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Introdução: Para vocês, agora eu tenho de 17 anos e comecei a academia tem mais ou menos 5 meses. Já olhei várias vezes essa parte do forum mas nunca tive vontade/coragem de fazer por ser realmente iniciante na academia, e achei que ninguém iria se interessar pelo começo da minha mudança. Decidi fazer para eu começar a avaliar principalmente a minha dieta que está muito desregrada. Estou morando atualmente no interior e a academia que frequento é a melhor daqui, mas continua sendo a pior de qualquer lugar. Então estou me esforçando, comecei a academia dia 15 de abril, mas no inicio por causa dos feriados faltei muito, geralmente faltei dois dias de cada semana, então ainda não tenho nem um mês de academia. Minha meta a inda esta sendo definida, mas minha inspiração é a narizinho(carol) acho que o corpo dela é bonito. Ou a Thais bianca (aquela de cabelo rosa) Antes da academia eu praticava handboll, um vez por semana. Mas parei uns 5 meses antes de entrar na academia. Irei postar fotos de antes e depois mais para frente, mas aqui segue minhas medidas e o meu treino: (Antigo)MEDIDAS: ATUAL Peso: 69,7 ----- Coxa: (direita) 55,5 ---- (Esquerda) 56,0 ---- Braço: (direito) Relaxado: 27,5 ---- Contraído: 28,5 (esquerdo) Relaxado: 28,5 ---- Contraído: 29,0 Panturrilha: (direita) 36,5 ---- (Esquerda) 37,5 ---- Cintura (abaixo da costela) 69,0 Cintura (umbigo) 82,6 ---- Torax (relaxado) 87,5 Torax (cont) 96,5 ---- Glúteo 97,6 ---- (Antigo)TREINO: TREINO NOVO (ATUALIZADO) início 20/05/13: Dieta: minha dieta está sempre mudando, como tenho que consumir mesmo e gastar mais sempre controlo o que estou comendo. FOTO ATUALIZADA: a foto de biquine é de duas semanas antes do primeiro dia de academia(15 de abril) Com relação a dieta: ainda está em fase de montagem, provavelmente próximo mês eu tenho uma coisa certa. Por enquanto está tudo variando.

Fale galera. Montei essa dieta mas não entendo muito bem de nutrição, poderiam verificá-la? Sou iniciante na musculação (2 meses só ainda) e pretendo bulkar, sou muito magro... Não dou muito valor a um bulk limpinho, só não quero ganhar barriga no processo. Já li muitas controvérsias quanto ao glúten, ao leite, à maçã (por ser um carboidrato simples)... Eu não vejo NADA de errado em incluir leite como fonte de proteínas, mas caso haja, por favor, expliquem. De suplementos estou tomando apenas albumina uma vez ao dia por praticidade mesmo, para fazer um lanche ligeiro. De noite eu estudo, então não posso comer algo sólido. No meu pós-treino, não coloquei muitas proteínas e estou em dúvida se devo. Aliás, uns dizem que a janela anabólica é um mito, outros que não é. Dieta de 2126 calorias (50% carboidratos, 30% proteínas, 20% gorduras) carboi (265,75g) protei (159,45g) gordu (047,24g) Altura: 1,63m Peso: 57.6kg BF: -- Medidas: -- Objetivo da dieta: clean bulking

Galera, estou malhando a quase 3 meses e estou pensando em fazer uso de alguns suplementos, mas o meu maior problema é a grana. Andei fazendo umas pesquisas e estava pensando em comprar os seguintes suplementos a partir das minhas conclusões e um preço mais em conta, são os seguintes suplementos: Obs: Pretendo tomar creatina + malto no pós o treino. Albumina antes de dormir. Creatina Pro Series - 120 Cápsulas - Atlhetica Albumina - 500G - Naturovos Sabor Baunilha 100% Maltodextrin - 1Kg - Atlhetica Sabor Morango E ai? é uma boa compra? Me deem dicas por favor ! Bom galera, sou novato por aqui e este é meu primeiro post, então me desculpem qualquer coisa. Vlw !

Olá pessoal. Sou novo no fórum e também na prática de musculação. É o seguinte, eu pesava 106 kg, fui em uma nutrologa, e só com dieta e praticando natação de segunda a sexta durante 1hora por dia, eu perdi 11 kg em 3 meses, e estou pesando 95kg agora. Idade: 19 anos Peso: 95kg Altura: 1,78m Esse mês eu fui na minha nutrologa, e eu disse que gostaria de começar a praticar academia (esteira, e musculação), e ela achou ótimo. Mas eu tenho um sério problema de auto-estima e sou muito desanimado, entao ela me passou um termogênico (ultimate fire black) para eu tomar 1 capsula antes do treino toda vez. A minha dúvida é se esse suplemento não gera dependência? Eu tenho muito medo disso. Na realidade ainda não comecei a tomar e nem ir a academia, eu queria tirar minhas dúvidas antes aqui no fórum, e também tirar outras dúvidas a cerca do assunto, já que vi que vocês são muito entendedores do assunto, e minha próxima visita na nutrologa é só daqui a 1 mês. Eu sou iniciante, mas eu tomo alguns remédios e queria saber se o ultimate fire black junto com esses meus remédios não vai atrapalhar? Eu tomo gabalon, 1 capsula ao dia. E vitamina C 500mg 1 capsula ao dia. e de 30 em 30 dias eu tomo uma ampola de adeforte (por causa do sistema imunologico com baixa resistência). Eu posso tomar o ultimare fire black junto destes outros remédios? (no caso da vitamina C e do gaballon). Observação: Eu quero entrar na academia, mas meu objetivo principal no momento é perca de peso definitiva, e secundário é ganhar massa muscular, pois o musculo precisa de mais calorias ao dia, logo ficará mais difícil de eu engordar novamente. Obs2: Eu emagreci, mas minha bunda é muito grande, e as laterais do meu abdomem tem aquele famoso "culote", meu corpo é bem deformado, afinal sempre fui gordinho desde criança, e só agora criei coragem para mudar de vida. Eu andei pesquisando aqui no fórum mesmo e vi um suplemento que ajuda a reduzir essa gordura abdominal e do quadril, o Linolen. Alguém poderia me falar melhor sobre este suplemento? Vocês podem me recomendar outros tipos de suplementos que auxiliam na perca de gordura, aumento da massa muscular, e suplemento para ficar nutrido, com a pele bonita e jovem (hehe).?? POR FAVOR PESSOAL, ME AJUDEM, ESTOU MUITO PERDIDO NO ASSUNTO, E QUERO TER UM CORPO SAÚDAVEL E BONITO, EM FORMA. Quando eu consultar a minha nutrologa novamente eu irei pedir a ela uma receita dependendo do que vocês me apresentarem aqui. Desde já agradeço vocês pessoal.

Galera seguinte, tenho 1,75 de altura e 17 anos, ano passado (com 16 anos) comecei a treinar, eu tinha 53kg era super magro, hoje depois de 8 meses de treino estou com 70kg, nesses 8 meses eu comi muito mesmo, sou ectomorfo, comia o que via pela frente, mas de uns tempo pra ca, eu venho perdendo a definição do abdômen e criando barriga, estou com uma certa barriga quando nao estou com a mesma contraída, eu só ando com ela contraída mas mesmo assim, no ultimo gomo(a parte de baixo do abdômen) esta criando certo volume e isso está me incomodando, será que esta na hora de fazer um cutting? como vou perder essa gordura localizada? Me ajudem por favor, desde já, grato!

Altura: 1,80 m Peso: 75 Kg BF: 24% Objetivo da dieta: Cutting Biotipo: meio termo entre Ectomorfo e Mesomorfo Suplementos: Whey Protein 100% Gold Standart (pós-treino) 04:50 – JEJUM Granola de Cereais (40 g) - Gord: 1,9 g // Carbs: 20 g // Prot: 3,9 g // Cals: 111 Quaker Aveia em Flocos Finos (30 g) - Gord: 2,2 g // Carbs: 17 g // Prot: 4,3 g // Cals: 104 07:30 – CAFÉ DA MANHÃ Café com leite Integral (180 ml) – Gord: 0,15 g // Carbs: 0,84 g // Prot: 0,33 g // Cals: 6 Mini Pão Francês Integral (2 = 100 g) – Gord: 0,5 g // Carbs: 6,5 g // Prot: 1,4 g // Cals: 35 Peito de Perú Defumado Light (2 fatias = 40) – Gord: 1 g // Carbs: 0 g // Prot: 8 g // Cals: 42 10:00 – LANCHE Mini Pão Francês Integral (2 = 100 g) – Gord: 0,5 g // Carbs: 6,5 g // Prot: 1,4 g // Cals: 35 Peito de Perú Defumado Light (2 fatias = 40) – Gord: 1 g // Carbs: 0 g // Prot: 8 g // Cals: 42 12:00 – LANCHE Maça (tamanho médio = 350 g) – Gord: 0,23 // Carbs: 19 g // Prot: 0,36 g // Cals: 72 13:30 – ALMOÇO Alface Americana (1 Xícara) – Gord: 0,08 g // Carbs: 1,63 g // Prot: 0,5 g // Cals: 8 Tomates (1 médio) – Gord: 0,25 g // Carbs: 4,80 g // 1,00 g // /Cals: 22 Filé de Frango (200 g) – Gord: 1,00 g // Carbs: 0 g // Prot: 45 g // Cals: 202 Arroz Branco (1 Xícara) – Gord: 0,44 g // Carbs: 44 g // Prot: 4,20 g // Cals: 204 Azeite Oliva Gallo Extra Virgem (1 colher = 13 ml) – Gord: 12 g // Carbs: 0 g // Prot: 0 g // Cals: 108 Feijão Carioca (1 concha = 100 g) – Gord: 0 g // Carbs: 17 g // Prot: 6 g // Cals: 95 Suco Natural Laranja (200 ml) – Gord: 0,40 g // Carbs: 20,00 g // Prot: 1,4 g // Cals: 94 16:00 – PRÉ-TREINO Barra Proteína Low Carb Probiótica (40 g) – Gord: 3,70 g // Carbs: 9,10 g // Prot: 16 g // Cals: 144 18:30 – PÓS-TREINO Whey Protein 100% Gold Standart (30 g) – Gord: 1,5 g // Carbs: 4, 00 g // Prot: 24 g // Cals: 120 21:30 – LANCHE Maça (tamanho médio = 350 g) – Gord: 0,23 // Carbs: 19 g // Prot: 0,36 g // Cals: 72 Café com leite Integral (180 ml) – Gord: 0,15 g // Carbs: 0,84 g // Prot: 0,33 g // Cals: 6 23:30 – CEIA Clara de Ovo (3 grandes) – Gord: 0,18 g // Carbs: 0,7 g // Prot: 11 g // Cals: 51 Banana (1 média) – Gord: 0,39 g // Carbs: 26 g // Prot: 1,29 g // Cals: 105 TOTAL = Gordura: 28 g // Carboidratos: 202 g // Proteína: 138 g // Calorias: 1678 Kcal Elaborei dieta depois de tanto ver vídeos no YouTube, porém como no começo era difícil seguir a risca a dieta. Mesmo assim tive resultados que eu queria com relação à perda de gordura principalmente na barriga que era meu maior objetivo. Minha vida é meio complicada, acordo muito cedo as 04:30, trabalho, treino e facul a noite... Vou dormir lá pra 00:30, ou seja, isto não tem como mudar (tenho pouco descanso). Da primeira para a segunda foto acho que foram 3 meses e meio e, durante os 2 primeiros não estava suplementando pois acredito que no começo quando voltei a treinar é normal ter bons ganhos de massa magra e perda de gordura, sendo mais complicado depois de uns meses onde preciso fazer revezamento entre dietas de cutt e bulk... Tive uma lesão muscular na região lombar em virtude de mal postura trabalho que me afastou por alguns meses me deixandocomo na 3º foto (única atividade física liberada era fisioterapia). Estou de volta aos treinos, desta vez com mais foco e gostaria avaliação de vocês com relação à dieta. Meu objetivo é seguir dieta por mais 3 ou 4 meses continuando meu treino que fazia ABC (treino de 5 a 6 vezes na semana). Gostaria da opinião também se é exagero entrar em cut novamente devido meus 74 Kg e 1,80m, pois meu objetivo inicial novamente é baixar gordura principalmente na barriga para só depois fazer um off para ganhar massa mantendo BF baixo. Vou tentar mudar de academia pois a que estou agora prefiro não mencionar nome todos os dias revezo aparelho ou banco com 3 ou 4 pessoas, ou seja, muito descanso entre as séries. Valeu!

Amigos, por favor, deem uma avaliada no meu treino. Primeiros os meus dados e objetivo: Altura: 1,67 Peso: 61,9 BF: 18,5% (aproximadamente) Meu objetivo é diminuir a BF, para depois entrar num bulking. Sei que meu peso está relativamente baixo, mas sinto que devo perder mais algumas medidas. Treino de segunda a sexta e faço: ABCAB – CABCA- BCABC – [...] TREINO A (PEITO e TRÍCEPS) SUPINO RETO - 3 x 8 ~ 12 CRUCIFIXO RETO – 3 x 8 ~12 SUPINO INCLINADO – 3 x 8~12 PECK DECK – 3 x 8 ~ 12 PULLOVER – 3 x 10 TRÍCEPS TESTA – 3 x 10 ROSCA FRANCESA – 3 x 10 TRÍCEPS CORDA – 3 x 12 ~ 8 TREINO B (COSTAS E BÍCEPS) PUXADA FRONTAL - 3 x 8 ~ 12 PUXADA POSTERIOR - 3 x 8 ~ 12 PUXADA TRIÂNGULO - 3 x 8 ~ 12 REMADA CAVALINHO - 3 x 8 ~ 12 ROSCA DIRETA - 3 x 8 ~ 12 ROSCA ALTERNATDA - 3 x 8 ~ 12 ROSCA SCOTT – 3 x 10 ROSCA PUNHO - 3 x TREINO C (PERNAS E OMBRO) AGACHAMENTO - 4 x 8 ~12 LEGPRESS – 4 x 8~12 FLEXORA – 3 x 8 ~ 12 EXTENSORA - 3 x 8 ~ 12 GÊMEOS SENTADO – 3 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3 x 8 ~ 12 ELEVAÇÃO FRONTAL - 3 x 8 ~ 12 DESENVOLVIMENTO COM HALTER - 3 x 8 ~ 12 REMADA ALTA - 3 x 8 ~ 12 Daí tem os abdominais também, faço assim: TREINO A CRUNCH (ARCO FRENTE) - 4 x 20 ESPALDAR INFRA (ELEVAÇÃO DE PERNAS) – 3 x 20 TREINO B ARCO LATERAL – 3 x 20 CINTURA SOLO - 3 x 20 TREINO C PRANCHA ISOMÉTRICA – 3x PRANCHA DECLINADA – 3x20 Gostaria de incluir BARRA FIXA e LEVANTAMENTO TERRA no meu treino. Como vocês encaixariam isso? O que vocês acharam, quais os pontos fortes e fracos? Quais mudanças vocês sugerem? Abraços!

Pesquisei!

Bom galera gostaria que vocês chutassem aproximadamente quanto eu tenho de BF, comecei a malhar há mais ou menos 1 mês em casa (improviso), e a cerca de 15 dias ja to de treino (academia + dieta + descanso e suplementação básica). Meus dados: Idade: 17 anos; Altura: 1,79 cm; Medidas: 24/12/2013 (malhava em casa) Braço: esq: 33cm; dir: 33,5cm Antebraço :30cm; Peito:95 cm; Abdomen: 80 cm Coxa 57cm; panturrilha;40cm; 15/02/2014 Depois (treinando) Biceps: 35 cms os dois; Antebraço: 31 cms; Peito: 98 cm; Abdomen: 78cm; coxa: 59cm; panturrilha: 41cm; Olha a foto atual: chutem ai galera o meu bf

Altura: 1,66 Peso: 66kg Idade: 16 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking limpo. Rotina: Acordo 06h, tenho aula às 07h - 12h20 e 14h - 18h30. Treino por volta de 19h e durmo 00h. Dieta atualizada já com o pré-treino. Peço que à avaliem. Obrigado. OBS: Tabela dividida em | Proteína | Carbs | Gordura |. Horários Refeições * 06h00 - Cereal com leite semidesnatado | 8,86g | 39,6g | 4g | - - Castanha do Pará | 2,2 | 2,3 | 9,5 | - Suco Ades | 1,2g | 14g | 0,7g | * 09h00 - 1 Sanduíche | 16,7g | 20,2g | 14,52g | - Leite em pó com Nescau Light | 7,5g |16,8g | 0g | * 12h00 - Almoço A (arroz integral, feijão, bife) | 28,36g | 37,12g | 4,68g | - Salada (alface, tomate, cenoura, beterraba) | Livre | - 1 colher de azeite | 0g | 0g | 13,5g | - Refrigerante Guaraná | 0g | 0g | 20g | * 15h00 - 1 Sanduíche | 16,7g | 20,2g | 14,52g | - Suco de caixinha | 0g | 19g | 0g | * 18h00 [Pré-treino] - Shake (Aveia, leite em pó, café, Nescau) | 12,06g | 34,7g | 2,2g | - 16g Whey | 12g | 2g | 0,75g | - 1 pílula de Guaraná (15min antes) | Livre | - 1 fruta (15min antes) | 0,36g | 19,06g | 0,23g | * 19h00 [Pós-Treino] - 16g Whey (5min após dextrose) | 12g | 2g | 0,75g | - 30g Dextrose | 0g | 30g | 0g | - Omelete (30min após suplementação) | 18,78g | 1,68 | 5,28g * 21h00 - Janta A (frango, arroz, salada jap.) | 21,32g | 23,51g | 3,83g | - Janta B (frango, alface, batata doce, cebola) | 21,48g | 25,88g | 3,13g | - Janta C (peixe, arroz, salada) | 15,32g | 23,51g | 5,23g | - Suco Ades | 1,2g | 14g | 0,7g | * 00h00 - A) Iogurte light com aveia | 11,6g | 21,2g | 2,3g | Total: | Proteína 169,6g | Carbs 317,37 | Gordura 76,76g | Valor energético: 2637,92kcal

Altura: 1,67 Peso: 64,5 BF: 20,99% A seguir o treino, galera: Faço uma pirâmide, 12 10 8 6, tentando sempre aumentar a carga, embora seja bem difícil aumentar em todos níveis da pirâmide. Tô seguindo estritamente o que o instrutor me passou, daqui alguns meses fico um pouco mais independente dele kkk Ah, faço ABC de segunda à sexta, e depois vou repetindo, nem sei se isso é o certo. Ex: A B C A B OFF OFF C A B C A OFF OFF B C A [...] e assim vai... (Deu pra entender ou ficou meio confuso?) O que vocês acharam desse treino? Pra um iniciante está razoável? Valeu pela força pessoal, abraço!

Então galera to com uma grande duvida entrei em hipertrofia a 3 semanas e estou fazendo ABC2x e queria saber quanto tempo eu dou de intervalo entre um exercício e outro por que dizem que é bom da um pouco intervalo entre cada exercício para hipertrofia ai queria sabe quanto é esse tempo mais ou menos

Sou novo no mundo da musculação, porém sempre segui uma vida ativa, faço dieta desde sempre, fazia muaythai e decidi partir para musculação para ganhar um peso. Sempre procuro pesquisar, estudar sobre o que comer e tomar, e as influências na biologia do organismo. 16 anos. 1,66 altura. 66kg. BF 11/12% (normal) ou acredito que 15% caso esteja alto (comi poucas refeições, me alimentei mal e fiquei sedentário nesse mês de janeiro). Acordo 06h, tenho aula às 07h - 12h20 e 14h - 18h30. Treino por volta de 19h e durmo 00h. Comecei a montar uma tabela com minha dieta, com informações e horários não tão precisos, e decidi terminá-la com a ajuda de vocês. Estou com dificuldades em montar o pré-treino. Creio que algumas refeições da lista possam ser trocadas de lugar, repetidas e afins. OBS: Essas Xg ao lado são a quantidade de proteína, ficou bem incompleto pq não consegui acabar, porém resolvi deixar ai. Horários Refeições * 06h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) 12,9g - 300ml Leite semidesnatado + Nescau Light 9,6g - 1 Banana 1,4g ou - Cereal + Leite - Torrada com geleia. - 1 Banana - Caso falte nutrientes, aceito sugestões.* * 09h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) 12,9g - Suco Natural/ Leite em pó + Nescau * 12h00 - Almoço A (arroz integral, feijão, bife) 35g - Salada (alface, tomate, cenoura, beterraba) - Suco - Sobremesa * 15h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) - Suco Natural / Leite em pó + Nescau * 18h00 [Pré treino] - 3 Ovos cozidos sem gema (Estou pensando em comprar alguma proteína [albumina ou whey com BCAA], pois estou em aula e comida não fica prático) - 1 pílula de Guaraná - Estou pensando em tomar Malto como fonte de carb. - Aceito sugestão de suplemento, se necessário.* * 19h00 - 30g Whey Isolado com BCAA e Glutamina 24g - 32g Dextrose - Falta a refeição sólida, aceito sugestões.* * 21h00 - Janta A (filé de frango, arroz integral, salada japonesa) - Janta B (filé de frango, alface, batata, cebola) - Janta C (peixe, arroz, salada) - Suco - Sobremesa* * 00h00 - A) Iorgute com granola - B.) Banana com aveia - C) Aceito sugestão *Sobremesa: Gelatina | Salada de frutas | Bolo de fubá caseiro | Chocolate Amargo | Bolacha.

Olá galera. Venho pesquisando sobre EA's há pouco tempo. Já encontrei muita informação interessante, e também muita contradição. Muito bem, pelo que tenho lido em artigos científicos e aqui no fórum, tenho conhecimento de que existem os efeitos colaterais e sei também que eles podem ser minimizados. Minha maior dúvida, e que eu não encontrei aqui é a seguinte: 1) Qual o melhor EA para melhora de performance esportiva? A maioria dos tópico que eu leio aqui falam em estética e ganho de massa múscular. Esse objetivo para mim é secundário. Não sou praticante de musculação, e tenho um corpo atlético natural (apenas saudável, sem definição etc). 2) Seria melhor, antes de iniciar um ciclo, começar a fazer musculação e suplementação para alcançar um "limite" de hipertrofia muscular? Por último, pensei em iniciar com Oxandrolona, 80mg tsd por 8 semanas, sem testo. 3) É uma boa escolha para meu objetivo? 4) Devo usar hCG durante o ciclo? Agradeço desde já.

Boa tarde. Informo que este é meu primeiro post aqui neste forum, que venho acompanhando o site hipertrofia.org por certo tempo. Estou inscrito em uma daquelas academia modelos, no qual você paga uma mensalidade mínima, porém o acompanhamento profissional fica limitado. Iniciei meu treinamento na primeira semana de dezembro/2013, porém nesta etapa eu ainda era fumante, média de 17 cigarros por dia. O início das atividades físicas na minha vida se deu pelo fato de estar predisposto a largar o tabagismo. Dezembro, um mês com festividades e estressante para quem trabalho na área comercial, a pegada firme não foi estimulada, nenhum crescimento muscular, ou ganho de massa foi percebido. Então no dia 05 de janeiro/2014 tomei a decisão (ou vergonha na cara) e larguei o maldito vício do tabagismo, e tem sido uma luta contínua. O que me motivou a parar foi a vontade de adquirir um corpo saudável. Idade: 29 Altura: 190 cm Peso: 65 kg Objetivo: Desenvolvimento muscular, hipertrofia Através das pesquisas entendi meu metabolismo, o típico ectomorfo. Sou bastante magro, e alto, com extremidades finas. Estou seguindo uma dieta regular para obter as calorias e nutrientes necessários para desenvolver, me alimento numa faixa de 2-3 horas de espaço entre uma refeição e outra. Aqui vai uma de várias dúvidas que tenho. Tenho tempo hábil para treinar de Segunda à Sábado e gostaria de seguir assim, pois é a vontade de ir treinar que está me livrando do tabagismo. Frisando bem, possuo um metabolismo muito rápido. Seguindo um treino ABCx2 Segunda = A = Porção Superior Terça = B = Porção Inferior Quarta = C = Cardio + Abs Quinta = A = Porção Superior Sexta = B = Porção Inferior Sábado = C = Cardio + Abs Sei que para um ecto, pouco significa mais, mas realmente não gostaria de pausar as idas à academia no meio da semana. Esta forma de treino estaria prejudicando meus ganhos de massa? Pois possui cardio/aero 2x na semana, geralmente uma corrida de no máximo 20 minutos e assim passando para os Abs. Fico no aguardo das respostas, e estou aberto a dicas e conselhos válidos. Obrigado.

E ai pessoal, sou novo aqui no blog e novo em treinamento, comecei a treinar há algumas semanas... Só que o Personal da minha academia é meio lesado ele não sabe direito as coisas(fiquei sabendo que ele ainda esta terminando a faculdade) e moro em uma cidade do interior, então só tem essa academia. Preciso de um treino para hipertrofia, queria um treino A B C. Estou querendo a treinar todos os músculos. Lembrando já treinei em casa, mas foi sem regra nenhuma coisa de pessoa totalmente leiga. Alguém poderia me fazer uma tabela, me da umas dicas, fazendo um favor? Desde já agradeço a todos.

Gostaria de saber se já no início do treino posso tomar termogênicos? ou tenho qe esperar algum tempo? E qual o melhor termogênico? Sexo: feminino Idade: 24 anos Peso: 58 kg Altura: 1,58

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Olá pessoal, estou voltando aos treinos depois de mais de um ano afastado (trabalho, estresse, preguiça). Já frequentei academia por bastante tempo, mas não via resultado algum na época, provavelmente por não ter uma alimentação correta e estar fazendo os exercícios de forma errada. Agora decidi mudar radicalmente, estou com 35 anos e resolvi 'tomar vergonha na cara' e levar a sério. Para melhorar o condicionamento, comecei a correr, isso há dois meses. Resultados ótimos para o condicionamento, consigo finalizar provas de curta distância, sendo que antes não conseguiria correr uma quadra, mas também quero ganhar massa muscular e perder gordura. Pretendo continuar correndo e alternar com a musculação. No momento, o objetivo é acostumar os músculos. Segunda - Peito, ombros e tríceps Terça - Corrida Quarta - Coxas, panturrilhas e abdominais Quinta - Corrida Sexta - Costas e bíceps Sábado - Corrida Domingo - Descanso 1 - Posso utilizar esse treinamento para a fase de condicionamento ou o tempo entre uma mesma série fica muito distante (7 dias)? 2 - 12 séries (4 exercícios de 3 séries cada) está legal?

Bom galera, estou pedindo a ajuda de vcs, vou contar um pouco da minha história, no inicio da ano, fiz uma cirurgia bariatrica de redução de estomago, estava pesando 156kgs, agora estou com 77kg, e estou querendo fazer um bulk controlado para aumentar a minha massa magra, com o minimo possível de gordura, sei que com 0 de gordura não da, porém ainda tenho um pouco de complexo com essa gordura, meu treino é 5 vezes por semana, e ainda ajudo meu pai, na criação de vacas de leite, então meus dias são bem puxados. Desculpa aí galera se tiver alguma coisa errada, mas acompanho o fórum a um bom tempo, porém estava sempre oculto. Altura: 1,79 Peso: 77,6 BF: Segundo minha ultima bio-impedância estou com 9,7 kg de gordura, ou seja 12,5% Medidas: Abdômen: 85cm Cintura: 85cm Quadril: 92cm Coxa: 52,5cm Braço: 27cm Peitoral: 100cm Objetivo da dieta: Clean Bulk Água: 6~7 Lts/dia Desde Já agradeço a todos!

Minha namorada vai começar a treinar então pensei sera que ela deve seguir a ficha que eles dão ou não, eu quando comecei não segui treinava com um amigo que já treinava a um tempo e também eles apenas copiam de umas para outras sempre os mesmos exercícios e 3x12 ela deve seguir aquela ficha por um tempo ou já começar com um treino diferente montado a partir de pesquisas aqui no fórum ou internet?

Idade: 18 Altura: 1,82 Peso: 65 Objetivo do treino: hipertrofia Sou novato aqui no fórum e peço ajuda a vocês mais experientes, como deu pra perceber sou bem magro e pretendo ganhar massa, treino a duas semanas e agora na terceira quero começar uma divisão de treinamento, treinar aleatoriamente não chegarei a lugar algum. Montei um divisão baseado em um outro tópico, segue abaixo: A-B1-A-B2-A-off-off A supino reto 5x5 OHP 4x6 Paralela 4x6 chin up (25 reps) pendlay rows 5x5 kroc row 2x20 B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 Panturrilha 3x15 B2 Terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 3x10 leg press 3x10 Panturrilha 3x15

Eae galera, Bom, como viram no titulo estou iniciando agora na academia, portanto gostaria da ajuda de vocês pra que eu possar montar um treino legal e que me proporcione uns resultados satisfatórios. Montei o treino baseado e varias opiniões que vi no fórum e em pesquisas na net, porem como não possuo conhecimento nessa área prefiro saber a opinião de quem ja estar a par do assunto ehehe "VOCÊS", Enfim, conto com a ajuda de todos, e quem puder opinar e corrigir possíveis erros que aposto que deve ter kkkkk eu agradeço muito. Obrigado. Objetivo: Ganho de massa muscular, não pretendo ficar bombadãooooo, apenas quero deixar de ser magrelo e manter um físico legal. Todas as informações tais como peso, altura, estão na imagem, canto direito superior. OBS: Já construí uma dieta legal com a ajuda da parte de nutrição deste mesmo fórum, baseada na ingestão de 2.954Kcal por dia. OBS²: Lembrando que so tenho tempo de fazer 1 hora de academia por dia.

===============================================================EDITADO================================================================== Vamos la galera, seguindo a opinião de todos Reajustei a Dieta, portanto solicito uma nova avaliação de todos que puderem opinar, e mais uma vez me corrijam no que estiver errado. Algumas observações. *Como podem ver no canto direito superior coloquei a Proteína a 2g/k conforme informaram que seria o melhor. *Diminui as calorias excedentes para 541Kcals *Retirei o Whey do pré treino, e adicionei alimentos ricos em carboidrato. *Exclui o toddy da minha vida :'( kkkkkkk *O Whey do pós treino agora será com água. ===> Algumas duvidas. Se observarem a taxa de gordura ficou abaixo do indicado era pra ter 115 mas consegui colocar apenas 78 sem interferir nos outros valores, seria legal eu incluir um azeite de oliva na Ref 5 tbm? pq ai ele ficaria com a taxa de gordura certa, porem o excedente iria aumentar para 730Kcals. Também coloquei 2 opções de Whey que pretendo comprar, qual vocês acham que seria melhor pra mim? Como podem ver, não possui ceia na minha dieta, o motivo disso e porque não tenho muito tempo de preparar a comida durante a noite, porque a unica hora q tenho livre no meu dia e utilizada pra ir a academia kkkkk trabalhar em 3 empregos não e fácil kkkkk E os carboidratos estão 8g/k esta correto? ou esta muito alto? verifiquei as indicações aqui no fórum. E é isso ai pessoal, segue abaixo a nova dieta após as alterações, conto com a ajuda de todos, muito obrigado.

quero ficar com 42 de braço relaxado, so que natural, sem anabolizantes nem suplementos. alguns amigos me disseram que natural nao dá, e alguns ja fizeram ciclo, ou tomam uma porrada de suplementos, e tao so me desanimando, na opiniao de voces ae, acham que que da pra chegar ?