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Rilkz

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Tudo que Rilkz postou

  1. Rilkz
    A partir do momento que você parar de treinar, perderá alguns ganhos. Férias? Creio q já houve um recesso nesse fim de ano. Aumente sua dieta ou jogue mais carbo no pré treino e tire de outra refeição. Pode-se tambem fazer um treino regenerativo, com uma intensidade menor. Aparentemente não é o necessário para o seu caso. Os exercícios interessantes do vídeo seriam o bulgarian squat e o jump squat. Não tem muito o que fazer, volte para a academia, se não pagará com seu bumbum.
  2. Rilkz
    Dependendo da combinação de repetições e séries, o ficará alto. Recomendo umas 3 séries. Tira remada alta do A e mantem o Face Pull no B. Dependendo do volume tiraria alguns isoladores.
  3. Rilkz
    Reveja seu consumo de fibras. Provavelmente seu corpo apenas estranhou a mudança de alimentação. Tem diversos fatores que podem causar esse incomodo, continue a dieta e veja com o passar dos dias o que acontece.
  4. Rilkz

    Supino resistencia

    Rilkz respondeu ao tópico de voiltnosol em Treinamento

    Trabalhe altas repetições perto da falha. No seu caso umas 18 repetições no máximo por série. Pode fazer algumas piramides, técnica usada para progredir na flexão 15 ~ 12 ~ 12 ~ 18 (Séries) Ajuste os valores conforme seu limite e se alimente direito. Lembre-se q o seu foco vai ser fazer as repetições não importa o resto do seu treino, abaixe no volume. Eu particularmente faria supino DSDN.
  5. Rilkz
    Não é verdade. Não é recomendado. Não chegará a um resultado bacana. Dieta e um bom treino com progressão de intensidade. Dwayne treina à anos. Vide seus filmes antigos.
  6. Rilkz

    Bambam

    Rilkz respondeu ao tópico de MChernobyl em Fisiculturismo

    É um canal de humor, como o fábrica de monstros e outros. Ele se faz de personagem igual o Leo faz com o Scarpelly. Ele causou muita inveja de alguns vlogs, pelo fato de se lançar no meio fitness e a treta com o Mion. Alem disso alguns até chegaram acusando ele de comprar 'espaço' na mídia. No caso os seus primeiros videos foram com o FeFranco e o LeoStronda, os maiores nomes da musculação no youtube hoje em dia. É uma motivação aos leigos, já q ele tem 37 anos. Entretanto para quem é do meio e estudado, apenas humor. Admito esse video é realmente épico! Tá comigo porra! EITA PORRA Tá SAINDO DA JAULA O MONSTROOO Para quem já treinou assim com um brother é muito bom.
  7. Rilkz
    Normalmente é questão de postura. No caso pode ser genético, eu ganharia pelo menos uns 15kg para começar e pensar em me preocupar com isso, construa massa muscular e depois modele se for necessário. As vezes pode ser de alguma cirurgia ou encurtamento da musculatura. Isso não é algo para mexer com sua auto estima, ganhando massa acaba ficando imperceptível. Vale observar os bancos da sua academia e equipamentos se não ocorre uma inclinação neles. Resultando em mais pressão de um lado. Ou até técnica ruim de execução e talvez outras variáveis. Não aparenta ser o caso, entretanto existe ginecomastia unilateral. Isso acaba causando a impressão de uma deformidade no peitoral. Abraços
  8. Rilkz
    Faça como se sentir mais confortável. Importante é o saldo de kcal semanal/diários, no começo pelo menos. Eu gosto de dormir com um jejum de 3 horas em média. Me alimento em média 8 horas após acordar. Na minha visão não tera diferenças no gasto diário. Não seria algo a se preocupar, prefiro utilizar a maioria das kcal no pós treino. Abraços.
  9. Rilkz
    Ótimo tópico, lerei os outros dois textos com mais atenção. É essencial a suplementação para manter bons níveis de iodo. Se me lembro bem, apenas 2% do Iodo é utilizado pela tireoide, vale ressaltar q todos os orgãos utilizam iodo(ou a maioria). Agora em relação a sua dúvida. Não haverá mudanças na estética, pode acontecer indiretamente. Por outro lado para quem visa saúde é um ótimo aliado e diria essencial. Abraços.
  10. Rilkz
    Treino está ruim. Faz um Superior e Inferior ou Empurrar e Pushar. (AB2x) Exercícios q eu recomendo, Agachamentos, Stif, Terra, Elevação Pélvica, Leg Press, Avanços e Afundos.
  11. Rilkz
    Coma mais cedo ou treine mais leve...
  12. Rilkz
    Refeição Ceia um pouco bagunçada. Muita proteína quase 3g/kg, colocaria 2g/kg no máximo. Gordura deixaria em média 1.2g/kg. Kcal colocaria umas 2800Kcal e observaria como meu corpo reageria. Normalmente essa calculadora superestima o GCD. Treinaria bem pesado. Abraços.
  13. Rilkz
    Já deram boas dicas, apenas uma observação. Aparenta ter uma falta de mobilidade no tornozelo(tendão), alongamentos diários ajuda *Recomendo um, na qual você poe o pé numa cadeira, como se fosse subir na cama ou em algum elevado. Após isso ficará como se estivesse no final de um avanço, só q a perna da frente em cima do banco ou apoio, coloque o seu peso para frente agora, esticando o tendão do 'calcanhar', à um pouco de dor, sim. Reveze as pernas. Estufe o peitoral, ombros firmes e estabilizados com o abdomem contraído, cotovelos apontados para baixo, se possível no movimento inteiro. Seguindo a linha do exercício é claro, além disso pode ajudar, imaginar q tens de sentar em um assento no meio de suas pernas, como se tivesse um banco entre suas pernas e você apenas teria de sentar. Abraços e Trabalhe em seu corpo com paciência.
  14. Rilkz
    Calistenia é como se fosse uma categoria do BodyWorkout, trabalho com peso do corpo, como fazer exercícios nas barras em parques e nas paralelas, basicamente consegue um bom condicionamento e até uma melhora na massa muscular sem academia, só com o seu próprio corpo, você utiliza ele como carga. Dê uma olhada no youtube. O Arroz e o Feijão não posso dizer se lhe atrapalha, pois isso depende da quantidade e de outros fatores, dê uma lida na área de nutrição e monte uma dieta. Lembre-se de ingerir proteínas em média 1.6~8g/kg e as gorduras que são excelente para seus hormônios em média 1.3g/kg Claro tudo isso a depender de qual padrão de dieta seguirá. Aproveite e aprenda bastante.
  15. Rilkz
    Recomendo começar a praticar calistenia, até ter condições de pagar uma academia. Dieta faça um bulking limpo sem alimentos ruins, porcarias e etc. Bulking e Dieta 'limpos' Ganhe uns 10kgs e depois molde seu corpo, provavelmente vai precisar da uma ênfase na dorsal. A barriga não vai sumir, mas vai ser imperceptível após um tempo. Você deve ter uma alimentação de criança, cheio de industrializado e açúcar refinado e outras porcarias, coma limpo 'denovo'. paciência, pois sua jornada é longa, mas o tempo passa rápido e colherá bons frutos. Sou um ex-skinnyfat, atualmente gostoso. Abraços e Bons Ganhos!
  16. Rilkz
    Utilize o concentrado. Dê uma lida na área de nutrição, tem bastante tópicos bons. Maioria é pura proteína de soja e malto, no caso os ingredientes q são mais baratos. Acabam sendo calórias pobres e não nutrindo o corpo, caso utilizar um hipercalórico caseiro é melhor para seu bolso e sua saúde. É uma estratégia valida para quem tem dificuldade de bater as calórias, mas prefiro me esforçar em comer mais.
  17. Rilkz
    Não gostei do seu treino. Minha sugestão. A' Stiff 4x6 Leg 45º 3x10 Extensora 3x15 Passadas | Avanços 2x10 B Puxador Costas Frente 3x8 Supino Reto 3x8 Remada Baixa 3x10 Desenvolvimento 2x8 A Agachamento Livre 4x6 Elevação Pélvica 3x10 Mesa 3x15 Passadas | Avanços 2x10 B' Rosca Direta 3x8 Tríceps Testa 3x8 Face Pull 2x8 Pullover 4x6~8 Funciona na ordem A' B A B' A' outra semana A B A' B' A. Abdômen preferencialmente dsdn, ou quando achar necessário, colocaria uma 3 séries de prancha. Aeróbio 10 minutos no máximo sem intensidade alta, foco na recuperação das pernas para o próximo treino se superar. (Não recomendo). Abraços.
  18. Rilkz
    Cade a gordura? Poe umas 30g de fibras.
  19. Rilkz
    BF 8% Dormir com 100 mulheres. Viajar. Inglês. 200kg Deadlift. Meditar por 10 horas seguidas e todo dia. Mobilidade. Ler e Resumir 50 Livros. Adquirir mais fãs. Ser menos arrogante e ter mais empatia com as pessoas, alem de ter menos preconceito com pobres ou pessoas pouco estudadas. Ser ainda mais patriota. e é claro... Continuar a fazer o que faço.
  20. Rilkz
    Dieta bonita, treino bem feito, planejamento formoso! Colocaria algum para deltoide posterior, normalmente as pessoas tem desequilíbrios Deixaria a proteína no máximo 2g/kg. Cortaria um pouco esse azeite, colocaria abacate ou mais ovos. Na ultima refeição aparenta utilizar o azeite no omelete, não esquente azeite. Abraços, tenha paciência e os ganhos virão!.
  21. Rilkz
    Muita proteína, utilize sua massa magra para os calculos, não sua massa total. *nesse caso Óleo de coco + Omega 3 + Alho + Gengibre + Abacate + Peixes + Ovos inteiros. Inclua esses alimentos na sua dieta, seu foco será perder peso. Fuja de industrializados, sei q a compulsão por comida é algo surreal e muito dificil de controlar. (Inconsciente) Entretanto só depende de você e eu acredito em você Jona. Já fui Obeso Morbido, consegui perder peso. Auxiliei meu irmão q reduziu de 130 kg para os 90 atuais (1.75m) Em média 2800Kcal é uma boa para começar. Abraços, dúvidas estamos a disposição.
  22. Rilkz
    O seu metabolismo devia estar baixo, tudo desregulado, talvez até os hormônios. Tem q descobrir qual a sua dose de Kcals e usar um superávit. É claro q no final do semestre de 2016 é possível ter 82kg~ Imagine a diferença em seu corpo, como sua mente iria mudar, sua auto estima e o seu reflexo. Tudo isso em 6 meses, então vamos fazer um bom planejamento!
  23. Rilkz
    Tem um sorriso lindo, muito energético! O treino está ruim, se for o começo é válido para pegar uma resistência inicial e aprender como executar os exercícios. Não recomendo hipercalórico, whey protion sim é uma boa, se não conseguir ingerir todas as kcal pela comida. Comida > Suplementos Estruture uma boa dieta conforme seus objetivos, no caso ganho de massa muscular. O pessoal simpatiza com a Growth Suplementos, os preços são bons. Fica a sua escolha, lembre-se sempre de olhar os laudos e fazer uma boa pesquisa antes de utilizar seu dinheiro. Qualquer dúvida, o fórum está a disposição. Abraços
  24. Rilkz
    Excelente! Apenas tiraria uma colher de azeite, colocaria mais ovos. Claro, dependendo desse Lanche integral eu não colocaria, não gosto de besteiras. Terá ótimos resultados, se for sua preocupação a saúde, recomendo peixe + omega 3, óleo de coco, abacate. Muita salada e fibras! Abraços
  25. Rilkz
    Como um alimento que saiu da vaca dura 6 meses fora da geladeira em um supermercado? Sendo que em média 3 dias no máximo ele azeda na fazenda. Em regra leite era um alimento espetacular, entretanto o produtor visa o lucro, foda-se a saúde. Sou extremista com isso, pois desenvolvi uma ginecomastia por tomar leite. Estimula muito os hormônios femininos em mim. Se for consumir de preferência aos integrais, quanto menos processos ele sofrer melhor. Eles são esquentados e acabam desnaturalizando as proteínas, enfim não é um alimento necessário. Ainda tem o fato da lactase, caseína inflamatória, má digestão e etc. Não sou da área, meu conhecimento é limitado. Recomendo ver alguns vídeos do Dr Lair Ribeiro. Hoje em dia é um lixo de alimento (soda caustica, água oxigenada, formol e tantas outras merdas), uma pena é claro. Mas é facilmente substituído numa dieta
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