Rilkz

Macros estão OK. Aumente o consumo de fibras, capriche nas saladas. Substituiria o azeite por ovos, oleoginosas, amendoim, abacate ou coco. Não utilizaria Massa, focaria em mais alimentos sólidos. Testaria o deficit e iria adaptando conforme as semanas.

Como mais ou se for necessário abaixe um pouco o volume do treino, coisa como 2 séries em um treino. A dor é questão de costume, após um tempo não sentirá ela. Entretanto recomendo fazer ajustes se não conseguir progredir no treino ou tiver dificuldade em manter a mesma intensidade. Pelo menos umas 2 semanas para ter certeza que precisa alterar o treino. As vezes é apenas nervoso, ansiedade, noites mal dormidas e etc.

Bulking, não tem massa muscular para fazer cutting. De preferencia limpo e treine mais pesado as pernas. Bf baixo, se quer um número eu diria 12% ou até menos. Pensou certo! Um Clean Bulking é o ideal, as Kcal vão depender da sua rotina mas é questão de teste. Coloca um superávit de umas 300 Kcal.

Tem muita proteína para quem está natural, deixaria no máximo 2.2g/kg. Recolocaria as Kcal em gorduras ou um pouco no carboidrato. Conforme for perdendo rendimento no treino pode redistribuir os carboidratos no pré treino, comigo funciona. Abraços.

Se eu fosse você seguiria esse ultimo protocolo que postou. Apenas mudaria as doses para 300mg/s e 60mg/d das drogas no máximo. Primeiro contato, até ciclo só de oxan vai dar uma diferença. Na minha visão primeiro ciclo é mais para conhecer as drogas, saber se vc tem tendência para colaterais, ver a diferença de ter as drogas no corpo, aprender a entender sua testosterona. Por isso recomendo low doses, você tem a vida inteira para crescer. Além disso talvez faça um cruise no final das contas. Alguns BB's recomendam apenas testo no primeiro ciclo em low doses. É bom sempre pensar no fígado e é claro os exames em dia.

Ele ganhou 5 anos de idade em 6 meses. Evolução boa pra hormonizado. Parece até q a estrutura óssea aumentou.

² Ótimas dicas, azeite no Brasil é furada. A legislação permite classificar como azeite ter apenas 15% de azeite na composição. Então muitas pessoas fitness estão consumindo azeite, pensando na saúde enquanto ocorre o contrario. Já consumi 50g de azeite por dia. Infelizmente o conhecimento vem com o tempo. - Aumente a ingestão de fibras. Colocaria umas 1.6g/kg de proteína, recomendo focar em emagrecer e depois crescer, posteriormente fazer uma dieta de definição. Com sua dieta de definição atual, haverá uma demora pelos resultados. Tenha paciência.

Eae Gabriel. Recomendo deixar no máximo 2g/kg de proteínas, e aumentar as gorduras para algo como 1~1.2g/kg. Para você crescer agora, fique esperto para não acumular mais gordura. Ficar um tempo na manutenção é uma boa, um excedente de umas 150~300Kcal é o que eu aconselho. Corte o suco de laranja e coma limpo, no seu caso não pode sujar a dieta. Não gosto de leite, mas é algo pessoal. Ingira muitas fibras e evite o estrogênio pelos alimentos. Brócolis e as Couves são seus aliados. --- Você não tem muita massa muscular para perder, ou você emagrece e depois cresce. Ou continua crescendo minimizando o acumulo de gordura. Os dois demandam tempo e necessitam de paciência.

Boa sorte brother, seu shape tá com um formato bom, se não perder muita massa no pré contest vai engolir os cara. Você poderia postar o protocolo do ciclo? E como vai fazer com o corpo nas ultimas semanas? Aquela uma ultima semana que pega, se não fizer tudo certo o shape embaça, nervosismo fica a mil. (Apenas por curiosidade). Acompanhando e treine pesado, pessoal daqui sempre fortalece.

Patty não se prenda bela sua baixo auto estima, tens um corpo bonito, formato violão com sua dedicação ficará top! O clembuterol vai secar seu corpo por inteiro, não faz milagres, recomendo fazer uma dieta com balança tudo pesado e calculado. Não é necessário aumentar a dosagem a cada 3 dias, regule conforme os colaterais. Para primeiro contato 3ml está bom. A gordura ira 'secar' caso a dieta esteja certa. Você já tem uma rotina pesada com os passeios de bicicleta e o boxe, não recomendo fazer aeróbico na academia, apenas treinar pesado.

Recomendo a divisão padrão do forum. Caso quiser mudar o treino. Mude as repetições e séries ou até alguns exercícios mas a estrutura no ABC2x não aconselho.

Não está no momento de você ciclar, tudo no seu tempo. Então você sempre teve essa alta ingestão de proteínas, recomendo deixar nos 2.5g/kg. A proteína em excesso não vai fazer você segurar massa. É o carboidrato e um pequeno déficit nas Kcals. Suba um pouco a gordura nas dietas, deixe algo como 0.7~1.5g/kg. Variando conforme os dias. No treino de superiores você tem que dar um estimulo, o que tira o aspecto de 'salame' é perder gordura preservando a massa muscular. Caso contrário será apenas um 'salame' menor. Você não ficará com 'bração'. A pior parte do treino de perna são a escolha de repetições e séries. Base de exercícios para um treino de pernas. Agachamento Livre, Levantamento Terra e Stiff, Afundo e Passadas, Elevação Pélvica, Leg Press, Extensora e Flexora. Vamos dividir em AB2.5x. Eu gosto de trabalhar com mulher com frequência alta e um volume menor, estimulando todo dia ela. Se aguentar faz um HITT de manhã 30" ou após o treino 10~15". Alimentada antes é claro. Aeróbico pode ser 3x na semana após o treino de inferior, colocando esses dias como High Carb. Dia de Off treino Low Carb e Treino de superior Mid Carb, é uma boa sugestão. Seu quadríceps, isquiotibiais e principalmente seu glúteo vai dar aquela saltada pra fora

Volume está grande brother, o seus músculos não recuperarão em 48hrs. De primeira impressão, não é necessário fazer os mesmos exercícios em um AB1.5x Divide o treino em A e B. Um exemplo, sua lombar será recrutada no agachamento livre, terra, curvada e no militar. Na quarta de novo uma intensidade nela.

Isso não acontece no jejum, pois no dia anterior você ingeriu suas calorias normalmente. Pode acontecer uma perca de rendimento no treino em alguns indivíduos que duram cerca de uns 3 treinos. Recomendo leitura deste tópico também. Acredito que o jejum pode ser complicado para uma mulher mandar algo como 2000kcal em uma refeição. Entretanto pode fazer como a warrior diet e dividir a ingestão das Kcal em umas 4 horas, da pra fazer duas grandes refeições.

O que vai engordar são as Calórias, todo alimento tem calórias. Não tem alimento que engorda, claro que açúcar e derivados não são recomendados, mas isso é um assunto mais complexo. Treino de perna feminino que eu gosto é algo como. Agachamento Livre, Levantamento Terra ou Stiff, Leg Press, Elevação Pélvica (Ótimo!), Extensora, Flexora, Passadas ou Afundos. A base é essa. Repetições varia entre 6~15. Uma quantidade menor recomendo quando tiver uma maior maturidade muscular. Gosto de uma divisão, Up;Lower. Seguinte, o jejum você faz ele e depois se alimenta. Já cheguei a fazer uma dieta de 24hrs todo dia as 17H eu fazia a refeição e batia as 2500Kcal. Mas tem jejum de 3~24 hrs. Jejum maiores que 24hrs eu não recomendo, tem que ser bem pensado e planejado.

Colocaria 1.8~2g/kg Proteínas. e 1.2g/KG de Gorduras. Dieta sincera, apenas recomendo um multivitamínico caso houver preocupação com os micros. Terá bons resultados, lembrando que cutting é sinônimo de paciência. Começa com um deficit pequeno como 200~300 Kcal ou até na manutenção e reduza devagar conforme sentir necessidade. Psicológico focado, o treino pode perder um pouco de intensidade é normal. Abraços.

Recomendo jejum já que não tem tempo, depois de acostumar é fácil. Existem vários tipos de jejum e padrões de dieta, pode seguir qualquer um deles. Aparentemente você está fazendo muitas refeições para sua rotina. Dieta é algo individual, leia alguns tópicos. No geral você baixa a tabela de dieta, poe seus dados, começa a colocar o esquema de refeições e entra em uma tabela de alimentos como a TACO e pega os macros nutrientes e transfere para a tabela. Macros nutrientes são: Carboidratos, Proteínas e Gorduras. Fibras são importantes também. Kcal dos Macros: Carboidrato 4 Kcal/g Proteína 4Kcal/g Gordura 9Kcal/g. Sobre seu treino, depende da frequência que pode treinar. 1~7x por semana. Interessante é você trabalhar em várias faixas de repetições, entendeu?

Eu não secaria com um peso abaixo da minha altura. Faz um bulking limpo com dieta limpa, quando pegar uns 76kg pode secar se estiver muito gordo. O correto seria postar alguma foto. Tira o leite, melhora a dieta em questão aos micros nutrientes. Não gosto de utilizar muito carboidrato no cutting. prefiro utilizar mais gorduras. Preferência pessoal.

Interessante seu metabolismo, alguns Doutores defendem a dieta do tipo sanguíneo, que diz que algumas pessoas não nasceram para comer carnes e se dão super bem com grãos e vegetais, enquanto outras se davam super bem com carnes e se davam mal com vegetais, meu caso. Eles fizeram essa associação com o tipo sanguíneo dos indivíduos. Já refutaram essa teoria, mas é interessante, lembrei ao ver seu caso. Entendo sua limitação, então vamos trabalhar com o que é possível. Primeiramente sua dieta não tem gorduras, acrescente oleoginosas e ovos, os ovos são importantes. Você não deve gostar de ovos, mas aprenda a gostar. São ótimos alimentos. De noite antes de tomar um banho coloque numa panela em média 15 ovos e cozinhe por uns 35 minutos, terá ovos para alguns dias. Esse é o segredo. No caso você é uma pessoa sem tempo, não precisa mandar 6 refeições ao dia. Ainda mais se uma refeição for UMA FATIA DE MAMÃO, me desculpe mas essas dietas de nutricionistas não é comigo AUHEHAUEAUHEHUA. No caso você vai parar um jejum para mandar algo como 10g de carboidratos, para que? Gostei que você come bastante frutas, recomendo comer bastante saladas também. Em geral achei bom bastante açúcar sua dieta, os ovos, queijos ou iogurtes e a proteína de soja com coisa de carne de soja devem dar uma equilibrada melhor com macros. Temos um problema com sucos de frutas. A frutose se comporta como açúcar no organismo caso ela não estiver acompanhada de fibras. Nesse caso um suco de fruta pode chegar até á 20g de açúcar. Por que? Pois quando se pega o suco da fruta, perdesse as fibras. Recomendo parar com os sucos, ou compre um suplemento de fibras e utilize na mesma refeição, pode-se comer uma boa quantidade de salada também. Eu não gosto de comer salada pura, depende de você. Treino. Esperava coisa pior, em geral achei até que bom a escolha dos exercícios. Essas repetições estão ruim e o volume um pouco desajeitado. Vamos reformular ele. Você pode ir quantas vezes na semana? E a quinta feira? ~ Quando for me citar, não copie o post inteiro.

Treino achei uma bosta, vamos mudar ele. Não gosto de aeróbio grande, de longa duração. Prefiro o HITT depois do treino ou um HITT de manhã umas 6 horas de diferença do treino. O que vai controlar sua perda de gordura é a dieta, não é se entubar de exercícios para queimar mais calórias, isso pode até te promover uma lesão. Deixe no máximo sua proteína 2g/kg, pois pela sua dieta aparenta que está hormônizando. O valor da proteína tem que ser baseado na sua ultima dieta e nos seus hábitos alimentares, uma pessoa que sempre comeu 1g/kg de proteína jogar 2g/kg é exagero, as vezes ela teria o mesmo resultado com algo como 1.4g/kg. Por isso é importante se conhecer e não exagerar, o corpo transforma proteína em açúcar/energia. Recomendo rever a dieta, pois quando abaixamos os carboidratos aumentamos as gorduras. Eu posso lhe ajudar em um planejamento bom. Comece mudando este treino, pois uma pessoa que passa um drop set de elevação lateral para uma mulher que tem 65kg, eu não acho interessante. Se seu Bf está em torno de 20% recomendo um bulking. Enfim e interessante abrir um diário, conhecimento é sempre bem vindo. Se estiver com hormônios me fale o ciclo e o protocolo, como estão as coisas.

Olha cara, você tem um peso bom, em média 5 kgs acima da altura, entretanto não tem muita massa muscular. Recomendo descer até uns 78kg e subir com qualidade, um passo para trás e depois dois para frente! Jovem, já passei por isso. è uma bosta eu sei. Tu é magro mas não tem tanquinho, tem um corpo de gordo em um tamanho de magro. Não cuttar porque não tem o que cuttar. Se bulkar tem medo de ficar roliço. O que eu recomendo, bulking controlado, sem açúcar, glúten de preferência e sem lactose em geral. Dieta LIMPA, cheguei na minha melhor força assim, com o tempo sua dorsal alarga e sua gordura abdominal fica menos evidente. No peito pode ser uma gineco, pois quando se é gordo acaba comendo muito industrializado e cheio de estrogênios, com o passar dos anos acaba virando uma gineco. Mas o nosso tamoxifeno está ae para isso, de uma lida nos tópicos e com uma dieta limpa e uns 6 meses de tratamento sua auto estima é de outra pessoa brother! Talvez nem aparente ser uma gineco quando ganhar massa muscular. Resumindo Bulking Limpo com dieta Limpa! Paciência é claro é o mais importante, pois você vai crescer limpo, depois secar para crescer denovo, assim vai ter um shape bom sem as gorduras localizadas e coisas que atrapalham os ex gordos. Abraços!

Temos os famosos, Pumping Iron I e II, Generation Iron de 2013 se não me engano. Tem alguns filmes que abordam o fisiculturismo, mas a maioria é de 1970~ Tem um novo que se chama Teddy Bear 2012 e o conhecido e que particularmente eu gostei, pois tem bastante referências o No Pain, No Gain. Joguei bodybuilding movies no google. O Homem dos Músculos de Aço vale uma menção, a maioria são estilo documentários.

Bcaa: Você Está Usando Errado [2014] (Sobre o BCAA) Vegetariana? Recomendo comer carnes, mesmo contra sua vontade. Certas vitaminas só são bem absorvidas pelo organismo com as carnes, se me recordo bem é o caso da B12. Para ser vegetariana e ser saudável tem que ter uma dieta extremamente balanceado, pensado em todos os micros nutrientes, com alimentos selecionados. Coisa que não é muito fácil de fazer. Mesmo com a suplementação o corpo tem dificuldade de absorver certos nutrientes q provem das carnes, normalmente ele apenas consegue absorver os nutrientes de origem animal, os de origem vegetal esse processo é fraco. (vitaminas e minerais) No caso teria q ver sem comer carnes q tipos de nutrientes faltariam para seu corpo e pesquisar q outros alimentos possuem os mesmos, e assim fazendo uma compensação e reformulando sua dieta. Caso comer Ovos, recomendo no minimo 6 unidades. Não gosto de alimentos derivados de leites, apenas iogurte em alguns casos. Mas pode utilizar o queijo se for da sua conduta. Grãos eu recomendo a Quinoa, ótimo grão e contem aminoácidos essenciais para seu corpo. No caso você necessita de uma PIS, conhecida como Proteína Isolada de Soja, em média 30 reais o quilo. Seu Bf não é o ideal, recomendo em média uns 25%. Olha tenho muitas amigas vegetarianas, todas tem o BF alto. Modelo Skinnyfat. Algumas sofreram com anemia e se tratam até hoje, começaram a comer carne em pequenas quantidades. Vegetariano para mim é furada, mas se é sua ideologia respeito. Tem um grande Índice de vegetarianos diabéticos, fique ligeira pelo alto consumo de carboidratos. Não tome suco de frutas, coma elas. E não coma doces, faça uma refeição de lixo por semana, ou até algo como 10% dos seus carboidratos diaríos. Não recomendo comer nenhuma quantidade de doces, é difícil sim, é um vício. Mas você é mais forte do que isso, isso eu sei. Cade a dieta e o treino? Tem um grande Índice de vegetarianos diabéticos,

Eu gosto de utilizar proteínas em todas refeições, mas é apenas por questão psicológica. Gordura e Carboidratos são uma boa combinação, não vejo problemas. O importante é sempre a qualidade do nutriente. Uma gordura vegetal + açúcar não é nada legal, diferente de um abacate que não vejo problemas. Prefiro deixar um dos dois macros como principal na refeição, não gosto de jogar os dois altos na mesma refeição, apenas por gosto mesmo. Na minha visão o importante é a fonte dos nutrientes, escolhidos com cautela não tem problemas.

Seu tríceps já será recrutado no supino reto, inclinado, paralelas, militar e nos isoladores. Eu tiraria os isoladores do tríceps, pois como trabalho com altas cargas acabo utilizando muito o tríceps nos compostos. Eu faria nessa ordem Supino Militar Paralelas Lateral ~ Inclinado se Necessário um tríceps. o Volume depende das repetições, se fizer 4x15 em tudo ficará um volume gigante. Recomendo 4x6~3x8~2x10 para este treino ou até 3~2x15. Paralelas eu gosto para um bom tríceps!