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Então pessoal.. Primeiramente quero agradecer a ajuda de vcs na avaliação do meu ultimo treino... Bom pessoal to seguindo a dieta abaixo a 2 semanas e ta dando certo por enquanto mas sei que da pra melhorar e quero ajudas com isso se possivel.. Segue abaixo a dieta: Manhã: 2scoop hipercalorico Pão com presunto e queijo (Total: 79g Carbo + 20g Prote = 483kcal) 10Hrs: Pão com presunto e queijo 2 scoop hipercalórica (Total : 83g Carbo + 20g Prote = 473kcal) Almoço: 150g Arroz branco 90g Feijão Carioca Pedaço médio de Carne (Total: 80.5g Carbo + 36g Prote = 573 kcal) 15Hrs: 2scoop Hipercalórico (52g Carbo + 8g Prote = 230kcal) Pré- Treino (16Hrs): Pão com Presunto e queijo 2scoop hipercalórico (Total : 83g Carbo + 20g Prote = 473kcal) Pós-Treino(17~17:30 Hrs): 1Dose de Whey protein Waxy Maize Suco (Total: 32g Carbo + 30g Prote = 310kcal) 18Hrs: 2Pão com Presunto e queijo (Total: 61g Carbo + 24g Prote = 486Kcal) Jantar (20~21hrs): 150g Arroz branco 90g Feijão Carioca Pedaço médio de Carne (Total: 80.5g Carbo + 36g Prote = 573 kcal) Total Final: 539g Carbo + 194g Prote = 3601Kcal Meu gasto calorico deu +/- 2800Kcal tenho 1,90, 16 anos e 69kg. Antes de começar (2 semanas atras) estava com 64kg e até que deu um resultado bom. Quero fazer um off bom independente de ser sujo mas que tenha algum resultado. Estou usando cobavital tbm... Bebo em Média 4 Litros de agua por dia (não fiz contagem de gorduras pq não importa se for sujo o bulk mas tento usar o minimo possivel e sempre tiro o maximo possivel da gordura da carne e sempre que possivel como pasta de amendoim.
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Fala, galera! Estou treinando desde janeiro, 5 vezes por semana. Até maio eu mantive meu peso e baixei um pouco o BF; estava consumindo menos de 2000kcal/dia. Iniciei a dieta abaixo tem 10 dias e já subi de 78kg para 79,7kg e estou na dúvida se baixo um pouco o carbo ou se é normal, talvez retenção líquida. MEDIDAS ATUAIS PESO: 79,7kg IDADE: 26 anos TMB: 2793kcal BF: 15% ALTURA:1,80m BRAÇO: 35cm Costumo ir treinar por volta das 10hrs ou 11hrs, daí o meu café da manhã é o meu lanche pré-treino.
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Buongiorno Marombada. Benvenutti ao meu diário. Primeiramente vou me apresentar, sou o Don Maximiliano. Nascido em 21/05/1997, Curitiba - PR. Estudante e estagiário. Comecei na musculação com 15 anos em 2012, tive uma motivação que é assunto para outros capítulos (falarei sobre isso, é interessante) porém após uns 3 ou 4 meses parei. No fim de 2013 malhei uns dias com um brother meu, mas também não rendia nada. Finalmente ano passado entrei na academia, exatamente no dia 01/04/2014 e desde então não parei mais, com exceção em outubro quando me lesionei, no trapézio próximo a escápula, provavelmente uma distensão, fiquei por uns 20 dias sem treino. Minha dieta começou ficar regrada apenas em fevereiro deste ano, suplementação estou desde fevereiro sem usar e não pretendo usar tão logo (fiz um hipercalórico caseiro, aquele do Léo Araujo, único suplemento que estou usando por enquanto.), nunca fiz o uso de esteróides anabolizantes. Tenho como objetivo, a princípio continuar com meu bulking, e até reformular ele pra deixá-lo mais limpo, até quase o fim do ano, dependendo dos meus resultados começo um cutting em outubro, porém como tenho vestibulares e enem para fazer talvez precise de energia no fim do ano e terei talvez que sacrificar esse cutting e continuar com o bulking, mas como disse tudo depende de como vou estar. Quanto ao diário estarei postando aqui como está desenvolvendo a minha alimentação, treino e demais situações rotineiras. Procurarei postar coisas engraçadas que vi/vejo em relação a musculação. E talvez postarei vídeos dando feedbacks para vocês. Meu dia-a-dia: Segunda, quarta e sexta: Colégio das 7:30 às 11:50; Estágio das 14:00 às 18:00; Academia das 18:30 às 19:30; Sono anabólico das 22:30 às 06:30 Terça e Quinta: Colégio e Estágio; Aproveito esses dias de descanso pra estudar um pouco mais. Sábado: Cursinho pré-vestiba das 13:45 às 18:30 Domingo: Cursinho pré-vestiba das 07:30 às 12:45 (Atualmente estou treinando apenas três vezes por semana pois mais que isso meu corpo não aguenta, e acabo entrando em catabolismo). Minhas medidas: Altura: 187cm Peso em 01/04/2014: 69Kg Peso em 10/12/2014: 82Kg Peso em 12/05/2015: 87Kg Meus objetivos: (Vou citar só os mais "consideráveis") Peso: - 88Kg (Data) - 89Kg (Data) - 90Kg (Data) - 92Kg (Data) - 95Kg (Data) Será!?? kkk Braço Contraído: - 38,5 (Data) - 39,0 (Data) - 39,5 (Data) - 40,0 (Data) - 41,0 (Data) - 42,0 (Data) - 65,0 (Data do uso de óleo kkk #nunca) Antebraço: - 30,0 (Data) - 31,0 (Data) - 32,0 (Data) - 33,0 (Data) - 34,0 (Data) Panturrilha: - 40,0 (Data) - 40,5 (Data) - 41,0 (Data) - 41,5 (Data) - 42,0 (Data) Estamos juntos nessa galera, logo estarei postando dieta e treino! Até!
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Preciso de ajuda para começar meu bulking, quero dicas links de sites com informações etc!
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Altura: 1,67 Peso: 47kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Ganho de massa Fala ai galera. Avaliem minha dieta feita com a ajuda do aplicativo MyFitnessPal. 9:00 - 598 kcal/ 58g carb/ 23g gord/ 43g prot 200ml leite de integral 30g leite em pó 30g Nutren Active (passado pela nutri) 2 pães integrais 1 fatia de queijo branco 1 fatia de peito de peru 11:00 - 177 kcal/ 47g carb/ 1g gord/ 5g prot 30g Neston 1 banana 12:00 - 450 kcal/ 70g carb/ 3g gord/ 38g prot 200g arroz branco 100g feijão 100g filé de peito de frango Logo depois dessa refeição tomo 2 cápsulas de BCAA - Neonutri (depois do treino também) e 13:00 vou treinar. 15:00 - 240 kcal/ 33g carb / 1g gord/ 24g prot 34g - Whey GNC 30g - Malto 15:30 - 652 kcal/ 74g carb/ 26g gord/ 30g prot 100g batata doce cozida ou feita no forno 100g filé de peito de frango 25ml azeite 18:00 - 524 kcal/ 59g carb/ 23g gord/ 27 prot 2 ovos 60g aveia 1 banana 22:00 - 503 kcal/ 68g carb/ 24g gord/ 19g prot 200g macarrão ao alho e óleo 30g filé de peito de frango 5 castanhas de cajú Total: 3.144 kcal | 408 carb | 104 gord | 187 prot Meta: 3.120 kcal | 390 carb | 104 gord | 156 prot O que acharam? Já fiz uma dieta de 2.800 kcal e não adiantou muita coisa. Também jogo futsal e semana que vem voltam os treinos. Pensei em tomar 2 cápsulas de BCAA antes do treino e tomar Malto depois.
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Galera, estou começando a treinar e queria a opinião de vcs sobre a dieta que eu montei. Idade: 15 anos Altura: 170 cm Peso: 54 kg Biotipo: Ectomorfo TMB: 2490 Kcal Água: 3l dia
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Boa tarde galera, Então, vou iniciar um cutting daqui a umas duas semanas, depois de um off bem aproveitado onde ganhei uma boa quantidade de massa, e gostaria da opinião de todos aqui sobre o que da pra melhorar ou se está bom, também pretendo fazer uns 20 min de esteira durante a semana e tirar um dia off só para aerobico. Idade: 18 peso: 80kg altura: 1,79m bf: 15% Treino A (peito, ombro e triceps) Supino inclinado com barra 4x8 a 12. Supino reto com halteres 4x8 a 12. Pullover 4x8 Supino declinado com halteres 4x8 a 12. crossover 3x12. Desenvolvimento com barra 4x8. Elevação lateral apoiado no banco 45º 4x8. Paralelas 4x8. Supino fechado 4x8. Pulley com a barra reta 4x8. Treino B (costas, trapézio e biceps e antebraço) Remada curvada 4x8. barra fixa 4x de quantas eu aguentar. Puxada frontal aberta 4x8. Remada sentado com triangulo 4x8. Encolhimento com barra frontal 4x12. Encolhimento por trás 4x12. Rosca direta com barra 4x8. Rosca scoot unilateral 4x8. Rosca martelo com corda 4x8. Rosca punho bi-set com rosca punho inversa 4x12. Rosca inversa 4x12. Treino C (Perna, ombro e trapézio) Agachamento livre 4x8. Levantamento terra 4x8. Avanço no smith 4x10. Mesa flexora 4x8. Sitff 4x8. Gemêos sentado 4x12. Panturrilha em pé 4x12. Panturrilha no leg 4x12. Adução/Abdução 4x10. Meu treino é esse, no caso como eu vou tirar um dia off na semana pra aerobico, eu iria fazer o seguinte : SEG - TER - QUA - QUI - SEX - SAB A B C A B OFF Na semana seguinte eu começo do treino C que foi onde parei e assim vai indo, o que acharam? Obrigado e Feliz Ano novo para todos.
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Então manuus vou iniciar um ciclo com o Epistane da dynamic e não pensem que sou os caras do verão "ficar grande porra" só pq estou ciclano Ph: Treino a 3 anos e esse é o meu primeiro ciclo, fiz 30 dias de cutting e vou começar o ciclo segunda feira. Dados, pós cutting: Idade. 18 anos Altura. 1,70 cm Peso. 75kg Cintura. 80cm Bf%. 12% Braço. 37,5cm Perna. 61 cm A estrutura ficou assim. As cáps é de 15 mg 1-2 [30mg] 3-4 [45 mg] 5 [60mg] TPC. 20mg de Tamox 90 mg de vitamina C 800 mg de vitamina E É isso galera vou tentar relatar todos os dias aqui. E tentar postar algumas fotos Treino e dieta vou postar nos relatos. -
Fala galera , ''montei'' uma dieta para hipertrofia . seguinte : peso 72 Kg e tenho 177cm de altura , já treino há apx 8 meses e quero montar uma dieta boa para realmente treinar sério , tou há uns 2 meses parado por conta de saúde , nada tão grave e estou voltando agora , o que acham dessa dieta ? estou apto a mudar . e n vou por suplementos agora . Imagem da dieta montada : http://imgur.com/rdiTTP4
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Dieta Feminina Para Treino De Força (Stronglift 5X5)
Anna Medeiros postou um tópico em Dieta e suplementação
Pessoal, treino há um ano e meio, mas fiquei um tempo sem treinar devido a dores no estômago que tive e intoxicação alimentar (perdi 4kg, sequei muito). Antes disso, estava fazendo treino para hipertrofia, mas meu rendimento estava baixo, principalmente na progressão de cargas. Nunca fiz treino de força, então resolvi periodizar direitinho e fazê-lo agora, para depois retornar à hipetrofia. Farei dieta hipercalórica, para tentar ganhar alguma massa. O que vocês acham? Altura: 1,62m Peso: 55kg BF: 20% Objetivo da dieta: ganhar alguma massa Treino: Stronglift 5x5 Consumo de água diário: 3 litros -
Galera, sou novato aqui, mas vamos la.... Comecei um bulk no começo do mês,tenho 19 anos, tenho 1.78 de altura, estava com 75kg, 1 semana após fui para 78, e até agora não fui pesar ainda, mas estou sentindo e pessoas próximas, notaram que estou ganhando peso. Treino de segunda a sábado para hipertrofia, descanso sexta e domingo. Minha dieta esta sendo a seguinte... Primeira refeição por volta das 10:00 10:30 300ml de Leite (248 kcal/ 18g carboitrados/ 12g Proteinas/ 14g Gorduras) com 2 colheres de Toddy (80kacl/ 19g carboidratos) 4 colheres de açai (271 kcal / 37g carbo. / 4g Proteinas / 12g gordura totais), 2 colher granola (56 kcal/ 5g Carboidratos/ 2g proteinas/ 2g Gordura) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras 2 claras (6g de proteinas e 27 kcal) 2 fatias de pão (122 kcal/ 25g Carboidratos/3g Proteinas/ 1g de gordura) com requeijão ligth (59kcal /3g proteinas/ 5g gorduras) ou mussarela (66kcal/ 4g proteinas/ 5g gordura) Total de Kcal: 911 / Proteinas:34g / Total de carboidratos: 121g / Total de Gorduras: 36g Almoço 12:30 13:00 2 Concha de arroz (160kcal / 35g carboidratos / 3g proteinas), com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe (400kcal/ 35g proteinas/40g gordura) 150g de batata doce (115 kcal/ 27g carboidratos) Total de kcal: 675 / Total de Carboidratos: 62g / Total de proteinas: 38g / total de gorduras: 40g café da tarde 16:30 17:00 200g de batata doce (154 kcal/ 36g carboidratos) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras) 1 banana (68 kcal/ 18g carboidratos) 100ml de leite (62 kcal/ 4g carboidratos/ 3g proteinas/ 3g gorduras), com um pouco de café (5kcal/ 1g carboidratos) total kcal: 394 / total carboidratos: 75g / total de proteinas: 7g refeição pré treino 20:30 21:00 200g de batata doce (154 kcal/ 36g carboidratos) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras) 1 banana (68 kcal/ 18g carboidratos) 2 claras (6g de proteinas e 27 kcal) total kcal: 353 / total carboidratos: 71g / total de proteinas: 10g/ Total de gorduras: 2g treino umas 22:30 23:00 pós treino 00:00 whey (108kcal/ 26g proteinas) dextrose (150kcal/ 39g carboitrados) creatina . total kcal:258 / total carboidratos: 39g / total de proteinas: 26g Janta 00:40 1 Concha de arroz (80kcal / 17g carboidratos / 2g proteinas), com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe (400kcal/ 35g proteinas/40g gordura) 5 claras (15g Proteina e 69 kcal) Legumes total kcal:480 / total carboidratos: 17g / total de proteinas: 50g / Total de gorduras: 40g e Antes de dormir 01:00 4 colheres de açai (271 kcal / 37g carbo. / 4g Proteinas / 12g gordura totais), 2 colher granola (56 kcal/ 5g Carboidratos/ 2g proteinas/ 2g Gordura) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras total kcal:430 / total carboidratos: 17g / total de proteinas: 59g / Total de gorduras: 16g Cerca de 2 3 litros de água por dia total kcal no dia: 3854 / total de carboidratos no dia : 444g / total de proteinas no dia: 175g / Total de gorduras no dia: 139g Lembrando que são valores aproximados. gostaria de algumas opiniões. Abrass
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Galera, sou novato aqui, mas vamos la.... Comecei um bulk no começo do mês, estava com 75kg, 1 semana após fui para 78, e até agora não fui pesar ainda, mas estou sentindo e pessoas próximas, notaram que estou ganhando peso. Treino de segunda a sábado, descanso sexta e domingo. Minha dieta esta sendo a seguinte... Primeira refeição por volta das 10:00 10:30 300ml de Leite com 2 colheres de Toddy 4 colheres de açai, granola e aveia 2 claras 2 fatias de pão com requeijão ligth ou mussarela Almoço 12:30 13:00 2 Concha de arroz, com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe 150g de batata doce café da tarde 16:30 17:00 200g de batata doce 150g de aveia 1 banana 100ml de leite, com um pouco de café refeição pré treino 20:30 21:00 200g de batata doce 150g de aveia 1 banana 2 claras treino umas 22:30 23:00 pós treino 00:00 whey/dextrose/creatina Janta 00:40 150g de arroz 2 pedaços de bife ou frango, ou peixe 5 claras E algum legume e Antes de dormir 01:00 4 colheres de açai, granola e aveia gostaria de algumas opiniões. Abrass
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Boa tarde galera, vou relatar aqui minha dieta e suplementação, gostaria que vocês avaliassem. Café da manhã Batida com: 50~70g de aveia, 1 scoop de blend, 400 ml de leite, 2 bananas, 75g de batata doce. Lanche da manhâ: 4 claras e 1 gema. Almoço: 300g arroz, 200g de carne vermelha/frango Pré-treino: 250g de batata doce, 150g de frango (BCAA) Pós treino: 40g whey, 50g dextrose,BCAA, 3g creatina (semana que vem irei fazer saturação, o que acham?). Pós treino sólido: 250g batata doce, 150g frango penultima refeição: 200g arroz, 200g carne vermelha/ frango Antes de dormir: 6 castanhas, 1 scoop de blend.
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Avaliação: Off Limpo Lean Gain - Jiu Jitsu + Musculação
FinotelliBJJ postou um tópico em Dieta e suplementação
Recentemente por motivos de um tratamento perdi 5kg, e agora quero recuperar o peso perdido com qualidade e ganhar mais ainda. O que acham da dieta? Atualmente vou para a faculdade e estou procurando um trabalho e vivendo de seguro desemprego. (Quem souber de alguma vaga na área de Engenharia, tamo ae! ) Enquanto isso aproveito para treinar Jiu Jitsu pela manhã (segunda, quarta, sexta e sábado) e musculação a tarde (segunda à sexta) Idade: 24 anos Peso: 70 kg Altura: 174 cm BF: ~10% Biotipo: Mesomorfo TMB: 3124 kcal Objetivo: Lean Gain Vou começar essa dieta segunda feira, pois até esse final de semana ainda estou em fase de tratamento. Vou ver se faço algum diário e posto as etapas. -
Eu treinei durante 3 anos mais ou menos, cheguei a pesar 74kg em off com uns 14% de BF que com o cut consegui abaixar para 8%. Fiquei parado por 1 ano. Perdi muito, voltei a ser magrelo e agora estou voltando com um bulk e gostaria de uma avaliação da dieta que estou montando. Altura: 1.65m Peso: 57kg Objetivo: Bulk Não sei se 3g/kg de proteína está bom ou se devo abaixa mais. Se tiver que abaixar, de qual refeição tirar? Ainda falta os dados do queijo minas da 4 e 6 refeição, acredito que com isso o excedente de calorias vá para uns 400kcal.
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Iae galera, tranquilidade? Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 71kg Objetivo do treino: Hipertrofia/ aumento de força AB 2x Quando começei meu bulking (21/05) estavá com 68kg e fiz um treino ABC 2X por umas 3 semanas. Mas daí quando o peso estagnou e não aumentava eu resolvi mudar pra AB 2x pra priorizar o descanso. Mas acho que não vem dando muito sucesso. Há uns 10 dias atrás cheguei a bater 72,5kg e agora to com 71kg. Acredito que tem uma influencia da creatina que parei de tomar. Mas não creio que seja só isso. Então, meu treino ta o seguinte: A-off-B-off-A-B-off A Supino reto 5x6 agachamento livre 5x5 Desenvolvimento militar4x6 Supino fechado 4x6 Paralelas 4x6 Panturrilha 4x15 B Pull up 4x6 Chin up4x6 Levantamento terra 4x6 remada com barra 4x6 rosca direta 4x6 flexão de punho 3x12 Vou deixar aqui o link de minha postagem da dieta, que poder da um help aí eu agradeço. Flw vlw!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161770-avalicao-bulking-dieta-detalhada/?hl=%2Bdieta+%2Bdetalhada
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Falae pessoal, estou me preparando para começar um bulk, no momento estou ingerindo qntd de kcal de manutenção para ver como meu corpo vai se comportando e tudo mais... vou deixar meus dados aqui sobre tmb e macros para vcs terem uma idéia e depois falo o que está me deixando meio preocupado. Tenho 24 anos, 1,71m e 76kg... meu bf eu não sei mas deve estar entre 16% e como tenho pouca massa magra (treino desde novembro apenas) acho melhor fazer Bulk mesmo poq se fizer cutting vou ficar igual uma caveira rs. TMB calculada em dia de treino umas 2450kcal e estou mandando um superávit leve aos poucos. Minha média de macros; Dieta IIFYM 140 de prot. 80 de fat. 300 de carb que dão algo em torno de 2536kcal. Antes eu fazia a mesma quantidade de Proteina, fat 70 e carb 190. E ficava deboa. Mas quando mudei para esse começo de "OFF" comecei a me sentir meio sonolento, cansado, fico dormindo de tarde e as vezes não consigo nem ir treinar e gostaria de saber se tem algo errado, ou é normal. Valeu
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Bem, a principio de conversa sou novo no fórum, então estou com uma tabela que montei pra registrar ganhos durante um bulking que estou realizando, no entanto (apesar de eu próprio achar que não valha a pena por N motivos que são sempre discutidos) realizei esse bulking com o uso de um pro hormonal, então gostaria de saber em qual Area posso criar esse novo topico e como eu postaria essa tabela, converto o documento .xlsx pra imagem ( ,jpeg )? Desde ja agradeço.
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Fala galera, acabo de sair de um cutting longo ( 4 meses ) onde consegui perder 8cm de barriga , 7 quilos e fuder minha taxa de testo...Iniciei um SL5 estou em manutenção por 2 semanas e gostaria de uma análise se possível, agradeço a ajuda abraço galera! Em breve Diário SL5 PROJETO REG PARK 2 SEMANAS EM MANUTENÇÃO E DEPOIS COMEÇAR A AUMENTAR O SUPERAVIT CALORICO EM APROXIMADAMENTE 100KCAL/SEMANA 66KG 1,83 10-13BF 16 anos 8 meses de treino a sério / 4 com dieta(cutting) Café da manhã 6:50= 372kcal + 20,7prot+ 36,6carb+ 17,7fat+500ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Ovos-1unidade = 71kcal+5,8prot+0,5carb+5,2fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Requeijão light-30g= 46kcal+1carb+3prot+3fat Amendoim-24g =112kcal+4,4prot+4,4carb+11fat Lanche da manhã 9:50 197kcal+ 14prot+30,3carb+2fat Leite em Pó Desnatado Molico- 30g=103,5kcal+10,1prot+15carb Aveia-27g =93,6kcal+3,9prot+15,3carb+2fat Almoço 13:00 = 9:50 330kcal+14,3prot+26carb+14fat +500ML Arroz parborizado-93g -120kcal+2,3prot+26carb/+-1escumadeira cheia Ovos fritos -2 -210kcal+12prot+14fat/ Lanche da tarde 16:00 = 9:50 179kcal+5,4prot +22,6carb+8,5fat++500ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Amendoim-19g =112kcal+4,4prot+4,4carb+8,5fat Pré treino 18:30 = 342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Pós treino 19:20/40 =340kcal+24prot+58,5carb+1,5fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina- 5g Janta 20:15 = 177kcal+11,6prot+22,3carb+6,4fat+700ML Ovo-1unidade = 71kcal+5,8prot+0.5carb+5,2fat Arroz integral- 65g= 81kcal+1,7prot+17,4carb+0,7fat Brócolis- 100g= 25kcal+2,1prot+4,4carb+0,5fat Ceia 21:50 = 376kcal+25,3 prot+12carb+25,2fat Peito de frango- 54g=88kcal+17prot+1,7fat Requeijão light- 1colher= 46kcal+1carb+3prot+3fat Azeite extra virgem Gallo – 21ml =175kcal+19fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Divisão Vitaminas No dia Café-Vitamina D(2000UI)-Multivitamínico Growth(1)-B-50 Now(1/2)-C500 Now(1/2) Almoço- Multivitamínico Growth(1) C500 Now(1/2) Lanche da tarde- Multivitamínico Growth(1) Janta- Multivitamínico Growth(1) Ceia- B-50 Now(1/2)-Zinco Now 30g(1/2) 2323kcal 134,8Prot 260Carb 79Fat Segunda ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal TerçaHIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal Quarta ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal Quinta HIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal Sexta ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal Sábado HIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal dom NADA – 1950 Aumentar 100kcal/semana(toda segunda) Academia+240kcal=20GnescauPRÉ(75kcal)+1 Banana(67kcal)LANCHE TARDE+27Gaveia lanche da manhã Hiit- Repetir o pré treino no pós tirar 10g de whey e colocar 15Gnescau Off- Tirar o Pós e 10g de aveia do pré
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e ai galera, queria q vcs dessem uma olhada aki no meu treino... 16 anos aproximadamente 1 ano de treino ABC 2X A: peito/ombros/triceps supino reto 5 x 8-12 supino inclinado 5 x 8-12 desenvolvimento 5 x 8-12 paralelas 4 x 8-12 supino fechado 4 x 8-12 panturrilha 2 x 15-20 B: costas/trapezio/biceps puxador tras 4 x 8-12 remada maq 4 x 8-12 remada curvada 4 x 8-12 remada alta 4 x 15-20 rosca direta 4 x 8-12 martelo 4 x 8-12 abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie) C : pernas agachamento 3 x 8-12 leg horizontal 3 x 8-12 cadeira flexora 4 x 8-12 dropset panturrilha 2 x 15-12 Obs: abs e panturrilha treino dia sim dia não. descanso 30s entre séries.
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e ai galera, so mostrando o meu nv treino pra saber oq acham dele em relaçao a volume, dicas de novos exercicios, alteracoes etc. E preciso de ajuda no encaixe do treino de abs, gostaria de treinar dia sim dia não assim como panturrilha, so que tenho medo do volume...oq acham? Peito/ombros/triceps supino reto barra 4 x 8-12 supino inclinado barra 4 x 8-12 desenvolvimento atras 4 x 8-12 elevação lateral 3 x 8-12 paralelas 4 x 8-12 supino fechado 4 x 8-12 panturrilha 2 x 15-20 Costas/trapezio/biceps barra fixa 1 x max puxador frente 4 x 8-12 remada maquina sentado 4 x 8-12 remada barra T 4 x 8-12 encolhimento ou remada alta 4 x 15-20 rosca direta 4 x 8-12 rosca martelo 4 x 8-12 Pernas agachamento 3 x 8-12 leg horizontal 3 x 8-12 flexora sentado 4 x 8-12 drop panturrilha 2 x 8-12 esse seria o treino, e como eu disse dia sim dia nao treinando panturrilha, no caso até no domingo, oq vcs acham em relação a como devo encaixar treino de abdomen?
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e ai galera, so mostrando o meu nv treino pra saber oq acham dele em relaçao a volume, dicas de novos exercicios, alteracoes etc. E preciso de ajuda no encaixe do treino de abs, gostaria de treinar dia sim dia não assim como panturrilha, so que tenho medo do volume...oq acham? Peito/ombros/triceps supino reto barra 4 x 8-12 supino inclinado barra 4 x 8-12 supino declinado barra 4 x 8-12 desenvolvimento atras 4 x 8-12 elevalção lateral unilateral 3 x 8-12 pulley 3 x 8-12 paralelas 3 x 8-12 supino fechado 3 x 8-12 panturrilha 2 x 15-20 Costas/trapezio/biceps barra fixa 1 x max puxador tras 4 x 8-12 puxada com pegada supinada 4 x 8-12 remada maquina sentado 4 x 8-12 remada barra T 4 x 8-12 encolhimento ou remada alta 4 x 15-20 rosca direta pegada mais aberta 3 x 8-12 rosca direta pegada mais fechada 3 x 8-12 rosca martelo 3 x 8-12 Pernas agachamento 3 x 8-12 leg horizontal 3 x 8-12 flexora sentado 4 x 8-12 drop panturrilha 2 x 8-12 esse seria o treino, e como eu disse dia sim dia nao treinando panturrilha, no caso até no domingo, oq vcs acham em relação a como devo encaixar treino de abdomen?
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OLÁ PESSOAL.. Olha eu de volta!!! Estava vendo um diários que criei a uns anos atrás, e ri bastante com minhas dietas malucas! Bem, meu nome é Patrick de Oliveira, tenho 21 anos atualmente peso 71kg, 180cm com biotipo ectomorfo. Vamos ao principal (DIETA) LEMBRANDO QUE É OFF SUJO, ENTÃO NÃO TEM MUITO CRITÉRIO DE QUANTAS GRAMAS DE CARBO VAI MANDAR POR REFEIÇÃO, POIS O QUE NÃO PODE OCORRER É SENTIR FOME, ENTÃO VOU COLOCAR A MÉDIA QUE ESTOU COMENDO DURANTE AS REFEIÇÕES! 1 DESJEJUM 7:30H 50G Granola 50G Maltodextrina 200ML Leite Desnatado 6 claras de Ovos crus 1 scoop de whey isolado 5G DAA 2 10:30H 300G DE ARROZ COMUM 100G DE PEITO DE FRANGO 3 13:00H 300G DE MANDIOCA 200G DE CARNE MAGRA 30G DE MALTO 416H PRÉ TREINO SÓLIDO 200G PEITO DE FRANGO 300G ARROZ COMUM PRÉ TREINO LIGUIDO 1SCOOP WHEY 50G MALTO 5G CREATINA PÓS TREINO LÍGUIDO 50G DE WHEY 80G DE MALTO 5 20H PÓS TREINO SÓLIDO 10GEMAS E 2 CLARAS 50G PRESUNTO LIGTH E QUEIJO (FAÇO UM OMELETÃO MARAVILHOSO) 6 SEIA 50G DE AMENDOIN AS VEZES MANDO ALBUMINA (30G) JÁ O TREINO VOU ESCANEAR E POSTO PARA VOCÊS! TREINO O PROGRAMA É PARA 3 MESES! INICIEI DIA 10/03/14 - 71KG PESAGENS 17/03/14 75kg 24/03/14 76,1kg 31/03/14 77,8kg 7/04/14 78,9 kg 14/04/14 79,7 kg 21/04/14 78,1 kg 28/04/14 Para descontrair: veja minha evolução de 2 anos para cá, lembando que já cheguei aos 86kg em cutting, porem ouve algumas adversidades e tive que parar os treinos e que me resultaram na perda de 14kg durante uma estadia de 6 meses! http://www.youtube.com/watch?v=NkBkAUcRueE&list=HL1394848088&feature=mh_lolz
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Idade: 18 anos Altura: 1.82cm Peso: 97.0 kg BF: em torno de 16% - 18% (infelizmente o dinheiro veio aparecer depois de 4 meses dieta um pouco suja) TMB: 2183kcal http://imageshack.com/a/img829/723/x6bf.png Dúvidas: No momento eu apenas faço... AEJ e Treino. O correto séria 1.6 ? 1.5 ? essa é a dúvida mortal. http://imageshack.com/a/img838/8611/85jq.png .... O que poderia ser trocado, Alias. Sou Natural ainda. tenho que secar um pouco, para fazer um Bulk melhor. 15day off 15day Clembuterol assim por 3 meses.
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Eai galera! Bom, sou novo aqui, já acompanhava o forum sem ser membro, muitas coisas me ajudaram, porém to precisando bastante de ajuda, há 1 ano e pouco, comecei a treinar bem serio, obtive alguns resultados, poucos, porque embora de certa forma eu comesse bem, carbo limpo, proteínas magras, longe de qualquer sujeira, eu não obtinha muitos resultados, pelo menos, oque eu deveria ter ganho. Sobre isso, tenho em mente que o principal fator é a dieta, bater macros, e hoje estou precisando crescer e fiz, com a ajuda do do video do Twin sobre dietas, criei a minha e queria opniões de vocês, no que eu posso melhorar, se está boa, ruim ou oque.. desde já agradeço muito a todos vocês! valew!!! (desculpem pela imagem ruim e por alguma coisa errada, sou novo mesmo aqui rs)
