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Idade:14 Altura: 1,87 Peso: 80 Objetivo do treino é ganhar massa muscular. Tipo de treino: ABCD Número de repetições: 4 Meu treino de segunda feira é: Peito: -Supino reto - 4x10 -Crucifixo - 4x10 -Supino Inclinado - 4x10 -Borboleta fechado - 4x10 Ombro: -Elevação lateral. (Passarinho). 4x10 -Elevação Frontal com alteres. - 4x20 -Desenvolvimento com alteres - 4x10 Terça Trapezio: -Remada alta: 4x10 -Encolhimento: 4x10 -Esqueci o nome Costa: -Pulley no peito - 4x10 -Remada - 4x10 -Remada inclinada - 4x10 Quinta Perna: -Treino não definido Sexta Bíceps: -Rosca alternada - 4x10 -Rosca direta - 4x10 -Scott: 4x10 Tríceps: -Deitado com alteres : 4x10 -Corda: 4x10 -Sentado com as braços atras da nuca com alteres: 4x10 Antebraço: Não definido Não sei alguns nomes dos treinos e ta faltando coisa. Se tiver ruim me fale o que eu devo mudar abraço.
