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-Ola Galera sou iniciante aki mais ja venho acompanhando inumeros t opicos aki do forum sobre nutrição suplementação e diversos assuntos aki relacionados a treino Foi então que decidi levar mais a serio e elaborar uma dieta pesquisei aki msm e elaborei minha propia dieta Vamos la Tenho 17 anos 1,88 De altura e 80 kg peço akeles que poderem avaliar ou da opnião sobre ela que se sintam vontade para da opniões conselhos e dicas e tb criticas se for o caso obg desde ja Dieta abaixo

dade:16 anos peso:63kl altura:1,68 objetivo : Bulking limpo , tenho tendencias a ser endomorfo Gasto calórico :2520 proteinas :130g carboidratos: 355g gorduras: 63g Trabalho o dia inteiro , e estudo a noite Refeiçao 1 7:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 danone light nestle 11 5 1,9 80 2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119 2 colheres (sopa) aveia em flocos 17 4,4 2,7 107 Refeiçao 2 (pré treino ) 10:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226 2 uni media de file de sardinha grelhada 0 16 1,5 82 Refeiçao 3 (pós treino ) 12:50 Carbo Proteina Gordura Kcal 40g de malto 38 0 0 151 30g de whey 3w max titanium 4,5 32 3 164 Refeiçao 4 ( almoço ) 14:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 concha de feijao carioca 17,08 6,16 0,42 97 +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 e 1/2 xícara (chá) arroz branco 42 3,5 0,3 192 Refeiçao 5 17:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 barra de cereal 15 1 1,8 90 Refeiçao 6 19:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70 1 uni maça vermelha 20 0 0,47 85 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90 1 banana 22 1 0,09 82 Refeiçao 7 (ceia ) Carbo Proteina Gordura Kcal +ou- 100g de peito de frango 0 1 3,2 195 1 concha de feijao 17,08 6,16 0,42 97 3 ovos inteiros cozidos 3 17 15 225 1 colher ( sopa ) azeite 0 0 14 125 as vezes incluo carne moida tambem , musculo ! Na refeiçao 5 e 6 nao tem nenhum tipo de proteina vos acham que posso deixar assim ? ja na refeiçao 7 (ceia) vcs acham que tem muita gordura ? OBRIGADO

Olá, estou treinando a mais ou menos 1 ano e meio e não tenho resultados muito satisfatórios... No começo comecei com uma nutricionista, de 54kg fui para 59kg e mais ou menos 2 meses, mas depois disso não tive mais nenhum ganho... Já tomei hipercalóricos, creatina, whey, e nada disso me da resultado... Não sei onde estou errando, e sempre visitei esse fórum varias vezes, mas hoje foi a primeira vez que decidi pedir ajuda a vocês!!! Pesquisei em vários site e vi que eu necessito de aproximadamente 3000 kcal/dia Atualmente: Idade: 17 anos Altura: 1,78 Peso: 62,5kg Treino: A, B, C Freqüência: de 3 a 4 dias na semana Treino A: Peito, tríceps e ombro Treino B: Bíceps, costas e trapézio Treino C: Perna Estou trabalhando meio período, na parte da manhã(acordo +- 6:40) e fazendo faculdade noturno, das 19:30 as 23:00, entao nao consigo ter muitas horas de sono. Treino na parte da tarde!!! Estou tendo deficit em algumas refeições, mas eu como MUITO no almoço! Valeu galera, me ajudem por favor

Hipercalórico Caseiro Eae galera!!! Então estou pra realizar um HIPERCALÓRICO CASEIRO, com base nesse abaixo Queria saber se alguém ja preparou um desse, e se seria uma boa colocar um Whey da (NUTRI MUNDO WHEY)???

Ola pessoa queria que vocs avaliassem minha ceia 3 ovos inteiros , 1 concha de feijao 100g de peito de frango 1 colher de azeite Vocs nn acham que a gema do ovo+azeite vao dar muita gordura ? obrigado

Ola pessoa sou novo aqui , gostaria que avaliassem minha dieta pq tenho muitas duvidas , bom quando era menor eu era muito gordo , agora consegui emagrecer , mas quero ganhar massa (musculo)agora entao , quero fazer um bulking mais limpo possivel , treino 5x por semana , e descanso sab/dom tenho tendencias de endomorpho , trabalho o dia inteiro e estudo a noite , malho na minha hora de almoço ! idade:16 peso:63 altura:1,68 Bulking mais limpo possível ,obrigado GASTO CALORICO : 2520kcal CARBO : 355g PROTEINA : 130g GORDURAS : 63g refeiçao 1 / 7:30 carbo / prote / gordura / kcal 1 yougurt light nestle 11 5 1,9 80 2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119 2 colheres (sopa) aveia 17 4,4 2,7 107 refeiçao 2 /10:30 (pré treino) carbo / prote / gordura / kcal 300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226 2 file de sardinha cozida 0 16 1,5 82 refeiçao 3 /12:50 (pós treino) carbo / prote / gordura / kcal 30g de whey 3w max titanium 4,5 32 3 164 40g de malto 38 0 0 151 refeiçao 4 / 14:00 (almoço) carbo / prote / gordura / kcal 1 concha d/feijao 17,08 6,16 0,42 97 1 + 1/2 xicara de arroz branco 42 3,5 0,3 192 +ou-100g de peito de frango 0 28 3,2 195 refeiçao 5 / 17:00 carbo / prote / gordura / kcal 1 unid barra de cereal 15 1 1,8 90 ou 5 unid de biscoite nesfit 19 3,1 4,7 130 ou 1 unid maça 20 0 0,47 85 refeiçao 6 / 19:00 carbo / prote / gordura / kcal 1 unid maça 20 0 0,47 85 1 unid banana 22 1 0,09 82 ou 1 unid mamão 33,17 1,55 0,31 124 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90 200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70 refeiçao 7 / 23:00 (ceia) carbo / prote / gordura / kcal 1 concha d/feijao 17,08 6,16 0,42 97 3 ovos inteiros 3 17 15 225 +ou-100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 colher (sopa) azeite 0 0 14 125

Então gente, achei um site muito bom para todas as etapas do desenvolvimento de uma dieta, e gostaria de recomendá-lo para vocês. Eu vejo que, na hora de montarmos uma dieta, costumamos ter um trabalho um tanto quanto dividido. Quer dizer, começamos calculando nossos gastos diários em uma ferramenta (que muitas vezes se baseia em níveis bastante abstratos de atividade, o que acaba nos obrigando a fazer outra busca para descobrir os gastos decorrentes de atividades adicionais). Depois, temos que ir para outra ferramenta para montar a dieta em si (que normalmente apresenta um repertório limitado de alimentos, tendo então que irmos atrás dos dados de alguns outros alimentos na mão). E então, essas ferramentas da segunda etapa muitas vezes não automatizam o processo de soma dos macronutrientes, e menos vezes ainda apresentam informações acerca dos micronutrientes, o que acaba culminando em mais uma etapa manual (para a primeira parte) e em um "dane-se, eu tomo um multivitamínico" para a segunda. Para esses problemas, a minha solução foi o Nutrition Data. O único "defeito" dele é não ser em português. Se você tem um conhecimento mediano de inglês, no entanto, tudo se resolve procurando o nome dos alimentos no Google Tradutor. Ele reúne no mesmo site todas as ferramentas necessárias para quem vai montar uma dieta, e faz isso bem. Para ver o seu gasto calórico diário é só ir em "Tools > Daily Needs Calculator" e por seus dados. As definições dos níveis de atividade são menos abstratas, baseadas no quanto você anda por dia, e todas as outras atividades são acrescentadas separadamente, o que sana a dificuldade que alguns têm para achar o nível correspondente em outros sites. Caso você faça mais que três atividades adicionais na semana, é só guardar os gastos para três dessas e calcular de novo os gastos das outras atividades e somar. No que diz respeito a montar sua dieta em si, é questão de você dizer que "quer criar uma nova receita" (My ND > My Recipes > New Recipe), e acrescentar nessa "receita" tudo que integraria sua dieta (fora do site você só vai ter que dividir em refeições, mas mais tarde). Depois disso o processo é bastante intuitivo, com o maior repertório de alimentos que já vi, a possibilidade de você acrescentar seus próprios alimentos (que você muito provavelmente não vai precisar usar) e com mais algumas facilidades, você podendo buscar os alimentos por nome, pela quantidade de algum macro ou micronutriente, e também por alguns critérios do Nutrition Data, como "carga glicêmica", "saúde ideal", "saciedade", etc.. Você vai ter informações disponíveis, durante e depois da criação, como as que podem ver nas imagens abaixo. Esses gráficos e esses dados também estão disponíveis para todo alimento que se encontra no site. Como vocês verão, o site dá todo tipo de informação que é possível querer e mais algumas que até são um tanto quanto inúteis. Eu não cliquei em "more details" para muitas das coisas, mas tem ainda mais dados disponíveis. E bom, é isso, não fui pago para fazer publicidade do site não. Mas ele facilitou tanto a minha vida... Que precisava retribuir os criadores de alguma forma, HAHAHAHA. OBS.: Sim, tem que criar conta, mas é grátis. OBS2.: Eu coloquei o hiperlink umas dez vezes, porque tinha deixado só uma, mas imaginei que muita gente não fosse achá-lo perdido no meio do texto e ia ficar enchendo o saco ao invés de procurar.

Ola , sou novo aqui , essa e minha 1° pergunta , bom , gostaria que voces , avaliassem minha dieta idade:16 anos peso:63kl altura:1,68 objetivo : Bulking limpo , tenho tendencias a ser endomorfo Gasto calórico :2520 proteinas :130g carboidratos: 355g gorduras: 63g Trabalho o dia inteiro , e estudo a noite Refeiçao 1 7:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 danone light nestle 11 5 1,9 80 2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119 2 colheres (sopa) aveia em flocos 17 4,4 2,7 107 Refeiçao 2 (pré treino ) 10:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226 2 uni media de file de sardinha grelhada 0 16 1,5 82 Refeiçao 3 (pós treino ) 12:50 Carbo Proteina Gordura Kcal 40g de malto 38 0 0 151 30g de whey 3w max titanium 4,5 32 3 164 Refeiçao 4 ( almoço ) 14:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 concha de feijao carioca 17,08 6,16 0,42 97 +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 e 1/2 xícara (chá) arroz branco 42 3,5 0,3 192 Refeiçao 5 17:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 barra de cereal 15 1 1,8 90 Refeiçao 6 19:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70 1 uni maça vermelha 20 0 0,47 85 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90 1 banana 22 1 0,09 82 Refeiçao 7 (ceia ) Carbo Proteina Gordura Kcal +ou- 100g de peito de frango 0 1 3,2 195 1 concha de feijao 17,08 6,16 0,42 97 3 ovos inteiros cozidos 3 17 15 225 1 colher ( sopa ) azeite 0 0 14 125 as vezes incluo carne moida tambem , musculo !

Atenção, antes de criticar assista todo o vídeo! Se nao curtir deixa seu feedback para melhorar no próximo... O meu intuído com o diário é mostrar toda a minha rotina, tanto nos projetos... Estou entrando em fase de bulking então se liga no primeiro episódio. https://www.youtube.com/watch?v=gJvLxjGD-5s https://www.youtube.com/watch?v=riViWQI4lBM&list=UUpEtzQc7ASno7vUXJSJmiqw https://www.youtube.com/watch?v=Z_2oaLvqtMM&list=UUpEtzQc7ASno7vUXJSJmiqw Conteúdo extra do Projeto: www.facebook.com/ProjetoMauricioCosta www.twitter.com/Mauricio_Fit www.Instagram.com/MauricioCostaFit www.mauricio-costa.com Se for acompanhar deixa teu feedback e avisa que ta acompanhando ai nos comentários, e não esquece daquele like maroto pra me ajudar e me motivar ainda mais. TMJ seu porra. Feito Cachorreira. Em breve novos vídeos, todas as Segundas e Quintas.

Fala galera, não sei se estou postando nos moldes certos, mas está ai a minha dieta, quem poder dar aquela moral, tmj!!! Altura:182 Peso: 109 BF: (opcional) Medidas: Tórax: 112cm Cintura: 102cm Abdômen: 107cm Braço: 40cm Antebraço: 31cm Coxa: 63cm Panturrilha: 44,5cm Objetivo da dieta: Emagrecer

Oi, malho há uns 2 anos e depois de um periodo de ganho de peso resolvi fazer um cutting. Agradeço a todos que puderem opinar e me ajudar no meu objetivo. Agradeço desde já!! Idade:17 anos Peso: 91kg Altura:1,91cm Bf: Cerca de 16% (avaliei apenas por metodos de medidas metricas) Treino: ABC (1 hora) Objetivo da dieta: Cutting (chegar a 10%~11% de BF) REFEIÇÃO 1 (7:00): 1 BANANA, 30G DE GRANOLA, 50G DE AVEIA, 1 FATIA DE PEITO DE PERU, 3 CLARAS DE OVO 365kcal 60g Carbo 19g Prot 7.3g Gord REFEIÇÃO 2 (10:00): 1 TAPIOCA, 2 FATIAS DE PEITO DE PERU 234kcal 51g Carbo 4g Prot 1g Gord REFEIÇÃO 3 (13:00): 150G ARROZ, 50G FEIJAO, 250G PEITO DE FRANGO, SALADA 473kcal 49g Carbo 62g Prot 2.5g Gord REFEIÇÃO 4 (PRÉ TREINO) (14:30): 3G BCAA, 50G CASTANHA, 1 BANANA 351kcal 34g Carbo 11g Prot 23g Gord REFEIÇÃO 5 ( PÓS TREINO) ( 16:00): 30G WHEY (GOLD STANDARD ON),30G DEXTROSE, 3G BCAA, 5G CREATINA, 8 CLARAS DE OVO 340kcal 32g Carbo 64g Prot 1g Gord REFEIÇÃO 6 (19:00): 250G PEITO DE FRANGO, 1 FATIA DE PAO INTEGRAL, 5 CLARAS DE OVO, 1 FATIA DE PEITO DE PERU 430kcal 16g Carbo 75g Prot 3g Gord REFEIÇÃO 7- (Ceia) (22:00) : 50G AMENDOIM, 40G PHASE 8 (PROTEINA DE LENTA ABSORÇÃO), 10ML DE AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 450kcal 15g Carbo 40g Prot 35g Gord TOTAL: 257G CARBO 275G PROT 72.8G GORD = 2643KCAL GCD=3720 DÉFICIT CALÓRICO: 3729-2643= 1086KCAL/DIA OBS: Estou esperando meu whey iso chegar, deve chegar em umas 2 semanas e penso em comprar um whey de qualidade inferior para usar no desjejum. O que vocês acham?

Boa tarde, amigos. Bom, tenho lido o fórum com uma frequência razoável nos últimos tempos, afinal, precisava pesquisar, pois estou planejando uma dieta e iniciando os treinos (de novo). Já havia treinado antes, mas nunca planejei nada como estou fazendo agora. Contudo, como todo bom iniciante, eu tenho muitas dúvidas. Segue a minha dieta para que vocês avaliem: 18 anos 1,70m 76,3kg bf estimado em 20% (cintura 90cm) Calculei a tmb com 68kg e FA de 1.4, o que eu considero razoável, já que comecei a malhar de 4 a 5 vezes na semana... Esta dieta pode ser considerada como cutting? Pelos meus dados, devo iniciar em um período de cutting com aeróbicos além dos treinos? OBS: Não tenho grana pra suplementação! Valeu!

eu como basicamente isso diariamente café da manhã Banana 96,6 kcal carboidrato 24,99g , proteína 1,47g , gorduras totais 0,11g , fibra 2g Mamão papaya 80 kcal carboidrato 21,4g , proteína 1g , gorduras totais 0,2g , fibra 2g Aveia 48,53 kcal carboidrato 7,93g , proteína 2g , gorduras totais 1,03g, gorduras sat 0,23g , fibra 1,35g leite em pó 72,45kcal carboidrato 10,5g , proteína 7,04g, com água da meio litro essa vitamina Almoço e janta normalmente Arroz branco 326,4 kcal carboidrato 71,66g , proteína 6,38g , gorduras totais e saturadas 0,51g , fibra 4,08 g Feijão 12,92kcal carboidrato 6,94g, proteína 2,45g , gorduras totais 0,26g , gord sat 0,05g, fibra 0,96g Abobrinha 9 kcal carboidrato 1,8g, proteína 0,66g , gorduras totais 0,12g , gorduras sat 0,06g , fibra 4,34g Jiló 13kcal carboidrato 2g , proteína 0,5g , gorduras totais 0,25g , fibra 0,25 g Frango 139,8kcal carboidrato 0, proteína 17,52g , gorduras totais 7,2g , gorduras saturadas 1,98 g total 1299.82 kcal, carboidrato 229,62g ,proteína 66,54g , gord totais 18,02 , gorduras saturadas 6.42 , fibras 28,54g Como uma tapioca média com becel antes do JJ mas não consegui a tabela tomo de 1,5 a 2 de água no dia e muito café Costumo correr de duas a três vezes por semana e faço jiu jitsu uma vez , teve época que treinava quase todo dia , mas o projeto social tem treino uma vez na semana ou duas , curto mergulho livre de snorkel e vou voltar a fazer de novo tem uma praia bem longe , na minha cidade , que pra chegar tem uma subida monstro , musculação não curto fazer , mas faço barra

olá pessoal sou novo aki no forum, tenho 19 anos e gostaria de um auxilio na minha dieta, eu quero fazer um bulking limpo pois vou começar a fazer academia agora depois de 6 meses sem fazer nada devido a um problema na coluna. Segue ai a dieta . link:https://imageshack.us/i/p1EM7hZSj eu bebo 6 litros de água por dia e pretendo treinar com intensidade fazendo poucas repetições e aumentar o nível da carga. desde já agradeço!

Minhas informações: Idade: 15 anos Peso: 65 kg Altura: 173 Da última vez ,BF: 14% aprox. Sou meso-endo . Será que essa dieta tá boa ou errada?

Boa noite pessoal! Uma pergunta que eu tenho me feito desde que comecei a treinar serio. Sempre que eu comeco a treinar direito (regrado, pesado, conciente), eu comeco a ficar com espinha. Mesmo sem fazer dieta nem nada, eu fico com espinhas por todo o corpo. Quando eu paro de treinar durante um mes, volta tudo a normalidade e fico com pele limpinha. Quando tinha 16 anos eu fiz um "ciclo" de roaccutan . Foram 8 meses pq eu parecia um choquito, tava bem foda. Mas ai fiquei 0, pele lisinha. Agora sempre que treino por uns 4-5 meses seguidos, eu fico denovo com espinhas. Nao fica tao ruim como quando era antes de tomar o roaccutan, mas fica aparecendo por todo o corpo. Isso meio que me desmotiva um pouco. Agora que eu comecei a treinar direito ja faz 4 meses (desde outubro), tentando chegar dos 79kg aos 95kg num bulking limpo, comecei a ficar com espinhas denovo. O que eu queria perguntar é se isso se deve a aumento de producao de testosterona, por causa da dieta ou até por uma sobrecarga no figado e nos rins. Ou se na verdade nada disso tem a ver com o treino e dieta. Minha dieta é basicamente assim: Manha: 500ml de Leite + 1 Scoop de whey. Sanduiche de pao integral ou pao branco com presunto e manteiga. Almoco: 250 Gr. de peito de frango ou peito de peru Arroz integral / Pure de batata / Batata doce 1 Omelette de 2 ovos ou similar Lanche da tarde (2hs antes do treino aprox): Pao integral com nutella Suco de laranja ou similar Fruta (banan ou maca) Pós treino: 1 Scoop de whey + 8gr de Creatina - misturado com agua Janta: 250Gr de peito de frango ou peito de peru Arroz integral / Pure de batata / Batata doce Antes de dormir: 1 Scoop de Caseina (ON) em 500ml de leite Além disso eu tomo um multivitaminico (Supradyn active). A dieta varia um pouco de vez em quando, mas a base é essa. Essas ultimas semanas tenho tomado como PW o NO Shotgun, mas acho que tem pouco a ver com as espinhas. Sobre mim: 1.85m 19 Anos 87kg 10% ou menos de BF Nunca ciclei, nem tenho pensado em ciclar. Abraco galera

Olá, Explicando rapidamente: Tenho vinte e cinco anos e estou querendo perder peso e ganhar massa magra. Tive um filho e isso contribuiu bastante para a perda de massa magra, porém perdi o peso que ganhei na gestação durante a amamentação. Antes da gravidez eu estava com peso ótimo e ganhando massa magra. Depois que dei a luz continuei fazendo exercícios e durante dois anos amamentei, mas em 2014 parei de amamentar e treinar, vida maluca de trabalho, filho, faculdade, dormindo pouco, comendo errado e sem horários, bebendo pouca água... Ganhei peso novamente e resolvi levar realmente a sério o que já fazia antes de engravidar. Procurei nutricionista, mas eles insistem em dietas com glúten, lactose e exagero na frutose... Então com base em pesquisa e leitura criei um cardápio contabilizando gorduras, proteínas, calorias e carbs para treinar hipertrofia, gostaria muito da opinião de quem entende e pratica! Não tem suplementos porque daqui há 3 meses vou morar fora e não compensa comprar agora.

A hesperidina estimula a formação de novo tecido muscular Fernando Ribeiro | 01/02/2015 | Suplementos | 1 Comentário Um flavonóide que está presente no limão, lima e na toranja estimula o desenvolvimento e a recuperação dos tecidos musculares. Farmacologistas da Universidade Ewha Womans na Coreia do Sul descobriram que a hesperidina tem um efeito anabólico nas células musculares jovens, foça as células estaminais (satélite) a desenvolverem-se em células musculares e acelera a recuperação do tecido muscular danificado. A hesperidina é um flavonóide açucarado que se encontra nas frutas cítricas; estudos antigos referem-se a ela como “vitamina P. Após a ingestão, micro-organismos que se encontram nos intestinos separam o grupo de açúcar da molécula e a hesperidina é libertada. Estudos realizados em animais mostraram que esta substância diminui a tensão arterial, melhora os níveis de colesterol e inibe a osteoporose. De acordo com um estudo publicado em 2010 pela Inra em França, a hesperidina potencia os mecanismos anabólicos nas células ósseas. Os coreanos queriam saber se a hesperidina também tem um efeito anabólico nas células musculares. Eles expuseram células musculares jovens de ratos à hesperidina em tubos de teste e observaram que em resultado disso, as células desenvolveram com maior rapidez em células musculares maduras. Por exemplo, os músculos produziram uma maior quantidade de cadeias pesadas de miosina (MHC) proteína muscular contrátil e mais da molécula sinalizadora anabólica miogenina, como pode ver na imagem abaixo. Os investigadores descobriram que a atividade da hesperidina nas células musculares ocorre via outra molécula sinalizadora anabólica, MyoD. As células musculares desenvolvem-se e tornam-se mais fortes de a MyoD se ligar ao ADN. A Hesperidina facilita o processo de ligação. Não aumenta a produção de MyoD, mas ajuda as células a responder melhor ao MyoD. Os investigadores descobriram que a hesperidina também ativa o MyoD nas células embrionárias. Isto significa que a hesperidina força as células embrionárias a desenvolverem-se em células musculares e não em células adiposas. Com base nos dados que recolheram, os coreanos assumem que a hesperidina pode ajudar os tecidos musculares danificados a recuperarem. Eles testaram a sua teoria numa experiência com ratos, nos quais o tecido muscular tinha sido congelado e portanto danificado. Quando os coreanos deram aos ratos uma injeção de hesperidina durante sete dias seguidos, a sua recuperação foi mais rápida. Convertendo essas doses para níveis humanos, você iria precisar de de 0.8 – 4.1 mg de hesperidina por kg de peso corporal por dia. Por isso, se você pesar 90 kg, seria o equivalente a 72 – 360 mg por dia. Quantidades como esta não estão disponíveis através da alimentação. De acordo com um estudo de revisão realizado na Universidade Tufts, 100 gramas de carne de toranja contem cerca de 2-4 mg de hesperidina. Os limões e limas são uma fonte melhor, mas também só contêm cerca de 16 mg de hesperidina por 100 gramas. Os investigadores concluíram: A capacidade do flavonóide dietético, hesperidina, de ativar o MyoD e expressão genética subsequente e de promover a diferenciação e regeneração muscular, pode indicar potencial para benefícios terapêuticos para a recuperação de lesões atléticas e tratamento de doenças musculares. FONTE: WWW.MUSCULAÇÃO.NET REFERENCIAS: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21265826 ABRÇS GALERA!

Tenho 16 Anos, 1,81 de altura, 79 kg, 9,4% bf Minha tmb é de 1914 kcal. Minha primeira vez que fui em nutricionista depois de 2 anos treinando, eu sempre montei minha dieta, seguindo o fórum, já tenho certa experiência com dietas e gostaria de suas opiniões sobre esta dieta passada por minha nutricionista para perca de gordura,cutting. Essa dieta tem aproximadamente 122gr de proteina, 53g de gordura e 360g de Carboidrato! Pouquissima proteína, menos ainda de gordura e muito Carboidrato para um Cutting! P Obs. Já mandei um email para ela pedindo para subir para 2g/kg no minimo de proteina e 1g/kg de gordura.

Dada essa onda de canais no YouTube sobre musculação, decidi criar esse tópico para abrir uma discussão sobre os diversos canais. Dei uma procurada no fórum e não achei nenhum tópico que falasse especificamente desse assunto. O máximo que encontrei foi um tópico sobre o Ander (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128926-sua-opiniao-sobre-esse-vlogger) e outro onde alguns canais são recomendados (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128607-canal-no-youtube-diferente). Como a ideia aqui é debater sobre a qualidade dos canais e não apenas recomendar, decidi criar o tópico. Outra coisa que me motivou a criar esse tópico também é a quantidade de mentiras e absurdos que se ouve em alguns canais do YouTube. Além disso, muitos deles parecem estar somente em função do patrocinador. Não que eu achei errado ter patrocinador, mas tem canais em que fica nítido que determinado vídeo só foi postado para falar de um suplemento milagroso que vai mudar a sua vida. Eu consigo contar nos dedos os canais, que mesmo tendo patrocinador, não endeusam suplementos como se isso fosse questão de vida ou morte. O próprio canal do Twin, por exemplo. O cara realmente fala a real e deixa claro que boa parte dos suplementos podem ser tranquilamente substituídos por alimentação e que, nesses casos, a escolha por suplementos é mais uma questão de praticidade. O Jason é outro exemplo. Lembro de um vídeo dele em que ele mostra o quão mais barato seria o cara trocar Whey por comida. Vamos lá: Treino em FOCO: http://www.youtube.com/user/canaltreinoemfoco Quero começar por esse canal, pois pouca gente conhece e acho que para os naturais e iniciantes que, na minha opinião, são a maior fatia dos que assistem vídeos de musculação no YouTube, esse canal é ótimo. O canal é feito por um professor, da Furb (universidade de Blumenau-SC) se não me engano, juntamente com um de seus alunos. Assistindo o canal fica nítido o caráter acadêmico e informativo. Para iniciantes eu acho de longe um dos melhores canais de musculação. Aliais, não somente para iniciantes uma vez que eles abordam alguns exercícios avançados e suas diversas variações, mostrando os diversos aspectos de cada variação. Leandro Twin e Leandro Lima: http://www.youtube.com/user/lAphexTwinl e http://www.youtube.com/user/motivacaotwin Nem vou ficar falando muito para não parecer que to puxando saco, uma vez que ele é daqui do fórum. Uma questão muito interessante nos vídeos dele é a desmitificação de diversos mitos, além de claro, sempre evidenciar o nosso fórum. Como já falei nem vou me alongar muito, mas para mim é um dos melhores. JasonProjetoGiga: http://www.youtube.com/user/JasonProjetoGiga Acho um ótimo canal também. Aborda questões sobre AEs e, apesar de eu não ter ainda um bom conhecimento sobre o assunto, acredito que possui uma abordagem bem embasada. Apesar de patrocinador, ele não tenta inventar histórias da carochinha apenas para vender suplemento. Como já falei, tem até um vídeo dele em que ele mostra algumas das vantagens de utilizar alimentos no lugar de Whey. Lucas Carvalho: http://www.youtube.com/user/CarvalhoConsulting Possui uma abordagem bem parecida com a do Jason e também fala bastante sobre AEs. Ainda não assisti muitos vídeos dele, então não tenho muito conhecimento de causa para falar, mas do que vi até agora gostei bastante. Waldemar Guimarẽs: http://www.youtube.com/user/waldemarguimaraes Gosto bastante porque é um dos caras brasileiros que mais esteve perto de BBs tops e conhece muito dos bastidores do fisiculturismo. SardinhasGym Treinos e Fernando Sardinha: http://www.youtube.com/user/willvet61 e http://www.youtube.com/user/Fernandoluizsardinha/videos Acho que tem muita venda de suplemento ai, principalmente por aquele vídeo em que o Sardinha fala do valor biológico e explicitamente diz que se o cara não tomar Whey não vai crescer (http://www.youtube.com/watch?v=J0pT47-JsgY). Apesar do Sardinha contar umas histórias legais do fisiculturismo, não acho um bom canal, principalmente para naturais. Ele coloca aqueles exercícios até a falha como se eles fossem o fator mais importante no treinamento. E o pior é que ele nem avisa que esse tipo de treinamento pode não ser o mais interessante para naturais. Tem também aquela polêmica onde ele disse não tomar AEs a três anos, mas nem vou entrar no mérito dessa questão aqui. Papo de maromba: http://www.youtube.com/user/papodemaromba Esse tem um pouco mais de marketing em cima dos suplementos sendo que um dos caras que faz o canal possui uma loja online. O canal tem o formato meio que de um bate bapo sobre musculação. A abordagem dos conteúdos é bem superficial. 4FitClub: http://www.youtube.com/user/4FitClub Acho um canal meio de playboy, hahaha. Também tem uma apologia descarada aos suplementos e os caras vem com aquele papo de que só querem ajudar as pessoas. Assim como no caso do Papo de maromba, passa um conhecimento bem superficial. Danilo França: http://www.youtube.com/user/hiperdandan Eu assitia os vídeos desse cara, mas não curto muito não. Ele é um BB (amador creio eu), mas a venda de suplementos ali não cabe no gibi, haha. Os poucos vídeos que curti foi quando ele mostrou a rotina dele, mas, fora isso, os outros vídeos são mais do mesmo e muitas das vezes tem apenas o objetivo de vender um tipo de suplemento especifico. Não acompanho mais o canal, então não sei como está a qualidade agora. Anderson Barbosa: http://www.youtube.com/user/Diariodoander Alguns vão dizer que eu sou hater do Ander, mas a real é que eu acho um dos piores canais do YouTube. Toda vida o cara vem com aquele papinho de "Eu só to fazendo isso para ajudar vocês. Sou um altruísta, blá, blá, blá", bullshit. Na minha opinião, ele diz que é natural apenas devido aos seus ciclos fracassados. Até porque uma cara que faz um projeto para ficar rasgando em 3 meses sendo natural é meio suspeito (mesmo já treinando a um tempo). De qualquer forma, nem quero entrar nessa questão. O fato é que para mim o cara é um liar mesmo e só quer ficar famosinho no mundo da musculação e vender suplemento. Scarpelly: Vocês devem ter notado que do Sardinha para baixo eu não curto muito. Não curto porque acho que eles passam uma imagem errada das coisas e estão sempre em busca de agradar o patrocinador, inflar o ego, ganhar um dinheirinho e outras coisas desagradáveis. O objetivo principal deles não é ajudar os outros, como tanto explanam aos quatro ventos. Assei como esses canais, também acho que o canal do Scarpelly não seja uma boa fonte de informação. Entretanto, no caso do Scarpelly eu assisto apenas pela zoeira e porque acho engraçado. Para mim é mais como um quadro humorístico mesmo. Bom é isso ai. Eu falei menos mau do que imaginava que falaria. Acho que é porque estou de bom humor hoje :-) Postem ai alguns canais de musculação do YouTube o que vocês pensam sobre eles.

Dados: Peso:69kg Idade: 20 Bf +ou- 12% TMB : 1755 TOTAL DE CALORIAS NA DIETA: 1729 Pois bem to fazendo um ciclo de clembuterol estou quase no final acho que minha dieta tava um poco zuada e quis montar uma, hoje começa a faculdade, entro 7h00 e saio 23h00, oque acham dessa dieta ? Ja perdi 4 kilos fazendo o ciclo n sei se vou fazer o ciclo quero eliminar a gordura total do corpo, tenho um corpo um pouco flacido e n posso mto abusar da alimentação se nao fico inxado muito rapido pois sempre fui gordinho kkk Essa dieta seria apropriada ? Acrescento mais algo? Tiro algo e coloco outra coisa ? Me ajudem .. 8h00 - 120g de frango(150kcal) + 4 claras de ovos e uma gema (118kcal) + 20g pasta de amendoim (117kcal) 11h30 - 200g de frango(250kcal) + salada 2h00 - pré treino - 3 paes integrais(168kcal) + 20g pasta de amendoim(117kcal) + café com açucar mascavo 16h00 - 2 scoop de whey protein + 2 bananas (176kcal) 16h30 - 100g de frango(125kcal) + 80 g de batata doce(69kcal) 18:30 - 100g de frango (125kcal) + hortaliça crua vou ficar sem comer esse horario por causa da facul, n quero levar marmitinha pra la é tenso kkk tem algum problema ficar esse intervalo sem comer? antes de ir vou tomar colageno logo apos essa penultima refeição acho q n sentirei tanta fome ... 23h00 - 100g(125kcal) de frango + 4 claras de ovos (64kcal) Obs: A pasta de amendoim tem uma boa quantidade de gorduras boas tipo 7,4g por porcão de 15g, irei usar 40g por dia se caso essa dieta realmente se sair bem pois montei sozinho kkkk, essa gordura da pasta ja me daria força para o dia a dia, pois o carbo esta bem baixo .. acrescendo mais alguma gema ? ou sera que vai ficar legal asssim ?

Altura: 180cm Peso: 67Kg BF: Em torno de 11-12% TMB: 2835 Objetivo da dieta: Ganho de Massa Muscular Obs: Sou diabético tipo 1 http://imgur.com/3zBN3Y9 http://oi60.tinypic.com/255qhih.jpg Esta é a primeira dieta que pretendo seguir para ganho de massa muscular de qualidade e gostaria que pudessem me ajudar a melhora-lá. Obrigado.

Boa noite, amigos culturistas. Sei que muitos aqui, além da determinação de construir um bom corpo, têm preocupação com a saúde. Recentemente li um artigo bem interessante a respeito de um tema que tem muita relação conosco e o apresentei em um trabalho de faculdade e acho bastante interessante compartilhar com vocês o estudo. Foi um estudo de coorte extremamente amplo, realizado com mais de 82000 mulheres no Estados Unidos e o artigo foi publicado por alguns membros do departamento de Nutrição e Epidemiologia e Harvard Medical School; University of California; Harvard, School of Public Health e outros centro de excelência. Ou seja, é um artigo que apresenta bastante credibilidade e poder (o link será postado ao final do tópico, para quem quiser ler). O título do artigo é "Low-carbohydrate-diet score and the risk of coronary heart disease in women". Basicamente, o estudo teve a intenção de elucidar se a baixa ingestão de carboidratos tem relação com o aumento do risco de doença coronariana (e infarto agudo do miocardio). Vamos, então, agora, ao que realmente interessa: Mas ora, de onde esses caras tiraram que comer pouco carboidrato pode aumentar a chance de morrer de infarto? Na realidade, não é bem a baixa ingestão de carboidrato que criaria esse risco (teoricamente), mas sim o tipo de dieta que vem sendo bastante empregada nos últimos anos, que consiste numa dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras e proteínas (lembraram do Cutting?). Geralmente as pessoas que ingerem poucos carboidratos compensam esse déficit calórico em proteínas e gorduras e outros estudos mostraram que a alta ingestão de gorduras (saturadas e trans) aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Inclusive, esse é um alvo de preocupação de muitas pessoas: todos nós sabemos que, em fase de cutting, costumamos comer muitos ovos (ricos em gorduras e colesterol), carnes (também ricas em gorduras e colesterol, principalmente as vermelhas), leite (idem, se não for desnatado), queijos, etc. Será que isso estaria contribuindo para uma deterioração de nossa saúde? Não vou explicar detalhadamente os métodos usados no estudo, o texto aqui ficaria bem longo e não é essa a intenção. Quem tiver curiosidade pode acessar o link no final do texto. Basicamente foram feitos vários questionários (ao longo de mais de 20 anos) para garantir que não houve grandes mudanças na dieta das mulheres. A partir dos questionários, foram criadas "pontuações" que variavam de 0 a 30 de acordo com a porcentagem de carboidratos, proteínas e gorduras (além de uma subdivisão em gorduras animais e vegetais e proteínas animais e vegetais) dentro das calorias ingeridas diariamente. Vamos falar agora do mais interessante, o resultado! E ai? Aparentemente a hipótese fez sentido. Comer poucos carboidratos e muitas proteínas e gorduras provavelmente aumenta o risco de morte por doenças cardiovasculares, certo? Errado! Pelo menos foi isso que o estudo mostrou. Na realidade, o risco de mortes não variou nas diversas porcentagens de ingestão de carboidrato e, inclusive, houve um resultado bastante interessante: se a porcentagem de carboidratos era baixa e as proteínas e gorduras ingeridas eram, em boa parte, de origem vegetal, essa dieta foi um fator de proteção! Ou seja, comer poucos carboidratos e muitas proteínas e lipídios de origem vegetal diminui o risco de doenças cardiovasculares. Então, falando de saúde e fisioculturismo, precisamos valorizar o azeite, a castanha, o brócolis, a soja e outros alimentos interessantes. Entretanto, vale deixar uma ressalva importante. O estudo mostrou que a ingestão de alimentos com carga glicêmica elevada aumentou o risco de morte por doenças cardiovasculares (alguma surpresa?). Mais um motivo então para evitar o excesso de açúcar, miojo, sucrilhos, pão branco, refrigerantes, etc. Esses alimentos, além de promoverem acúmulo indesejado de gordura corporal, aumentam o risco de doença cardiovascular (meio óbvio né, maaas, de qualquer forma, o estudo reforçou essa ideia). Vale ressaltar que esse estudo, apesar de amplo, não pode ser utilizado como comprovação definitiva para a hipótese, mas serve como um forte indício. Diante disso, podemos parar de nos preocupar com a alta ingestão de proteínas e gorduras quando se trata de doenças cardiovasculares, mas sim passar a valorizar mais a ingestão desses nutrientes de origem vegetal e alguns alimentos já citados (azeites, nozes, castanha - ricos em gorduras boas; brócolis e soja - ricos em proteínas vegetais). Além disso, mais um reforço a evitar a ingestão de alimentos com carga glicemica elevada e valorizar os alimentos com carga glicêmica baixa. Segue o link prometido: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa055317 Um abraço, bons treinos e saúde!

PESO: 61 ALTURA: 170 TEMPO DE TREINO: JÁ PRATICO MUSCULAÇÃO A UNS 4 ANOS, PORÉM ESTAVA SEM MALHAR A QUASE 1 ANO E PERDI MAIS DE 10 KG, POIS TIVE UMA FILHA E ESTAVA DIFICIL POR CONTA DE TEMPO, ALIMENTAÇÃO E SONO IRREGULAR. Dia: Trabalho com computador, não tenho muito gasto calorico, quero saber se a dieta ta exagerada ou ta boa? DIETA BULKING Proteina – g Carboidrato – g Gorduras – g Calorias- Kcal 05:00H DESJEJUM 200ml de leite integral 12 15 6 163 20g de achocolatado nescau 0,7 17 0,6 74 2 fatias de pão integrau 5 20 2,1 115 Total: 17,7 52 8,7 352 08:30H LANCHE DA MANHÃ 100g de ovo inteiro cozido 12,8 1,2 11,5 157,5 300g de batata inglesa cozida 3,6 36 0 152 TOTAL: 16,4 37,2 11,5 309,5 12:00H ALMOÇO 200g de Arroz 5,2 49 2 240 150g de Feijão 7,2 20,4 7,25 114,5 100g de carne ou frango 23 0 15 150 20g de farofa 0,2 17,4 0 72 TOTAL: 35,6 86,8 24,25 576,5 15:00 LANCHE DO MEIO DA TARDE 40g de Aveia 5,7 23 2,8 138 300g de banana 3,9 78 0 294 TOTAL: 9,6 101 2,8 432 18:00 PRÉ TREINO 300 Suco tang 0 15 1 40 2 fatias de pão integrau 5 20 2,1 115 40g de goiabada 0 32 0,8 135 TOTAL: 5 67 3,9 290 19:30H PÓS-TREINO 45g de Whey protein 25 17 3 195 60g de MalltoDextrose 0 57 0 228 80g de bananadas (4 Unid) 0 40 0 180 TOTAL: 25 114 3 603 22:00H JANTA 200g de Arroz 5,2 49 2 240 150g de Feijão 7,2 20,4 7,25 114,5 100g de carne ou frango 23 0 15 150 20g de farofa 0,2 17,4 0 72 TOTAL: 35,6 86,8 24,25 576,5 PROTEINA CARBOIDRATO GORDURAS CALORIAS TOTAL DIARIO: 139,9 477,8 74,5 3139,5 Gr por kg de peso 2,29 7,83 1,22 51,47 avaliem, deem dicas, agradeço desde já!