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TMB: 2,368 Altura: 1,80 Peso: 64,50 kg BF: não sei Desjejum 8:20 Hiper Calorico + 30g de Albumina Total: 36g de proteinas / 90g de carbo / 7,0g de gordura / 647 kl Café da manhã/Pré-Treino 9:00 200g de Batata Doce 200 ml de Leite Desnatado 30 g de Queijo Minas 30 g de aveia 1 Banana 30g de Requeijão Cremoso Total: 48,1g de proteinas / 80,7g de carbo / 18,9g de gordura / 738.1kl - TREINO 9:45 - PÓS-TREINO 11:45 30g de Whey 50g de Malto 5g de Creatina Total: 24g de proteinas / 53g de carbo / 2g de gordura / 326kl ALMOÇO 12:00 200g de Arroz Integral 100g de Frango Grelhado Salada a vontade Total: 30,2g de proteinas / 141g de carbo / 6g de gordura / 600kl LANCHE DA TARDE 15:50 2 Fatia de Pão Integral 30 g de Queijo Minas Total: 10,8g de proteinas / 14g de carbo / 7,6g de gordura / 182kl JANTAR 19:00 100g de batata doce 100g de Frango Grelhado 3 Ovos cozidos Salada avontade Total: 40g de proteinas / 18g de carbo / 1,5g de gordura / 178 kl CEIA 22:00 14g de Albumina 200 ml de Iogurte Total: 17,1g de proteinas / 28g de carbo / 1,4g de gordura /150kl Total de proteinas : 206,2g Total de Carboidratos: 324g Total de Gorduras: 50,9g Total de Calorias: 2,821 kl

Eai mestres, ajudem o pequeno frango a saber de uma coisa: Em relação ao ganho de massa muscular, quantos kg vocês acham que eu ganharei ao longo de um mês com uma alimentação patrão de 3 em 3 horas, academia 6 vezes por semana, suplementação e um descanso correto? Pode ser uma pergunta inútil, mas queria adquirir uma resposta a isto.

Bom Galera, meu nome é Victor, tenho 18 anos e estou começando uma dieta com o objetivo de ganhar peso. Gostaria que vocês avaliassem e me ajudassem a melhorar a minha dieta, melhorando meus resultados. Treino à aproximadamente 1 ano, porém comecei a levar treino e dieta à sério no final do mês de março desse ano. Estarei postando aqui minha informações, minha dieta atual e meu treino. Informações Altura: 1,75m Peso: 66kg BF: 15% Antebraço Direito: 27cm (28 contraído) Antebraço Esquerdo: 26cm (27 contraído) Bíceps Direito: 28cm (32 contraído) Bíceps Esquerdo: 27cm (31,5 contraído) Panturrilha Direita: 36cm Panturrilha Esquerda: 36cm Coxa Direita: 50cm Coxa Esquerda: 51cm Barriga: 75cm Peito: Estarei postando depois porque no momento nao há ninguém para me ajudar a tirar as medidas! Objetivo: Ganho de Peso (massa muscular) sem se importar muito com o ganho de gordura corporal. Minha meta é chegar aos 75kg ! Treino (Dividido em ABC, treino de segunda à sexta) Treino A (Peito e Tríceps) Supino Inclinado (4x8) Supino Declinado (4x8) Crucifixo Reto (4x8) Supino Máquina (3x8+8 [DROP]) Tríceps Testa [barra W] (4x8) Pulley Unilateral (4x8) Francês (4x8+8 [DROP]) Abdominal: Obliquo Completo (4x20) Treino B (Costas e Bíceps) Pulley Romana (4x8) Remada Neutra Articulada (4x8) Remada Baixa Unilateral (4x8) Remada Sentado Pronada (3x10/8/6) Rosca Direta [barra W] (4x8) Concetrada (4x8) Martelinho com Halteres (4x8) Abdominal: Reto Banco Declinado (4x20) Treino C (Ombro e Perna) Desenvolvimento Livre Com Halteres (3x10/10/8) Elevação Frontal Sentado (3x8) Bi Set: Remada Alta Cross (3x10) Bi Set: Posterior Corda Cross(3x10) Encolhimento (4x8) Bi Set: Leg Horizontal (3x10) Bi Set: Gêmes no Leg Horizontal (3x20) Extensora (3x10) Flexora Horizontal (3x10) Cadeira Flexora (3x10) Abdominal: Infra Paralelas (4x20) Dieta Minhas opções de comer ficam meio restritas durante a manhã pois faço cursinho de segunda à sexta das 7:00 à 13:20 Tenho os seguintes intervalos: das 8:20 às 8:30, das 9:50 às 10:20 e das 11:45 ao 12:00 (6:00) Café da Manhã: 3 Scoops de Pro Mass 15000 NO2 da NeoNutri batido com 300ml de leite semi-desnatado (8:30) Primeiro Intervalo: Normalmente como um pão francês com queijo e peito de peru (10:00) Segundo Intervalo: Uma baguete de uns 20cm (grande hahaha) com peito de peru, queijo, alface e tomate (14:00) Almoço: Todo dia tem arroz branco e batata doce e depende do dia da semana tem lentilha, feijão, macarrão, ovos mexidos. (Salada todo dia com sal e azeite) Entre 15 e 15:30: TREINO (16:30) Shake Pós Treino: 2 Scoops de Whey + 2 Scoops de Dextrose (18:00) Refeição Sólida Pós Treino: 4 Ovos + Vitamina de Leite com Banana e Açúcar + Arroz Integral ou Pão Integral (21:30) Jantar: Mesma coisa que o almoço, cada dia tem uma comida diferente (sempre com salada) Durmo às 22:00 Conclusão Pelo minha experiência, acho que o treino está bom por enquanto, mas tenho dúvidas em relação a dieta. Estava pensando em ingerir o Hipercalórico que tomo de manhã mais uma vez ao dia para ter uma ingestão maior de calorias durante o dia ( qual o horário mais adequado para eu tomar? ). Obrigado a todos desde já !

bom galera tava num treino com serie 3x10, tao me dizendo que pra aumentar massa e melhor serie de 4x10, ai queria saber quantos exercicios faço tambem.. ajuda ae galera

boa tarde pessoal , desde ja muito obrigado , estou aqui para pedir a voces conselhos sobre dieta que ja estao mais experiente . TREINO: ABC1X altura: 1,87 peso:93kg bf: 15,5 idade:17 anos Objetivo:hipertrofia ainda não medi meu corpo apenas o braço direito com 39cm e o esquerdo com 38 cm vamos la : 6h: 30g de malto e 30 de whey (evita catabolismo) 6:40:60g de aveia 30g de albumina 2 banana 200ml de leite desnatado 9:30:100g de peito de frango 60g de aveia 1 banana 200ml de leite desnatado 1/2 colher de azeite extra virgem 12:30: 200g de carne vermelha ou branca entre 300g ou 400g de arroz branco 150g de feijão varia entre salada ou legumes quantidade ate não aguentar mais 3:45: 60g de aveia 30g de albumina 2 banana 200ml de leite desnatado 1/2 colher de azeite extra virgem 6:40: o mesmo do almoço 200g de carne vermelha ou branca entre 300g ou 400g de arroz branco 150g de feijão varia entre salada ou legumes quantidade ate não aguentar mais 9:30: to na escola ai depende do dia , mas eu como muito ...meu apelido na escola é loko de marmita kkk esse horario é o unico horario q da pra treinar, treino 3 vezes por semana e quando não é dia treino as 11h eu simplesmente tomo : 200ml de leite desnatado e 30 de albumina e quando é dia de treino eu faço isso : 11:15 : treino 00:00: 30g de whey e 60 a 80 g de malto 1h: 250 de batata doce ou arroz branco mesmo 200 g de peito de frango ou 100g de peito de franto com 100g de figado bovigo ou mando diretão 200g de figado 30g de amendoim ou uma colher de sopa de azeite extra virgem

Idade:14 Altura: 1,87 Peso: 80 Objetivo do treino é ganhar massa muscular. Tipo de treino: ABCD Número de repetições: 4 Meu treino de segunda feira é: Peito: -Supino reto - 4x10 -Crucifixo - 4x10 -Supino Inclinado - 4x10 -Borboleta fechado - 4x10 Ombro: -Elevação lateral. (Passarinho). 4x10 -Elevação Frontal com alteres. - 4x20 -Desenvolvimento com alteres - 4x10 Terça Trapezio: -Remada alta: 4x10 -Encolhimento: 4x10 -Esqueci o nome Costa: -Pulley no peito - 4x10 -Remada - 4x10 -Remada inclinada - 4x10 Quinta Perna: -Treino não definido Sexta Bíceps: -Rosca alternada - 4x10 -Rosca direta - 4x10 -Scott: 4x10 Tríceps: -Deitado com alteres : 4x10 -Corda: 4x10 -Sentado com as braços atras da nuca com alteres: 4x10 Antebraço: Não definido Não sei alguns nomes dos treinos e ta faltando coisa. Se tiver ruim me fale o que eu devo mudar abraço.

Fala negada. Queria saber como ganhar massa muscular rápido. Oque eu tenho que comer? Meu treinador falou que eu estou precisando para ficar mais bonitinhu. Obs: Estou fazendo a 2 meses e meio e tenho 15 anos. Ainda sou ratinho.

Altura: 170 Peso: 68 Bf 15,25% Galera minha duvida e a seguinte, quantas gramas de peso em media da pra ganhar por semana numa dieta bulk com excedente de kcal abaixo 576 kcal , tava com excedente de 500 achei que n tava ganhando nda 1 semana e meia e na aumentei muito meu peso ,minha dieta e essa...

E ae pessoal, sou novo aqui no fórum enfim, tenho 16 anos, e to pesando 60 kg, então, comecei a fazer academia a uns dois meses, parei, aii voltei, já faz 2 meses, eu sou bem magro, aliás, muito, eu já senti uns resultados, porém gostaria de ganhar massa muscular, estou pensando em comprar o Hiper Mass 17500 da Attletica, eu achei ele com um custo assessivel, e aliás são 3KG - O que vocês acham, devo comprar? Meu amigo disse que é bom, falou que ajuda e muito a engordar, eu estou comendo por dois ! AHSUHAUSHUAS!, e me dando o máximo na academia, treinando de verdade, entrei na academia mais para ficar fortinha, pegar meninas, mais agora isso já é um gosto, vou lá por mim, faça chuva, faça sol, sempre to lá! Mais emfim, o que vocês acham, posso comprar o Hiper Mass 17500? Se tiver um melhor na faixa de 60 reais! É que não tenho muito dinheiro! Brigadão ae! Abraços!

Olá marombeiros, tenho algumas dúvida e agradeceria se me ajudassem. Tenho 16 anos e estou treinando há mais ou menos 9 meses, desde que comecei ganhei cerca de 5cm de braço (bíceps/tríceps) e 4cm de ante-braço, o restante (pernas e costas/peito) chega próximo a este mesmo ganho. Porém, ganhei estes cm sem dieta ou suplementação nenhuma e agora, para ter mais rendimento, quero seguir uma dieta de hipertrofia. Aí é que está, como sou de menor e ainda estudo, eu não trabalho, sendo assim fica meio difícil seguir uma dieta como as que se encontra por outros sites, com peito de peru, etc. Gostaria de uma dieta que me fizesse ter um bom rendimento mas que também não fosse muito pesada para o bolso. Dados Idade - 16 anos Altura - 171cm Peso - 62kg Gostaria de até o fim do ano, no máximo, chegar próximo aos 70kg. E gostaria de saber se o treino ABC3x7 é bom (malho 5 dias na semana) e, se possível, qual seria um bom treino para hipertrofia. Bom é isso, espero ter postado na área certa e não estar abusando muito, grato desde já

Queria saber como toma-lo? Nos sites de vendas, não informam muito bem.. Dizem que não pode passar de 3g ao dia, posso tomar apos treino?

Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo! Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD FST-7 (Quarta off) Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Pullover(3x12) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Supino pegada fechada (3x10) Tríceps na Corda (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Remada baixa (3x10) Pull Down (FST-7) Biceps na polia alta (3x10) Rosca direta Rosca scott (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) Desenvolvimento na nuca (3x10) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7) Pessoal esse era o treino q eu ja tinha montado e salvo, antes da ideia de mudar para ABC Pessoal agora esse é o treino ABC q me mandaram a ideia de usar Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABC FST-7 Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Tríceps na Corda (FST-7) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Pull Down (FST-7) Rosca direta (3x8) Biceps na polia alta (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) O q vcs acham qual é o melhor, ou nenhum dos dois?

Eae gnt \o/ ?(procurei sobre esse whey no forum e naum achei, por isso criei o topico ) Vi esse whey da probiotica, micellar que é time release queria tomar ele durante o dia, mais queria saber se é bom e se alguem ja tomou? tem 18 gramas de proteina por dose ( eu despenso a albumina pois os "efeitos colaterais" em mim é mais tenso que se imagina kkk' ) é bom, alguem ja tomou? é esse http://www.lojaprobiotica.com.br/probiotica/whey-micellar-900-g

Galera, queria saber a opnião de vocês com relação a essa dieta feita por um nutricionista, meu objetivo é ganhar massa muscular, treino 6 dias por semana. Peso 65kg e tenho 1,75. http://img35.imageshack.us/img35/4025/digitalizar0020g.jpg

Pessoal faz tempo q venho usando treinos ABCD ou ABCDE, e agora quis mudar um pouco, espero q vcs digam algumas dicas. Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 63,5 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB DIA A1 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO CROSSOVER (3X10) BISET SUPINO INCLINADO COM HALTER (3X8) BISET TRÍCEPS NA TESTA (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS NA CORDA (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B1 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PULL DOWN (3XF) BISET REMADA BAIXA (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA ALTERNADA (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8) DIA C COXAS E PANTURRILHAS EXTENSÃO (3X15) PRE EXAUSTÃO AGACHAMENTO LIVRE (3X8) PRE EXAUSTÃO FLEXÃO (3X10) PRE EXAUSTÃO LEG PRESS 45 (3X8) PRE EXAUSTÃO STIFF (3X10) PANTURILHA EM PE (3X15) PANTURRILHA SENTADO (3X15) PANTURRILHA NA LEG (3X15) DIA A2 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO SUPINO DECLINADO COM HALTER (3X8) BISET PULLOVER (3X10) BISET TRÍCEPS NO PULLEY (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS FRANCES (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B2 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PUXADA PRA FRENTE NA POLIA(3X8) BISET REMADA SERROTE (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA MARTELO (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8)

Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo! Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD FST-7 (Quarta off) Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Pullover(3x12) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Supino pegada fechada (3x10) Tríceps na Corda (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Remada baixa (3x10) Pull Down (FST-7) Biceps na polia alta (3x10) Rosca direta Rosca scott (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) Desenvolvimento na nuca (3x10) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7)

Pessoal faz tempo q venho usando treinos ABCD ou ABCDE, e agora quis mudar um pouco, espero q vcs digam algumas dicas. Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 63,5 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB DIA A1 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO CROSSOVER (3X10) BISET SUPINO INCLINADO COM HALTER (3X8) BISET TRÍCEPS NA TESTA (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS NA CORDA (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B1 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PULL DOWN (3XF) BISET REMADA BAIXA (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA ALTERNADA (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8) DIA C COXAS E PANTURRILHAS EXTENSÃO (3X15) PRE EXAUSTÃO AGACHAMENTO LIVRE (3X8) PRE EXAUSTÃO FLEXÃO (3X10) PRE EXAUSTÃO LEG PRESS 45 (3X8) PRE EXAUSTÃO STIFF (3X10) PANTURILHA EM PE (3X15) PANTURRILHA SENTADO (3X15) PANTURRILHA NA LEG (3X15) DIA A2 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO SUPINO DECLINADO COM HALTER (3X8) BISET PULLOVER (3X10) BISET TRÍCEPS NO PULLEY (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS FRANCES (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B2 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PUXADA PRA FRENTE NA POLIA(3X8) BISET REMADA SERROTE (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA MARTELO (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8)

eae galera, bom alguns amigos meus usaram o blade e tiveram um ganho significante, por isso decidi tomar também, vou tomar o blade junto com in train e após o blade junto com in train vou tomar 6 kg de hiper mass , vou postar minhas medidas antes do blade, e umas fotos, espero que acompanhem (: Altura: 1,75 cm Idade: 17 anos peso : 70,2 kg peito/costas: 104 cm coxas: 59 cm panturrilha: 37,5 cm braço esquerdo:37,5 cm braço direito : 37 cm bf: 8,74 % fotos antes :

Olá Pessoal, meu nome é Willian, sou novato aqui no forum, andei seguindo algumas dietas, suplementações etc daqui e achei bacana.. então achei interessante pedir a opnião de vocês também de acordo com a minha dieta.. Tenho 18 anos, 1,72m de altura, 61kg, 1 ano e 8 meses de musculação, mais só depois de 1 ano que fui começar a levar a serio, com dietas,etc.. Meu objetivo é ganho de massa muscular.. então a dieta que vou começar a seguir é esta: Café da manhã: (7:00)hrs 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 25g Aveia 30g Mucilon 3 ovos, galinha, clara, cru, fresco Total de carbo: 43.65g Total de Prot: 46.55g Lanche da manhã: (10:00)hrs 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 150g Batata doce roxa cozida Total de carbo: 27.6g Total de Prot: 16.4g Almoço: (12:30) 100g Arroz, cozido 100g Batata doce roxa cozida 1Pack Animal Pack Total de Carbo: 42.4g Total de Prot: 19.1g Lanche da Tarde: (Pré-Treino) (15:30)hrs 100g Arroz, cozido 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 100g Batata doce roxa cozida 2Caps BCAA Growth Total de Carbo: 42.4g Total de Prot: 34.6g Final da Tarde: (Pós-Treino) (17:30) 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60g Malto Mix Carbo - Max Titanium 5g Creatina Universal 50g Aveia 3 Ovos, galinha, clara, cru, fresco Total de Carbo: 94.9g Total de Prot: 47.35g Janta: (20:30) 150g Macarrão 150g Arroz, cozido 30g Castanha do pará Total de Carbo: 130.5g Total de Prot: 23.1g Ceia: (23:30) 2caps BCAA Growth 2 ovos inteiros cozidos um pouco de castanha do pará TOTAL CARBOIDRATOS: 382.45g TOTAL PROTEINAS: 171.2g TOTAL GORDURAS: 67.13g TOTAL DE AGUA POR DIA +/- : 2,5L TOTAL CALORIAS: 2993.1kcal (ATUALIZADA 31/01/13 - 10:20) Pessoal essa é a minha dieta. o Tópico está aberto para Críticas e sugestões para melhorar, etc... Espero a colaboração e ajuda de vocês, desde já. Obrigado!

Galera de 3 semanas pra cá ganhei 2 kg , ou seja em cima disso muita gordura. Eu gostaria de perder uma parte disso (desse peso que ganhei) ou seja em dias que eu não treino. Treino SEG-QUAR-SEXT então no domingo eu poderia fazer uma dieta com deficit calórico para compensar estas calorias? O que acham e me indicam? Obrigado

Eu Preucurei Aqui No Forum E Nao Achei , Queria Saber Se Pico De Insulina Desnecessarios , Durante Todo O Dia Engorda , Ou Pode Aumentar A Massa Gorda? E Se E Necessario Picos De Insulina , Para Quando Se Toma Bcca Para Absorver Melhor?

Boa noite galera, Em 1 ano de treino, estou com 1,79 metros , pesando 67 kg com apenas 3 kg de gordura, sendo então 5% , Porém não consigo ver definição no abdômem e muito pouco no bíceps, apesar de a concentração maior de gordura do meu corpo ficar na perna. Nos últimos 3 meses, perdi 2 kg de gordura e ganhei 5kg de massa magra, porém dá para ver que tem massa, não grande quantidade, porém sem definição. O que pode estar me atrapalhando ?? Obrigado. Suplementação : Whey + Dextrose . ( O que recomendariam ) ?

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Bom, primeiramente boa tarde a todos. hoje iniciarei uma discurssão sobre um assunto muito polemico. imagino que todos que fumam já se perguntaram, se realmente a maconha lhe trará algum mal no seu mundo maromba. então primeiramente não creio com 100% de certeza que se você fuma maconha não trará resultado algum. pois há pessoas que conheço que são realmente bem fisicamente e fumam. A função reprodutiva ou fertilidade pode ser afetada pelo uso crônico da maconha pela inibição que o THC exerce sobre as gonadotrofinas (LH e FSH) via hipotálamo, reduzindo a secreção de hormônios sexuais (testosterona em homens e estrogênio e progesterona em mulheres) ou via competição do THC com o precursor de colesterol, redução da maturação das células sexuais (óvulos e espermatozóides) e efeitos adrenais estimulatórios Já existem muitas provas de que a maconha diminui em até 50 a 60% a quantidade de testosterona. CARLINI em 1980 levantava estudos que relacionam a maconha e seus princípios ativos com a redução da testosterona, redução da espermatogênese, surgimento de ginecomastia e homens. Em animais de laboratório, os efeitos da maconha e seus princípios nos hormônios foi ainda maior: aumento do estrogênio, aumento do metabolismo da testosterona, redução da testosterona (em diversos estudos), diminuição do comportamento copulatório, diminuição da espermatogênese, diminuição do desenvolvimento das vesículas seminais, testículo e próstata, aumento do peso do útero e atividade estrogênica própria. Além disso, também reduz os hormônios FSH (hormônio folículo estimulante) e LH (hormônio luteinizante). Os ciclos menstruais podem ser afetados e ciclos anovulatórios têm sido descritos. O New England Journal of Medicine em 1972 descreveu ginecomastia em 3 usuários de maconha, o que iniciou a pesquisa dos efeitos da maconha em hormônios que controlam o desenvolvimento sexual e reprodução. Farmacólogos da Universidade de Columbia, Haward e Oxford constataram que os princípios ativos da maconha provocam, no homem, a partir da quarta semana de consumo intenso, queda de 30% no nível de testosterona circulante. Esta queda percentual vai se acentuando com o consumo até chegar a 0 (o que pode durante um ou vários anos), onde o homem fica sexualmente impotente. Porém, parece acabar a potência, mas não a libido, fazendo com que alguns se tornem homossexuais. Apesar disso, a impotência parece não ser irreversível: o homem, se pára de fumar, se recupera, mas no mesmo tempo que ele levou para perdê-la. Em 1974 foi descoberto que usuários freqüentes de maconha tinham menores níveis de testosterona do que usuários ocasionais. Após, pesquisadores descobriram que havia redução da testosterona temporária imediatamente após o uso da maconha. O THC parece retardar o início da puberdade em ambos os sexos. A maconha possui mais um efeito virilizante em mulheres do que um efeito feminilizantes em homens. A maconha pode aumentar os níveis de testosterona em algumas mulheres. Espero ter ajudado. Fonte: Dr. Luciano de Castro. e outras mais. EDITADO Topicos relacionados ao mesmo assunto: Por: sleepsurfsex http://www.hipertrof.../33727-maconha/ http://www.hipertrof...= maconha dave

Idade: 19 Anos Altura: 1,68 cm Peso: 57 kg (Muita magra, eu sei! ;/) BF e Medidas: Vou ficar devendo essa pra vocês. Breve posto. Objetivo do Treino: Ganhar Massa Muscular Estrutura do Treino: ABC Treino A ( Segunda e Quinta) ( Objetivo: Trabalhar coxas e panturrilhas) -Agachamento na barra : 4 X 12 -Avanço : 3 x 12 -Leg Press 45◦ : 3 x 12 -Cadeira Extensora: 4 x 15 – 12 – 10 – 8 (Aumentando o peso ) -Cadeira Adutora: 4 x 12 -Gêmeos: 4 x 15 -Flexão de pé: 4 x 20 Treino B ( Terça e Sexta ) ( Objetivo: Trabalhar membros superiores ) -Elevação Lateral e Frontal Conjugada: 3 x 15 - Pulley Frente: 3 X 15 -Puxada de Frente Fechada: 3 x 15 -Bíceps Martelo: 3 x 15 -Rosca Direta na Barra w: 3 x 15 -Peck Deck: 3 x 15 -Crucifixo Inclinado: 3 x 15 -Tríceps Corda: 3 x 15 -Tríceps Coice: 3 x 15 Treino C ( Quarta e Sábado ) ( Objetivo: Trabalhar Glúteos e Posterior Coxa) -Glúteo 4 Apoios ( Caneleira ): 3 x 12 -Cadeira Abdutora: 4 x 12 -Mesa Flexora: 4 x 12 -Stiff: 3 x 12 Esse treino eu achei na internet. O que vocês acham?Para meu objetivo ele esta adequado? Não tinha nada sobre abdominais, quais treinos vocês sugerem? Não quero definição, quero apenas secar a barriga. Quanto ao aeróbico, pretendo fazer todos os dias 30min esteira. Alternando entre corrida e caminhada. O que acham? Vou postar a dieta que pretendo fazer e fotos de como estou atualmente ( não zoem da minha magreza, por favor! ;/) Bom meu objetivo não é ficar tipo uma panicat da vida, até porque acho que não tenho dedicação suficiente para chegar a tal ponto, o que quero é pegar um corpo porque sou muito magra e já cansei de ser assim. Minha relação com a academia é a seguinte: Ja me inscrevi em varias academias e o máximo de tempo que frequentei foi 3 meses. Eu não tinha disciplina, nem motivação suficiente pra continuar, mas agora isso mudou! Cansei de ser magrinha, quero ganhar massa muscular, e vou me dedicar a isso. Por isso me inscrevi nesse fórum, para ter motivação, inspiração e ajuda. Desde já agradeço a ajuda de vocês. Beijos