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Altura:1.92 Peso:94kg BF: algo em cerca de 23% 24% Objetivo da dieta: cutting De manha 8/9 horas depois de aej: Uma omelete de 3 ovos inteiros com tomate e temperos Jejum De tarde após o treino (cerca de 5 horas): Uma batida com leite, um pó (70g= 252kcl, 58g carb, 5g proteina, 522mg sodio etc...) e um mix de sementes como chia, aveia. De noite por volta das 8/9 horas: Uma massa proteica composta de: 300g de arroz, 700g de frango, brocolis queijo ricota e queijo minas frescal (ambos light) (os últimos dois não tenho as informações nutricionais) Bebo cerca de 3 litros de água por dia Começando hoje dia 2 de janeiro, seria 30 dias dessa dieta REGRADA e sem quaisquer outras refeiçoes. Gostaria que avaliassem ela e se indicassem qualquer erro principalmente com relaçao ao jejum se é certo faze-lo nesses horarios.

Galera Resolvi abrir este diário aqui pra esta relatando sobre meu dia a dia com essa técnica que achei muito interessante, e ouvi muitas pessoas dizer ter resultados. Nada melhor que testar em si mesmo! Ou seja volto pra academia tem 2 semanas como havia citado em uma dieta de cutting LINK Analise , e resolvi mudar pra esse jejum intermitente que e 16/8 n~~ao vou entrar em detalhes Explicação rápida assista ! E sofrido mais estou seguindo firme e vejo já alguns resultados, o que não vejo e só meu peso descer! irei deixar umas fotos aqui de como estou agora e vou atualizando de 3 em 3 dias! Um dos motivos aqui também e ver que tudo e possível basta querer! Quem tiver alguma duvida! Tabela de medidas com Adpmotro dia 14/12 - 26%BF Tabela medidas com Adipometro dia 25/12 20.07% BF FOTO 1 26/12 FOTO 2 26/12 FOTO 3 26/12 Ou seja galera tive ate agora uma boa perca de gordura e circunferencial , treino intenso , não estou fazendo em jejum , pois já tentei e não foi legal! Ou seja nesse período de 8 horas que tenho pra fazer as refeiçoes divido as 3/3/2h . Minha dieta não esta igual no outro post não fiz algo simples mesmo que consigo acompanhar no dia a dia! Mas nada de gordura, mas no básico mesmo do dia a dia! e isso ae de 3 em 3 dias eu dou um up aqui!

Boa tarde galera!! Segue dieta para avaliação: Idade: 19 Altura: 1.73 Peso: 70kg BF: - ? TMB = 1600 e GDC = 2300 kcal Academia 4x por semana 3L água por dia Objetivo da dieta: Perda de gordura (mesmo que acabe perdendo MM). Quero me livrar da gordura teimosa. PRETENDO MANTER ESSA DIETA POR 1 MÊS APENAS, DEPOIS AUMENTAR O CONSUMO DE CALORIAS. HORÁRIOS REFEIÇÕES CALORIAS CARBOIDRATO PROTEINA GORDURA 12:00 Batata Doce 100g 112 26 2 0 200g Frango 385 0 60 14 16h (Pré Treino) Banana 105 26 1 0 Pasta de Amendoim Integral (AmendoPower) (1 cs) 89 3 4 7 17:30 (Pós Treino) 2 Ovos Cozidos 154 1 12 11 20:00 Batata Doce 100g 112 26 2 0 200g Peito de Frango 385 0 60 14 CALORIAS: 1342 PROTEINA: 141 CARBOIDRATO: 82 GORDURA: 46

Ola boa noite minha TMB segue abaixo com minha dieta. Malho desde os 19 anos, com idas e vindas, estou a 1/5 ano parado , e nesse tempo engordei muito,pois vivia mas de besteira. Agora estou tentando me readaptar a uma dieta que pretendo começar dia 20/11 , pois estou de mudança de cidade! Então gostaria que quem poder sugerir e opinar sobre a dieta ficarei grato. MEDIDAS: Idade: 23 KG: 91 BF: 20 a 22% Peito/Costa: 132cm Circuferencia ABD: 93cm Ante Braço: 30cm D/E Pulso: 19cm D/E Bicips: 41cm D 40cm E (Rigido) Coxa: 63cm D / 62cm E Panturrilha: 41cm D 40cm E Segue as fotos, abaixo.... Ou seja queria esta dando uma emagrecida e dar uma melhorada hehe nem sempre fui assim! Desde o Começo ate meus 21 anos (Olhem aqui <<<<<) Assim que começar , irei posta um relato aqui para voçês. Quem poder ajudar agradeço e quem não poder almenos deixa aquela #força ae pra nos '-'

já malhei muito firme por período de 2 anos sem parar , e estou parado a 1 ano e meio sem fazer musculação nenhuma então ganhei muita gordura! Idade:23 KG:81 BF: entre 17 a 19% Peito: 127cm Circunferência Abdominal: 80cm Antebraço: 30cm D/E Pulso: 19cm D/E Bicips: 41cm D/E Coxa: 63cm D 61cm E Panturrilha: 41cm D 40cm E ------------------------------------------------------------ Fiz um calculo e minha TMB ficou a seguinte. ***TMB*** Proteina: 240g Carbo:320g Gordura: 48g Kcal: 2787,00 ***Dieta*** Proteina: 251,1g Carbo:312,52g Gordura: 39,6g Kcal: 2523,76 Cafe da manha 9h TOTAL> (109,5g Carbo) (47,5g Prot) (8,3g Gordura) (601kcal) Leite Desnatado (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal) 1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal ( Real Gains, como 3 scoop ou colher da 51g de proteina, 82g de carbo e 603kcal eu divido em porçoes) Pão Integral (9,4g Prot) (49,9g Carbo) (3,7g Gordura) 100g 253kcal Banana (1,3g Prot) (22,8g carbo)100g Ovo Cozido S/Clara (13,4g Prot) 100g (59kcal) ------------------------------------- 12:00 Almoço TOTAL> (51,7g Prot) (28,16g Carbo) (3g Gordura) (370kcal) Arroz integral 100g (1,5g Prot) (14,56g Carbo) (76,76 kcal) Feijao 100g (4,8 Prot) (13,6g Carbo) (0,5g Gordura) (76kcal) Peito de Frango grelhado 100g (32g Prot) (0g Carbo) (2,5 Gorduras) (159kcal) Ovo Conzido S/Clara (13,4g Prot) 100g (59kcal) Salada avontade ------------------------------------- Lanche 15:00 TOTAL> (49,3g Prot) (86,7g Carbo) (15,8g Gordura) (683kcal) Pão Integral (9,4g Prot) (49,9g Carbo) (3,7g Gordura) 100g 253kcal Requeijão (3,1g Prot) (7,5 Gorduras) 1 Colher 82kcal Leite Desnatado (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal) 1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal Ovo Cozido S/Clara (13,4g Prot) 100g (59kcal) ---------------------------------------- Pre Treino 18:00 TOTAL> (23,4g Prot)(36,8g Carbo) (2,6g Gorduras) (289kcal) 1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal Leite Desnatado (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal) Jack3d / dmma Pulmonil --------------------------------------- Pós-treino TOTAL> (28,4g PRot) (36,8g Carbo) (2,6g Gorduras) (289kcal) 1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal Leite Desnatado (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal) Bcaa POWDER (5g Prot) Creatina Universal --------------------------------------- Ceia 22:30 TOTAL> ( Arroz integral 100g (1,5g Prot) (14,56g Carbo) (76,76 kcal) Bife Patinho Grelhado 100g (35,9g Prot)(7,3g Gord) (219kcal) Ovo Conzido S/Clara (13,4g Prot) 100g (59kcal) Salada ---------------------------- Provavelmente irei adicionar aeróbico em jejum. Na parte da Manha as 07:00/08:00 , vou me adequar a novos horários.

Bom dia. Estou criando este diário a título de motivação principalmente, vou resumir abaixo brevemente minha história: Até os 17 anos, sempre fui gordinho, entrava na academia e ficava 3 meses e logo saia. Até que aos 17 anos comecei a treinar sério, entrei com 95kg em 1,77cm, baixei inicialmente a 70kg e depois comecei a encher a carcaça. Cheguei a estar com 85kg, 8%bf e 44 braço, porém aos 22 anos, tive um leve problema na tireóide, juntamente com problemas pessoais e no trabalho e acabei parando de treinar. Atualmente eu estava há 1 ano e meio parado, com isso engordei em torno de 15 quilos e perdi toda massa magra conquistada, agora no ínicio do mês completei 24 anos e estou de volta a ativa. Só para constar, tenho 3 ciclos nas costas, porém inicialmente ficarei natural. Medidas atuais: Altura: 1,77cm Peso inicial : 97kg BF: 21% Cintura: 99cm(sempre tive larga, mesmo com baixo bf) Braço: 37cm o restante vou medir na sequencia. Fotos vou ir colocando durante o relato. Treino: Costumo variar bastante as vezes ABCDE ou ABC(perna dividida em QUADS E FEMORAIS) vou ir relatando no dia a dia o treino utilizado. Dieta: Atualmente estou utilizando a técnica de jejum intermitente 16/8 Fico 16 horas sem me alimentar e como nas 8 restantes entre 2 e 3 refeiçoes Paro de comer entre 22:00 e 00:00 e retorno a comer entre 13:00 e 16:00 variando do dia. Não estou suplementando, apenas cafeína. Sou contra tomar BCAA em JI, na minha opinião vai contra os princípios. Aeróbicos: Costumo fazer AEJ de 2 a 3x na semana - entre 30 e 45min velocidade 6.0km - esteira Também faço HIT 2x na semana Objetivo: O objetivo inicial é baixar o bf até 10-12% para começar a encher a carcaça, mantendo bf baixo. EM BREVE FOTOS!!!

Altura 1,80 Peso 90 Kg BF não calculado Medida não tirei Objetivo: Perda de gordura E ae galera, é o seguinte, a um tempo deu uma relaxada no treino e na dieta e estou com bastante gordura, Decidi então fazer uma dieta de Jejum Intermitente (16/8) e gostaria de opinião de vocês. O periodo de alimentação e das 14:00 as 22:00, sendo dividido em duas refeições, um shake as 14:00 (Tem de ser shake por causa do trabalho) e shake pos treino + alimento solido as 22:00, sendo que meu treino e das 20:00 as 21:00-21:30. Meu treino consiste em um treino fullbody 3 vezes na semana. Vou consumir 1,800 calorias em dias que eu treino e 1,500 em dias que não treino Atualmente as refeições estão assim Shake das 14:00 para os dias que eu treino: - 40g de whey: 32g de proteina, 4,5g de carbo, 3g de gordura e 173 calorias - 40g de caseina: 28g de proteina, 3,4g de carbo, 3g de gordura e 156 calorias - 200 ml de leite desnatado: 10g de proteinas, 6g de carbo e 60 calorias - 60g de aveia: 38g de carbo, 7,6g de proteina, g 2,4de gordura e 240 calorias - 1 banana nanica: 16g de carbo, e 64 calorias Total de 693 calorias Pos treino + alimento solido: Faço o mesmo shake mas tiro o leite e coloco 2 bananas nanicas (Uso agua no pós), com um total de 697 calorias 150g de arroz integral: 39g de carboidrato 3,9g de proteina e 185 calorias 150g de frango : 45g de proteina, 1g de gordura e 238 calorias Total do dia de 1813 calorias. Shake das 14:00 para os dias que não treino: Mesmo shake mas com metade da quantidade de aveia (30g), 19g de carbo, 3,8 de proteina 2,4 de gordura e 120 calorias Total do shake de 573 calorias Pos treino + alimento solido Mesmo shake das 14:00 só que com água, total de 513 calorias 150g de arroz integral: 39g de carboidrato 3,9g de proteina e 185 calorias 150g de frango : 45g de proteina, 1g de gordura e 238 calorias Total de 1509 calorias Só pra constar que mando 15g de BCAA 15 minutos antes do treino, 19:45 no caso. E ae galera o que vocês acham

Bom galera, gostaria de um conhecimento ligado diretamente de um profissional e gostaria de ler um livro sobre hipertrofia e principalmente sobre jejum intermitente, se alguém conhecer algum e poder me indicar pra ta baixando o e-book do mesmo agradeço. Artigos do tipo TCC com pesquisas comprovadas também ajudaria, pratico esportes da área e algum conhecimento como a maioria mas queria aprofundar um pouco começando pelo básico através de materiais de pessoas renomadas.

Altura: 1,68m Peso: 78kg BF: 24% Objetivo: Cutting Dieta: Jejum Intermitente (Leangains) TMB: 1650 GCD: 2400 Deficit Calórico: 700Kcal Antes de mais nada, o porque da escolha do jejum intermitente. Moro sozinho para estudar, o curso é muito pesado, o que me resulta em pouco tempo de sobra, além também, da questão financeira. Fico o dia todo na faculdade, chegando em casa às 18h. Meu treino será em Jejum, acredito que em torno das 10h AM. Minha primeira refeição é o almoço, algo em torno de 11:30h, e a outra refeição, o jantar, 19:30h. Respeitando às impostas 16h de JEJUM e a janela de 8h. Em relação ao deficit, sei que está alto, mas é o que consegui com as duas refeições. Estou um tanto quanto acima do peso, com uma meta inicial de perder 8kg, voltando aos meus 70kg. Dieta: Almoço : 11h30 Calorias: 888kcal | Gord: 32,74g | Carbs: 62,58g | Prot: 82,89g - ALMOÇO Calorias: 129kcal | Gord: 0,23g | Carbs: 28,18g | Prot: 2,5g - ARROZ Calorias: 330kcal | Gord: 7,14g | Carbs: 0,00g | Prot: 62,04g - FRANGO Calorias: 76kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 13,61g | Prot: 5,04g - FEIJÃO Calorias: 154kcal | Gord: 10,56g | Carbs: 1,12g | Prot: 12,52g - OVOS Calorias: 22kcal | Gord: 0,25g | Carbs: 4,82g | Prot: 1,08g - TOMATE Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g - AZEITE Calorias: 58kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 14,85g | Prot: 0,71g - BANANA Jantar: 19h30 Calorias: 776kcal | Gord: 34,86g | Carbs: 58,47g | Prot: 53,23g - JANTAR Calorias: 193kcal | Gord: 0,34g | Carbs: 42,27g | Prot: 3,75g - ARROZ Calorias: 165kcal | Gord: 3,57g | Carbs: 0,00g | Prot: 31,02g - FRANGO Calorias: 87kcal | Gord: 6,68g | Carbs: 0,23g | Prot: 5,23g - BACON Calorias: 154kcal | Gord: 10,56g | Carbs: 1,12g | Prot: 12,52g - OVOS Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g - AZEITE Calorias: 58kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 14,85g | Prot: 0,71g - BANANA Agradeço desde já, e qualquer ajuda será bem vinda, irei inicia-la na segunda, talvez até abra um relato.

Oi. Seguinte, estou há 4 meses, tenho 1,71 de altura/71kg e queria fazer cutting. Como não entendo muita coisa, vou deixar abaixo minha dieta; Com aeróbico dia sim/dia não em jejum, dá para fazer um cutting sem mexer na dieta, ou deixar muito radical? Eu realmente não entendo muito, como eu disse. Eu penso em algo assim Caso tenha que mudar a dieta, o que me recomendam? Eu pesava 58 kg/1,67, ganhei 4 cm de estatura e + 13kg em 4 meses, mas não vejo definição, mas sim ganho de massa muscular. Parece um bulking meio estranho, sei lá, e gostaria de ajuda para cutting.. Como eu disse, eu não entendo muito, então se eu estiver fazendo besteira me corrijam. Sou um ex-ectomorfo com baixa estatura, que ainda é baixo, mas não tão magro assim.

Já pesquisei em vários sites sobre o assunto. Alguns defendem o aeróbico em jejum para a queima da gordura subcutânea, outros dizem que não é recomendado para atletas que não corram longas distancias. Em meio a tantas informações, admito que fiquei confuso sobre esse conceito. No momento estou fazendo aeróbico em jejum, uns 10~15 minutos de corrida na velocidade 9~10 da esteira e após isso, tomo dextrose e inicio o treino. Afinal, aeróbico em jejum é recomendado ou não? Se sim, como fazê-lo corretamente?

Pontos e finalidade desse tópico: - Avaliar e relatar a experiência que testei em mim mesmo desde meus 15 anos jejum intermitente - O que senti e porque ainda faço - Nada de achismo, vou botar no final diversas referências bibliográficas sobre nas quais me baseie. 1; Resumo da minha personalidade que talvez explica meu comodismo com jejum intermitente: não me estendendo muito, até porque isso aqui não é meu diáriozinho e ninguém quer ler sobre minha vida, mas sempre fui gordão, sempre fui de conseguir me manter bem sem comer, mas quando eu como... vish. Portanto jejum intermitente caiu como uma luva, se você é assim também, muito provavelmente vai ser dar bem. 2; Quando eu comecei e os efeitos nos primeiros meses de prática: comecei com 15 anos, como disse, por sorte eu diria já tava adaptado ao jejum intermitente então pra mim foi super perfeito fazer ele, não comia, não sentia fome, conseguia manter o jejum por mais tempo se preciso, mas eu era meio leigo nos assuntos e pensava que ficar em jejum muito tempo catabolizava sendo que eu era um puta de um frango sem músculo nenhum (sendo que boa parte do conhecimento hoje diz que catabolismo mesmo só começa com mais de 30 e poucas horas em jejum, como dito, não sabia na época). OK, eu era gordão quando comecei, sensibilidade a insulina HORRÍVEL QUE DA DÓ, vocês pensam num garoto que comia tranquilamente 90% da caloria diária de carboidratos simples e multiplica o dano na sensibilidade a insulina por 15x(no caso os anos que eu tive essa prática), então vocês ja imaginam o quanto eu era um fodido. Logo primeiro mês aparentemente minha sensibilidade a insulina melhorou, visto que todos os "efeitos" dessa tavam começando a se intensificar, infinita melhora na grelina-leptina, catecolaminas explodindo ainda mais na minha idade, pico de energia o dia inteiro, tava adorando esse good-feeling super man. Eu ia pra aula já de 12-14 horas de jejum igual um crackudo com os olhos estralhados saia da aula com no mínimo 18horas de jejum (em pouco tempo me acomodei e gostei muito do jejum e comece ia aplicar ele por puro comodismo, mais do que por estratégia de dieta, inclusive até hoje pratico jejum intermitente mais pelo comodismo mesmo). Ok, no início foi assim batendo de cara já com isso, perfil lipídico melhorou, eu tava treinando MUITO, MAIS MUITO melhor do que indo treinar tendo comido 2 horas antes, prática que faço até hoje treinar em jejum de no mínimo 12 horas. 3; Li e estudei sobre metformina e me interessei, usei durante uns 6 meses até meus pais descobrirem e ficarem putos da vida comigo: imaginem a cena de um guri entusiasta do esporte entrando numa farmácia em seus lindos 15 anos pra pedir metformina fingindo ser um diabético para testar em si mesmo. Resultado? FODIDAMENTE BOM! Metformina usava comprimidos de 850mg e as vezes um de menor dosagem que não lembro, acho que era 500mg, só sei que eu conseguia metformina a quase de graça sendo que uma vez tive a sorte de comprar mais de 300 comprimidos por menos de 5 reais (stack que eu infelizmente parei de usar porque antes de terminar meus pais descobriram dai já imaginam a merda). Sensibilidade a insulina a essa altura tava otimizada já, eu não era mais aquele fodido com a sensibilidade a insulina no inferno e a essa altura também já sabia manipular bem o meu corpo com dieta e afins. Tinha um conhecimento bacana de nutrição, nada sofisticado mas o suficiente pra não ser um rato de academia que nega comer pizza com a familia nem um que come pizza 24h postando no face "tren hard eat clen hurr dur". 4; Tava on jejum intermitente a uns 10 meses já e só profit: a essa altura eu ja tava totalmente entusiasta devoto de jejum intermitente gritando aos 4 ventos pra todo mundo fazer, e não por trouxisse, e sim porque porra, foi a melhor coisa que já fiz no meu corpo... meu corpo melhorou o aspecto, meus musculos começaram a ficar mais aparentes mesmo com bf alto, comecei a perder bastante banha na região do abdomem-coxas e lombar, força aumentou, treino em jejum é simplesmente tudo de bom pra mim, nessa época eu fazia um treininho de leve quase nos meus 16 anos, algo como 150 no legpress e uns 12 kilos de cada no supino etc... então vejam bem, não é alto rendimento o treino em jejum, é um treino normal, mas veja bem também, vai lendo que em breve tu vai saber se realmente´e bom jejum pra treinar. 5; ATUALMENTE 2 ANOS DEPOIS DO COMEÇO 17 ANOS(20/08/2016) já não tendo nunca mais usado metformina, (tendo usado efedrina algumas semanas atrás, 5 talvez): Eu já to fazendo jejum intermitente atualmente não preciso nem dizer quase com uma naturalidade incrível. Não sinto absolutamente nenhuma vontade de comer antes de ficar 20h sem comer ou algo do tipo, sou humano sim, então é claro que se eu tiver andando na rua e ver um churrasquinho ou sentir o cheiro de um fodendo bolo de cenoura com chocolate como faço de costume indo pra academia(passo por uma padaria) fico com fome sim, mas do contrário me mantenho suavasso. Como dito, algumas semanas atrás eu tava sobre efeito de efedrina que tava usando diariamente, novamente imagine a cena de um guri de 16 anos entrando na farmácia pra comprar estimulante... é, não me arrependo porém não me orgulho também, é algo dispensável porém que te da um good feeling absurdo. Efedrina tem capacidade de inibir o apetite fortemente, então teve um dia em particular que eu fiquei 28h em jejum e sem fome nenhuma, comi por puro cuidado mesmo é claro que não ia forçar 30+h em jejum apesar de ainda querer tentar essa brincadeira HEHEHE... To fazendo um treino consideravelmente de alto rendimento pra minha idade, não é todo guri de 17 anos que faz legpress com 300 kilos e agacha com 40-40, em jejum, como dito, peguei uma puta paranoia de treinar em jejum que não consigo largar mais, simplesmente evito treinar em estado alimentado porque eu noto uma perda de desempenho e geralmente fico com sono( hoje já sei que tem haver com triptofano sendo convertido em melatonina por uma refeição de carbo antes do treino e algumas paradas que eu não sei explicar muito bem porém sei pra aplicar em mim dai talvez eu esteja sendo confuso). Então sim, se eu recomendo treino de baixo-medio-alto rendimento em jejum, não pra todo mundo, como disse, em mim caiu perfeitamente jejum, se cai em você, faz o teste. Certo, o relato ta feito, agora vamos resumir a porra toda do que eu notei com jejum intermitente ignorando as drogas/substâncias que usei(como dhea, arginina, zma, esses balonies todos) 1 - Sensibilidade a insulina otimizado infinitamente 2 - melhora no sono e no ciclo circadiano 3 - cansaço nunca mais, ficava pilhado na aula, voltava pilhado, ficava pilhado o dia inteiro, deitava na cama dormia igual uma pedra 4 - melhora na produção de catecolaminas(adrenalina por geral), era só bater um busão fugindo da minha parada eu virava o flash, pisava na academia coração voava e eu suava igual uma cachoeira(até no inverno)(mesmo natural sem efedrina, com efedrina então vesshhhhhhhhh) 5 - Melhora na composição corporal, e muito. Densidade muscular, distribuição melhor de gordura 6 - muito mais disposição, ao acordar e ao dia inteiro 7 - MUITO, MAS MUITO MAIS OTIMIZAÇÃO DA LEPTINA-GRELINA 8 - Provavelmente tive um aumento de gh visto que alguns estudos sugerem o mesmo. 9 - Aumento de força que não tem muito haver com o jejum acredito, mas esse aumento de força eu não tenho quando treino em estado alimentado porém pode se atribuir a possível influência das catecolaminas como escrito acima 10 - Maior cognição, memória etc... eu li muito sobre já, e alguns dizem que jejum intermitente melhora memória, cognição etc... testei e acredito que realmente aumente, já que notei isso(adoro estudar pra provas em jejum, em estado alimentado é uma bad que chega a ser tenso) 11 - Obviamente mais saúde, jejum intermitente aumenta longevidade e evita oxidação desnecessária, alias cada vez que tu come gera substâncias "ruins" que danificam o dna ou algo do tipo que eu li faz tempo(não levem ao pé da letra como disse faz tempo que eu li então posso ta falando algo meio diferente da realidade porém o sentido é esse), até por isso que se toma anti oxidante como vit c e vit E. E logicamente ficando em jejum= menos oxidação 12 - PORÉÉÉÉÉÉM ACONTECEU ALGO QUE ME DEIXOU MUITO TRISTE, aparentemente depois defazer jejum intermitente eu fiquei intolerante a lactose, li a respeito e fiquei sabendo que é danoso pro nosso sistema intestinal comer grandes quantidades em pequenos períodos, o que realmente faz sentido né, teu intestino ta de boa la e tu manda uma porrada de comida 2x por dia ou algo do tipo, deve da ruim e acredito que isso tenha haver, já que antes do jejum eu tomava 1 litro de leite desnatado tranquilamente, hoje se eu tomo 200ml de leite desnatado eu tenho uma diarreia que é só tristeza(leite integral não me da isso talvez pela quantidade de gordura diminuir a velocidade de absorção da galactose) Então é basicamente isso, se recomendo jejum intermitente? FORTEMENTE, ESSA ESTRATÉGIA É BOA DEMAISSSSSS! Vou começar a usar ela junto com carb backloading, tem algumas pessoas que eu admiro que fazem como o bruno pina e a maioria da galera que manja desses assuntos. Onde eu me "fundei" pra fazer isso: AUMENTO DE GH NO JEJUM INTERMITENTE: https://scholar.google.com.br/scholar?q=intermittent+fasting+and+growth+hormone&hl=pt-BR&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwj-hvzbvtHOAhUGl5AKHVxlDJYQgQMIGjAA MELHORA NA FUNÇÃO CARDIOVASCULAR/NEURAL E INSULINA NO JEJUM: https://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&as_sdt=0,5&as_vis=1&q=intermittent+fasting+insulin+sensibility VÍDEOS DO ANDRE PADALINO: -Diversos artigos do Dudu haluch, bruno pina, hamilton rocha e outras pessoas que entendem do assunto. Alguns vídeos do Leandro Almeida, experiência e relato do Caio Bottura e afins. É isso galera, espero que tenham curtido Quem quiser trocar uma ideia comigo, só chamar no face la que eu tiro as dúvidas pessoais: https://www.facebook.com/TheVazzz

Altura: 1,90 m Peso: 105Kg BF:20% Objetivo: 15% Medidas: Braço: 44 centímetros Antebraço: 37 centímetros Coxa: 69 centímetros Panturrilha: 48 centímetros Cintura 94 ( medido um dedo acima do umbigo) Objetivo da dieta: cutting Farei jejum intermitente, 16h em jejum [20:00 - 12:00] e comendo 8h [12:00 - 20:00] Total de calorias da dieta: 3000cal 1º Refeição (60% das calorias totais) 2º Refeicão (20% das calorias totais) 3º Refeição (20% das calorias totais) {Água diária: 6 Litros pra mais.} Meu treino começa as (6 h) e termina por volta das (7 h). Vou usar no pré e no pós treino somente BCAA. Gostaria de que dessem dicas na dieta, em relação a quantidade de calorias e o uso do BCAA. É a primeira vez que faço o uso do Jejum Intermitente e to meio cabreiro sobre o pós treino ser somente de BCAA.

Usarei esse espaço para falar, ao longo dos dias, da rotina de quem jejua por 20 horas/dia. Me sinto muito bem praticando exercícios em jejum e nunca tive problemas com a progressão de carga, além da disposição ao longo do dia que o estado de jejum proporciona. É, de fato, complicado conciliar com um cotidiano onde você convive com pessoas que seguem totalmente o inverso do seu protocolo. Recusar almoços de trabalho e por vezes o impulso de comer alguma guloseima durante o dia. Mas como em tudo na vida, é necessário ter foco no objetivo, então vamos levando. Protocolo: AeJ - 3 a 4x por semana Treino com pesos - 5x por semana Alimentação: Whey + Malto Refeição completa Ovos cozidos + azeite Total de 2220 calorias (140g Prot / 70g Gord / Restante de carbo) Em suma, é praticamente minha taxa de manutenção...tento jogar na média de um bulking de 5%, aproximadamente.

Fala galera! Beleza? Primeiro post por aqui, venho humildemente pedir sugestões/críticas/opiniões em geral sobre meu protocolo, dieta e treino. Fiz uma salada com muita coisa que venho lendo ultimamente, mas acredito que posso ser beneficiado com o conhecimento de todos vocês. Sou homem, tenho 29 anos e meu objetivo é ganhar massa muscular/baixar bf. Meu peso sempre flutuou muito em torno de 70-72kg. Meu máximo treinando foram 2 anos, nos quais cheguei a 76kg com um pouco mais de gordura que estou atualmente. Estou pesando 69kg com mais ou menos 16% bf. Minha intenção é chegar aos 70kg com 10% bf. Gosto de esportes (surf, skate, futebol, jiu jitsu, capoeira), de correr, nadar e principalmente andar de bike. Não estou fazendo uso de nenhum suplemento no momento, mas pretendo incluir os que estão aqui inseridos. Bem, sem mais delongas, segue toda a "programação" - ROTINA, TREINO E DIETA INDIVIDUAL CRIADA COM O INTUITO DE OBTER UMA HIPERTROFIA GLOBAL SEM GANHO DE GORDURA, AUMENTO DAS CAPACIDADES AERÓBICA E ANAERÓBICA, MANUTENÇÃO DOS NÍVEIS SAUDÁVEIS DE COLESTEROL E HORMÔNIOS INSULINA, LEPTINA, HGH E TESTOSTERONA, COM PERDA DE GORDURA E GANHO MODESTO DE PESO, INSPIRADA NOS PROTOCOLOS PÁLEO-PRIMAL, "KINOBODY", "LEANGAINS", LOW CARB HIGH FAT (LCHF) E RENEGADE DIET. APESAR DISSO, HÁ UM APORTE MAIOR DE CARBOIDRATOS (EM COMPARAÇÃO COM LCHF) E GORDURAS (EM COMPARAÇÃO COM LEANGAINS) DO QUE O NORMAL NESSES PROTOCOLOS DE DIETA, PELA NECESSIDADE DE FORNECIMENTO ADEQUADO DE ENERGIA E SECREÇÃO HORMONAL, INCLUINDO NESSE FATO A QUALIDADE DE VIDA DE PODER COMER PRATICAMENTE O QUE QUISER, PRIORIZANDO O DESCANSO E ATIVIDADES AERÓBICAS MODERADAS PELA MANHÃ A FIM DE CONSEGUIR REPARAÇÃO DAS FIBRAS E ANABOLISMO MUSCULAR, À MEDIDA QUE DIMINUI O INCHAÇO E AS DORES MUSCULARES. O TREINAMENTO RESISTIDO DE CARGAS (MUSCULAÇÃO) PODE SER FEITO COM CALISTENIA (PESO DO PRÓPRIO CORPO) OU EM ACADEMIA, SENDO O TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO "FULL BODY" 3X POR SEMANA E AERÓBICO MODERADO 3X POR SEMANA (NO QUAL UMA VEZ PODE SER INCORPORADO UM HIIT). NOS DIAS DE CORRIDA/PEDAL/HIIT É FEITO A "RECUPERAÇÃO ATIVA" COM EXERCÍCIOS DE POUCA CARGA E ALTA REPETIÇÃO PARA BOMBEAR SANGUE AOS MÚSCULOS AUXILIANDO NA REPARAÇÃO DAS FIBRAS MUSCULARES E BOMBEANDO PARA FORA O ÁCIDO LÁTICO. O ÚNICO DIA COMPLETAMENTE SEM EXERCÍCIOS É O DOMINGO, OU AINDA PODE SER FEITO UM PEDAL, CAMINHADA, SKATE OU OUTRA MODALIDADE DE MANEIRA BEM LEVE, A MENOS QUE HAJA ONDA PARA SURFAR. -> PROTOCOLO DE ROTINA: Segunda - Jejum Intermitente (16h) + Ioga (manhã) / Musculação Fullbody Academia (à tarde) + caminhada rápida 20min. (70% VO2 MAX) -- MÉDIO CARBO / MÉDIA GORDURA / ALTA PROTEÍNA Terça - Jejum Intermitente (16h) + Alongamento completo (manhã) / CORRIDA + ABDS + ALONGAMENTO/IOGA (à tarde) -- MÉDIO CARBO / ALTA GORDURA / MÉDIA PROTEÍNA Quarta - Jejum Intermitente (16h) + Pedal regenerativo 40min. (manhã) / Musculação Fullbody Academia (à tarde) + caminhada rápida 20min. (70% VO2 MAX) -- MÉDIO CARBO / MÉDIA GORDURA / ALTA PROTEÍNA Quinta - Jejum Intermitente (16h) + HIIT DE ABDOMINAIS* + ALONGAMENTO/IOGA (manhã) / PEDAL 1:30h (à noite) -- MÉDIO CARBO / ALTA GORDURA / MÉDIA PROTEÍNA Sexta - Jejum Intermitente (16h) + Pedal regenerativo 40min. (manhã) / Musculação Fullbody Academia (à tarde) + caminhada rápida 20min. (70% VO2 MAX) -- MÉDIO CARBO / MÉDIA GORDURA / ALTA PROTEÍNA Sábado - Jejum Intermitente (16h) + Ioga/Alongamento/SURF (manhã) / CORRIDA + ABDS (à tarde) -- MÉDIO CARBO / ALTA GORDURA / MÉDIA PROTEÍNA Domingo - Jejum Intermitente (16h) + Ioga/Alongamento/SURF (manhã) Dia do Lixo (comer besteiras de preferência no período da noite, tipo podrão ou pizza) -- ALTO CARBO / ALTA GORDURA / ALTA PROTEÍNA * FAZER O HIIT UMA VEZ POR SEMANA, LOGO ANTES DO ALMOÇO. CONSUMIR CHÁ VERDE ANTES E BCAAS/WHEY DEPOIS (OU IOGURTE NATURAL SEM GORDURA). ISSO AUMENTA O mTOR, QUE AUMENTA MUITO A HIPERTROFIA. * DE PREFERÊNCIA FAZER O PEDAL DE 30-40 MINUTOS QUANDO EM DÉFICIT CALÓRICO ("LISS" SEM IMPACTO). A CORRIDA É DE 20-30 MINUTOS SOMENTE PARA AQUECER PARA FAZER O TREINO DE ABDOMINAIS. * CASO PRECISE PERDER AINDA MAIS GORDURA EM CUTTING E FOR POSSÍVEL, FAZER O TREINO DE MUSCULAÇÃO EM JEJUM, TOMANDO SOMENTE CAFÉ + BCAAS (OU WHEY) ANTES (TALVEZ CHÁ VERDE). DEPOIS A REFEIÇÃO PÓS-TREINO (ALMOÇO) CONTINUA A SER A MAIOR DO DIA, COM BASTANTE PROTEÍNA E CARBOIDRATOS. * SE FOR POSSÍVEL, SURFAR TODO DIA DE MANHÃ SEM MISÉRIA, OU FAZER ALGUM EXERCÍCIO QUE GOSTE. NESSE CASO TALVEZ SEJA INTERESSANTE O CONSUMO DE BCAAS/WHEY OU BANANAS OU OVOS NO ÓLEO DE COCO PARA DAR SUBSTRATO ENERGÉTICO PARA UMA GRANDE QUANTIDADE DE TEMPO SE EXERCITANDO E EVITAR ALGUM CATABOLISMO MUSCULAR. -> PROTOCOLO DE DIETA: (09:00) - UM LITRO DE ÁGUA (11:20) - Chá mate com cavalinha e chá verde (nos dias de hiit) ou chá mate com centella asiática (nos dias de musc.) (12:00) - Almoço: Sem carboidrato* nos almoços dos dias pós HIIT (sexta) e pós dia do lixo (segunda), porém aumentando o consumo de vegetais e gorduras, incluindo dois ovos. Nos outros dias sempre consumir pouco carboidrato no almoço: arroz e feijão (dias de descanso/hiit) ou batata doce (dias de treino), ovo, carne (vermelha só 3x por semana com alecrim, de preferência nos dias de descanso/hiit), água de côco, amêndoas, tabule, cenoura, rúcula, agrião, berinjela, repolho, couve-flor, tomate, alface, espinafre, ervilha, lentilhas, brócolis, manga, azeite + vinagre de maçã, meia laranja bahia (ou lima) ou mixirica poncã de sobremesa (16:00) - Café. Iogurte natural sem gordura com morango e canela e chocolate com castanha do pará OU ovos, queijo branco e banana OU Whey protein + banana. Nos dias de descanso/HIIT só café com óleo de côco (ou com uma banana)) (18:00) - TREINO (19:30) - Pós-treino** musculação: Iogurte + goji berrys OU Leucina (3g), Creatina (5g), Glutamina (5-10g), Whey Protein (30g) E vit. C (500mg) puro ou com suco de uva, banana e goji berrys (ou maltodextrina (NUNCA DEXTROSE)) OU Açaí puro com goji berrys e banana (só 1x/semana). (20:00) - Jantar: Batata doce ou mandioca ou inhame (nos dias de descanso/hiit) + ovo mexido com leite e bacon + frango com páprica e pimenta do reino OU uma crepioca de 2 ovos com pasta de peixe (sardinha, pimenta do reino e mostarda (pode incluir queijo cottage pra ganhar massa muscular)) nos dias de treino musculação. Utilizar os vegetais também. Em ambos os dias, guacamole*** e 2 castanhas de cajú. Sobremesa iogurte natural com canela, pé-de-moleque (segunda e sexta) + Glutamina (5-10g) * A falta de carboidratos no almoço de sexta é por conta do pico na secreção de insulina que abaixa o hGH que o exercício de HIIT do dia anterior proporciona (quinta) e o de segunda se deve para tentar equilibrar os carboidratos consumidos no dia do lixo (domingo). ** No pós-treino, segundo os estudos mais recentes, o carboidrato tem papel relevante no pico de insulina, e parece ajudar a recuperação muscular, mas não necessariamente na absorção das proteínas, algo a se pensar se é necessário ou não. Já a vitamina C ajuda a baixar os níveis de cortisol, o hormônio do stress que é catabólico, por isso é importante uma laranja se possível). O pós-treino nos dias de corrida/hiit pode ser substituído por água de côco, meia hora após o exercício (para continuar queimando). *** Nos dias que não fizer guacamole (abacate, coentro, limão, tomate, cebola, alho, sal) comer o abacate puro com pouco mel ou fazer vitamina de abacate com leite de côco (e chia caso não tenha comido peixe) após a janta. OBSERVAÇÕES IMPORTANTES! OBS1: A refeição pós-treino deve conter mais carboidratos e proteínas no dia de musculação, além de gorduras vegetal e animal boa (ex: arroz, tapioca ou batata doce + frango ou sardinha, ovos na manteiga, guacamole (abacate coentro limão sal alho cebola e pimenta) e iogurte integral, banana, nozes, canela + mel). Nos dias de HIIT a maior quantidade de carboidrato deve ser a da primeira refeição do dia, o almoço. Se possível, dar preferência a cortes magros de carne vermelha/branca nos dias de treino, e cortes gordos de carne vermelha/branca nos dias de descanso/corrida/hiit. Os dias de musculação terão um almoço com pouco carboidrato (de preferência batata doce), porque haverá uma refeição pré-treino com carbos/proteínas (iogurte sem gordura ou banana+ovos no óleo de côco). Quanto mais vegetais fibrosos forem consumidos, menos carboidratos são necessários, pois esses vegetais também possuem seus carbos. A ingestão diária de proteínas deve ser de aproximadamente 1.8-2g por quilo. A ingestão diária de carboidratos deve flutuar entre 150-200g diárias. A gordura natural dos alimentos pode ser consumida sem restrição. O total diário de calorias provavelmente gira em torno de 1800-2200 kcal. OBS2: O ideal é restringir todo consumo de alimentos processados, grãos, leguminosas, produtos lácteos diet/light, açúcar e produtos que contenham gluten. O IDEAL nem sempre é possível, então 3x por semana abro excessão para o iogurte desnatado antes/depois do treino pois cai muito bem tanto para servir energia e proteínas do soro do leite (bcaas) para o treino, quanto depois para repor o estoque de glicogênio e propiciar bom um aporte proteico. Além disso no domingo costumo ingerir mais carboidratos, inclusive refinados e que contenham gluten. OBS3: No domingo podem ser consumidos (poucos) carboidratos refinados como arroz branco, massas, pães, bolos, e outros alimentos de digestão complicada. Dando preferência aos carboidratos integrais, sempre tentando encaixar oleaginosas e canela, para evitar o pico de insulina. OBS4: Caso queira perder ainda mais gordura o jejum terminaria só após o treino (consumindo somente 30g whey protein ou 10g bcaas antes do treino). Para ganhar mais músculo, o jejum tem de terminar antes do treino, podendo ser feitas 2-3 refeições diferente das 2 para perder mais gordura. Nos dias de treino desse protocolo, serão feitas duas refeições de 20% do consumo calórico diário anteriores ao treino, e a última refeição exatamente após o treino, contendo os demais 60% de calorias diárias, totalizando TRÊS REFEIÇÕES. Já nos dias de descanso/corrida/hiit serão feitas somente DUAS REFEIÇÕES (com o consumo de uma fruta entre elas, se necessário), tendo a primeira refeição (almoço) por volta de 55-60% das calorias diárias. Muita água depreferência até uma/meia hora antes das refeições. Caso ainda exista uma grande necessidade de perda de peso, o "jejum 5:2" pode ser utilizado, dessa forma, a primeira refeição será o almoço (ovos no leite e manteiga), e a segunda e última o jantar (frango salada e batata doce), (totalizando NO MÁXIMO 600 kcal no dia). Apesar de trazer benefícios enormes à saúde, esse jejum é bem difícil. Em caso de ainda maior necessidade de perda de gordura, após o treino de musculação, ao invés de uma corrida de 20min. a 70% do VO2 máx, poderá ser implementado um treino HIIT na bicicleta ergométrica (5 min. aquecimento, 30 segundos pedalando no máximo, 60 seg. descanso ativo (no mínimo) repetindo isso oito vezes). Apesar de eficiente, se mal calculado pode vir a ser contraproducente. Não indico. OBS5: Alimentos ESSENCIAIS para se incluir na dieta são: chocolate meio-amargo, nozes, brócolis, mixirica, repolho, espinafre, vinagre de maçã, ovos, côco, castanhas (cajú e pará). Alimentos INTERESSANTES para a dieta são: chá de hibisco, semente de chia, aveia*, morangos, amendoim, abacaxi, macadâmia, suco de uva**, iogurte desnatado (pré e/ou pós-treino). Frutas podem ser usadas em pequenas quantidades. Suchás também são bem vindos nas horas certas. * A aveia contém gluten, porém em muito pequena quantidade. ** O suco de uva deve ser consumido somente se a quantidade de gordura no corpo estiver boa, por conta do alto nível de açúcar. *** O amendoim possui uma toxina que é de difícil metabolização pelo corpo humano, assim como outras leguminosas. De preferência consumir no máximo 2x por semana. "Suchás" bons são: 1) "Verde" - 200ml de água de côco, couve, meia lima da pérsia, meio limão, gengibre, chá verde (MANHÃ 1 HORA ANTES DO ALMOÇO) 2) "Rosa" - Pedaços de melancia, meia beterraba, 3 morangos, 1 laranja, chá preto, gengibre e ginseng (PRÉ-TREINO) 3) "Diurético" - Abacaxi, hortelã, centella asiática, hibisco e cavalinha" (MEIA HORA ANTES DA JANTA NOS DIAS DE HIIT/DESCANSO/CORRIDA) -> PROTOCOLO DE TREINO: SEGUNDA: 10min. aquecimento 1 - Manguito interno+externo 3x15 2 - Flexão normal 3x12-10-8 3 - Barra fixa com pegada supinada 3x6 4 - Supino 30 graus com halteres 3x8 5 - Remada curvada pegada supinada 3x8 6 - Triceps corda 3x8 7 - Rosca martelo com halteres ou na barra "H" 3x8 8 - Elevação frontal 3x10 9 - Abdutor 3x8 10 - Adutor 3x8 11 - Lombar 12 - Prancha + Superman 3x40seg. * Lavar rosto e desaquecer c/ caminhada (7-15 minutos) QUARTA: 10min. aquecimento 1 - Manguito interno+externo 3x15 2 - Agachamento 3x12-10-8 3 - Supino barra 3x12-10-8 4 - Pulley frente pegada aberta 3x12-10-8 5 - Flexão fechada declinada 3x6 6 - Remada "serrote" com halteres 3x8 7 - Triceps no banco 3x8 8 - Rosca direta na barra com pegada invertida 3x8 9 - Remada "face pull" corda-polia altura do rosto 3x10 10 - Encolhimento trapézio 2x10 11 - Levantamento terra 3x8 12 - Prancha + Superman 3x40seg. * Lavar rosto e desaquecer c/ caminhada (7-15 minutos) SEXTA: 10min. aquecimento 1 - Manguito interno+externo 3x15 2 - Flexão com isometria 3x12-10-8 3 - Barra fixa com pegada supinada 3x6 4 - Supino 30 graus com halteres 3x8 5 - Remada no triangulo 3x8 6 - Desenvolvimento em pé "militar com barra" 3x8 7 - Rosca direta na barra reta 3x8 8 - Elevação lateral diagonal até 60 graus 9 - Triceps francês 3x10 10 - Panturrilhas 3x15 11 - Lombar 12 - Prancha + Superman 3x40seg. * Lavar rosto e desaquecer c/ caminhada (7-15 minutos) * APÓS O TREINO, LAVAR O ROSTO COM ÁGUA FRIA (AJUDA A NORMALIZAR A PRESSÃO E LEVAR MAIS OXIGÊNIO PARA OS MÚSCULOS, MELHORANDO A RECUPERAÇÃO), DESAQUECER COM UMA CAMINHADA DE 7-15 MINUTOS E CHEGANDO EM CASA TOMAR UMA DUCHA FRIA TERMINANDO COM ELA QUENTE (AJUDA NA MELATONINA). -> 2-3X POR SEMANA, NOS DIAS DE CORRIDA/HIIT/PEDAL, INCORPORAR UM TREINO DE "ACTIVE RECOVERY" COM 1 EXERCÍCIO DE CADA MEMBRO MUSCULAR COM 15 REPETIÇÕES EM 70% DOS PESOS QUE NORMALMENTE PEGA NA ACADEMIA + 30 MINUTOS DE CORRIDA MÉDIA E ABDOMINAIS, E UMA SESSÃO DE ALONGAMENTO COM ALGUNS MOVIMENTOS DE IOGA APÓS. INCREMENTAR COM MOVIMENTOS DE RESPIRAÇÃO COM USO DE UMA BOLA DE BASKET/FUTEBOL PRESSIONANDO A BARRIGA, UMA TOALHA ENROLADA PARA LIBERAR A "FÁSCIA" DOS MÚSCULOS E PENSAR SOBRE ADQUIRIR UM MASSAGEADOR DE PÉS (DUAS RODINHAS COM UMA BARRINHA NO MEIO).

Quero perder 4kg de gordura pura até dia 3 de julho, tenho 20 dias ao todo. POREM, sem perder massa, principalmente nos superiores. Ia fazer tipo: 20h de jejum todos os dias, de 11 até as 7 do outro dia. Comer 800Kcal em duas refeições (pré-treino e pós-treino) meu treino é 8h, entao 7:30 faria uma refeição com bastante proteina de alimento mesmo, e no pós carbo de baixo indice glicemico: banana ou batata doce, aveia, e whey. Pra segurar massa mandar 6g de BCAA, e 2g de vitamina C por dia. Alias não assustem com o 800Kcal, meu metabolismo é 1500 e poucas calorias. Obs.: Não ciclo, nunca ciclei, e não pretendo, não por agora. Será que dá pra manter essa dieta 20 dias sem perder muita massa?

Bom atualmente atingi um nível muscular que até então eu desejava, porém me deparei com outro problema, a gordura, ainda tenho 18% de BF e isso me atormenta, peço a ajuda para como reduzir este BF até uns 14%. Li diversos artigos e montei uma dieta Low Carb junto com Jejum Intermitente, e quero saber se é útil fazê-la. Ou vocês tem ideias melhores, tenho muita gordura subcutânea, acho que é o maior desafio é perdê-las.

Eai pessoal, vou fazer um jejum de 15 dias apenas consumindo água, vou começar amanha dia 27/04/2015, e terminando dia 12/05/2015. Não recomendo a ninguém a fazer isso, irei fazer pois tenho uma boa experiencia pratica com o jejum e sinto que meu corpo reage bem a isso. Meu objetivo é obter os benefícios do jejum e dar uma emagrecida. No momento eu não estou treinando em nenhuma academia, apenas faço alguns exercícios com o próprio peso do corpo em casa. Resolvi relatar para tentar agregar pelo menos um pouquinho de informação a quem estiver interessado e servir de incentivo a mim para me manter firme nessa jornada que não é fácil, aliás, nada na vida é fácil. No final do relato eu posto fotos. Abraço a todos!...

Olá pessoal... Estou prestes a fazer um jejum prolongado de vários dias sem ingerir qualquer tipo de alimento, apenas consumindo bastante água. Já fiz esse tipo de jejum algumas vezes antes, e é algo com que eu me dou bem, mas mesmo assim, gostaria de saber a opinião de vocês sobre esta pratica de ficar vários dias sem se alimentar, vivendo apenas a base de água... Meu record foi de 10 dias, porém estou pretendendo quebra-lo... talvez eu inicie amanha mesmo, obrigado a todos!

Fala pessoal, Eu queria saber se, para maior perda de gordura seria mais aconselhável eu fazer por exemplo: aeróbio em jejum e depois de um tempo ir treinar, ou treinar e fazer aeróbio no final do treino? No caso do aeróbio em jejum, se eu decidir fazer ele de manhã, quanto tempo teria que esperar para poder fazer musculação depois do aeróbio? Ou eu posso simplesmente, ir la fazer o aeróbio em jejum, em seguida ja comer alguma coisa, algum carboidrato como um pão e uma banana por exemplo e então já ir treinar direto? Ou devo dar um tempo depois do aeróbio em jejum e tal? Qual a melhor opção? Lembrando que gostaria de saber a melhor opção para perda de gordura nesses casos que comentei.

Boa noite a todos! Por favor, tenho sérias dúvidas quanto ao treino em jejum. Solicitei a manipulação de 8mg de yoimbina - 200mc de picolinato de cromo - 500mg lcarnitina. Enfim, vou ingerir em jejum, 30 min. antes do treino aeróbico. Mas ai começa minha dúvida: possuo 24 anos de idade, 1,83m de altura e 15% de gordura, segundo aquele exame eletro-esqueci-o-nome. Minha intenção é a queima de lipídeos abdominais. Perca da barriga, apenas. Secar a barriga para ficar tanquinho. Obvio que vou auxiliar com treino e dieta, mas como devo proceder com o treino em jejum? Após ler o fórum, as seguintes dicas: Caminhada em jejum com intensidade baixa 60% a 70% da FcMax; 500 ml d'água antes do treino; Ingestão de aminoácidos de cadeia ramificada antes do treino; Treino com duração entre 40 - 50 min. % de 40 a 50 de VO2 Max. Pós-treino, alimentar-se com algumas claras de ovos (administração de proteínas) mais suco de laranja ou mel (administração de carboidrato de altíssimo índice glicêmico) para concorrer com a produção do glucagom impedindo sua síntese; Ingestão de acido ascórbico (vit.C). Dos acima citados, minha dúvida principal é: Tudo que digitei esta certinho? Posso seguir à risca? Quanto de vit.C devo ingerir após o treino? E o principal: a dieta? Esta correto a ingestão de proteínas e carboidratos de alto índice glicemico, meia hora após o treino, para a quebra do jejum? Desde já, grato! Adoro este fórum!

Altura: 170 Peso: 70kg BF:24% 16Kg de gordura Objetivo: Perder gordura TMB: 2300kcal Boa noite! Gostaria que você dessem dicas e avaliassem minha dieta que estou montando JEJUM DAS 23:30 AS 15:30 REFEIÇÕES: 15:30: 46Gr de proteina, 75Gr carboidratos, 12Gr de Gordura 18:30: A mesma quantidade de proteina, carbo e gordura Treino 20:30 23:30: Igual as outras 2 refeições Está correta essa dieta? O que precisa mudar, melhorar? Os alimentos não coloquei porque não sei se a dieta está certa! Mas depois de fazer as devidas melhorias irei atras dos alimentos que vo utilizar, quantidade e tals, se tiverem ideias sobre os alimentos e quantidades que poderei usar serei grato! Muito obrigado desde já!

Bom Dia Pessoal, Aqui vai mais um tópico relacionado a dietas e diminuição da % de gordura, e estou iniciando novamente uma dieta (já fiz várias) aliada ao “Jejum Intermitente” pra ver se tenho um bom resultado, digamos que é mais um teste que irei fazer pra ver se consigo eliminar as gordurinhas do abdômen, e gostaria de ter opiniões, criticas e qualquer outro comentário que possa me ajudar e obter melhores resultados, já fiz várias dietas que eu mesma elaborei porque sou vegetariana e não como nenhum tipo de carne (não como peixes e nem frango kkkk), a grande maioria deu resultados, mas minhas medidas não mudavam muito, porem via diferença na balança, mas a barriguinha continuava lá, as coxas sumiam infelizmente, bumbum também, mas no abdômen não havia tanta diferença. Atualmente faço carboxterapia e aplicação de enzimas, no abdômen e no mesmo dia, não sei dizer qual dos tratamentos é o melhor porque sempre fiz os dois, e adoro os resultados, porem sou do tipo viciada em doces caseiros como mousse, gelatina, pavê entre outras gostosuras, acabo sempre caindo em tentação e realmente exagerando nos doces, então mais uma vez vou fazer algo para tentar diminuir a % de gordura corporal com a ajuda de vocês. Segue abaixo a dieta elaborada até o momento que será iniciada hoje dia 05/01 ás 22:00, que é o horário que saio da academia, pretendo fazer isso por 1 mês. Minha opinião referente às dietas em geral: Acredito que todas as dietas são boas e trazem resultados, porem cada organismo precisa de uma dieta diferenciada, claro de cortar aquele monte de besteiras que consumimos e cortar varias manias que temos na hora das refeições é essencial para dar inicio a uma vida saudável, e como eu disse ninguém e igual a ninguém, cada organismo funciona de uma forma diferenciada, então se uma dieta não te trouxe bons resultados, tente outras, tente cortar alguns alimentos, alguns hábitos, vá testando os vários tipos que existem, ir a uma nutricionista ou ao endócrino pode ajudar a descobrir o que deve cortar do seu cardápio, mas aconselho a começar cortando produtos industrializados e comer a todo momento, caso isso não dê nenhum resultado, busque ajuda, é o meu conselho, porque já fui em vários endócrinos e profissionais que cuidam da saúde, e eles passavam a mesma dieta, comer menos, com mais qualidade e sem conservantes, com certeza é a melhor opção. Objetivo da Dieta: Reduzir ao máximo % de gordura corporal. Cortar: 1- Bebidas industrializadas. 2-Qualquer tipo de produto industrializado exceto Yakult . 3-Doces e frituras em geral 4- Evitar sal e açúcar 5- Não tomar líquidos durante as refeições ou logo após. (Isso com certeza engorda). 6- Comer exageradamente qualquer alimento, tudo em excesso faz mal. Base da Dieta: 1-Beber 2 litros de água, e 1 litro de chá 37 ervas por dia. 2-Tomar Yakult 2 vezes por dia (Ajuda na digestão) 3-Comer 2 frutas diferentes no café da manhã e no lanche da tarde. 4-Variar os ingredientes da salada para o preparo do almoço e temperar com uma pitada de sal e ervas. 5-Ter de 1 a 2 horas de treino (isso vai conforme o tempo de cada um, mas tente fazer exercícios). 6-Dar prioridade a alimentos naturais. 7-Jejum de 24 horas duas vezes por semana (Optei pelo jejum de 24 horas, mas possuem outras formas de fazer o mesmo com um bom resultado). 8-Incluir grãos e cereais como: linhaça, aveia, castanhas, granola entre outras. 9-Chás, vitaminas e sucos naturais evitando açúcar. Medidas Atuais: Idade: 20 Anos Altura: 1,59 Peso: 63, 500 % de gordura: 31,6 % Cintura: 79 cm Quadril:93 cm Coxas: 58 cm Busto: 94 cm Braço: 29 cm Suplementação: BCAA = 2 comprimidos 30 minutos antes do treino e mais 2 assim que acabo. Por favor, que tiver mais dicas, críticas ou quiser complementar algo no que falei, é só comentar, vou estar sempre online.

- Idade: 21 - Altura: 181cm - Peso: 88,3 - Medidas: Braço: 39cm | Tórax: 113:cm | Abdominal: 98cm | Cintura: 93cm | Coxa Máxima: 65cm | Panturrilha: 42cm - Percentual de gordura: 10,22% - Tempo de treino: 5 anos - Objetivo: cutting - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-4 Decadurabolin 600mg/sem 1-12 Enantato de Testosterona 500mg/sem 5-12 Stanozolol 100mg/dsdn 5-8 Oxandrolona 40mg/dia 9-12 Oxandrolona 80mg/dia 1-12 GH 1ui/dia (6 dias semana, sem aplicar sábado) 1-12 IGF-1 3ui/dia (6 dias semana, sem aplicar sábado) 1-12 1 Cápsula de Manipulado (Saw Palmetto 200mg | Crisina 200mg | Finasterida 1mg | Anastrazol 1mg | Picolinato de Cromo 200mcg) - Dieta: Jejum Intermitente (1800Kcal) Pré Treino: BCAA Growth 10g Jantar: Proteínas Magras 200g Morango 260g Banana 70g Creme de Leite Light 36g Arroz ou Macarrão Integral Cozido 300g Lanche da Noite: Whey Protein Growth 28g Mix de Oleaginosas 20g Iogurte Light Molico / Corpus / Grego 130g Farelo de Aveia 60g Ceia: 4 Ovos Inteiros Óleo de Côco 20g A dieta faço acompanhamento com o nutricionista Ney Felipe de Curitiba, o acompanhamento da modulação hormonal com o Dr. Paul Zambrano. Foto do Shape atual anexo.

Fala pessoal, legendei mais um video, nesse Raymond Querido dá uma das melhores definições de IF que já vi na minha opinião. https://www.youtube.com/watch?v=J5-D-Md2O4E