Eduardo_Cabral

Alguem?

Altura: 168cm Peso: 80kg Objetivo: Cutting Idade: 21 Anos BF Estimado: 22% Ressalvas Importantes: - Já treinei durante muito tempo consecutivo (4 anos), estou parado a cerca de um ano, engordei bastante, e comecei sentir diferenças no nível de vida, e consequentemente resolvi mudar.. - Optei pelo jejum intermitente devido a minha carga horaria, vou fazer janelas 16/8, quebrando o jejum 12:00h e fechando-o às 20:00h. - O bacon da dieta se da pela praticidade, pois compro o espeto de franbacon já assado, consegui encaixa-lo na dieta, posso? Meta e Duração do Cutting: - Pretendo leva-lo até o meu peso se estabelecer em torno de 72kg, algo que acredito que seja uns 3-4 meses, fazendo manutenções semanais na dieta(carbo). Macros: Calorias: 2000 Proteínas: 160g Gorduras: 80g Carboidrato: 150g Primeira Refeição (Almoço) - Arroz (200g) Calorias: 258kcal | Gord: 0,46g | Carbs: 56,36g | Prot: 5g - Feijão (100g) Calorias: 76kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 13,61g | Prot: 5,04g - Vaca (150g) Calorias: 386kcal | Gord: 22,97g | Carbs: 0,00g | Prot: 41,75g - Banana (1) Calorias: 89kcal | Gord: 0,33g | Carbs: 22,84g | Prot: 1,09g - Salada (Tomate + Alface) Calorias: 17kcal | Gord: 0,17g | Carbs: 3,8g | Prot: 0,87g Segunda Refeição (Lanche) - Ovos (3) Calorias: 231kcal | Gord: 15,84g | Carbs: 1,68g | Prot: 18,72g Terceira Refeição (Jantar) - Arroz (200g) Calorias: 258kcal | Gord: 0,46g | Carbs: 56,36g | Prot: 5g - Frango (200g) Calorias: 330kcal | Gord: 7,14g | Carbs: 0,00g | Prot: 62,04g - Bacon (40g) Calorias: 214kcal | Gord: 16,02g | Carbs: 0,6g | Prot: 15,34g - Azeite (1 Colher) Calorias: 119kcal | Gord: 13,5g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g

Vai ficar magro, mas é notavel que você ainda tem uma certa quantidade de gordura. Desça seu BF até na casa dos 12%, depois inicie um Bulk Limpo.

Nitidamente você tem muita gordura e pouca massa. EU iria de cutting, secaria a gordura e faria um bulk limpo.

Sempre fiz o básico para o peitoral, não sei se é porque a minha genética contribui um pouco, mas sempre obtive bons resultados. Supino Reto (Barra) - 4x8 Supino Inclinado (Halter) - 4x10 Supino Declinado (Halter) - 4x10 Crucifixo Reto (Halter) - 4x12

Deveria colocar um total de 2000kcal? Para inicio estaria bom?

A tarde eu estou na faculdade, o que posso fazer é comer alguma fruta, algo prático. A proteina eu estabeleci 2.5g/kg, porém, utilizei somente a massa magra, algo em torno de 58kg, o que resultou na determinada quantia de proteinas.

.

Altura: 1,68m Peso: 78kg BF: 24% Objetivo: Cutting Dieta: Jejum Intermitente (Leangains) TMB: 1650 GCD: 2400 Deficit Calórico: 700Kcal Antes de mais nada, o porque da escolha do jejum intermitente. Moro sozinho para estudar, o curso é muito pesado, o que me resulta em pouco tempo de sobra, além também, da questão financeira. Fico o dia todo na faculdade, chegando em casa às 18h. Meu treino será em Jejum, acredito que em torno das 10h AM. Minha primeira refeição é o almoço, algo em torno de 11:30h, e a outra refeição, o jantar, 19:30h. Respeitando às impostas 16h de JEJUM e a janela de 8h. Em relação ao deficit, sei que está alto, mas é o que consegui com as duas refeições. Estou um tanto quanto acima do peso, com uma meta inicial de perder 8kg, voltando aos meus 70kg. Dieta: Almoço : 11h30 Calorias: 888kcal | Gord: 32,74g | Carbs: 62,58g | Prot: 82,89g - ALMOÇO Calorias: 129kcal | Gord: 0,23g | Carbs: 28,18g | Prot: 2,5g - ARROZ Calorias: 330kcal | Gord: 7,14g | Carbs: 0,00g | Prot: 62,04g - FRANGO Calorias: 76kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 13,61g | Prot: 5,04g - FEIJÃO Calorias: 154kcal | Gord: 10,56g | Carbs: 1,12g | Prot: 12,52g - OVOS Calorias: 22kcal | Gord: 0,25g | Carbs: 4,82g | Prot: 1,08g - TOMATE Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g - AZEITE Calorias: 58kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 14,85g | Prot: 0,71g - BANANA Jantar: 19h30 Calorias: 776kcal | Gord: 34,86g | Carbs: 58,47g | Prot: 53,23g - JANTAR Calorias: 193kcal | Gord: 0,34g | Carbs: 42,27g | Prot: 3,75g - ARROZ Calorias: 165kcal | Gord: 3,57g | Carbs: 0,00g | Prot: 31,02g - FRANGO Calorias: 87kcal | Gord: 6,68g | Carbs: 0,23g | Prot: 5,23g - BACON Calorias: 154kcal | Gord: 10,56g | Carbs: 1,12g | Prot: 12,52g - OVOS Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g - AZEITE Calorias: 58kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 14,85g | Prot: 0,71g - BANANA Agradeço desde já, e qualquer ajuda será bem vinda, irei inicia-la na segunda, talvez até abra um relato.

Idade: 20Altura: 1,68Peso: 78BF: 23%Objetivo do treino: Hipertrofia? (Cutting)Estrututa: FB-3X Farei a divisão do treino em ABA, BAB, assim vai... Treino A: A1 - Agachamento livre 4x6 A2 - Stiff (RDL) 3x5 A3 - Supino reto 4x6 A4 - Remada curvada 4x6 A5 - Chin-up 3x8 * Chin Up, como venho de um tempo sem treinar, e estou relativamente acima do peso, não consigo fazer mais que duas repetições, o que eu poderia usar para substitui-lo? Treino B: B1 - Levantamento terra 3x6 B2 - Agachamento hack com barra 3x5 B3 - Desenvolvimento militar 4x6 B4 - Paralela 3x8 B5 - Pull-up 4x6 * Pull Up, novamente, como venho de um tempo sem treinar... Mesmo caso das Chin-Ups, o que fazer? No mais, é isso mesmo, deveria mudar algo? Este treino conciliado com uma boa dieta, conseguirei perder um peso legal? Agradeço desde já.

Carne eu praticamente só como frango, as vezes troco por uma picanha, ou outra carne, mas quando é assim, refaço os macros, normalmente, uma peça de picanha, a o equivalente a uma colher de azeite de gordura, ai eu troco uma pela outra.

# Relato Dia - 7 Aeróbico em jejum, treino, dieta, tudo ok hoje, tirando um leve probleminha, vontade de abandonar a dieta, de férias, na casa da mãe, e não poder comer as especiarias que a mesma faz, só quem mora fora para estudar sabe o que estou falando. Mas, repensei, e decidi continuar na dieta, que esta 100% por enquanto, deixei para me pesar apenas na sexta, mas o físico, aparentemente, já deu uma melhorada satisfatória em apenas uma semana de dieta, onde percebe-se o quanto eu estava retido.

É que tenho pouco tempo para seguir com esta dieta, coloquei o deficit meio alto exatamente para "tentar acelerar" o processo. Não me importo de perder alguma massa muscular. Uma dúvida em relação aos treinos, minha recuperação de um treino para outro, após dar inicio a dieta cetogênica, mudou muito, antes eu me recupera rápido de um treino para o outro, agora, se eu treino peito na sexta, fica doendo três dias seguidos, há alguma ligação com essa recuperação e a dieta em si?

# Relato Dia - 6 Dieta seguida 100% hoje, senti um incomodo na cabeça durante a manhã, mas depois passou, pretendo fazer AeJ todos os dias essa semana agora, pois dia 5/Agosto, começam minhas aulas na faculdade, e não sei se vai dar para dar continuação a esta dieta, talvez prossiga com um cutting normal, moro sozinho enquanto estudo, viver sem carbo não é fácil, do mais, vou postando aqui, valeus.

Eu tinha esta dúvida, ae dei uma pesquisada, uma galera aqui do forum também ja a teve. Resposta do mpcosta82, créditos a ele. O que ocorre é que a cafeína aumenta os níveis de adrenalina e noradrenalina. Isto pode causar a quebra do glicogênio hepático em glicose, o que aumenta os níveis de insulina. Mas por definição o corpo não terá mais glicogênio hepático quando estiver em cetose; então a cafeína não irá aumentar (mesmo que indiretamente) os níveis de insulina, e não irá interromper a cetose. O único efeito que a cafeína poderia ter seria nos primeiros dias de uma dieta cetogênica, enquanto a cetose ainda não está estabelecida. Mas seria um efeito positivo, já que auxiliaria a reduzir o glicogênio hepático (tornando mais rápido o estabelecimento da cetose). A informação acima foi retirada do livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald: