HLF

Boa tarde, Eu estava treinando 3 ou 4 dias por semana. Caso julguem necessário podem sugerir também a quantidade ideal de dias de treinamento assim como a suplementação indicada. Obrigado.

Idade : 27 anos Altura : 1,80 metros Peso : 70 kg Descrição: Ectormofo, Hiperlordose e Hipercifose Objetivo do Treino: Hipertrofia Bom dia, Frenguento academia a 1 ano, no inicio observei alguns ganhos mas agora estou estagnado. Estou trocando as minhas series de treino e peço por gentileza que avaliem. Treino A: Peito / Ombro / Tríceps Peito 3 x 8 : Supino Reto – Barra 3 x 8 : Supino Inclinado – Halter 3 x 8 : Crucifixo Reto – Voador Ombro 3 x 8 : Desenvolvimento Posterior – Barra 3 x 8 : Desenvolvimento Arnald – Harter 3 x 8 : Crucifixo Invertido – Voador Tríceps 3 x 8 : Testa – Barra W 3 x 8 : Francês Unilateral – Halter 3 x 8 : Puxador Tríceps – Corda Treino B: Costas / Abdome / Biceps Costas 3 x 8 : Puxador Frontal Aberto 3 x 8 : Puxador Costas Aberto 3 x 8 : Remada Cavalinho Fechada Abdome 3 x 8 : Abdominal Supra - Polia Alta 3 x 8 : PullDown – Barra na Polia Alta 3 x 8 : Extensão Lombar – Maquina Biceps 3 x 8 : Rosca Direta – Barra Reta 3 x 8 : Rosca Inclinada – Halter 3 x 8 : Rosca Deitado – Polia Baixa Treino C: Quádriceps / Posterior / Panturrilha Quádriceps 3 x 8 : Agachamento Guiado 3 x 8 : Leg Press 45o 3 x 8 : Cadeira Extensora Posterior 3 x 8 : Cadeira Flexora 3 x 8 : Mesa Flexora 3 x 8 : Flexão de Joelho – Caneleira Panturrilha 3 x 8 : Cadeira de Sóleos 3 x 8 : Gêmeos – Leg Press 3 x 8 : Gêmeos – Barra Guiada