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Community Answers
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lorenzo_EP's post in Hipercalórico was marked as the answer
Pode, ganhar peso é fácil: água, gordura e coco. Mas ganhar massa muscular é outra história.
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lorenzo_EP's post in Ciclo mulher - Masteron + oxandrolona was marked as the answer
Sabe nos dizer qual o teu gasto calórico diário?
E quantas calorias tá consumindo?
E os os macros?
Tá pesando e registrando todas as refeições, 7 dias por semana?
Se a resposta pra alguma dessas perguntas for não, não vai ter ciclo que te ajude.
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lorenzo_EP's post in Não consigo ganhar peso, acho que to treinando demais was marked as the answer
Vale lembrar que 2 meses não são nada pra ver diferença no corpo.
Deixo esses links de sugestão, dá uma lida pela ordem, um complementa o outro:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248558-iniciantes-e-a-adaptação-neural/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
Vão te ajudar.
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lorenzo_EP's post in Médico passou Hormus logo de cara, dúvida was marked as the answer
Com certeza. Foge desse médico aí e foca em mudar de estilo de vida.
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lorenzo_EP's post in Heavy duty para natural was marked as the answer
Não existe treino x pra natural ou y pra hormonizados.
Com 15 anos, teu corpo tá em formação. Pode usar qualquer divisão priorizando exercícios compostos, e frequência (repetir pelo menos 2x na semana).
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lorenzo_EP's post in Dicas de treino e alimentação was marked as the answer
Porra:
"Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde.
O que não ficou claro pra ti?
A maturidade hormonal em homens tem como resultado ganho de massa muscular. Come o que o papai e a mamãe colocarem na mesa e ponto final. No dia que tu for independente, pagar tuas contas, faz tua dieta.
Não. Quer fazer musculação? 3x por semana, fullbody, só os exercícios compostos básicos.
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lorenzo_EP's post in AVALIAÇÃO DO MEU TREINO DE POWERBUILDING was marked as the answer
Pela postagem, nota-se que tu é iniciante. Dá uma lida no que falei sobre treino pra iniciantes nesse post aqui:
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lorenzo_EP's post in Dúvida divisão de treino (com peito e ombro sendo pontos fracos) was marked as the answer
Com um ano de treino ninguém tem pontos fracos. Leia:
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lorenzo_EP's post in Treino Iniciante was marked as the answer
Aqui eu falo sobre treinamento pra iniciantes:
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lorenzo_EP's post in Avaliem o treino que o professor me passou was marked as the answer
Respostas nos posts que indiquei.
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lorenzo_EP's post in Bulking - Saga de um Ectomorfo was marked as the answer
E aí cara, aqui nesses macros não tem nem 2800kcal.
Bem ruim. Não tem peito? E um músculo por dia é uma péssima ideia, vai faltar frequência (repetir o grupo na semana). Sugiro upper/lower 2x (pega o modelo AB no menu "treinos para hipertrofia").
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lorenzo_EP's post in Avaliação de treino was marked as the answer
Muito volume pra 6x por semana, reorganiza tudo com, no máximo, 18 séries por treino.
Ou muda a divisão e diminui os dias de treino.
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lorenzo_EP's post in Primeiro (segundo) Ciclo was marked as the answer
Ganho de força é treino. E tu não sabe nada de treino.
Não interessa se vai na academia desde os 14 anos. "Entre idas e vindas" = nunca treinou de verdade. Tu é um iniciante com zero conhecimento, foca em aprender mais sobre treinamento e dieta.
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lorenzo_EP's post in Qual deveria ser minha rotina de treinamento? was marked as the answer
Sim. Teu corpo vai mudar completamente até, pelo menos, os 18 anos.
Quer treinar desde agora? Ótimo, vai chegar lá melhor que a galera da tua idade. Mas tem que ser sem paranoia e auto-cobrança. Exercícios básicos, 3x por semana, e comer bem (sem contar calorias, somente comer bastante comida limpa).
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lorenzo_EP's post in 1 rep max no supino e dor no bíceps was marked as the answer
Só aumenta as chances de lesão. Trabalha com pelo menos 3-4 repetições mantendo 1 na reserva. Tem contas pra estimar 1RM.
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lorenzo_EP's post in Termogenico menor de idade was marked as the answer
Tu tem 15, tá em fase de crescimento (literalmente). Teu corpo tá em formação, não é o corpo de um adulto. A maior CAGADA que tu pode fazer é uma dieta restritiva.
Adolescentes nem deveriam contar macros, bastar comer bem, ser ativo, e esperar as mudanças que vem com a maturidade hormonal. Tem coisas mais importantes pra tu focar nessa idade.
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lorenzo_EP's post in Dúvidas divisão de treino ABC sequencial was marked as the answer
1 - sim
2 - sim
3 - sim, bem melhor do que fazer 6 dias sem descanso
4 - sim
5 - sim
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lorenzo_EP's post in Levantamento Terra was marked as the answer
Poder pode. Vai render o máximo nos dois exercícios? Provavelmente não.
O ideal é montar um treino sendo o agachamento o exercício principal, e outro sendo o terra o principal.
Lembrando: ambos trabalham prioritariamente glúteos e quadríceps, então não é necessário colocar os dois na mesma sessão.
Pra focar mais em posteriores de coxas: stiff ou RDL.
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lorenzo_EP's post in Avaliem meu treino ABCD was marked as the answer
Cara, na boa... simplifica. Dá uma lida nessa postagem de 28/07:
Abraço..
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lorenzo_EP's post in protocolo de secagem was marked as the answer
É só comer menos, não precisa nem treinar pra chegar a 15% natural.
Abraço.
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lorenzo_EP's post in PERIODIZAÇÃO É TÃO IMPORTANTE ASSIM? was marked as the answer
Pra quem já tá num nível de treino avançado, sim.
Pra 90% dos frequentadores de academia, não.
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lorenzo_EP's post in Avaliem meu treino AB was marked as the answer
Tá ótimo pra começar, volume bem colocado. Segue isso por um ano, não fica trocando toda a hora.