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Boa tarde! Sou novo, tanto aqui quanto na musculação, já pesquisei bastante, mas confiar em informações na internet está cada vez mais difícil, por isso gostaria de ter um norte, se possível, em relação à dieta e suplementação, desde já agradeço. Altura: 1,71 Peso: 82 Kg Objetivo: Hipertrofia e perda de gordura.

Bom galera, eu já li muito nesse fórum aqui e acho que chegou a hora de compartilhar um pouco da minha história e relatar o que passo hoje. Meus dados de hoje (22/11/2016): Idade: 30 Altura: 177 cm Peso: 84kg Tempo de treino CONSECUTIVO: 2 anos Tempo de treino total: uns 8 anos Praticante de Badminton Pratiquei esportes a nível de competição desde criança, passando por vôlei e handebol (com academia em paralelo) até os 18 anos, onde comecei a faculdade e não tinha tempo para treinar de forma adequada. Durante a facul praticava musculação, mas de forma desleixada, não manjava porra nenhuma de treino nem dieta e os meus instrutores que tive eram umas bostas, nunca me deram boas orientações. Parando de praticar esporte e dieta despirocando (indo morar sozinho no interior + relacionamento longo), saí de um fisico atlético/magro (~72kg, 17 anos) para um gorducho sedentário (~105kg 25 anos). Bom, aos 27 resolvi mudar de vida, resolvi fazer dieta, voltar para o esporte (escolhi o badminton), treinar sério para hipertrofia e ler muito, mas muito mesmo sobre dieta/treino. Iniciei de Dunkan mas não me adaptei bem, achei muito restritiva e fui para a paleo low carb. Foi super eficiente, em 3 meses perdi 27kg, chegando aos 77kg, magro e meio flácido. Resolvi que era a hora de crescer, continuei seguindo os preceitos da Paleo (comendo apenas coisas naturais, bastante proteína, não evitar gordura natural, muitos vegetais de baixo IG e muita fibra) e hoje beirando os 30 anos tenho um shape que considero bom. Até aí tudo excelente né? Agora vem os problemas e dúvidas... Meu treino está dividido em: Seg: Peito + Tríceps + Abdômen + Badminton (2 horas) Ter: Costas + Bíceps + Panturrilha Qua: Ombro + Pernas + Abdômen + Badminton (4 horas) Quin: Peito + Tríceps Sex: Costas + Bíceps + Panturrilha + Abdômen Sab: Badminton (6 horas) Dom: Descanso Bom, com esse treino, acabei tendo complicações de overtraining, Fascite Plantar no pé esquerdo e Tendinite de Aquiles no calcanhar direito, que me deixaram uns 20 dias de molho e só foi resolvida com uma aplicação de Diprospan (Dipropionato de Betametasona + Fosfato Dissódico de Betametasona), 1 ml injetado no quadríceps esquerdo que resolveu a dor das tendinites em questão de horas, é um bagulho milagroso kkk). Durante essa época de treino intenso eu já vinha reclamando com meu instrutor de estar estagnado quanto aos pesos e hipertrofia, e ele me dizia que era devido ao desgaste excessivo que eu tinha nas competições de badminton. Porém nesse período nas tendinites eu dei uma pausa com o badminton e foquei só na musculação, e mesmo assim continuo estagnado. Meu peso "ótimo" fica na faixa dos ~82kg... ja testei alterações na dieta e se baixo dos 80kg o shape fica melhor esteticamente, mas perco desempenho tanto em quadra quanto na academia. Se eu passo dos 85kg, desempenho na academia melhora um pouquinho, mas o shape fica zoado, sem definição. ganho muita gordura, e depois se seco, volto ao estágio anterior. Na verdade, ficar sem jogar piora meu físico. Lembrando que sou totalmente natural, nunca fiz uso de AES nenhum, e suplementos eu faço uso de whey, ômega 3 e multivitamínico, uma única dose ao dia no pós treino, pois tento ao máximo extrair minhas necessidades da alimentação natural. Agora chegou na minha maior dúvida, será que essa estagnação é por causa da idade? Valeria a pena tentar sair dela fazendo um blast e depois seguir o resto da vida em cruise/trt? (claro que com acompanhamento médico). Durante a crise de tendinite, algumas pessoas me recomendaram tomar doses terapêuticas de Decanoato de Nandrolona, pois este aumenta a produção de colágeno, e repararia os danos que causei aos meus tendões jogando. A ideia de fazer um blast/ciclo veio justamente pq a Deca suprimiria meu eixo htp, então já aproveitaria a situação... Será que uma dose pequena de testo junto (uns 250mg/semana) já daria um pump no meu físico? E a pior dívida de todas, será que PRECISO disso? Sei que já tenho um físico melhor que 95% da população, mas estar estagnado me desmotiva de treinar e continuar mantendo o mesmo... o mundo cruel... kkkk

eu não sou gordo mas tenho um amigo meu que tem 14 anos ele quer emagrecer um pouco ele quer pesar 100 kg ,ele está muito gordo ele tem 1,80 e 394 kg,atualmente ele consome 15 mil calorias por dia,,vou dar a ele um dieta de 1600 calorias durante 1 ano será q ele emagrece. pelo meu calculos acho q sim,meu amigo nunca teve problemas de saude e é muito feliz.

fotos: minha instrutora fez uma avaliação física recentemente( com o uso de adipômetro e tirando medidas), e o resultado foi 13,6% BF queria saber se é realmente isso. Altura: 1,73, peso 77,4 Kg. http://imgur.com/a/ni9mb btw: foi mal pela imagens meia boca kkk... vlww

Olá a todos. Quero emagrecer, por isso voltei para academia há 2 meses, porém estou com dificuldade para perder peso. Estou tomando o termogênico Hellfire, da mesma fabricante do Black Mamba, o qual me disseram que é mais forte que o mesmo, ele realmente aumenta minha resistência aeróbica, pois sou gordo e com ele consigo correr por um tempo considerável, tenho feito em média 10km 5 dias por semana, o problema é que em 2 meses, já me lesionei 2 vezes, o que me impediu de continuar os treinos, então vou começar a tomar BCAA antes e depois do treino(BCAA Fix da Integralmedica em tablete). Gostaria também de acelerar a queima de gordura, afinal, estou muito desanimado por ainda estar com o mesmo peso de quando comecei a malhar, então queria saber, se tem algum problema em tomar uma cápsula de Hellfire, 2 tabletes de BCAA e 1g de L Carnitina antes do treino. Teria algum problema, sabendo que treino em jejum? Uma outra coisa que me deixa preocupado em relação a L Carnitina é o efeito colateral, já ouvi que ela desregula o intestino e não estou afim de ter uma diarreia daquelas no trabalho. Agradeço a quem puder me ajudar.

Senhoras e Senhoras, sejam muito bem vindos ao meu diário! Ficha do meliante: Usuário: BlackSheepp Idade: 28 Altura: 1,82m Peso: 83,5Kg (07/11/16) BF (Calculo US Navy): 26% Objetivo do Treino: Substituir gordura por musculatura. Shape Funcional, Força - Hipertrofia (Powerbuilding) Estou postando esse diário afim de ter um controle além do Excel, e contando a ajuda de todos nessa evolução física, emocional, e aceitando toda e qualquer sugestão que possa me agregar novos conhecimentos. Breve história... Estrutura do Treino: FB3X ''ICF'' Cargas Atuais (07/11/2016): Dieta: O diário será atualizado em seu primeiro post todo dia que houver treino, afim de atualizar peso, cargas, e num futuro bem próximo as evoluções por medidas e fotos!

Bom, antes de resolver iniciar os relatos dei uma voltinha pelos tópicos do fórum e cheguei a conclusão que não sei um terço do que preciso saber. Mas como os livros ensinam "junte-se a quem já passou pelo caminho que você deve passar, escute com atenção e seus passos serão mais seguros." (ou algo to tipo ) Senta que lá vem história!!! O Quadro atual é trágico, já foi bem pior. Infância: gordinha zuada. Adolescência: (alguém já escutou "boneca de ferro"? é esse papo mas sem a parte da "virada" (ainda)) Em fim, problemas familiares terminei procurando refugio em toda essa porcalhada que empurram nas crianças e jovens. Me limitando e "trancando" para o mundo. Comia tudo que era porcaria de 2 a 3 pacotes de biscoito recheado/dia, por exemplo. Vida (não tinha) extremamente sedentária. Em dezembro de 2007 estava com 82kg, manequim 50, primeiro ano de faculdade (flácida como uma "amoeba") foi quando dei a doida, perdi 10Kg em um mês (já tentei fazer novamente, mas não consegui) basicamente com chá verde e caminhadas. 2008 voltei para 75kg, iniciei estágio e a rotina era facul, estágio e depois casa... comer muito e o que tinha, lembrando que porcarias de fritura e refri sempre presentes até então. Sei que passei um tempo indo para pseudo clinica de estética realizar um pseudo tratamento, o qual consistia em algumas aplicações de uma paradinha para quebra de gordura localizada. A dona passava uma dieta (supostamente era orientação do suposto médico) extremamente restrita e que proibia a atividade física, se a pessoa engordasse ela não realizava a aplicação (era 3X por semana) em resumo cheguei a 64kg para minha formatura em 2011 (pulei um bando de coisas pq se não vira um livro) porém... amoeba! amoeba! amoeba! Ai vc se forma em uma parada que não curte, não sabe o que quer e fica boiando no nimbo com 78kg (sim em 2011/2012 eu nadei em uma piscina de jacas). Em 2012 fiquei no desemprego, comecei a me enganar que estava estudando para concurso... esse ano posso dizer que iniciei essa caminhada mais orientada que chegarei em breve (mas não é o assunto). Bem, iniciei a academia (teve o ano de: esse ano eu emagreço e vou me dedicar a mim.) ia arrastada, mas ia. Comecei a gostar das minhas aulinhas. Porém a dieta? Houveram vezes de chegar a 68kg mas mesmo com dieta e musculação... amoeba! amoeba! amoeba! (2013 - 2015) então finalmente me encontrei, amoooo puxar ferro, pego peso mesmo, gosto mais que as aulas de aeróbico (sei que preciso para deixar de ser amoeba! amoeba! amoeba!) Tenho uma frequência na academia de 5 a 7x por semana, vou porque gosto, porém a dieta é meu fraco (e o cardio ). (pessoas de touro têm uma fama errada de serem gulosas ) Sei um pouco de dieta e meio que tento e jaco, e tento e jaco (ansiosa nada, se amostra). Bem quando fiz minha avaliação física estava com 35% de gordura (amoeba! amoeba! amoeba!) e o que me indicaram é 22% tenho 1,69 de altura e to oscilando entre 71,500 e 72,500kg, indicado 64kg Atualmente o treino é A - Superiores e B - Inferiores. Ele indicou esteira ( acho chatooo, prefiro bike, mas aceita que dói menos) Bem, que gosto mais do meu corpo aos 28 anos que aos 18 é uma verdade, mas que continuo sem ir a piscinas ou praias por vergonha (amoeba! amoeba! amoeba!) também. (refém dos padrões impostos pela mídia ) O fato é, estou chegando aos 30 e quero mudar essa história, ridícula, de perder tempo e de me pegar as frustrações para desviar o foco. Basicamente estou tentando diminuir o carbo e concentra-lo no café da manhã e antes de ir treinar (janta), quando chego. Por volta das 21h tomo, no mínimo, 500ml de leite faço uso de termo (mais para me acordar para estudar pq se não complica jovem) e de L-Carnitina (indicação duas cápsulas no rótulo mas só tomo uma). Financeiramente estou limitada pq perdi muito tempo "brincando de ver a vida passar", contudo provisório. OBS: nunca tomei bebida alcoólica ou fumei e parei de tomar refri em dezembro de 2015. acho que falei muito, mais é para que quem leia entenda que o problema não é de hoje. (tenho que parar de procurar desculpa esfarrapada). OBS II: resolvi escrever aqui para me orientar e meio que me comprometer cmg. OBS III: nunca tive e, atualmente, não tenho como ter acompanhamento nutricional. Desde já agradeço.

E ai galera, vi uns anúncios por ai muito bonitinhos e sensacionalistas (e por isso desconfiei muito) sobre estes três suplementos do Iridium Labs: - Somatodrol: Ativador de testosterona - ganho de massa - Kimera: Termogênico - Minotauro: - Pré-treino Alguém ai já ouviu falar, já usou ou tem qualquer opinião sobre este laboratório Iridium e estes produtos?? Abraço

Boa tarde marombas!! Sou iniciante na musculação e nas dietas. Gostaria da ajuda de vocês para que eu possa melhorar meu físico e minha saúde. Muito obrigado! Tenho feito aeróbico em Jejum das 06:00 as 06:40 Meu treino é as 12:00 Vou para a faculdade as 18:00 retornando para casa as 23:10 Idade: 21 anos Altura: 1,70 cm Peso: 98 kg Objetivo da dieta: Perda de peso - cutting Total de água consumido durante o dia: +/- 3 Litros REFEIÇÕES: 1° REFEIÇÃO 07:30 - Gord.: 17g / Carbs.: 39g / Prot.: 20,28 / KCals.: 393 OVO COZIDO - 3 UNIDADES BATATA DOCE COZIDA - 200GR 2° REFEIÇÃO 11:40 - Gord.: 7g / Carbs.: 60g / Prot.: 64,15 / KCals.: 559 FRANGO PEITO COZIDO - 200GR MANDIOCA, COZIDA - 200GR 3° REFEIÇÃO 13:00 - Gord.: 32g / Carbs.: 67g / Prot.: 98,95 / KCals.: 951 ARROZ INTEGRAL - 200GR FEIJÃO - 100GR OVO COZIDO - 4 UNIDADES FRANGO PEITO COZIDO - 200GR 4° REFEIÇÃO 18:00 - Gord.: 4g / Carbs.: 33g / Prot.: 35,98 / KCals.: 316 FRANGO PEITO COZIDO - 100GR ARROZ INTEGRAL - 100GR FEIJÃO - 50GR 5° REFEIÇÃO 23:20 - Gord.: 18g / Carbs.: 15g / Prot.: 20,29 / KCals.: 300 OVO COZIDO - 3 UNIDADES ARROZ INTEGRAL - 50GR Algumas fotos da tabela em que montei a dieta Muito obrigado pela ajuda de todos!!

Altura: 1,70 Peso: 85 kg BF: 30,29% no início de setembro (mas ganhei 2kg de lá pra cá, provavelmente de gordura em grande parte) Objetivo da dieta: emagrecimento Água: de 3 a 4 litros Pelos cálculos feitos numa calculadora do google, TMB: 1641 Não gosto de aeróbico, mas após engordar 2kg, sendo que o objetivo era emagrecer, fui obrigada a começar a praticá-lo, além de descer as calorias da dieta. Assim, no dia que treino MMSS, faço intervalado após o treino por 10 min, na esteira, sendo, por enquanto, 25" correndo a 14km/h, e 35" de descanso passivo, pretendendo aumentar o tempo de corrida e diminuir o de descanso quando o condicionamento melhorar. No dia de MMII, faço AEJ por 25 min, por enquanto, pretendendo aumentar também com o passar do tempo. REFEIÇÃO ALIMENTO CALORIAS GORDURA PROTEÍNA CARBOIDRATO Café da manhã 2 ovos 147 9,94 12,58 0,77 Café da manhã 30g de queijo coalho 74 6,1 4,8 0 Café da manhã 80g peito de frango 132 2,86 24,82 0 Café da manhã 5g de glutamina 20 0 5 0 Café da manhã 1/2 limão 6 0 0,09 2,83 TOTAL 379 18,9 47,29 3,6 Almoço 150g de coxão mole 213 8,3 32,95 0 Almoço 150 g de seleta de legumes* (cenoura, ervilha e batata, cada um em 50g) 96 0,37 4,03 20,21 Almoço salada crua Almoço 1/2 colher de azeite 60 6,75 0 0 Almoço 3 cápsulas de omega 3 32 3 1,05 0 TOTAL 401 18,42 38,03 20,21 Pré treino 200 ml de Leite desnatado selita 64 0 6,3 9,8 Pré treino 40g de banana prata 36 0,13 0,44 9,14 Pré treino 15g de farelo de aveia 37 1,05 2,6 9,93 Pré treino 10g de castanha do pará 66 6,64 1,43 1,23 Pré treino 1 scoop de whey 64 1,1 12 1,4 TOTAL 267 8,92 22,77 31,5 Jantar 200g de pescada 220 8,22 34,24 0 Jantar 100g de brócolis 46 2,06 3 5,2 Jantar salada crua Jantar 1/2 colher de azeite 60 6,75 0 0 TOTAL 326 17,03 37,24 5,2 Ceia 2 scoops de caseína (38g) 138 1 28 4,1 Ceia 10g de amendoas 58 5,06 2,13 1,97 TOTAL 196 6,06 30,13 6,07 TOTAL 1569 69,33 175,46 66,58 Em calorias 1592,13 623,97 701,84 266,32

- Fala galera. Vou começar hoje o Diário - [18/0/2016] + Primeiramente irei passar minha ficha COMPLETA + Idade: 19 Altura: 1.88 Metros Peso Atual: 101.00 BF: 30% Tempo de treino: 2~3 anos de academia Ocupação: Estudante Drogas Utilizadas: E.C.A (Efedrina [FRANOL] + Cafeína + Aerolin) Objetivo: Perca de peso (De 101 KG para 85 KG) rapida Dieta : -----BASICAMENTE ISSO------- manha: 5 ovos (3 claras e 2 inteiros) almoço: 400 g de proteina + vegetais a vontade janta : 400 g de proteina + 100g de carbo+ vegetais a vontade Tempo de duração do ciclo: 15 dias de EC+ aerolin Sexo: Masculino **Primeiro dia 15 mg franol + 420 cafeina efeitos : aumento da temperatura corporal , muito suor , coraçao na boca , bastante disposiçao no treino horario que tomei: 11:30 Aerobico em jejum : sim ( 10 min esteira caminhando em 6.3...5 min de escada ritmo moderado...10 min eliptico)totalizando: 25 min Treino : realizado as 15:00 4 mg de aerolin + meio scoop de hemo rage , disposiçao da porra , um pouco de dificuldade para respirar

Eu comprei meu primeiro termogênico, mas estou em dúvida sobre como devo usar ele... apenas no pré treino ? E quantas vezes por dia posso fazer o uso ? Lembrando que tenho 15 anos

INFORMAÇÕES PESSOAIS IDADE: 29 anos ALTURA: 1,74 cm PESO: 73,4 kg BF: 27,7% OBJETIVO BF 20% IMC: 24,2 TMB:1516 RELATO DA VIDA Fui gordinha minha vida toda, chegando a alcançar em uma época 87 kg. Alimentação era péssima e sedentarismo um estilo de vida. Desde 2013 mudei a alimentação com uma bela reeducação. Minha disposição é outra, sou zero sedentária mas ainda estou longe de onde quero chegar. Criei esse diário para manter a motivação e pegar dicas. Fui ao endocrinologista (família com histórico de hipotireoidismo) e ao nutricionista. Segunda-feira embarco num detox de 3 dias e depois sigo a dieta abaixo. Atualmente sou corredora de rua (10k) e ano que vem gostaria de correr uma meia maratona (21k). Esse ano meu objetivo é chegar em dezembro conseguindo correr 16k. SUPLEMENTAÇÃO: Glutamina, BCAA, MCT (todos da Performance Nutrition), Whey Protein Metapure de Chocolate Belga (QNT), Super HD (Cellucor). DIETA: 8:30 1 dose de glutamina + 1 dose de bcaa suco verde (1 folha de cuove, 3 folhas de hortelã, 1 maça, 1 laranja, gengibre, 2 colheres de sopa de chia) 11:00 1 tapioca média (3 col de sopa + 1 col sopa de chia) com 1 col sopa de cotage sem lactose 13:00 1 prato de legumes crus + 200 g de peito de frango ou filé de peixe grelhado 15:00 1/2 lata de atum + 3 torradas de abóbora sem glúten 18:00 120g de batata doce com canela 21:00 1 prato de legumes crus + 200 g de peito de frango ou filé de peixe grelhado Omelete de 4 claras e 1 gema (cebola, tomate, ervas naturais) Glucerna Antes de Dormir 2 castanhas do pará + 2 nozes + 4 amêndoas sem sal + 1 porção de fruta seca (FIXO) 1 dose de glutamina + 1 dose de bcaa com 200 ml de água EXERCÍCIOS: Aula de Running ou Spinning de 3 - 4 vezes por semana. Musculação 3 - 4 vezes por semana (avaliação de séria marcada para semana que vem. FOTOS: Essa foto é de hoje. Irei postar a evolução a cada duas semanas.

Olá Galera meu nome é Bruno, sou novo por aqui, venho acompanhando o fórum há algum tempo. Tirando dúvidas sobre termogênicos etc. Como fui ajudado com muitos tópicos, resolvi fazer um meu para quem sabe ajudar alguém. Sempre fiz academia, mais nunca a muito tempo sem parar, então a 3 anos decidi noivar, foi aí então que deslanchou para mim engordar. de 90kg fui para 107kg, então resolvi mudar isso, aproveitando que dei um tempo de faculdade. Voltei para academia. Dicas do meu professor começei com uma dieta, comendo em 3 em 3 horas, e começei com um termogênico fraquinho Sineflex. Em 20 dias de academia perdi 5-6kgs, indo de 107kg pra 101-102kg. Hoje 06/06/16 Irei começei a tomar o Black Mamba, um pouco mais forte, E daqui uma semana irei me pesar e passo relatos há vocês. Hoje tb irei sair do meu treino de "adaptação" Vou ver que treino será passado pra mim e colocarei aqui. Aceito crítica e sugestões, Vlw desde já galera Altura: 1,80 Peso atual: 102kg Meta: 90kg

Olá... Nao achei outro forum e nao conheço ninguem que possa me ajudar, tbm tenho vergonha em perguntar... Nao sei se esta pergunta se encaixa no forum, mas espero que alguem me ajude, se eu fizer algo de errado pode apagar o topico... Tenho 18 anos e tenho 1,60 Sou homem, Sim, sou baixo eu sei Eu sempre fui gordinho desde pequeno e pois tenho um problema onde nao posso pegar muito peso, ossos frágeis, entao era dificil eu fazer educação fisica... Agora com 18 anos estou me sentindo muito acima do peso e bem gordinho e gostaria de saber como posso perder gordura do corpo, e ter um corpo saudavel, sem fazer musculação... Pra poder emagrecer preciso sempre fazer musculaçao? Eu gosto muito de natação e bicileta... Sera que se eu fazer aula de nataçao todos os dias e bicleta com uma boa refeiçao eu posso emagrecer? Posso acrescentar esteira e bicleta em um dia e nataçao no outro e fazer isto durante uma semana completa... Enfim, alguem me de dicar de como emagrecer tendo este problema onde nao posso pegar peso? Obrigado desde já

Sou novo aqui no fórum e tenho acompanhado diariamente as novidades e buscando conhecimento com ajuda de todos vocês. Com isso resolvi criar uma uma dieta voltada para uma alimentação saudável acompanhada de exercícios físicos e gostaria muito da avaliação de quem estiver disposto a ajudar. Altura: 1,89 Peso: 107 kg BF: 25% Objetivos: Emagrecimento e Melhorias na alimentação Treino: FBx3 (seg-qua-sex) Horário: 17:30 * Intenção de fazer cardio (ter-qui-sáb) Biotipo: Endomorfo Dieta: 2300kcal Proteína: 2 g/kg - 214g - 856kcal Divisão dos macros -> Lipídios: 1 g/kg - 107g - 963kcal Carbo: 1 g/kg - 120g - 481kcal Total Diário: 2.300 kcal REFEIÇÃO 1 (6:30) 200g Omelete x 4 ovos inteiro P: 18g G: 13g C: 0 50g Peito de peru P: 12g G: 2g C: 0 Café s/açucar Substituições: peito de frango desfiado, queijo minas, queijo cottage, ricota REFEIÇÃO 2 200g Peito frango grelhado P: 64g G: 5g C: 0g 100g Arroz integral P: 2,6g G: 1g C: 26g 100g Feijão preto P: 4,5g G: 1g C: 14g 100g Brocólis P: 3g G: 1g C: 7g 2 col.Azeite Extra V. P: 0g G: 26g C: 0g Salada Substituições: carne vermelha, arroz branco, peixes, outros vegetais. REFEIÇÃO 3 (pré-treino) 50g Pão integral P: 6g G: 1g C: 24g 100g Frango desfiado P: 32g G: 5g C: 0g 1 Banana Prata P: 1g G: 5g C: 20g Substituições: ovos, aveia, batata doce, banana, REFEIÇÃO 4 200g Peito frango grelhado P: 64g G: 5g C: 0g 200g Batata inglesa P: 2g G: 0g C: 24g 100g Brocólis P: 3g G: 1g C: 7g Azeite Extra V. P: 0g G: 26g C: 0g Salada Substituições: carne vermelha, arroz branco, peixes, outros vegetais. SOMA TOTAL EFETIVO Proteína= 211g = 844 kcal Lipídios= 92g = 828 kcal Carbo= 122g = 488 kcal TOTAL = 2160 KCAL * Estou pensando suplementar com um omega3 e multivitáminico * Pensando diminuir 200 kcal em dia sem treino e acrescentar no final de semana.

Altura: 1,90 m Peso: 105Kg BF:20% Objetivo: 15% Medidas: Braço: 44 centímetros Antebraço: 37 centímetros Coxa: 69 centímetros Panturrilha: 48 centímetros Cintura 94 ( medido um dedo acima do umbigo) Objetivo da dieta: cutting Farei jejum intermitente, 16h em jejum [20:00 - 12:00] e comendo 8h [12:00 - 20:00] Total de calorias da dieta: 3000cal 1º Refeição (60% das calorias totais) 2º Refeicão (20% das calorias totais) 3º Refeição (20% das calorias totais) {Água diária: 6 Litros pra mais.} Meu treino começa as (6 h) e termina por volta das (7 h). Vou usar no pré e no pós treino somente BCAA. Gostaria de que dessem dicas na dieta, em relação a quantidade de calorias e o uso do BCAA. É a primeira vez que faço o uso do Jejum Intermitente e to meio cabreiro sobre o pós treino ser somente de BCAA.

Olá boa noite a todos do fórum.. Eu iniciei a poucos dias atrás um ciclo de clembuterol 20mg tomando duas ao dia a cada oito horas.. Mais tenho algumas dúvidas.... Qual o jeito certo de tomar? Sou fumante de cigarro e maconha posso fazer o ciclo sem problemas? E quando acabo de tomar pela manhã eu posso fumar?

Sou novo por aqui, mas já acompanho o fórum a alguns anos. Recentemente emagreci cerca de 7KG com alimentação LowCarb. Treino de Segunda a Sábado, as vezes falto um dia na semana, mas é o máximo. Depois do emagrecimento, quero elevar limites e procuro definição(perder gordura), meus resultados serão postados aqui(sintam-se livres), pois faço avaliação física pelo menos a cada dois meses. Em fevereiro entrei no CrossFit, com 89,5 kG, cheguei com 24% de gordura.Muito muito bom, não pelo fato de eu ter lesionado a cervical em abril. sai com 86,5 Kg, fiquei um mês em recuperação e voltei para academia normal no final de maio... de Maio a Julho perdi mais peso. Uma avaliação em maio apontava 21% de gordura e agora 17,33%, dia 24 de julho e 82,5KG. O peso permanece o mesmo. Alimentação LowCarb vou continuar com ela, treinos mais intensos associado ao novo Lipo 6 RX. Pretendo chegar no final de 30 dias a 75,5Kg. Ou seja Meta de 7 kg.

Estou querendo emagrecer e planejei essa dieta Hipocalórica. Por favor, me digam o que pensam, se está bom ou não e o que precisa mudar. Há uns dias atrás, fui consultar com a nutricionista após 1 mês e meio seguindo a dieta que ela me passou. Subindo na balança foi ótimo, perdi 3kg. Porém, desses 3kg, 1kg foi de massa magra... O que me deixou meio preocupada. Não sei se eu deveria perder tanta massa magra assim. Foi a primeira vez que perdi tanto. Então, bolei essa dieta pra ver se consigo poupar um pouco mais a minha massa magra. Vamos lá: Altura: 1,55 Peso: 66kg BF: 17% Massa Magra: 54,75kg Massa Gorda: 11,25kg Café da manhã e pré treino (1h antes) de musculação as 8:30 + 5g de glutamina: os 4 valores que aparecem embaixo de cada alimento são respectivamente: sódio, gordura, carbo e proteína. O valor que aparece ao lado do alimento é a kcal. o valor em verde são as kcals total da refeição. pós treino e almoço 11:30/12h: eu sempre como de dois a três tipos de saladas junto, apenas não inclui na hora de escrever no app. Pré treino aeróbico 15h: (40 - 50 min antes do exercício). Faço em torno de 40min a 1h. Vario bastante entre corridas, rpm e aulas coletivas. 147 kcal totais. pós treino e lanche 17h: 153 kcal total lanche na faculdade 20:30: seria um cupcake e os ingredientes variam um pouco entre frutas e verduras, então a base dele + colágeno hidrolisado. 145 kcal total janta 23h/23:30h: sempre uma saladinha junto + 5g de glutamina. Valores totais: Entao, o que acham?

Salve pessoal. Gostaria que avaliassem a minha dieta: Altura: 1,77 Peso: 103 kg BF: 34% (Fonte: Balança bioimpedância Omron Hbf514c) Massa magra: 32,1% (Idem) Objetivo: Cutting TMB: Aproximadamente 2000 ----- Calorias: +/- 2150 Kcal Proteínas: 198g (178g animal + 20g vegetal): 1,9g/kg Carboidratos: 195g (1,9g/kg) Gordura: 69g (0,7g/kg) Sódio: 1750mg ----- Duração: 8 a 12 semanas 05:00 – Desjejum/Pré-Treino: Proteínas: 32g - Carb: 63g - Gorduras: 11g 20g 1 Fatia Pão Integral c/requeijão light 165g Omelete (3 claras + 1 ovo inteiro) 10g Aveia 100g Batata doce 80g 1 Banana 1 Yakult 40 ---- 07:30 – Pós-Treino: Proteínas: 17g - Carb: 24g - Gorduras: 0g 25g Malto ou Dextrose 20g Albumina ---- 09:30 – Lanche da Manhã: Proteínas: 0g - Carb: 27g - Gorduras: 0g 170g 1 Maçã verde ---- 12:00 – Almoço: Proteínas: 42g - Carb: 25g - Gorduras: 11g 50g Arroz integral 120g Filé de frango 100g Abóbora Cabotian (E/ou outros legumes como abobrinha, chuchu, etc) 100g+ Salda (Alface, couve, beterraba, etc) 7g Azeite extra virgem 1 Cápsula óleo de peixe ---- 15:00 – Lanche da Tarde I: Proteínas: 35g - Carb: 28g - Gorduras: 5g 50g Tapioca (com frango e requeijão abaixo) 100g Frango desfiado 20g Requeijão light ---- 18:00 – Lanche da Tarde II: Proteínas: 2g - Carb: 8g - Gorduras: 10g 100g Abacate ---- 21:00 – Jantar: Proteínas: 69g - Carb: 21g - Gorduras: 31g 150g Tilápia cozida 50g Filé de frango 100g Abóbora Cabotian (E/ou outros legumes como abobrinha, chuchu, etc) 100g+ Salda (Alface, couve, beterraba, etc) 7g Azeite extra virgem 60g 1 Ovo inteiro cozido ---- 22:00 – Ceia: Proteínas: 5g - Carb: 13g - Gorduras: 14g 20g Castanha do pará 1 Yakult 40 1 Cápsula óleo de peixe 1 Cápsula Multivitaminico Growth -------------- Observações: -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita e/ou adicionando aeróbicos (pretendo a princípio colocar caminhada em jejum, pois tenho hérnia de disco, só futuramente corrida); -Vou comer carne vermelha em 1 dia da semana, e fígado bovino em 1 dia da semana também (no lugar do frango do almoço); -Meu principal objetivo é perder gordura sem perder massa magra, principalmente por saúde, por isso coloquei o mínimo de suplementos possível; -Os horários estão de acordo com minha rotina diária (Ex: 2 lanches da tarde, pra casar com meu horário de trabalho). Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana, voltei a treinar, e completei um mês de treino, é um treino simples: A - Peito (4~5 exercícios) + Tríceps (4 exercícios) B - Costas (4~6 exercícios) + Bíceps (4 exercícios + 1 antebraço) C - Perna (8 exercícios) + Ombro (4 exercícios) Abdominal em dias intercalados Aguardo a ajuda e opinião de vocês! Valeu!

Bem-vindos! Sobre mim: Altura: 178cm Peso: 110kg Idade: 22 anos TMB: Endomorfo Objetivo: Emagrecimento Meu nome é Iago Leal, me chamam de Guim, faço faculdade de engenharia civil, e me considero um geek. Minha vida sempre foi atrás de computadores e video-games, viciado em jogos online e tecnologia. Amo filmes, séries de TV, documentários... minhas séries favoritas são Game of Thrones, The Walking Dead, Orange is The New Black e Sense8. Sempre fui gordinho, apesar disso, também sempre fui um gordinho ativo, sempre fiz natação, e outros exercícios, mas atualmente tenho acumulado mais de 1 ano de sedentarismo. A minha família sempre teve o costume de fartura em festas, e todos são pessoas acima do peso. Eu resolvi ir contra essa minha genética e ir a luta para emagrecer, moro em uma cidade do interior, e aqui não temos nutricionistas, nutrologos e nem endocrinos, temos apenas clinicos gerais, cardiologistas, e outras poucas especializações. Se eu tiver de consultar com um médico especialista em nutrição ou metabolismo, ou um nutricionista, eu preciso ir na cidade vizinha, que fica 50min de distância de carro, mas mesmo assim é preciso agendar, e todos só atendem particular (nutricionistas costumam ser de 100 à 200 reais, e nutrologos de 300 a 400). Eu particularmente não tenho uma experiência boa com nutricionista, já fiz um acompanhamento quando eu era adolescente, e posteriormente quando adulto fiz novamente, e as dietas eram identicas. Mais recentemente (em 2013/2014) eu fui pela primeira vez em um nutrologo, que por sua vez me passou uma dieta, dessa vez diferente dos demais, chamada dieta cetogenica, sem carboidratos, apenas no café da manhã, eu preferi essa dieta que as outras, pois podia comer a vontade os alimentos que não tinha restrição, porém, eu não tinha aquela vontade em nenhuma das vezes de fazer aquilo valer a pena, ia por ir, perdia peso, mas conseguia tudo novamente após de um tempo. Fui deixando o tempo passar, e eu engordando, tive que trancar o período passado da faculdade por algumas dificuldades pessoais, e voltei neste período, mas... a faculdade entrou de greve (até hoje, já são mais de 5 meses de greve), e durante este tempo eu estou parado, sedentário, engordando. Fui ao médico à exatamente 1 mês atrás, e me pesei surpreendentemente 110kilos, o máximo que eu cheguei, naquela hora eu me espantei, eu já tinha consciência de que estava muito gordo (pois minhas bermudas, calças, não fechavam mais, e isso é um terror), mas não sabia que eu chegaria a este estado. O médico me passou uma dieta muito péssima, pior que a dos nutricionistas, e que eu não segui, obvio, até hoje. Semana passada eu resolvi a estudar o assunto, ler sobre alimentação, ver vídeos sobre ex-gordos e de pessoas saudaveis, e com toda essa dedicação eu mesmo elaborei uma dieta para mim, que estou seguindo desde sexta-feira da semana passada, sem problemas nenhum até então, fico saciado com a dieta, e acho os alimentos muito saborosos, digamos que na verdade seria uma reeducação alimentar para o resto da vida, vou me adequando com o tempo e a rotina, claro, mas eu não quero voltar a consumir alimentos "lixo" como antigamente, tinha semana que eu lanchava um x-tudo e tomava coca-cola todos os dias a noite, por preguiça de preparar uma janta, nos intervalos da faculdade era sempre uma coxinha e um suquinho natural com açucar.... Sobre meu lado emocional e psicológico, já fui diagnosticado com sintomas de ansiedade e depressão, tomo remédio para depressão desde 2013,porém não interrupito, tomei por um tempo, parei por achar que estava bem o suficiente, aqui na minha cidade é fácil você conseguir receitas sem ir ao médico, o meu pior erro foi fazer isso, pegava as receiras do anti-depressivo, mas não me consultava mais, e parei por achar que estava ótimo emocionalmente, até ter uma recaída na depressão, e voltei recentemente (desde março), com um novo remédio chamado Brintellix, antes eu tomava o Exodus, que me incomodava muito com efeitos colaterais, e este que tomo atualmente não tem efeito colateral algum, nem mesmo nas 2 primeiras semanas eu senti qualquer sintoma, e ele me deixa bastante para cima. Acho importante eu mencionar isso, pois de certa forma isso contribuiu para eu chegar na obesidade. Mas bem, hoje eu estou curado dos sintomas de depressão, não vou parar de tomar o remédio por conta própria, só quando o psiquiatra achar que devo, sou muito de bem com a vida, e tento crescer sempre como pessoa, aprendendo sempre. Meu objetivo principal é deixar de ser gordinho, passar a ter um corpo bacana, não maromba, mas quero ter musculos sim, e um pouco de definição, isso que eu penso agora, talvez eu mude de ideia com o tempo, quem sabe? Pois até gosto por academia eu peguei, e antes eu odiava. rsrs Observação, se for de agrado das pessoas que estiverem acompanhando, peço que postem no tópico as suas dicas, experiências, etc. Se quiserem também posso postar fotos do meu corpo, e das minhas refeições, (só mesmo se quiserem, pois irei fazer este diário exclusivamente para vocês que gostam de acompanhar). A dieta Desjejum 05:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 15g Chia em Grãos Jasmine 79.05kcal 6g 1.95g 4.05g 60g Limão 51kcal 1.02g 10.98g 0.36g Café da manhã 06:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Café (USER) 20.4kcal 4.8g 0g 0g 10g canela em po (USER) 56kcal 2g 2g 4g 40g Queijo de Minas 149.2kcal 0.4g 12.4g 11.2g 50g Torrada (s) 156.5kcal 32g 5.5g 1g Colação 09:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g 1 Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 100g 3 Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Almoço 12:00 / 12:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 130g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 98.8kcal 23.04g 1.78g 0.18g 10g Vinagre 2kcal 0.5g 0g 0g 70g feijao carioca (USER) 214.9kcal 37.1g 16.1g 0g pós-treino 15:00 / 15:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Biomassa de banana verde (USER) 122kcal 28g 1g 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 200g Frango Grelhado 318kcal 0g 60g 4g Lanche da tarde 17:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1g Ovo Cozido (USER) 71kcal 0g 6g 5g 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Jantar 19:00 / 20:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 100g Sopa de legumes (cenoura, chuchu, beterraba, alho e cebola) (USER) 72kcal 11g 2g 1g Ingestão diária de água: 3/4 litros Total Calorias 2291.25kcal +++ Total Carboidrato 163.46g Total Proteína 216.41g Total Gordura 72.89g Carboidrato por KG 1.486g Proteína por KG 1.967g Calorias por KG 20.83kcal Gordura por KG 0.663g % de Proteína 37% % de Gordura 28% % de Carboidrato Observação: A dieta que eu criei segue apenas como um parâmetro, não vou repetir estes alimentos todos os dias, mas são os mais fáceis de eu encontrar e preparar, contudo existe uma gama de possíveis trocas que posso fazer para não enjoar o paladar. As calorias que estão com o +++ é porque bem provável que seja mais do que isso. Eu também não mencionei, mais como 3 castanhas do pará por dia, achei importante para aumentar a quantidade de gordura boa. Exercícios, métodos de treino usados e academias: Meu condicionamento está muito baixo, por isso não achei viável já começar na musculação. Eu estou praticamente exercícios aeróbicos e treino funcional, até mesmo para melhorar o meu condicionamento. Tenho em mente implementar musculação, talvez daqui 1 ou 2 semanas, mas preciso dedicar um tempo a estudar antes sobre o assunto, já que sei que a maioria dos exercícios que os instrutores passam não são muito bem elaborados para você, e aqui tem pouquíssimos aparelhos disponíveis, por enquanto estou fazendo por volta de 40 minutos de esteira, 10 de bicicleta, e o restante de treinamento funcional, que são alguns exercícios que o instrutor passa na hora. Suplementação: Não faço uso de nenhum tipo de suplemento, termogênico (com exceção dos naturais que já estão na dieta, como pó de canela no café...), e nenhum remédio para melhorar o desempenho. O motivo é que quero ter um condicionamento muito bom antes para depois implementar estes estímulos. O que eu queria adicionar mais imediatamente seria um poli vitaminas, pois sinto que isso é importante para o bom funcionamento do nosso organismo, e para não cansar. Estou dormindo de 7 à 9 horas por dia, a média é 8 horas por dia. Data da última pesagem: 03/07/2016 - 110kg Dia 03/08/2016 eu volto ao médico e irei pesar lá novamente e postarei aqui para vocês o peso atual, mas já adianto o seguinte, eu não segui o que implantei aqui no tópico desde o dia 03/07, mas sim desde dia 29/07/2016, ou seja, tem poucos dias que eu comecei a seguir a dieta. Rotineiramente irei vir aqui no fórum postar o que aconteceu durante o dia, se está tudo ok, e atualizar vocês sobre meu desempenho. Também responderei possíveis comentários. Grande abraço a todos, e espero muito que vocês gostem do meu diário.

problemas hormonais atrapalham os resultados na musculação ?? se sim é muito ???

Olá galera. Sou novo aqui e queria tirar uma dúvida. Antes de eu entrar para academia eu tava pesando 77 kg, atualmente agora to pesando 70 kg, só que eu quero emagrecer bastante para depois focar nos treinos de musculação. Vocês acham q com essa foto aqui eu to muito gordo ainda ou já dá pra focar no treino? http://imgur.com/a/cVBoq

Oi! Eu começei academia tem pouco tempo (1 ano), não conheço muitos recursos p potencializar meu treino e gostaria da sugestão de vcs! Eu to com 14% de gordura corporal, gostaria de alcançar 11 ou 12 mas parece que a partir do ponto que eu estou, somente alimentação e treino não são suficientes! Faço intermittent fasting e tomo o lipo black... alguém tem alguma sugestão? Obrigada!