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Bom galera,desde já agradeço pelas dicas. bom vou fazer uma compra de alguns suplementos. estou começando agora na academia ( já fiz academia, porém parei ta com 1 ano) perdi muito kg. e estou em duvida em qual suplementos compra para volta com tudo. tou pensando em compra um BCAA + Creatina + hipercalórico + whey e talvez um dextrose pra toma junto com a creatina. bom o whey vou compra porém não quero ultilizar-lo logo, apenas quando termina os 2kg de hipercalórico. vcs tem mais alguma dica sobre qual suplemento compra? qual não compra? e etc. o hipercalórico é um amigo que me aconselhou a compra. obrigado novamente.
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Me chamo Celso, tenho 16 anos e preciso emagrecer, até chegar nos 75 Kg, estou com 99 Kg. Só que só posso fazer academia de sábado, devido ao meu estágio, alguém pode me ajudar, me dar alguma dica do que posso fazer, que tipo de treino?? Desde já agradeço!!!
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Galera fiz um exame de sangue pra saber como estava a minha testo e me surpreendi com o resultado dos exames achei que ela esta muito abaixo do que era antes, o que vocês acham? esta normal ? devo me preocupar ? tenho 22 anos e tenho hábitos saudáveis, achei estranho também essas medias do laboratório. Queria a opinião da galera do que acham de métodos naturais pra aumentar testo, o que posso fazer e etc ou se nesses níveis posso cogitar a possibilidade de usar texto exógena e manter em um padrão legal de natural .
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Bom meus caros amigos, já estive aqui antes para falar da mesma coisa e vocês sanaram muito minhas dúvidas.Sei que não deve ter médicos formados em Endocrinologia aqui, porém quando se trata de Durateston por exemplo, muitos se aprofundam no assunto. Então, sou um jovem de 18 anos que sofre com o tardar do crescimento, tenho minha idade óssea atrasada 2 anos. Foi ai então que um Endocrinologista me encaminhou 1 dose por mês de Durateston para observar se o meu desenvolvimento acelerava, portanto com mais ou menos 1 ano de tratamento e nada mudou, minha idade óssea continua 2 anos atrasadas. Faço uso de Durateston 1 ampola a cada 28 dias, e porra só estou me prejudicando pois mexe com o meu sistema imunológico, e nada se resolve, estou aberto a qualquer tipo de conhecimento dos senhores, estou desacreditado daquela médica. OBS : Mesmo tomando a Dura, meus exames de Testosterona sempre vinham abaixo do que um jovem da minha idade deveria está. Por exemplo : 175 a 785, esse meu ultimo veio 375! OBS2: Unica coisa que a ampola resolveu foi meu tamanho, acho que cresci, mais nada exagerado!
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[Fora do modelo]Basicamente preciso de ajuda. ( Iniciante )
FerrariJr postou um tópico em Musculação em geral
Irei começar a treinar semana que vem, não sou completamente leigo sobre como funciona a hipertrofia, sei o processo e as coisas fundamentais, o descanso alimentação treino adequado etc. Todavia não quero começar errado de cara, queria ajuda do forum e do pessoal que ja tem experiencia para me dizer objetivamente SUGESTÕES DE TREINO que funcionem provavelmente, e uma SUGESTÃO DE DIETA, horarios etc, Eu irei a academia de segundas terças e quintas semanalmente, de quarta feira provavelmente vou fazer aeróbico, meu horario da academia sera das 23:30 as 00:30,por isso quero sugestões quanto a alimentação, se eu for suplementar, que horario tomar suplemento. Outra informação, tenho 1.80 e peso 67Kg, ou seja sou bem magro , até definido, mas MUITO magro kkk, Se puderem ajudar será muito apreciado valeu. -
ciclo "leve" para iniciante
raphaelgaldino2 postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Boa tarde pessoal, ja treino desde 2010, porém em 2014 eu fiquei ate a metade de 2016 parado porque rompi os ligamentos de ambos os ombros no voador. Uma vez recuperado, eu resolvi voltar a treinar e recuperar o shape de antes, que cresci muito na época seguindo sempre uma boa dieta e muita suplementação. Já tive certa vez um leve contato com a durateston em 2013, mas só uma ampola por semana durante 5 semanas, e sem tpc. Logo considerarei esse ciclo que farei agora como realmente meu primeiro ciclo, e gostaria da ajuda e avaliação de vocês se está tudo ok. - Idade: 27- Altura: 1,70- Peso: 74- Medidas - Percentual de gordura(BF) 17% (ultima vez que medi a uns meses, mas estou abaixando esse mês usando o clembuterol)- Tempo de treino: antes 4 anos, agora 1 ano- Objetivo: ganho de massa, se possivel uma definição, mas o objetivo inicial é ganhar uns 15 kg de massa muscular.- Estrutura do ciclo: Testanat (enantato de testosterona Lander) 500mg semana 1-8 Dianabol (lander) 1-2 30mg-dia 3-4 40mg DecaBlend (Blend-Pharma) 200mg semana 1-8 HCG 250ui a cada 4 dias 2-7 Anastrazol 0,5mg dia sim dia não (será que devo msm?) 1-8 Suplementação durante o ciclo: Whey Creatina BCAA MonsterPack Vit D3 -TPC: Tamoxifeno 20mg/dia 12-16 Tribulus 6g dia 11-até o proximo ciclo Vit D3 2000ui dia Vit E 400 ui dia Vit B6 e B12 5mg dia Bom pessoal, é isso, então gostaria de suas opiniões e considerações. Ps: Se o plano de saude ficar Ok, pretendo fazer exames regulares (antes, no meio, no final, e no fim da TPC) -
[Fora do modelo]Iniciando ciclo
Pato-do-mato postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Vou começar a tomar dianabol 3x ao dia por um período pequeno , eu já usei o rocutan para acne , queria saber se a Diana irá retarda o efeito do rocutan , causando excesso de acne ? -
1° ciclo apenas Enantato
arthuribeiro postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Salve galera! petendo ciclar e quero que avaliem meu ciclo. 20 anos treino a 5 anos bf: nao sei chuto 13℅ Altura 1,84 Peso 84kg Objetivo: Ganho massa magra 1-2 300mg/sem (seg e qui) 0.6ml em cada aplicação 3-5 400mg/sem (seg e qui) aqui vou mandar 0.8ml 6-8 500mg/sem (seg e qui) 1ml em cada aplicação 9-10 600mg/sem (seg e qui) 1.2ml em cada aplicação Mandar o anastrozol meio comprimido dsdn. Desmame anastro apartir 7 semana ds2dn 8 semana ds3dn 9 semana ds4dn 10 semana ds5dn TPC 28 dias após último shot 1-15 40mg tamox 16-30 20mg tamox Dieta em superávit pequeno Prot 210 Carb 200 Gordura 150 Subindo as kcal em gorduras Utilizarei apenas Omega 3 -
Olá amigos. Já há algum tempo eu montei meu pequeno home gyn, só com pesos livres (banco, barras, anilhas e alteres). Eu preciso de ajuda para montar o treino da minha esposa. Atualmente ela estava seguindo o seguinte treino AB: TREINO A Supino Crucifixo Pull over Desenvolvimento Elevação lateral Remada alta Abdominal no solo Flexão lateral TREINO B Agachamento Levantamento terra Stiff Panturrilha Remada curvada Rosca direta Abdominal no solo Flexão lateral Em todos, 3 séries de 10 repetições. Nós gostaríamos de dar uma melhorada nisso, e partir pra uma divisão ABC. Vocês tem alguma sugestão de exercícios, séries e repetições? -
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Boa noite marombeiros/as, preciso da ajuda de vocês para distribuir a minha dieta, pois pesquisei e não achei algo conveniente até o momento. Bem trabalho no período noturno 12x36 ou seja trabalho 12hrs e folgo 36hrs. seguei relato: Idade: 23 anos Peso: 90kg Altura: 1,86m Braço: 38 cm Bf: +- 14 a 15 > pela avaliação do meu instrutor da academia esta em 12,5 mais acredito que esteja mais. Biotipo: Meso-endomorfo Tmb: 2080 kcal Dieta bulking: 3500kcal > 50% carboidrato, 30% proteína, 20% gordura dia em que trabalho: acordo as: 07:00hrs 1 refeição: 08:00hrs 2 refeição: 10:00hrs 3 refeição: 13:00hrs > pré treino 4 refeição: 14:00hrs > pós treino 5 refeição: 17:00hrs > tem dias que durmo das 16 as 18hrs 6 refeição: 20:00hrs 7 refeição: 23:00hrs 8 refeição: 01:00hrs 9 refeição: 03:00hrs 10refeição: 06:00hrs > ultima refeição antes de dormir chego em casa as 07:10 e durmo as 07:30 Dia que estou de folga: Durmo das 07:30 as 14:30hrs 1 refeição: 14:30 2 refeição: 17:30> pré treino 3 refeição: 20:00> pós treino 4 refeição: 23:00> ultima refeição antes de dormir Durmo das 23:30 as 07:00> aqui nesse horário já volta para o dia em que eu trabalho acima ^ perguntas: 1°como faço para montar minha dieta sendo que um dia eu fico quase 24hrs acordado? 2° me alimento normalmente de 3 em 3 horas? 3°calculo a dieta do dia quando eu acordo até o horário que durmo e como ficara o dia q eu passo 22hrs acordado? 4° tem algo a mais que tenho q fazer ou deixar de fazer quando trabalho de madrugada? 5° posso somar as minhas calorias no caso 3500kcal + 3500kcal e dividir entre as refeições dos 2 dias? mantendo mais carboidrato e proteina no pré e pós treino? preciso muito da ajuda de vocês, pois ja tenho a dieta em mente, so nao sei como destribuir.. Obrigado! -
[Fora do modelo]Ajuda, Criando ciclo ! Massa de qualidade.
Tuisterr postou um tópico em Musculação em geral
Boa noite aos Marombas, então estou querendo ciclar e realmente sou leigo no assunto apesar de gostar muito de malhar ! VOu realmente levar a serio, ja estou sendo acompanhado por uma nutricionista e vou comprar o que tem que comprar ! Peço por gentileza para os mais experiente me indicarem ciclos bons para esse objetivo POR FAVOR ! assim que decidir compro e começo, e vou posta todo processo aqui !! gostaria de opiniões de ciclos para fazer ciclos com o objetivo de CRESCIMENTO MUSCULAR DE QUALIDADE já utilizei dois ciclos se é que pode-se dizer ciclo! Deca+Dura+Deposteron (sem dieta )= resultado ganho de força e massa muscular até gostei do resultado 8 kilos com definição mas inchado vou postar uma foto de 70kg fui para 78Kg +- (1ºfoto) Segundo ciclo Trebolona + Deposteron (sem dieta) = Fiquei grande rapido, mas sem tanta definição como a 1ª minhas pernas dobraram de tamanho e fiquei com um pouco de gineco , pouco mesmo imperceptivel para quem ve mas eu mesmo percebo. de 73kg fui para 83kg ( NÃO TENHO FOTO MAS FIQUEI COM O PEITO MAIOR E SEM TANTA DEFINIÇÃO). As Duas vezes foram 4 semanas de ciclo , sei que fiz muitas coisas erradas mas deu o resultado que no momento queria ! e nas duas vezes logo depois parei de treinar e perdi tudo a vantagem é que pego massa com facilidade ate um certo limite malhando certo . OBS: tenho alergia de um anabolico não me lembro o nome mas acho que é stanazalol (1 aplicação fiquei todo inchado e fudido) ele é praticamente uma água branca, não tenho certeza do nome! >>>>>>>>>>>>>>>>> Dessa vez realmente vou levar a serio por isso peço ajuda dos experientes na área,meu objetivo como mencionei é aumenta massa de qualidade !! vou relatar com fotos todo o processo, ja fui em uma nutricionista e ira me acompanha farei tudo balanceado .. Malho todos os dias ! Basicamente de proteina vou ingerir tudo animal > segundo a nutricionista para o meu tipo sanguineo é a melhor proteina ! Atum todos os dias e file de frango, peru. Tenho Bcaa em mãos de qualidade Jack3d pre Treino Magnesio Tudo recomendado por ela menos o jack3D ! *ATUALMENTE TENHO ISSO(2ºfoto) Peso 77kg Altura 1,83m Idade 24 anos Índice de Massa Corporal 23,9kg/m2 – peso saudável Massa Gorda 11,6% (8-19%) Massa Isenta de Gordura (osso+àgua+músculo) 67,1kg (13,6kg de músculo seco) Gordura Visceral 1,5% (1-10%) % água corporal 62,7% (50-70%) Massa Óssea 3,5kg Metabolismo basal 2070kcal AJUDEM !!!
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Nome : Victor idade : 27 anos BF: Última vez que foi medido 12.2% Medidas: Segue anexo em uma foto logo abaixo. Objetivo : Hipertrofia Estou em dieta prescrita por um nutricionista e estou conseguindo seguir na medida do possível. As outras informações estão nas fotos que colocarei em anexo[ repitações,estrutura e etc] Descanso entre séries de 60 segundos/ Entre exercícios descanso de 120 segundos. Qual opinião de vocês sobre esse treino? Treino aproximadamente 2 anos. E atualmente consigo malhar de seg- sab sem erros. Não saiu na imagem. Mas alterno panturrilha e abdômen.
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Avaliação blast and Cruise
Everboca postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
É aí pessoal blz,estou para acabar um ciclo de enantato e oxandrolona e estou pensando seriamente em entrar em Cruise para depois mandar outro ciclo. Meu ciclo atual está 600 mg de enantato 1/10 semana 40 mg oxandrolona 4/10 20mg de tamoxifeno tsd 1mg de anastrazol dsdn. Fiz exames intra ciclo e está tudo bem tranquilo, estradiol controlado e prolactina normal. Não estou tendo colaterais,pelo menos visíveis. Tenho 30 anos, treino a 3 anos e tenho grande dificuldade para ganhar massa muscular ,apesar de ter um peso bom pra minha altura 1'67 de altura e 70kg com BF de 14% atual. Creio que minha dificuldade em ganhar massa muscular é devido de ter síndrome do intestino irritável,meu intestino as vezes fica bem ruim e creio que isso atrapalha na absorção de tudo que como,mas enfim vamos lá. Pretendo fazer um Cruise de 10 semana com 200mg de cipionato ou 300mg de enantato....Qual droga seria melhor? Vou continuar com o anastrozol mas vou diminuir a dose logicamente,tem algum colateral ficar tomando anastrozol direto? Tamoxifeno vou mandar 10mg dia também durante o Cruise. E o próximo blast pretendo fazer assim Blast 1 1/10----enantato 600mg semana ou cipionato 400 mg semana.(por ter usado enantato gostaria de provar o cipionato) 1/10----300mg Deca ( vale a pena) devido ao grande aumento de peso---( não ligo para peso e sim composição corporal) 1/10 anastrozol 1mg dsdn 1/10 20mg tamoxifeno Blast 2 1/10 enantato 600mg semana ou cipionato 400mg semana. 1/10 boldenona 400mg semana 1/10 anastrozol 1mg dsdn 1/10 20 mg tamoxifeno Omega 3 é válido usar no meu caso?Se sim quais quantidade dia? Vitamina d 5000ui já dá uma ajuda no geral? Exames vou fazer com 6 semanas de Cruise pra ver como estão as coisas para pode começar o outro blast. Acabando esse segundo ciclo decido se vou mandar outro Cruise ou fazer TPC. Agradeço a ajuda e críticas de todos, estamos aqui para aprender uns com o outros. Abraço -
Galera só me respondam por favor o que vocês acham, to com ginecomastia ou não? como tratar, não terminei o ciclo to na segunda semana é a segunda vez que posto e a galera vem reclamar que o ciclo ta ruim sendo que minha pergunta foi " to com ginecomastia ou nao" por favor foco no topico, me ajudem a tirar isso.. to tomando tamox 10mg durante o ciclo to rolisso porque imendei dianabol acho que foi ele que me deu essa ginecomastia na mama esquerda.. HELP-ME da pra reverter?
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Eae galera, queria uma ajuda de vocês, estou precisando criar um vídeo para a apresentação do meu TCC, que é sobre marketing, e eu tenho que prepará-la pois é daqui 2 meses. Estou sem ideias de tipos de vídeos que eu posso fazer, estava pensando em algo como: -A evolução da propaganda, marketing -propagandas que mudaram o mundo Só que só tenho isso em mente, e não irei conseguir montar um vídeo de maneira alguma com só essas ideias em mente, pois o assunto é muito vago. Principalmente na evolução, onde só encontro a partir de revolução industrial, e sem falar que teria que colocar coisas que não teria sentido algum. Pois iria ficar chato de ver. Eae, alguém tem uma ideia do que eu posso fazer ?
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E ae Galera , Tenho 172 de altura e peso 53...Bom galera eu treino judo em alto rendimento, eu treino 3x ao dia, De manha musculação a tarde Judô[Mt forte] e a noite Judô[Mas técnico] Então eu queria ajuda de vcs pra umas uns treinos , sou bem cabaço nisso , eu me alimento normal almoço e janto, e suplementação como tomar ?Qual suplemento devo tomar? N sei bem mais acho que treino mt , gasto mts calorias! Preciso de um dieta pra engordar muito! Mas ganhando peso com qualidade não fica obeso!
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Idade ; 19 anos Peso : 69 kg , buscando os 70 kg ainda Altura : Por volta dos 1,85 - 1,87 Objetivo do treino : Hipertrofia ( crescer com gordura ou nao , tanto faz , o importante é que quero crescer ) Galera meu treino : SEGUNDA FEIRA ( TREINO A ) Supino Reto - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Supino inclinado - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Voador - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Remada Curvada - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Puxada Atras - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Chin Ups - ATE A FALHA Rosca Direta - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Triceps Supinado - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima TERCA FEIRA ( TREINO B ) Agachamento - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Leg 45 - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Passada Avanco - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Extensora - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Panturrilha Leg 45 - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima Panturrilha Sentado - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima QUARTA FEIRA ( DESCANSO ) QUINTA FEIRA ( REPETE TREINO A ) SEXTA FEIRA ( REPETE TREINO B , PORÉM MUDA EXTENSORA PARA FLEXORA ) Oque acham do meu treino? a visao do meu corpo de frente eu nao gosto muito , ainda pareco magro , tenho bastante saboneteira , queria tampar essa saboneteira , mas ta dificil. Meu braço tambem não é grande. Faço dieta , arroz / frango / pao / ( nas 4 refeiçoes solidas do dia sempre arroz , frango , e pao ) e 2 veses hipercalorico caseiro que eu fiz , peguei aqui no forum , albumina , amendoin , malto e outra coisas. CLARO , TAMBEM COMO FRUTAS , BEBO LEITE, VITAMINAS.
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Boas, Quero fazer o meu primeiro ciclo , não quero reter e quero perder alguma gordura , mas quero ganhar massa . Gostaria de saber o que aconselham , pensei em testo+trembolona mas para primeiro ciclo achei foda demais . Objetivo será após a construção de um bom shape competir . Indiquem as drogas e as TPC . Se possível as dosagens. Idade:21 Altura:1.74 Peso:83kg Ig%11 Tempo de treino:1ano e 6 meses Histórico Ae's: será o primeiro ciclo Dieta:tudo certo macros controladas . Obrigado Fotos do meu shape no meu ínstagram @joelsb_fit não sei colocar aqui fotos .
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Olá. Sim, eu estou voltando à academia agora e vou começar já um ciclo de anabolizantes. ENTENDA O CASO: tenho a auto estima muito baixa, sou bastante ansioso e estou decidido a fazer isso, sim, pra ter um fiasco de autoconfiança. Isso é o quão desesperado por me sentir bem eu estou. Tô muito cansado de ser o "patinho feio", estar sempre sozinho e não ser respeitado nem enquanto empresário por causa do meu corpo e quero uma mudança rápida. Sei que não é a melhor alternativa (EU JÁ SEI!), mas, no momento, pra suprir as minhas necessidades, é a única que eu tenho. Tenho 23 anos, peso 63 kg e tenho um corpo de um cara de 14 anos... Isso não é vida, não! Então, antes de vir despejar críticas destrutivas aqui, respeite minha decisão e, se não puder ajudar, não atrapalhe. Ciclo: de 8 a 10 semanas (não decidi ainda) com 2 Decas [200 mg] e 2 Duras [500 mg] por semana. Tomo muita água e comecei uma dieta saudável (e ruim pra caralho) orientada por nutricionista para ganho de massa magra e tô seguindo à risca. Agradeço muito a quem puder deixar o preconceito de lado, entender o estado psicológico do cara aqui e puder ajudar com as seguintes dúvidas: 1. Sei muito bem que meus resultados (mesmo com a dieta, o treino diário e os anabolizantes) serão muito inferiores aos de alguém que já malha continuamente por mais de 2 anos. Mesmo com isso tudo o que estou fazendo e muita disciplina, meu resultados serão tão pequenos ou até inexistentes assim ou existe uma luz no fim do túnel? Qualquer ganho de massa já vai me incentivar a continuar na academia após o ciclo. 2. Com quanto tempo já começo sentir os efeitos dos anabolizantes como o aumento da força e da massa muscular? Conselhos construtivos são muito bem vindos! Como você pode me ajudar a ganhar mais massa no menor espaço de tempo possível? -
Bom dia, tarde, noite a todos, sou iniciante na hipertrofia e entrei a pouco tempo em uma academia minha namorada ficou motivada e resolveu fazer um treino para ela treinar em casa, ela pesquisou bastante e montou um treino AB, levei para o meu instrutor mas ele disse que para qualquer conselho ela tinha pagar por uma avaliação então resolvi consultar vocês, pelo que eu pesquisei o treino estaria bom e até completo para uma pessoa iniciante porém como disse meu conhecimento ainda é muito raso, seguem informações sobre ela e o treino. Idade: 30 Anos Peso: 50 kg Altura: 1,69 Alguém poderia ao menos dizer se esta viável ou se tem algum erro grave que vá ao invés de fazer ela atingir seus objetivos acabe por lesionar ela? A B Lying abduction 2x15 * Abdominal Cruzado 2x20 Panturrilha 2x15 Flexao de braço 2x15 Quadruped Hip Extension 2x15 * Abdominal com elevação de perna 2x20 Half Squat 2x15 Supermam 2x15 Afundo 2x15 Flexao De braço diamante 2x15 Glute Bridge 2x15 * Abdominal Simples 2x20
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Boa Tarde Me chamo Bruno, Tenho 22 anos, Altura: 1,745, Data de Inicio Academia: 07/12/2016 Peso Inicial: 86,60 Kg Índice de gordura: 21% -- Avaliação da Nutricionista data: 02/03/2017 Data Atual: 08/03/2017 Peso Atual: 67,20 Índice de Gordura: 5% -- Objetivo: Meu objetivo é esse mesmo CRESCER HIPERTROFIAR e manter 5% de BF! mesmo tendo que fazer alguns processos de bulking e cutting para ganhar massa muscular e baixar o percentual de gordura. Algumas informações pra orientar.. no processo de avaliação de vocês: A nutricionista me falou algumas informações e ficou de me passa o conteúdo completo por e-mail. As informações que ela me passou são essas que eu estou com um índice de gordura de 5 % "bioimpedância", massa muscular de 61% e que tenho um metabolismo muito acelerado comparado com uma criança de 12 anos. "kkk na minha primeira avaliação com o personal na academia aonde eu frequento ele colocou no documento que sou endomorfo kk, não sei se endomorfo emagrece assim. Gostaria de uma ajuda sobre: Bulking e Cutting, "pois tem um estagiário na academia aonde eu faço estagiário de educação física que me falou sobre o que ele entende... "Cutting tem que durar menos que Bulking, que tednho que fazer no máximo uma vez cada processo por ano que seria um bulking e um cutting por ano... Sobre a alimentação está impar.. gostaria de saber sobre o conhecimento de vocês em relação ao que eu pedi ajuda.. desde já obrigado!
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Fala galera do hipertrofia! Estou trabalhando num fastfood, pego as 15hrs ate as 23h. Como só trabalho a tarde, tenho a manhã livre pra treinar. Então faço assim: Acordo as 9h (não acordo mt cedo sou meio marajá?), o café da manhã é o pré treino.. Vou treinar as 10h. Volto umas 11:40 ou 12:30. O almoço é o pós13h. E ai eu espero umas 14:20 e vou pro trampo. Só q lá temos uma hora de "almoço" de 15 as 16. Mas como ja saio alimentado de casa, eu não como lá, só fico esperando a hora. E durante o expediente ninguém como mais nada, ficamos de 16 as 23 sem comer, e como vc ja deve saber o trabalho la é td muito corrido. . Queria dizer q quando chego em casa ( 00h) ainda bato uma janta. Então eu estou querendo ajuda da galera ai, umas dicas, opiniões etc. Estou pensado em levar uma marmita pra comer quando chego lá (15h) pra dar mais uma reforçada no chassi aqui. Até pq ficamos em pé o tempo todo, não podemos descansar, nem nada... Também tava pensando em comprar um hipercalorico, levar no compartimento da minha shakeira e umas 19h só botar água e tomar, rápido e prático. Bom é isso, desculpa pelo texto um pouco grande rs. Valeu, comente ai, fique a vontade! -
Poderia o Mel substituir ambos o Açucar e o Adoçante? Gostaria de tirar essa dúvida mas os artigos nos quais eu li tanto em inglês quanto em português se contradizem, gostaria de uma opinião mais pessoal dos membros. Boa noite pra todos!
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Fala galera do hipertrofia! Estou trabalhando num fastfood, pego as 15hrs ate as 23h. Como só trabalho a tarde, tenho a manhã livre pra treinar. Então faço assim: -Acordo as 9h (não acordo mt cedo sou meio marajá?), o café da manhã é o pré treino -Vou treinar as 10h -Volto umas 11:40 ou 12:30 -O almoço é o pós. 13h -E ai eu espero umas 14:20 e vou pro trampo. Só q lá temos uma hora de "almoço" de 15 as 16. Mas como ja saio alimentado de casa, eu não como lá, só fico esperando a hora. E durante o expediente ninguém como mais nada, ficamos de 16 as 23 sem comer, e como vc ja deve saber o trabalho la é td muito corrido. -Queria dizer q quando chego em casa ( 00h) ainda bato uma janta. Então eu estou querendo ajuda da galera ai, umas dicas, opiniões etc. Estou pensado em levar uma marmita pra comer quando chego lá (15h) pra dar mais uma reforçada no chassi aqui. Até pq ficamos em pé o tempo todo, não podemos descansar, nem nada... Também tava pensando em comprar um hipercalorico, levar no compartimento da minha shakeira e umas 19h só botar água e tomar, rápido e prático. Bom é isso, desculpa pelo texto um pouco grande rs. Valeu, comente ai, fique a vontade!
