, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Análise de Amplitude:

Consistência das Reps:

 

Mano, amplitude tá mais do que excelente. Pelo que tô vendo aqui, o ângulo de filmagem não fez jus à sua amplitude, a análise não mente, mas ela só fala se está válido ou não. Dá pra ver que tu tá agachando bem abaixo da paralela, tá top mano.

Sobre suas pernas irem muito pra frente, isso na verdade é muito bom. Dá pra ver que você possui uma flexibilidade de tornozelo absurda velho, não é atoa que você consegue agachar com o tronco tão em pé. Como o Lorenzo já falou aí, não é um problema, na verdade é bom.

Consistência das reps tá bom mano, inversão também boa, excelente agacho.

Únicos dois pontos de observação que eu faria:

1 - Procura estender completamente as pernas no final do movimento. Você está deixando as pernas um pouco flexionadas, isso mantém a tensão nos músculos e não te permite "descansar" entre as repetições.

Se você estender completamente, dá pra "descansar" por 1 segundo e isso pode te permitir gerar mais força na próxima repetição. Ou seja, mais carga, mais reps, mais Wilks, melhor classificação aqui no camp.

2 - Fazer 4x8 todos os dias possivelmente te deixará com uma fadiga acumulada muito grande. Isso vira uma bola de neve e provavelmente você chegará no inicio do campeonato muito cansado e continuará adicionando fadiga. Não é bom pra performance.

Lembra também que o campeonato permite até 5 repetições. Talvez fazer 3x5 deixando 3-4 repetições na reserva com uma frequência de 3x na semana seja mais produtivo. Só uma ideia.

Boa sorte aí mano! Continua no trampo que tá daora.

Valeu pela avaliação e por todos os toques!!!

eu realmente estava mantendo o músculo tensionado sempre pensando em como eu treino todos os músculos hahaha. Nem me liguei que justo agora é a hora de descansar entre cada repetição fazendo o alongamento total. 😂 Farei isso amanhã mesmo! 

Valeu mesmo pela avaliação, fico feliz mesmo porque agachamento (e treino de pernas no geral) sempre fui deixando de lado e agora é justo o que darei atenção após esse cutting, fico feliz em saber que o agacho está bom por alguém tão técnico 🙏 vou começar a reduzir as repetições e quando pesar, colocar 1 dia de descanso pelo menos. 

Valeu!! 💪

Em 11/03/2025 em 20:05, Marcos Silveira disse:

Nem me liguei que justo agora é a hora de descansar entre cada repetição

não só agora, é o melhor pra hipertrofia também. pelos mesmos motivos.

Em 11/03/2025 em 20:05, Marcos Silveira disse:

fazendo o alongamento total. 😂 Farei isso amanhã mesmo! 

encurtamento total ou extensão total*

Em 11/03/2025 em 09:06, Marcos Silveira disse:

comecei meio tarde a preparação justo do meu ponto mais fraco 😞

https://youtube.com/shorts/PMW53FxIK8g?si=ecQyL2kF5W8utHNH

Apenas para avaliação da execução em si. Percebi que minhas pernas realmente vão muito pra frente, filmei e olhei… quis “tentar corrigir” durante a execução , e mesmo na última série (essa do vídeo) continuou, mas minhas pernas são bem longas mesmo (Saracura era meu apelido na capoeira kkk) 

Estou fazendo 4x8 em jejum todos os dias desde ontem com meu peso atual (90kg). 

Acredito que uma boa estratégia será acrescentar uns 10kg a mais por dia ao menos em uma das repetições. 

Nessa angulação que filmou um monte coisa pode passar despercebido.

Tu aparenta fazer todo movimento com a parte de cima do corpo um pouco curvada a frente, isso aliado a tua fodendo flexibilidade de tornozelo é o que pode fazer os joelhos avançarem tanto (não é pq da que deve ser feito tanto assim).

Na próxima vez tu pode experimentar estufar um pouco mais o peito e deixar os cotovelos um pouco mais apontados pra trás, pode ser que ajuste isso.

Depois disso, tenta iniciar um pouco mais o movimento pelo quadril, pode te "nivelar mais" tendo em vista que em algumas reps tu desestabilizou pra frente. Isso pode ser justamente pela alta flexibilidade de tornozelo e avanço exagerado do joelho. Nessas reps que teve desestabilização, a barra tava alinhada com teu antepé.

Experimenta filmar um pouco mais de costas também pra ver o espaçamento da base.

Em 11/03/2025 em 21:28, Debew disse:

não só agora, é o melhor pra hipertrofia também. pelos mesmos motivos.

encurtamento total ou extensão total*

Nessa angulação que filmou um monte coisa pode passar despercebido.

Tu aparenta fazer todo movimento com a parte de cima do corpo um pouco curvada a frente, isso aliado a tua fodendo flexibilidade de tornozelo é o que pode fazer os joelhos avançarem tanto (não é pq da que deve ser feito tanto assim).

Na próxima vez tu pode experimentar estufar um pouco mais o peito e deixar os cotovelos um pouco mais apontados pra trás, pode ser que ajuste isso.

Depois disso, tenta iniciar um pouco mais o movimento pelo quadril, pode te "nivelar mais" tendo em vista que em algumas reps tu desestabilizou pra frente. Isso pode ser justamente pela alta flexibilidade de tornozelo e avanço exagerado do joelho. Nessas reps que teve desestabilização, a barra tava alinhada com teu antepé.

Experimenta filmar um pouco mais de costas também pra ver o espaçamento da base.

Vaaaaaleu mano, farei isso sim! obrigado mesmo! 💪

E cara, uns pequenos toques realmente fazem pensar diferente: músculo sempre sob tensão é uma boa pra hipertrofia e resistência, mas te tiver o descanso de 1 segundo na extensão vai possibilitar mais carga e consequentemente mais hipertrofia. Vou começar sempre a variar. 🙏

Em 11/03/2025 em 22:26, Marcos Silveira disse:

Vaaaaaleu mano, farei isso sim! obrigado mesmo! 💪

E cara, uns pequenos toques realmente fazem pensar diferente: músculo sempre sob tensão é uma boa pra hipertrofia e resistência, mas te tiver o descanso de 1 segundo na extensão vai possibilitar mais carga e consequentemente mais hipertrofia. Vou começar sempre a variar. 🙏

A máxima é "musculo sob alta tensão é o que se precisa para hipertrofia", alta tensão se consegue em alta magnitude de esforço e não por simplesmente manter a articulação fletida pro músculo não "relaxar" (na real não relaxa).

Isso faz justamente o oposto. Aumenta a fadiga e diminui a capacidade de gerar alto nível de tensão, além de aumentar o tempo de recuperação da sessão.

Agora voltemos ao camps 🙌🏽

Primeiro Tryout 140kgs x 3reps já testando/validando a gravação das anilhas.

Analisando Agachos EP. 11

Provavelmente o último episódio de "Analisando Agachos" antes do Campeonato começar.

@Guimers enviou um agacho aqui no tópico do camp:

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/21/#findComment-3405664

Análise de Amplitude:

Consistência das Reps:

Amplitude com muita sobra e consistência perfeita.

Inversão do movimento excelente e visível que a produção de força tá alta e consistente também, agressivo, a barra até parece um macarrão nas costas no final do movimento.

Melhor impossível, agacho exemplar em todos os aspectos.

Aliás, 175kg - 3 reps com um RPE @7 (acredito eu) te dá uma estimativa de 211kg hein?

Tu consegue mano, só pegar um dia bom e fazer.

Ângulo de Filmagem tá muito bom, ninguém entrou na frente dessa vez kk. Lembra de mostrar as anilhas quando fizer o agacho pro camp hein viado.

@T. Wall enviou um agacho aqui no camp também:

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/21/#findComment-3405701

Análise de Amplitude:

Consistência das Reps:

Cara, com o passar das reps a amplitude foi piorando um pouquinho, pode ver ali em cima que a sua primeira rep foi excelente, com bastante folga. Porém, a última rep saiu assim:

Ou seja, meio no limite essa última.

Cara, dá pra ver que essa terceira rep não subiu com um esforço muito alto, tu deixou algumas reps em reserva ali sem dúvidas, me parece que você se desesperou um pouco sem motivo.

O conselho que eu te dou nesse momento perto do camp é "confiar na matemática". Mano, tu sabe que 140kg - 3 reps sobem com um RPE 6, significa que tu consegue umas 7 reps com essa carga. Coloca na sua cabeça que tu não precisa se desesperar, pode agachar na profundidade normal que eu não vai morrer fazendo 3 reps, pode ir.

Ângulo de Filmagem tá perfeito mano, também mostrou as anilhas muito bem.

Pelo que eu vi está: (10 + 15 + 15 + 20) * 2 = 120kg + 20kg da barra = 140kg né? Essa barra tem 2,20m de comprimento?

Tá top mano, vai fazer bonito no camp.

@Oliveiralan postou um agacho no diário dele e pediu análise:

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259378-diário-projeto-2025-atualizo-a-cada-meses/page/10/#findComment-3405545

https://imgur.com/a/lyeAMQK

Análise de Amplitude:

Consistência das Reps:

Mano, pequena variação na consistência das reps, mas considerando a quantidade de reps e que todas estão com bastante folga na amplitude, tá bom.

Aliás, comparando com a última avaliação do seu agacho, melhorou DEMAIS.

Última avaliação:

A questão é manter esse padrão de movimento e não aceitar menos que isso.

Tendo em mente que o camp começa já daqui 2 dias:

A gente sabe que seu corpo ainda não sabe manter esse padrão de movimento com cargas maiores.

Eu te recomendaria encontrar uma carga que você consegue manter uma boa amplitude para 5 reps (que é o máximo de reps permitido para o campeonato) e ir aumentar essa carga devagar durante os treinos em busca de Wilks cada vez maiores. Fez melhor, envia.

Mas mano, para o longo prazo, eu acho que o agacho pausado seria o melhor pra você aprender a manter a amplitude com cargas maiores.

Não desiste do agacho não mano, nem depois do camp. Se tem um exercício que é rei tanto pra força quanto pra ganho de MM, é ele.

Ângulo de Filmagem: tá bom mano, só não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar.

Pela décima primeira vez:

NÃO ESQUEÇAM DE MOSTRAR AS ANILHAS!!!

Nos vemos em breve.

Peso: 80

Altura: 1,70

Idade: 33

Quanto pretende levantar: 80kgs

@Oliveiralan boa! Melhorou muito!

Sem meme, não vão meter uma calça no dia da gravação, hein. Pessoal vai dizer que ta usando joelheira e com razão.

Em 15/03/2025 em 19:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pelo que eu vi está: (10 + 15 + 15 + 20) * 2 = 120kg + 20kg da barra = 140kg né? Essa barra tem 2,20m de comprimento?

Isso, na engenharia do corpo as barras são padrão Olímpico 2,20m e 20kgs

Carga: 144kg

Reps: 2

Peso corporal:76kg

Tentará novamente: sim

Vídeo:

Spoiler

Eu filmei as anilhas, só não mostrei a numeração de todas, dá para perceber que são de 15kg, é claramente maior que a de 10kg(da para ver a numeração da de 10kg em um trecho do vídeo).

Mas tem que ser justo, na próxima tentativa filmo melhor, aliás, quase que não dá pra ver se o agachamento era válido ou não, por pouco que não apreço, filmei igual a um neandertal, podre kkkkk

Carga: 260kg

Reps: 1

Peso corporal: 118kg

Tentará novamente: talvez

Spoiler

https://youtube.com/shorts/vzPyJ1rbBO4?si=hq5VetkU_9-Q5rFp

100kg pra 1 repetição 

Não esqueça de aumentar o som!

Ainda acho que vou tentar com 110, se eu tiver coragem. Eu tenho muito vício de usar smith (gay né?), agachar livre foi um verdadeiro desafio 

 O vídeo completo colocando as anilhas foi enviado pro Thor

 Tem 1 anilha de 20kg e duas de 10 de cada lado, ou seja, 40 kg de cada lado. Barra olímpica padrão da rede de academias Gaviões  20 kg

Meu peso hoje de manhã 78.5kg 

Hoje não era o dia de testar, mas eu tava com saudade de botar 3 placas na barra:

Carga: 140kg (6 anilhas de 20kg + barra de 20kg)

Reps: 1

Peso corporal: 91kg

Não sei se vou tentar de novo. Em tese o teste deveria ser sexta, mas quis botar 140kg mesmo cheio de fadiga.

É isso.

Carga: 280kg

Reps: 1

Peso corporal: 120kg

Tentará novamente: Sim

EDIT: pra não deixar dúvidas

Spoiler

Editado 17/03/2025 às 17:30 03/17, 2025 por ThorMitologicamenteAcurado

Vai montar e atualizar o ranking?

Em 17/03/2025 em 14:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Carga: 280kg

Reps: 1

Peso corporal: 120kg

Tentará novamente: Sim

EDIT: pra não deixar dúvidas

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O cara cria um campeonato para ele mesmo ser campeão, gênio da bola

Em 17/03/2025 em 14:46, ra.rhim disse:

O cara cria um campeonato para ele mesmo ser campeão, gênio da bola

estratégia, do grego στρατηγική

Em 17/03/2025 em 14:46, ra.rhim disse:

O cara cria um campeonato para ele mesmo ser campeão, gênio da bola

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK tnc, mto paia realmente

Em 17/03/2025 em 14:32, Guimers disse:

Vai montar e atualizar o ranking?

Já tá atualizando mano, sempre que tiver no PC atualizo quando puder.

EDIT: Tá lá no primeiro post de regras

Em 17/03/2025 em 14:46, ra.rhim disse:

O cara cria um campeonato para ele mesmo ser campeão, gênio da bola

Editado 17/03/2025 às 18:05 03/17, 2025 por ThorMitologicamenteAcurado