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Rilkz

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Tudo que Rilkz postou

  1. Rilkz

    Como Ser Alpha?

    Rilkz respondeu ao tópico de Samuelfaj em Off-Topic

    Ótimo vídeo sobre confiança e um pouco da realidade. Abraços.
  2. Rilkz

    Como Ser Alpha?

    Rilkz respondeu ao tópico de Samuelfaj em Off-Topic

    Uma reflexão diferente, sobre um assunto essencial. Cuidado com o Billy.
  3. Rilkz

    Como Ser Alpha?

    Rilkz respondeu ao tópico de Samuelfaj em Off-Topic

  4. Rilkz
    Olá caps, você necessita de massa muscular. Todavia não pode acumular mais gordura. Faça uma dieta, sem açúcar, besteiras em geral e coma alimentos com bons nutrientes. Pode testar a metodologia LCHF. Utilize da calistenia, compre uma barra de porta mesmo, faça flexões e etc. Então é um Bulking Limpo com uma dieta limpa, isso é importante. Tinha o corpo parecido com o seu, hoje consegui mudar essa realidade, então é sim possível. Só depende de você. Pela foto Bulking, você é alto tenta pegar uns 95kg. Apesar da leve barriga só fazer uma dieta limpa ajuda. Bulking, pode crescer por um bom tempo com esse BF%. Bulking, cuida da dieta para não acumular muita gordura. @alex556 Pela suas medidas, estenderia um pouco o Bulking até bater uns 16%deBF. Creio que sua medida de braços esteja errada, e seja 40. Abraços a todos.
  5. Rilkz
    Você vai perder sim, mas recupera bem rápido. Sem preocupações. No meu caso, prefiro manter a dieta perto da manutenção. Acabo reduzindo minha gordura e massa muscular. Continue com a dieta, terá poucas perdas.
  6. Rilkz
    Normalmente esse supino é feito para dar enfase no peitoral, exigindo menos do tríceps.
  7. Rilkz
    Entendo o que você quer dizer, apenas repassei uma observação segundo o DR. Não disse q ela é uma verdade absoluta, até porque já foi debatido no forúm, só fiz esse adendo com o objetivo de reflexão. Será que esse azeite que consumo é de qualidade boa? Para assim eu consumir 50ml sem problemas? Será que vale apena ter uma atenção maior ao comprar um azeite? Em nenhum momento tive a intenção de passar uma falsa informação, ou algo do gênero. Objetivo era causar essa reflexão. No forúm devemos ler cada post como: A opinião do usuário sobre determinado assunto, você lê diversas opiniões, pesquisa e tirar suas próprias conclusões. É bem errado tirar opiniões de qualquer usuário que seja, como uma verdade absoluta. Não há necessidade de desvirtuar o tópico, Abraços. Então, normalmente as calculadoras são estimativas, você estabelece um valor e vai alterando conforme seu corpo vai respondendo. Depende de cada um, baseado com meu corpo as calculadoras sempre superestimavam as Kcal.
  8. Rilkz
    Ao meu ver é apenas falta de massa muscular no glúteo. Para uma melhor análise tem de conhecer a anatomia da musculatura. Ganhe massa muscular, que com o tempo o formato mudará. Recomendo pegar uma boa base com os compostos, Agachamento Livre, Stiff~Levantamento Terra e suas variações.
  9. Rilkz
    Obrigado Torf, sempre preciso com a verdade. Apenas citei a afirmação do Lair Ribeiro (coloquei Segundo Dr Lair...), ao meu ver o azeite pode ser consumido caso respeite os requisitos, de prensado a frio, garrafa escura e todo o resto que você está ciente. Convenhamos, não é muito fácil achar um azeite assim, sendo que é facilmente substituído na dieta por outras fontes de gordura.
  10. Rilkz
    Corta o azeite, achar um azeite bom no Brasil não é fácil. Além do fato de estar mais caro. Já mandei 50g de azeite por dia e se pudesse voltaria atrás. A chance de ser oxidado é alta. Segundo Dr Lair, no Brasil para ser considerado um azeite, um produto pode apenas ter 15% de azeite, normalmente o resto é óleo vegetal (85%). Não vale a pena arriscar, então temos gemas de ovos, cocos, amendoim que tem um ótimo CxB e se tiver condições abacate. Cortaria essas refeições só com banana e linhaça, não gosto de mandar apenas carboidrato sem nenhum motivo. Como um pré treino, pós treino, reposição e etc. Whey não é recomendado, você está consumindo pouca comida, dê preferência a alimentos sólidos. Colocaria Arroz e Feijão e Ovos, no lugar dos 50ml de azeite. Se ainda faltar carboidratos, aumenta a batata doce no pós treino. Abraços e bons ganhos!
  11. Rilkz
    A questão da fraqueza no treino, normalmente é resolvida com uma boa alimentação no dia anterior. A maioria das pessoas sentem essa fadiga em AEJ, mas você já sabendo que no dia seguinte optará pelo jejum, consuma mais Kcals no seu dia anterior para compensar. Você tem sua dieta de 6 refeições, lê o tópico e amanhã vai testar o jejum, entretanto você tem que comer mais nessas refeições, pelo fato do seu corpo estar acostumado com as 6 refeições e de repente você pula algumas delas e vai treinar, não faz sentido. Por isso muitos dizem, testei o Jejum, fiquei fraco e não gostei. Claro que tem o fator de adaptação também. Em geral o IF é uma ótima estrutura de dieta para poupar tempo.
  12. Rilkz
    30mg é provável que terá colaterais, entretanto tudo passageiro. Protocolo OK, pensa em fazer uma TPC? Porque de abaixar os carbos durante o ciclo? (Abaixando os carbos, tende a abaixar o consumo de fibras. Faça uma compensação das kcal com as gorduras e das fibras com saladas e derivados). Treinos, colocaria um agachamento, podendo ser o livre, sumo, halteres até o hack. Substituindo o Leg 45. Além de umas 15+ Reps na extensora e flexora. Faria puxador costas invés do gráviton, também adicionaria um remada baixa. Se possível uns 10 minutos de aeróbico leve. Eu estenderia um pouco mais esse cutting e faria 3~4 semanas de estabilização. Em geral, protocolo sincero e pela sua história a dedicação você já tem. Dei algumas 'dicas extras', todavia está ótimo. Beijos.
  13. Rilkz
    Atrapalha, entretanto não é um fator tão decisivo. Não da para conciliar 100% nos dois. Mas com uma dieta ajustada ao seu gasto calórico extra é tranquilamente possível ganhar resultados em ambos. Chegará uma hora que precisará dar uma enfase maior em um ou outro, até lá fique tranquilo. Não precisa parar nenhum dos dois. Abraços.
  14. Rilkz
    Tem um período na recuperação, se me lembro é após TPC quando volta a menstruação, a mulher acaba entrando em período fértil. Por isso sempre recomendam cuidado dobrado após ciclos para não engravidarem. (Não me lembro se é exatamente após a TPC). Aconteceu uma falta de informação, como citado procure um médico e parabéns pela criança.
  15. Rilkz
    A estrutura básica do forum é: A - Peitoral, Tríceps, Deltoide Anterior e Medial. B - Dorsal, Bíceps, Deltoide Posterior e Trapézio. C - Quadríceps, Isquiotibiais e Panturrilhas (Perna Completa) Pode ser que as Barra Fixas também estejam fadigando demais seu bíceps, quando chego no limite o recrutamento é alto.
  16. Rilkz
    Você utiliza um bom volume pro bíceps, teste ao contrário. Talvez esse volume de 3 exercícios + compostos e o treino de peitoral, esteja limitando os ganhos. Faça 1 exercício para bíceps no treino de costas. Outra sugestão é você colocar tirar bíceps do treino de costas e coloca-los no segundo treino de perna da semana (Sábado). Uns 2~3 exercícios bem feitos está ótimo. Divida o treino de ombros entre o A e o B. A - "Frontal de Ombros com Lateral" e B - "Posterior de Ombros"
  17. Rilkz
    Continue na luta, está tomando quantos mg de Tamox por dia? Alguns relatos disseram resultados após 30~45 dias.
  18. Rilkz
    Quer CxB? Hipercalórico Caseiro, tem diversos tópicos no fórum ensinando. Utilize a ferramenta de pesquisa, já que não sabe preparar um. Na minha visão hipercalórico(Malto + PIS) são horríveis, com esses 60 reais pode comprar 15kg de Aveia. (Carbo, Fibras e Proteínas). Estude como montar um dieta, isso lhe ajudará mais que qualquer suplemento.
  19. Rilkz
    Recomendo fazer os treinos dos instrutores pelo menos até lembrar dos exercícios (1 semana em média). Posso lhe ajudar, vem de PM.
  20. Rilkz
    Treino de superiores colocaria 3 séries, o volume está alto. Aeróbio aos sábados, intensidade baixa~moderada. Dosagem decrescente em média de 2 - 4 semanas, encaixaria mais 1~2 semanas com 10mg no final e talvez até no início. Disciplina na dieta e nos treinos, está precisando de quadríceps. Belo relógio.
  21. Rilkz
    Não recomendo treinar, e se possível suplementar com minerais e vitaminas.
  22. Rilkz
    Na minha opinião, está muito forte. Entretanto tem o tempo curto, tiraria esse Stanozol (Não gosto para Ganhos). Desfavorável a combinação de Stanozol com Hemogenin. Hemogenin com BF% baixo da um efeito muito bom. Reduziria algumas doses, por preferência pessoal. Se possível procure estender o ciclo (Sugestão do SG é interessante).
  23. Rilkz
    Entendo, tenha paciência. Por mais que seja complicado é assim que funciona na musculação. Você já tem um BF baixo, caso crescer controlando e devagar. Ficará com um shape bom e "seco".
  24. Rilkz
    Não recomendo zero carb, todo macro nutriente tem seu papel importante. Pode fazer uma LCHF(Low Carb High Fat). Lembre-se que pode não estar 'sentindo' o efeito, mas ele está no seu organismo. Tenha cautela.
  25. Rilkz
    Faça uma dieta, não posso lhe dizer o que comer sem saber do resto da sua alimentação. Normalmente se come carboidratos. Pode continuar com seus aeróbicos a vontade, apenas colocaria em horários diferentes do treino. Recomenda-se um intervalo de 6 horas no mínimo.
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