Pesquisar na Comunidade

Olá, Meu nome é Bruno, tenho 17 anos e esse aqui será meu Diario onde irei postar minhas evoluções de treino, dieta e afins. Criei esse Topico mais para me motivar e quem sabe ajudar alguém que esteja nas mesmas condições que eu. Algumas informações minhas: Idade: 17 Anos Tempo de treino: 1 mês e meio (Treinei por uns 6 meses mas não levava a serio e faltava muito, comecei a treinar Serio mesmo a 1 mês e meio) Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,72 Peso Atual: 64,5 (Me peso sempre DEPOIS DO TREINO) Vou para a academia de segunda á segunda (As vezes descanso domingo) Dieta: Não sigo dieta, como sou Ectomorfo eu COMO DE TUDO, evitando besteiras como Refrigerante, doces e afins, mas não ponho nada na ponta do Lápis. Treino Eu sigo o treino ABC, dividido dessa forma: A Esteira 10 min Peito EXERCÍCIO REP Carga(Essa vária bastante, mas essa é a média) Supino Reto com Barra 5x8 Pego 10kg de cada lado Supino Inclinado com Halteres 5x8 8kg cada lado. Supino Declinado 5x8 10kg cada lado PeckDeck 5x8 25kg ~35kg Triceps EXERCÍCIO REP Carga Triceps Corda 5x8 25kg ~30kg Triceps Pulley C/barra 5x8 25kg~35kg Triceps testa Maquina 5x8 25kg~35kg Mergulho no Banco 5x8 ------- Abdominal(na maquina) 5x15 20kg ou 5x20 no colchonete B Esteira 10 min Costas EXERCÍCIO REP Carga Pulley Frente 5x8 25~35kg PullDown 5x8 10kg~15kg (Executo esse exercício em pé e acho ele MUITO PESADO, por isso a pouca carga) Remada Baixa 5x8 25kg~35kg serrote 5x8 6kg(Uso Halteres desse peso) Biceps Rosca Direta 5x8 5kg de cada lado Rosca Scotch 5x8 5kg de cada lado Rosca Concentrada 5x8 6kg de cada lado Rosca martelo com Halteres 5x8 6kg ~8kg de cada lado ____________________________________________________ Lombar maquina 5x8 ________________ C EXERCÍCIO REP Carga Perna Cadeira extensora 5x8 20kg~25kg Agachamento 5x8 10kg de cada lado Agachamento Hack 5x8 10kg de cada lado Panturrilha sentado 5x8 15kg Legpress 5x8 80kg Flexão de pernas sentado (Unilateral) 5x8 20kg Abdução 5x8 30kg Adução 5x8 30kg Ombro Elevação lateral 5x8 4kg cada lado PeckDeck invertido 5x8 15kg Desenvolvimento na maquina (Articulado) 5x8 3kg cada lado (A maquina pesa mais que a Anilha) Encolhimento (Na polia) 5x8 40kg Esse ai é meu treino, minha meta de 'Shape' é algo parecido com o Cristiano Ronaldo acho que com muito esforço e treino é posivel chegar lá. Esse fórum já esta cheio de Tópicos como esse, mas enfim se puderem me dar dicas ficaria Grato e caso esse tópico ajude alguém ficarei muito feliz. Enfim é isso, forte abraço e TCHAU! Obs: Apesar do nome ser DIARIO não vou postar todo dia aqui Obs 2:*~:Progressão de carga Obs 3: Vou postar fotos Minhas aqui, assim que eu aprender #Devagar e sempre

LEIAM ISSO ANTES DE COMENTAR Seguinte galera, eu trampo em um supermercado seg a seg, e faço faculdade semi presencial toda terça, minha rotina é bem puxada, entro as 13:00 saiu as 23:00, posso treinar no intervalo que é das 17:00 as 18:30 academia fica ao lado, porém no período que eu não estou no intervalo, 13:00 as 17:00, e 18:30 as 23:00 eu nao posso fazer refeição sólida, apenas liquida. Então eu queria uma ajuda de vcs, segue meus dados e minha dieta que to planejando. Idade: 19 anos Peso: 63kg Altura: 1.72 Bf: 6-8% 8:00 Desjejum: 15gr Albumina 300ml Leite 2 Bananas 30gr Aveia 3g Nescau 10:00 Cafe da Manhã: 4 Fatias pão integral 50gr carne moida 12:30 200gr Arroz integral 100gr Frango ou carne ou peixe etc. Salada a vontade Feijao 15:30 Pré Treino, (LEMBRANDO QUE EU SÓ POSSO FAZER REFEIÇAO LIQUIDA ESSE HORARIO) 300ML leite 2scoops albumina 2 bananas 30g aveia. 17:30 Pòs Treino 300ML leite 2scoops albumina 2 bananas 30g aveia. + 200g de arroz 100g de frango 20:00 300ML leite 2scoops albumina 2 bananas 30g aveia 23:00( Ceia ) Arroz, 6 Claras.

Boa noite a todos ! Esse é meu primeiro tópico aqui no Fórum, e vou postar aqui minha dieta visando perda de gordura, e quero saber o que vocês acham. Sou o famoso Falso-Magro, tenho barriga e braços relativamente finos. Há 2 meses e meio atrás eu estava com 94cm na altura da pochete, e hoje estou com 80; 85cm de cintura, e agora estou com 72cm, porém nada de definição ainda. Atualmente estou com 61kg e tenho 1,70 de altura. A única suplementação que faço uso é cafeína e óleo de cártamo. (A CRISE AFETOU). Após o treino faço 30min de HIIT 5h - 1 caps cafeína 420mg ( aeróbuco em jejum) 6h - 3 Ovos inteiros cozidos, 1 banana da prata, 2 colheres de sopa de aveia em flocos. 9h - 100g peito de frango grelhado, 50g de batata doce ou arroz. 11h30 - 2 Caps óleo de cartamo 12h - 150g de filé mignon grelhado ou 150g de frango grelhado, 75g de arroz, salada a vontade 15h - 100g de peito de frango grelhado, 50g de Batata Doce. 16h(pré treino) - 1 und. banana da prata com 2 colheres de sopa de aveia em flocos 18h - 2 caps óleo de cártamo 18h30 - 150g de frango grelhado c 75g de batata doce 21h30 - 5 claras de ovos. Por favor avaliem, e me ajudem no que for preciso. Obrigado a todos.

Tenho 18 anos, sou Ectomorfo, 1,83 de altura e atualmente peso 64. Comecei a malhar ao fim dos meus 16 anos e o maximo que cheguei (tomando hipercalorico e creatina apenas, sem fazer uma dieta regrada) a pesar foi 68 ao fim dos meus 17, 34 de braço (e um shape bem "definido" no estilo Ectomorfo. Hoje tem 2 meses que possuo 18 anos, estou mais magro, pois havia parado de malhar, bebia todo final de semana, Já estou decidido que irei utilizar esteroides anabolizantes, inclusive com "ajuda" de médicos, fiz exames e não possuo nenhuma contra-indicação para não fazer uso do mesmo. Peço opiniões sobre qual ciclo devo fazer para um ganho de massa "bruto"(não me preocupo com definição por enquanto) Fui indicado a: 5 ml de durateston - shering 5 ml de Deca Dianabol(Oral) Durante 5 semanas Vi diversos relatos sobre esse ciclo e me foi "atraente", porém muitos dizem que é um ciclo "pesado" para um primeiro ciclo. Outra indicação: 15ml de Stanozolol 6ml de durateston para 6 semanas Lembrando que stanozolol é um ganho mais "seco" Já estou decidido e peço opinião sobre qual ciclo, se puderem acrescentar/tirar/auxiliar com TPC/ opinar no tempo do ciclo. Sua ajuda sera muito bem vinda!!

- Idade: 28 - Altura: 1,83 - Peso: 78kg - BF: 12,5% (aproximadamente) - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: bulking - TMB: 1.865,2 - GCD: 3.264,1 Estou fazendo TPC e vou começar um ciclo no inicio de agosto. Minha dieta: 3 litros de água, 1 em cada período do dia. 08:00: 150g de ovos, 2 castanhas, 20g pasta de amendoim, 150ml chá mate, 100g hipercalórico. Carboidrato: 85g Proteina: 35g Gordura: ~30g Calorias: 683 12:30: 200g (batata doce e arroz integral), 200g frango, salada e legumes Carboidrato: 130g Proteina: 60g Gordura: 8~10g Calorias: 558 16:00: 100g de hipercalórico Carboidrato: 80g Proteina: 15g Gordura: 2g Calorias: 400 19:00: 200g (batata doce e arroz integral), 200g frango, salada Carboidrato: 130 g Proteina: 60g Gordura: 8~10g Calorias: 558 22:00: TREINO 23:00: 100g hipercalórico, 30g whey, 5g glutamina, 3g creatina, 60g waxy maize Carboidrato: 135 Proteina: 39 Gordura: 3 Calorias: 715 TOTAIS Diarios: Carboidrato: 560g Proteina: 209g Gordura: 53g Calorias: 2914Kcal Sou ectomorfo, treinei 1,5 e parei 1 ano, voltei há 2 anos e não tenho mais intenção de parar. Com a dieta acima, cheguei a perder peso durante meu ciclo anterior e não quero mais cometer erros. Meu topico sobre o novo ciclo Como estou atualmente:

- Idade: 28 - Altura: 1,83 - Peso: 78kg - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: bulking Estou fazendo a TPC do meu segundo ciclo e pretendo começar o terceiro no inicio de agosto. Meu primeiro ciclo foi com Oxandrolona (foi bem errado por falta de conhecimento) 1-6 seis comprimidos ao dia Unica coisa que consegui foi perca de peso e um pouco de definição Segundo ciclo: 15 semanas 1-10 Dura 500mg/sem em dose unica 1-15 Dura 500mg/sem em duas doses 1-11 Bolde 500mg/sem em dose unica 11-15 Trembo 50mg/dia TSD 10-15 Anastrozol 50mg dia TSD Neste ciclo, fui de 74kg para 78kg, com 3 semanas de TPC perdi apenas 0,2kg. TPC: Anastrozol 50mg dia Tribulus terrestris Maca peruana Tamox HCG Minha dieta: 3 litros de água, 1 em cada período do dia. 08:00: 3 ovos, 2 castanhas, 100g de tapioca, 20g pasta de amendoim, 150ml chá mate. 10:30: 1 fruta 12:30: 300g carbo (batata doce ou arroz integral), 300g frango, salada e legumes 16:00: 100g de hipercalórico 19:00: 300g carbo (batata doce ou arroz integral), 300g frango, salada 22:00: TREINO 23:00: 100g hipercalórico, 30g whey, 5g glutamina, 3g creatina, 60g waxy maize Treino: Estou treinando 4 a 5x na semana, não faço aeróbicos... Treino com personal, então não tenho como passar o plano pois ele muda constantemente. Faço 3 ou 4 series com o máximo de peso possível e 5 a 8 repetições. AVALIAÇÃO DO 3º CICLO: 1-12 Dura 500mg/sem (seg~sex) - Estou pensando ainda se faço novamente com Dura ou se mudo pra outra testo 1-4 Dianabol 30mg/dia - TSD, Vou preferir injetável se conseguir encontrar. 4-12 Stano 50mg/dia - TSD Minha intenção é fazer um bulking sem perder muito a definição que já consegui, aceito sugestões para melhoria do ciclo. FOTO ATUAL

Olá, gostaria de tirar uma dúvida. Venho fazendo musculação faz dois anos e tive poucos resultados de massa muscular, minha alimentação não era nada saudável e isso também atrapalhou. Tenho 1,60 pra 48,9 kg e queria adquirir ganho de massa muscular porém entrar para luta de MMA. Por exemplo, fazer musculação pra ganho de massa na Segunda e terça e quinta e sexta ir treinar MMA. Será que é possível obter pelo menos 55 kg de massa muscular dessa forma? Ou estava pensando em outra forma, chega nesse peso de massa 55kg ou 60kg e depois que conseguir esse objetivo entrar para o MMA, queria saber se eu chegar com a musculação aos 60 kg eu poderia perder tudo que consegui no MMA?

A minha academia fica a mais ou menos 2 quilometros de casa, será que essa caminhada pode prejudicar meu ganho de massa? Desde que vi gente dizendo que exercício aeróbico não é bom para ectomorfo. O que vocês acham? Ter que andar 2 quilometros todo dia pra treinar prejudica meu aumento de peso? Edit: Andar 4 quilometros, ida e volta

Olá, gostaria de contar um pouco da minha historia, eu malhei algumas vezes, mas sempre parava em 1 mês ou ficava faltando muito, até que no final de dezembro de 2015, resolvi novamente entrar na academia, mas dessa vez fui focado, realmente queria e quero buscar um resultado legal para o meu corpo, quando entrei na academia eu estava pesando 62 Kg, medindo 1,88 (extrema magreza), no começo não fiz dieta nenhuma, só fiz abrir a boca e comer de tudo e treinar, ganhei 5 Kgs em menos de 1 mês, mas depois desses quilos que eu consegui até que rápido, está sendo bem difícil ganhar mais uns quilinhos, mesmo com uma dieta de 7~8 refeições diárias. Não sei se meu corpo não está absorvendo todos nutrientes que eu estou ingerindo, mas já tem uns 2 meses que meu peso fica na mesma faixa dos 70, gostaria de saber se tem alguma forma de otimizar o ganho de massa no meu corpo sem o uso de anabolizantes, como meu tipo é Ectomorfo tenho uma facilidade tremenda de perder peso, por isso tento não vacilar nas refeições, mesmo sem um ganho expressivo, eu estou a cada dia mais me apaixonando pela musculação. Treino: de segunda à sexta Idade: 22 anos Peso(Kg): 69 ~ 71 (Geralmente fica nos 70, mas as vezes fica alternando entre 69 até 71) Altura(m): 1,88 Minha atual dieta: 8:30 - 2x Batatas Doce; 9:30 TREINO; 10:30 - Hipercalórico com uma fruta (pós treino); 12:30 - Almoço (geralmente (arroz, feijão e frango) ou (macarrão, feijão e frango). Já faz uns 4 meses que como quase sempre peito de frango no almoço; 15:30 - 2x Sanduíches de Atum com tomate (levo na mochila e como no intervalo do curso que faço a tarde); 17:30 - Hipercalórico com uma fruta (quando chego do curso); 19:30 - Batata Doce, Inhame ou Aipim; 21:30 - 2x Sanduíches de Atum; 23:30 - 6 Claras e 3 gemas (antes de dormir).

Fala galera, Tenho 16 anos, peso 66 kg, tenho 1,70 de altura, malho a um pouco mais de um mês e sou ectomorfo. Gostaria da opinião de vocês em relação a treino ABC2x. Segue abaixo: A- Peito Ombro B- Bíceps Tríceps Perna C- Costa trapézio Ou A- Peito Tríceps B- Costa Bíceps C- Perna Ombro Qual vocês acham melhor? Lembrando que malho de segunda a sexta

Antigamente eu fazia o treino ABC2X mas nesse tempo eu não engordei nenhum quilo, por isso andei pesquisando e vi que sou ectomorfo e vi que não tenho que treinar todo dia e resolvi fazer um treino que vi na internet. Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 61 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC A: Peito, ombro, tríceps Supino reto 1X8-1X8-1X6 Desenvolvimento com halteres 3X10 Supino Inclinado 3X8 Elevação Lateral sentado 1X10-1X8-1X6 Tríceps Testa 3X8 Queria saber se com esse treino meu inferior do peito não vai ficar encolhido? B: Pernas Agachamento livre 1X12-1X10-1X8-1X6 Cadeira Extensora 3X15 Leg Press 3X20 Stiff 3X10 Gêmeos em pé 3Xfalha Gêmeos sentado 2Xfalha C: Costas e bíceps Levantamento Terra 3X10 Barra fixa aberta 3Xfalha Remada Sentado 3X8 Remada livre aberta 3X10 Rosca direta com barra reta 3X8 Encolhimento com halteres 3X15

E aí galera, de uns tempos pra cá tenho procurado saber qual meu biótipo para tentar adequar uma dieta e treino, sou iniciante, treino e paro direto, se somar todo o tempo que passe treinando talvez dê cerca de 6 meses. Eu tenho 184cm de altura, já cheguei a pesar 69kg por um tempo e também a 89kg. Hoje to com 85 mais ou menos e com o bf altinho, chuto uns 16, tenho facilidade de ganhar e perder peso, mas minha estrutura óssea parece ser um pouco fina, braços e tal. Não sei qual biótipo mais me definiria, meus braços e peitoral são meio zoados(peito principalmente, formato e volume), mas pretendo corrigir isso com treino. Ps.: Como pouco, não gosto de me sentir estufado, eu também geralmente pulo o café da manhã direto pro almoço(tentando corrigir pra não perder refeição), relógio biológico zoado. Suplemento só Whey e albumina antes de dormir. Tentando colocar a foto das costas mas não to conseguindo anexar... :/

Eu sou ectomorfo extremo , posso comer qualquer coisa que nao engordo tem algum treinamento expecifico ?

Espero que esteje fazendo certo as peguntas,pois é a primeira vez que utilizo,enfim... Sou um ectomorfo e estava utilizado o treino ABCDE(1musculo por dia),eu ate senti alguns resultados,mas agora estive conversando com meu prefessor e ele disse-me que deveria utilizar um treino mais pesado como ABC(treino q ja utilizei e senti poucos resultados). O treino que o professor me passou é o seguinte: segunda:costas e biceps terça:peito e triceps quarta:perna quinta:ombro sexta:peito e costas ele disse q por ser ectomorfo deveria "arrebentar"nos treinos fazer mais musculos,oq discordo,mas gostaria de saber se alguem ja utilizou esse metodo de treino que o professor quer me passar ou parecido,aceito dicas tbm,todo aprendizado é bem vindo.

Pessoal me ajuda, pois estou com esta duvida rs.. Eu sou ecto fudi** Tenho 174 de altura Peso 58 kg Eu estava usando a divisao de treino abcde mas parei, e pesquisei e me disseram que a upper/lower é muito bom tanto pra ecto que visa força e hipertrofia. Comecei a rotina tem 1 semana, mas tou doente pois essa semana ainda nao treinei, entao eu nao posso afirmar se é bom ou nao, e quero a ajuda de voces rs obg A rotina dos exercicios q fiz e que vou fzer é a mesma que esta no site, so muda que eu coloco mais um exercicio para peito, e entao o que voces acham ?

TREINO ABC 3X NA SEMANA ALTURA: 1,73 PESO: 64KG IDADE: 18 TMB: 2350 OBJETIVO: BULKING REFEIÇÃO 1 - CAFÉ DA MANHÃ 5:30 ----------------------------------------------- 1 Cap Multivitaminico 4 Fatias Pão de Forma - 250kcal - 46C/ 9P/ 3G 2 Fatias Queijo Muss - 130kcal - 00C/ 9P/ 10G 30g de Aveia - 100kcal - 17C / 4P / 2G 200ml Leite Integral - 130kcal / 9C / 7P / 8G 2 Ovos Cozidos - 140kcal / 12P / 10G ------------------------------------------------ REFEIÇÃO 2 - LANCHE DA MANHÃ 10:00 Tapioca de Frango - 250kcal - 40C / 7P / 6G ------------------------------------------------- REFEIÇÃO 3 - ALMOÇO 14:00 - 200g Frango - 300KCAL / 0C / 60P / 5G - 150g Arroz Integral - 180kcal / 35C / 4P / 1G ------------------------------------------------- REFEIÇÃO 4 - PRÉ TREINO 14:30 - 50g Malto - 180kcal / 47C ------------------------------------------------- REFEIÇÃO 5 - PÓS TREINO LIQ 16:00 - 30g Whey - 120kcal / 24P - 40g Dex - 160kcal / 40C - 3g Creatina -------------------------------------------------- REFEIÇÃO 6 - PÓS TREINO SOL 16:30 - 1 Filé de Frango 150kcal / 32P / 2G - 150g Arroz Integral - 180kcal / 35C / 4P / 1G -------------------------------------------------- REFEIÇÃO 7 - JANTA 19:30 2 Fatias Pão de Forma - 130kcal - 24C/ 4P/ 2G 2 Fatias Queijo Muss - 130kcal - 00C/ 9P/ 10G -------------------------------------------------- REFEIÇÃO 8 - CEIA 21:00 4 Ovos Cozidos - 280 KCAL / 23P / 20G -------------------------------------------------- CAL: 2900 ~ 3000 CARB: 293 PROT: 200 GORD: 80 3L DE AGUA AVALIEM PF, AMIGOS, AJEITEI DA MELHOR FORMA POSSIVEL. AS QUANTIDADES ESTÃO BOAS? O QUE FAZER NOS DIAS SEM TREINO? O EXCEDENTE CALORICO ESTÁ MUITO ALTO? TENHO MEDO DE GANHAR MUITA BARRIGA OBRIGADO A TODOS

Sou Ectomorfo, estou fazendo 4x10 com o peso maximo que aguento ( movimento correto ) TREINO ABC, DE SEGUNDA A SÁBADOSEGUNDA: Peito e Biceps supino reto, supino inclinado com halteres, voador/crucifixo , cross over rosca direta, rosca direta no scott, rosca alternada e concentrada TERÇA: Costas e Triceps puxada atras, puxada frente, cavalinho e puxada no crucifixo invertido triceps pulley, corda, francês QUARTA: Ombros, Trapézio e Pernas lag press, extensora, flelxora, abdução remada allta com pulley, elevação frontal, elelvação lateral, desenvolvimento frente e atrás *TERCEIRO MÊS DE ACADEMIA *45 MINUTOS DE TREINO

FALA GALERA!! DEPOIS DE PESQUISAR UM POUCO, MONTEI ESSA DIETA, TENTANDO ERRAR O MINIMO POSSIVEL NESSE MEU INICIO NO MUNDO DA MUSCULAÇÃO. GOSTARIA Q AVALIASSEM, TENHO MEDO DE GANHAR BARRIGA E GORDURA DE FORMA EXCESSIVA E FICAR COM UM SHAPE RUIM. TENHO POUCOS MUSCULOS E UM POUCO DE GORDURA EXTRA NA BARRIGA. PEÇO Q ME AJUDEM COM A DIETA, NÃO QUERO ERRAR . OBRIGADO A TODOS !! PESO: 64 KG ALTURA: 173CM IDADE: 18 ANOS TMB: 2350 OBJETIVO: BULKING REFEIÇÃO 1 - CAFÉ DA MANHÃ (5:30) ------------------------------------------------------ 4 Fatias de Pão - 300kcal /18C / 16P / 4G ------------------------------------------------------ 2 Fatias de Queijo - 100kcal /0C / 0P / 8G ------------------------------------------------------ 2 Colheres de Aveia - 100kcal /17C / 4P / 2G ------------------------------------------------------ 200ml Leite Integral - 132 kcal / 9C / 6P / 7G ------------------------------------------------------ 2 Colheres Nescau - 74kcal / 17C / 0P / 0G ------------------------------------------------------ 1 Ovo Frito - 120kcal / 0C / 7P / 9G ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 2 - LANCHE (09:00) ------------------------------------------------------ 1 Salgado/Peça de Forno ~ 200 kcal/ 18C/ 0P/ 9G ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 3 - ALMOÇO/PRÉ TREINO (14:30) ------------------------------------------------------ 150g Frango - 240kcal / 0C / 48P / 3G 200g Arroz Branco - 250kcal / 56C / 5P / 0G 1 Ovo Frito - 120kcal / 0C / 7P / 9G 100g Feijão - 80kcal / 14C / 4P / 4G ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 4 - JANTA/PÓS TREINO (17:00) 150g Frango - 240kcal / 0C / 48P / 3G 200g Arroz Branco - 250kcal / 56C / 5P / 0G ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 5 - LANCHE (19:00) 400ml Leite Integral - 260 kcal / 18C / 12P / 14G 2 Colheres de Aveia - 100kcal /17C / 4P / 2G 2 Bananas - 140kcal / 36C / 0P / 0G 2 Colheres Nescau - 74kcal / 17C / 0P / 0G ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 6 - CEIA (21:00) 4 Ovos Cozidos - 280kcal / 2C / 23P / 20G CAL: ~ 3000KCAL CARB: ~ 278 PROT: ~ 180 GORD: ~ 90

Sou novato no forum e no mundo da musculação, treino há quase 6 meses e percebi uns ganhos, mas não o quanto eu esperava, queria que avaliassem minha dieta e ver se está boa, montei vendo um vídeo na net. Altura: 1,65m Idade: 16 anos Peso: 58kg BF: ? Medidas: 32cm braço contraído, 28cm braço normal Objetivo da dieta: hipertrofia Biotipo físico: ectomorfo DIETA NAS FOTOS DO ANEXO!

Olá pessoal.. Sou magra e tenho muito dificuldade de ganhar peso (ectomorfo). Já fiz academia algumas vezes mas parei e agora estou retornando, e quero focar na alimentação. Gostaria de sugestões para a dieta (quais alimentos). Só consigo fazer no máximo 6 refeições por dia. Treino na parte da manhã, ou seja, após o meu desjejum, só da tempo para o pré treino antes de ir para a academia. Tenho 22 anos, altura 1,58m e 48kg. Nunca passei dos 50kg. Quero definir meu corpo e ganhar um pouco de peso. Treino 4x por semana.

Fala galera, beleza?! Primeiramente, quero deixar claro que sou novo tanto no fórum quanto na academia, comecei há aproximadamente 6 semanas depois de dar uma pesquisada sobre meu biótipo e treinos recomendados, cheguei à conclusão que o upper/lower seria um bom start pra minha nova rotina. Infelizmente, devido a problemas financeiros não posso arcar com uma academia, tendo em conta que as presentes próximas a mim possuem um preço bem elevado... Treino na academia do meu prédio mesmo, não tem muita variedade mas posso dizer que em comparação com outros edifícios nos quais já fui, tem até demais. Tenho 18 anos, magro desde sempre, 1,76m de altura e 66kg. Meu porte físico é a tal definição clássica do ectomorfo. Sem mais delongas, aí vai a rotina. Segunda - Lower ---> Agachamento 3x6; Deadlift 3x6; Leg Press horizontal 3x8; Panturrilha no leg press horizontal 3x10. Terça - Upper ---> Supino reto 3x6; Remada curvada com barra 3x6; Barra fixa pronada 3x6; Overhead Press 3x6; Supino Fechado 3x6; Rosca direta com barra 3x6. Quarta - Descanso Quinta - Lower (Repete) Sexta - Upper (Repete) ... Tenho algumas dúvidas, algumas originadas da minha experiência nos treinos, como o agachamento + deadlift. Sinto que minha lombar é bastante exigida, e previamente à criação desse post, claro, fui atrás para saber se afinal, há problemas ou não fazer como disposto na minha rotina? É normal sentir a lombar "travada" durante (principalmente ao começar o deadlift) e após? Além disso, devo adicionar mais exercicios para o dia Lower? Antes estava fazendo, além desses, estava fazendo panturrilha em pé, sem carga adicional, no entanto não sentia a panturrilha tanto, dessa forma resolvi aumentar as repetições no leg press para esse músculo. Devo aumentar mais sets para minhas panturrilhas nesse caso? Levando em consideração que panturrilha não é meu ponto forte... É isso! Obrigado, desde já.

Nome: Daniel Idade: 26 anos Peso: 62kg Altura: 1,64 BF: 13% Objetivo: Hipertrofia. Peso em 66kg BF em 10% ou 9% Ciclo: Oxandrolona Dúvida: Tipo do treino Relato: Sou ectomorfo, malho há 8 anos e somente no último resolvi me dedicar mais ao esporte. Sobre mim: Muita dificuldade de ganho de peso. Metabolismo acelerado. Perfil do corpo com ombros largos e magro. Sobre o ciclo: Oxandrolona . Sobre o ciclo, não queria entrar em discussão, pois o medicamento já foi comprado e serei acompanhado pelo médico endocrinologista. Desta forma, qualquer orientação iria conflitar com a recomendação médica a qual confio. Sobre a dieta: Arquivo em Anexo Sobre o treino: Muita dúvida. Em alguns posts vejo que o treino pra Ectomorfo deve ser de uma determinada maneira, todavia os posts no caso de o “atleta” está sob uso de drogas, o procedimento seria outro. Daí fica minha dúvida: Qual método de treino a ser adotada??

Olá galera, sou iniciante no mundo da musculação e tenho 1 mês de academia ! Tipo : Ectomorfo Idade : 16 anos Peso : 69 kg Altura : 1,83 Objetivo : Ganhar Massa Muscular Montei uma dieta para que possa ta ganhado massa, pois sou magro, mas... Não tenho muita grana e nem sei calcular o valores calóricos, fiz só para ter uma base onde voces podem tá analisando e me falando se está errado e oque mudar. Café da manhã - 7:00 Pão integral Queijo e presunto (Ou seja um misto) Banana com Aveia Vitamina ou Café Lanche(Escola) - 9:20 Barra de cereal ou biscoito (Optei por esses pois o lanche daescola não é muito legal) Almoço - 12:00 Macarrão Arroz Frango ou Carne Suco Lanche - 5:00 Batata doce Mandioca 4 Ovos cozidos Janta - 8:00 Macarrão Carne/Frango ou Pão integral com pasta de amendoin Vitamina OBS: TREINO PELA TARDE E O LANCH DAS 5 HRS JÁ FAÇO COMO UM PÓS-TREINO FUTURAMENTE PRETENDO LANÇAR UM HIPERCALÓRICO PARA DA UMA AJUDINHA ! VLW GALERA !!!

Idade : 27 anos Altura : 1,80 metros Peso : 70 kg Descrição: Ectormofo, Hiperlordose e Hipercifose Objetivo do Treino: Hipertrofia Bom dia, Frenguento academia a 1 ano, no inicio observei alguns ganhos mas agora estou estagnado. Estou trocando as minhas series de treino e peço por gentileza que avaliem. Treino A: Peito / Ombro / Tríceps Peito 3 x 8 : Supino Reto – Barra 3 x 8 : Supino Inclinado – Halter 3 x 8 : Crucifixo Reto – Voador Ombro 3 x 8 : Desenvolvimento Posterior – Barra 3 x 8 : Desenvolvimento Arnald – Harter 3 x 8 : Crucifixo Invertido – Voador Tríceps 3 x 8 : Testa – Barra W 3 x 8 : Francês Unilateral – Halter 3 x 8 : Puxador Tríceps – Corda Treino B: Costas / Abdome / Biceps Costas 3 x 8 : Puxador Frontal Aberto 3 x 8 : Puxador Costas Aberto 3 x 8 : Remada Cavalinho Fechada Abdome 3 x 8 : Abdominal Supra - Polia Alta 3 x 8 : PullDown – Barra na Polia Alta 3 x 8 : Extensão Lombar – Maquina Biceps 3 x 8 : Rosca Direta – Barra Reta 3 x 8 : Rosca Inclinada – Halter 3 x 8 : Rosca Deitado – Polia Baixa Treino C: Quádriceps / Posterior / Panturrilha Quádriceps 3 x 8 : Agachamento Guiado 3 x 8 : Leg Press 45o 3 x 8 : Cadeira Extensora Posterior 3 x 8 : Cadeira Flexora 3 x 8 : Mesa Flexora 3 x 8 : Flexão de Joelho – Caneleira Panturrilha 3 x 8 : Cadeira de Sóleos 3 x 8 : Gêmeos – Leg Press 3 x 8 : Gêmeos – Barra Guiada

Sou ectomorfo, 16 anos e 4 meses de academia. Quero montar uma dieta, mas no momento não estou com condições financeiras... Então quero saber, comer de 2 em 2 horas, pode substituir a dieta por algum tempo? E o que comer a cada 2 horas? Obrigado desde já