netinhogus

Pelo contrário, foi isso que achei estranho, treinar 3 dias na semana e ficar 4 dias livres. Pretendo continuar treinando sempre de segunda a sábado

Olá, vim aqui tentar tirar uma dúvida sobre o treino ABC1x, atualmente eu sou iniciante, tenho quase 1 ano de academia e nunca segui uma divisão de treino certa, no começo eu fazia ABC2x na semana, depois comecei ABABCD, voltei a fazer ABC2x novamente e tenho lido na internet que ABC1x é mais recomendado caso você tenha uma recuperação lenta. No caso, se eu seguisse esse ABC1x eu só iria treinar 3x (seg-ter-qua) na semana e ficar com 4 dias livres na semana (qui-sex-sab-dom)?

Idade: 15 anosAltura: 1,66Peso: 58kg Tempo de academia: 8 meses BF: Medidas: 32cm braço contraído, 28cm relaxadoObjetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC2xNúmero de repetições: 3 ou 4Número de séries: 10 ou 12 Treino de Segunda a Sábado e descanso no domingo ----------------------------------------------------------------------------- Treino A 3x12 - Supino Reto 3x12 - Supino Inclinado 4x10 - Voador frontal 3x12 - Cross-Over 3x12 - Bi-set Tríceps Pulley e Corda 3x12 - Tríceps Francês 3x15 - Desenvolvimento com barra 3x15 - Elevação Lateral ------------------------------------------------- Treino B 3x8 - Barra Fixa (subindo até peito) 3x12 - Puxada Pronada por trás com pegada aberta (enfatizando dorsal) 3x12 - Puxada Proanda pela frente com pegada aberta (enfatizando dorsal) 3x8-8-8 - Remada neutra (baixando pesos) 4x12 - Rosca Direta 3x12 - Rosca Martelo alternada com halteres 3x12 - Rosca Scott no banco com halteres 3x20 - Encolhimento de Ombro 3x20 - Remada Alta na polia --------------------------------------------- Treino C 3x10 - Agachamento Livre 3x12 - Leg Press 3x8-8-8 - Cadeira Extensora (aumentando pesos) 3x8-8-8 - Mesa Flexora (baixando pesos) 3x12 - Levantamento Terra ------------------------------------------ Panturrilha 1 dia sim, 1 dia não 5x30 - Flexão plantar sentado 5x30 - Flexão plantar em pé -----------------------------------------

Valeu! É verdade, valeu aí fera! kkkk é bom que no forum, a gente que é iniciante aprende, muitas vezes os usuários veteranos não tem paciência e não entendem que a gente é novato e levam pro lado da ignorância, quando podia apenas ajudar e falar que está fazendo errado!

Então nesse caso minha série teria que mudar pra ABC sequencial? Sendo A - peito, triceps e ombro B - costa, biceps e antebraço C - coxa , gluteo e panturrilha

Andei lendo sobre quantidade de exercícios por grupos muscular, acho que vou mudar pra somente 2 exercícios nos músculos pequenos Qual você recomenda pra bíceps? Direta e Alternada?

Acha que eu devo dar algum dia da semana de descanso ou malhar os 6 dias de segunda a sábado e descansar somente no domingo?

Cara, porque meu foco de início mesmo é braço e peitoral, mas quando eu ficar com um shape "razoável" em cima, eu vou focar em malhar somente perna de 2 a 3 vezes na semana

Idade: 15 anosAltura: 1,66Peso: 58kg Tempo de academia: 8 meses BF: Medidas: 32cm braço contraído, 28cm relaxadoObjetivo do treino: hipertrofia (foco em peito e braços) Estrutura: ABABCDNúmero de repetições: 3 ou 4Número de séries: 10 ou 12 A: Peito, Tríceps B: Costa, Bíceps C: Pernas, Ombro e Trapézio D: Bíceps e Tríceps ------------------------------------------------------------------ Segunda-Feira e Quarta-Feira - Treino A 3x12 - Supino Reto 3x12 - Supino Inclinado 4x10 - Voador frontal 3x12 - Cross-Over 3x12 - Tríceps Pulley 3x12 - Tríceps Corda 3x12 - Pulley Inverso 3x12 - Tríceps Francês ---------------------------------------------- Terça-Feira e Quinta-Feira - Treino B 3x12 - Puxada Pronada por trás com pegada aberta (enfatizando dorsal) 3x12 - Puxada Supinada 3x8-8-8 - Remada neutra (baixando peso) 3x12 - Puxada articulada 4x12 - Rosca Direta 3x10 - Rosca Alternada 3x12 - Rosca Martelo alternada com halteres 3x12- Rosca Concentrada 3x12 - Rosca Scott no banco com halteres 3x10 - Rosca Inversa ------------------------------------------------ Sexta-Feira - Treino C 3x8-8-8 - Cadeira Extensora (aumentando peso) 3x8-8-8 - Mesa Flexora (abaixando peso) 3x12 - Leg 45º 3x10 - Levantamento Terra 3x20 - Cadeira adutora 3x15 - Cadeira abdutora 3x10 - Agachamento Livre 3x12 - Agachamento Hack 3x12 - Afundo Alternado com halteres 4xF - Flexão Plantar Sentado (panturrilha até a falha) 3x12 - Remada alta 3x20 - Encolhimento de Ombro 3x15 - Desenvolvimento com barra (trás e frente) -------------------------------------------------------- Sábado - Treino D 4x12 - Rosca Direta 3x10 - Rosca Alternada 3x12 - Rosca Martelo alternada com halteres 3x12- Rosca Concentrada 3x12 - Rosca Scott no banco com halteres 3x10 - Rosca Inversa 3x12 - Tríceps Pulley 3x12 - Tríceps Corda 3x12 - Pulley Inverso 3x12 - Tríceps Francês ------------------------------------------------ Gostaria que avaliassem por favor, qualquer crítica, sugestão, conselho é bem vindo, obrigado!

Sou novato no forum e no mundo da musculação, treino há quase 6 meses e percebi uns ganhos, mas não o quanto eu esperava, queria que avaliassem minha dieta e ver se está boa, montei vendo um vídeo na net. Altura: 1,65m Idade: 16 anos Peso: 58kg BF: ? Medidas: 32cm braço contraído, 28cm braço normal Objetivo da dieta: hipertrofia Biotipo físico: ectomorfo DIETA NAS FOTOS DO ANEXO!

Supino reto 40kg em 4meses? Eu em 5 meses pego 30 (15 e 15)

Sou novato em musculação, sou ectomorfo e magro (57kg) e 15 anos, treino faz uns 5 meses e comprei suplementos pela primeira vez, 1 Pure 100% Whey da Atlhetica Concentrado 1 BCAA Vit da suplemento Eu queria saber o modo correto de tomar (primeiro whey ou bcaa?, pode comer antes ou depois de tomar, quanto tempo antes ou depois do treino? Só tomo em dias de treino?) Obrigado.

Olá, sou novo no forum, mas já acompanho tópicos aqui há um bom tempo! Seguinte, comecei a praticar musculação vai fazer 3 meses. Senti pequenas diferenças, peitoral maior(antes eu nem tinha, era reto) meu bíceps cresceu um pouco, mas isso tudo nunca fiz dieta e nunca tomei suplementação, sempre como o básico, feijão, arroz, carne de frango, com suco e as vezes refrigerante meu lanche sempre é biscoito recheado com suco. Vi que isso não me fazia muito bem e decidi seguir uma dieta e comecei a dar uma pesquisada na internet sobre alimentação saudável. Seguinte agora estou sempre comendo: Manhã - Pão com sardinhas enlatadas, 2 bananas e leite, após isso vou pra escola Almoço - Feijão, Arroz, Macarrão, Carne de Frango assada, salada vinagrete, suco natural da fruta Lanche(Pré-Treino): Pão com queijo, Leite ou Iogurte, 4 bananas e 2 ovos cozidos (inteiros, gema e clara) Janta(Pós-Treino): Pão com queijo, Leite ou Iogurte, Batata-doce com carne, 2 ovos cozidos (inteiros), Bananas É uma boa dieta? Queria saber pois sou muito novo nessa coisa de musculação e dieta, não entendo muito bem, não tenho dinheiro pra suplementar, por isso não tomo suplementos, quero crescer só com uma dieta boa mesmo! Tenho 15 anos e 1,65, peso 54kg. Agradeço á todos que responderem! (Sempre dou o máximo de mim nos treinos, faço exercícios extras e só paro quando o braço/perna não sobe mais) - Me perdoem se eu estiver postando esse tópico na área errada