antigoargos

será que bateu depre do NAtal/reveillon? :x

po.. usar manipulado? se Compra Anastrozol genérico ai a 60$, não vejo porque correr risco manipulando.. já ví vários relatos de manipulados ruins, mas, nunca ví ninguém reclamar do genérico ... eu mesmo uso eurofarma a + de 2 anos. https://www.drogarianovaesperanca.com.br/especiais/oncologicos/comprar-anastrozol-1mg-com-30-comprimidos-5396/ compro muito nessa loja... 100%

po, dá uma passada na sessão de nutrição... carne de porco é um ÓTIMO alimento... assuma que gordura animal é a melhor... depois pense em azeite/abacate e etc... pode cair matando no bacon com ovos

a questão é que 820mg de cafeína suplementada, são muitos litros de café comum.... então.. como sugerido, pode tomar café... só fique um tempo off suplmentação de estimulantes. problema algum... gordura visceral se tira com exercício físico, então, treine intenso... uma dieta hipocalórica.. e ela some com o tempo

cara, objetivo hipertrofia e baixar bf são meio contraditórios, principalmente pra mulher... monte uma dieta pra ela baixar o bf.. treino é só pra sinalizar os músculos. cara, vai no básico, sempre compostos antes de isolados.. e não vejo porque mulher isolar superiores... eu prefiro algo básico e deixar um dia pra aeróbicos e recuperação ativa de pernas... tipo um ab push/pull: A - Agachamento Fundo Leg 45 Extensora Supino Desenvolvimento Abdominal Remador B - Agachamento Sumô Stiff ou Terra Mesa Flexora Barra (Gravition) Remada curvada Oblíquos e Panturrilhas C - Aeróbico .. gosto de seguir a linha do Cross fit.. tipo: uma série de exercícios com peso corporal pra fazer no menor tempo... como burpees, agachamento, flexão, abdominal remador, escada, corrida.. coisas que possam ser feitas fora da academia se desejado.

cara, não pense 'isoladamente'... pense em compostos... se você fizer: Barra, Supino, Terra e Agachamento já tá treinando tudo isso... se quiser mais de 4.. use variações... barra supinada/pronada... supino reto/declinado... Desenvolvimento... agachamento simples/sumô ... e terra/stiff. É melhor manter na base dos compostos, vai te dar um aspecto mais proporciona e mais funcional, treinar isoladamente os músculos, vai demorar muito e ser pouco eficiente ou demasiadamente complexo.

suplemento com carboidrato de 'baixo ig' é muito caro e não justifica... come brócolis, cenoura, abrobrinha... suplemento é comida em pó ... de preferência sempre a comida... se realmente precisar de pó... usa farinha de aveia, barato e funcional. fio, 840mg cafeína é heavy heim... tipo, dor de cabeça é normal, muito estimulante... mas, como perdeu 1,1kg e tenha certeza que 95+ foi água, é mais comum ainda dor de cabeça por desidratação... então, ou diminui a dose da cafeína e vê se esse sintoma some.. ou bebe 1 litro a mais de água durante seu treno (a mais, sem contar a que já toma normalmente) e vê se resolve... estimulantes é legal ir aos poucos pra ver a tolerância/colaterais.

Acompanhando.. vamos ver os resultados dessa nova dieta

Wazy é 100% carboidrato.. e de absorção mais lenta... faz menos sentido tomar intra treino... faz mais sentido tomar malto ou dextrose... que também são 100% carboidrato.. então, se mantiver a mesma dose, vai engordar tanto quanto com waxy ... mas se preferir.. jujuba, pão, biscoito maisena, arroz, bala juquinha, guaraná natural, rosquinha mirabel, etc... se mantida nas mesmas proporções, dá no mesmo...

O cara aqui de cima tá de brincadeira, ignora... Suplemento, creatina no máximo... se precisar cafeína pra disposição.. 95% é comida em pó.. então se a dieta estiver certa, não precisa de suplementos como Whey e BCAA que serão inúteis (se a dieta estiver certa) Seu 'ciclo' .. então.. 1ml de Decanoato de Nandrolona, durante 5 semanas... daria no máximo 200mg/semana... por 5 semanas, não ajuda nada em bulk, deu nem tempo de empilhar e a dose é muito baixa. 10 Durateston, não faz sentido começar e/ou terminar com 1/semana ... ciclo de 6 semanas com durateston é furada pois o éster mais longo dela não tem tempo de empilhar direito (mas, 500mg/semana seria uma dose razoável) 1,5ml/dia de propionato de testosterona??? ou DS2DN como diz a planilha? em geral o proprionato vem 100mg/ml, seria 1g de testosterona por semana... isso é MUITO ALTO MESMO.. e nem falou em IA O.o então esquece 1,5ml/dia como diz a planilha, não faz sentido aplicar propionato DS2DN .. no máximo deveria ser DSDN e a dose seria de 350mg/semana que se fosse só o propionato, estaria baixa. Sem contar o fato que não vejo porquê ficar misturando tantos ésteres de testosterona. Conclusão, você entende muito pouco disso, o seu "coach" também o ideal é estudar mais sobre o tema antes de usar... mas, se for preguiçoso como a maioria... ao menos vai no tópico de 'ciclos para iniciantes' e copia algum... vai ser melhor. Endócrino receitar AEs em doses decentes é difícil, ou paga consulta particular de 500R$ pra algum que receite ciclos fraquíssimos, ou vai pro mundo Under como 95%

Então segue firme, não desmerecendo seu esforço, mas, tem uma boa genética, dá pra representar bem, só manter o foco, disciplina e obediência ao coach é claro Acompanhando aqui.

o que ele quer dizer é que na avaliação dele, pra um iniciante, sua evolução não foi das melhores, ele pensa que conseguiria ganhar essas medidas sem ganhar nada de abdomen, possivelmente diminuindo... como dito, só com imagens pra avaliar melhor... por exemplo, sua cintura não é fina, já que você é 'bem magro' , talvez tenha estrutura óssea larga.. e ai talvez os ganhos tenham sido modestos.... ou como disse, você pode ser 'parrudo' .. sem foto, não tem como avaliar, entende? tivesse dito peso e %bf servia.. mas só medidas, a genética pesa muito... tipo, sabe aquelas mulheres 'barril' e as 'plus size' ? por vezes elas tem o mesmo % de gordura, só que uma engorda só na barriga/peito.. a outra engorda seio, braço, perna, bunda, etc... ganhando só gordura, só com medidas, pareceria que ela teve um ganho absurdo de massa magra a medida abdominal não mudaria tanto. Resumindo, sem foto, não dá pra avaliar... ps: só uma foto de hoje, serve pra ter uma noção, que ai dá pra ver se tá com bastante massa ... ou bastante gordura.

Então, não sei se percebeu, mas, minha matemática foi péssima... rssss .. 3100-1800 = 1300 ... e não 300 rsss... ai, assim como está a sua dieta, não é problema algum.... mas o raciocínio você já entendeu, pra quem treina musculação, mantenha ao menos 0,8g gordura/kg , 1,4g proteina e 1,5g carboidrato, isso vai garantir funcionamento básico do corpo, ai distribui como achar melhor as outras kcal (EU prefiro nunca deixar carbo baixo demais, mas há quem defenda isso) Fora isso, o mpcosta já deu aula ai, ensinando mais do que eu seria capaz

quem disse isso é maluco.. no começo você ganha fácil massa e perde gordura, inclusive ao mesmo tempo com a dieta certa... você tem quanto de altura? 1,9m+? a medida abdominal tá 'grande' pra alguém 'bem magro' ... Aparentemente tá indo bem num bulk, pode pensar resumidamente assim, enquanto seu braço crescer mais que seu abdômen, tá sussa Mas o ideal é foto, tem gente que tem a genética 'parruda' que engorda por igual... o cara nunca treinou, mas, parece forte.... SE NÃO for o seu caso, então evoluiu bem, segue nessa linha

1 - 3.100 - 1800 = 300kcal, seriam 75g de proteína, acho exagero, pois uma pessoa que não treina provavelmente não precisa de um aporte calórico tão alto.. e pra alguém que treina, considero sensato sempre estar em superávit proteico, que seria ao menos 1,5g/kg ... como uma pessoa de 50kg provavelmente teria uma demanda energética bem inferior a 3.100kcal/dia também, acho contraproducente. EU sou a favor do consumo de carboidratos, mesmo que mínimo, pois o cérebro é largamente dependente de carboidratos, e tenho o entendimento que não suprir ao menos o cérebro em parte com isso, pode atrapalhar na cognição e funções básicas... (claro, mesmo que faça 0 carb não acho que vai ter atraso mental, mas, acho que pode ter reflexos e capacidade lógica prejudicada, coisas difíceis de quantificar e que no meu trabalho, não posso correr muito o risco) .... diria pra ir tentando aos poucos e ver como você reage/se sente... começa com low carb... 10~15% em carb... depois tente cetogênica... se tiver gostando.. ai pode tentar 0 carb. 2 - Sim, se você estiver em superávit calórico e proteico, sim. (2g proteina/kg) 3 - Sim, se estiver em superávit calórico. (os defensores de lowcarb/keto podem argumentar que você não consegue comer... mas o fato é que se conseguir, mesmo que bebendo azeite, vai engordar) Engordar é sempre saldo calórico, pode comer só um dos 3 macro nutrientes que ainda sim engorda.... ganhar massa resumidamente depende de proteína pra repor os tecidos do corpo e mais um pouco pra aumentar o tecido muscular... mas, se estiver em saldo calórico negativo, essa proteína tende a ser usada como energia.

Tá razoável, se for adepto a 'low carb' ... visto que está em bulk, não tem necessidade de 2,5~3g proteína (só se estiver usando AEs)... muita gente prefere deixar as proteínas em 2 e jogar o resto em carb ou gordura (adeptos de low carb/keto)

E ai fera, li o relato, curti que manteve bem... dá pra ver que pego um coach bom e tá disciplinado.. evolução muito boa mesmo. Quanto a essa coisa de dor na aplicação, isso varia conforme o Droga, Concentração, Veículo, % Álcool... então, cada lab acaba sendo diferente... mas, fato que músculo virgem sempre vai ser mais doloroso. Acompanhando aqui, já pensaram em ir pra B&C? sei lá, se quer competir e fazer ciclos entre 'curto períodos de tempo'.. pode ser mais vantajoso partir logo pra Blast & Cruise (afinal 8 semanas de intervalo é praticamente acabar a TPC e iniciar novo ciclo)... e isso de irreversível pra eixo inibido, é lenda urbana... é possível que 'não seja como antes' , mas, nada absurdo (obviamente após a TPC).

na preguiça... usa o basicão 80g proteina, 80g gordura e 160g carboidrato/dia... acompanha e adiciona ou retira carboidratos conforme os resultados. Recomendo treino ABC vai no tópico de divisão de treinos e copia um.

Pô veio, dieta não tem segredo... lê os tópicos fixos da sessão de nutrição que já vai te ensinar tudo... mas o passo a passo é algo como: calcular sua taxa metabólica basal (vários sites fazem isso), multiplica por um fator, acho 1,3 uma boa partida e assume como seu gasto calórico diário... pega esse número, subtrai 500 kcal e assume como alvo da sua dieta.. .monta uma dieta com 2g proteina, 1g gordura por kg e o resto das kcal em carbo... acha alimentos que se encaixem nisso... e segue.. vai pesando semana a semana e vendo se o peso´tá baixando entre 400 e 800g que eu acho razoável pra natural... se não tiver nessa faixa, aumenta ou diminui os carboidratos. Uma conta 'burra' é deixar 2g poteina, 1g gordura e 2g carboidrato pra cada kg corporal... em qual horário vai comer os carboidratos, não faz tanta diferença, mas, se puder deixar o máximo pra pré (3 horas antes) e pós treino... e não consumir nada intra treino... fica bom .. mas se quiser pegar e dividir em 7 refeições, não é problema também... veja como se adapta melhor... para pessoas comum como eu e você, comer toda a dieta de uma vez só (uma refeição por dia) ou dividir em várias refeições, não faz diferença significativa (pesquiser warrior diet e jejum intermitente).

Não entenda mal, não to criticando, sei que seu erro é o 'automático'. só pra ficar BEM claro pro autor... UI é uma medida de quantidade.... mls são medidas de volume. Sua seringa é de 50UIs pois é a 'padrão' de insulina que por padrão vem 100ui/ml, então 50ui=0,5ml... então não confunda as unidades da seringa com volume comportado. Mas quando você tem o diluente e o pó, você pode fazer na proporção que ficar mais simples pra você, como citado, o Marombeiro deve usar uma seringa de 100UIs(1ml) e encher de diluente 90UIs(0,9ml), mas, entende que não tem nada de hormônio nisso, então.. ele dilui os 12ui.. que provavelmente usa dose de 4UI/dia (0,3ml 30Unidades da seringa de insulina). Sempre vai prevalecer a matemática básica.. vc tem 12 unidades do pó.. quer dividir em doses de 2 ui, então... use uma quantidade múltipla de 6 (12/2) de diluente pra facilitar, pode ser 0,6ml, 1,2 ou 1,8.. e pronto aplique por dia 0,1 0,2 ou 0,3ml. Agora avalie se a dose de 2 ui é a mais indicada, pois alguns pensam que 2ui pra homem seria desperdício de $$$... mas tenho conhecimento muito raso sobre isso.

rsss, obrigado andei sumido mais de ano do fórum mesmo e atualmente meu tempo não me permite me dedicar tanto... mas temos de reconhecer os colaboradores desse fórum, aprendi muito aqui... alguns sabem bem isso, assim como você.. só falta vontade/paciência de ficar explicando.. rsss.. as vezes to inspirado mas o reconhecimento ajuda a motivar obrigado. Agora é torcer pro autor não fazer cagada

Pra perda de gordura, funciona... vai precisar de TPC, 6 semanas de oxandrolona nessas doses também vai inibir eixo. (considere que todo AE decente inibe)... mas se é pra perda de gordura, a Oxan ajuda na lipólise e mais ainda em conservar massa magra... quanto a ganhos, não espere isso, sair de 19% pra 12 em 6 semanas... Mas lembre-se que o mais importante é a dieta.. e a sua está 'estranha' 7 refeições com carboidrato não é muito comum em cutting... 'Intra treino' pra cutting é totalmente dispensável.. reveja a dieta... pois com dieta ruim, não perde peso.. e só oxandrolona nessas dosas, se não for pra cutting, cai no mesmo problema do dianabol.. acho que não se justifica pra bulk.

Diuréticos naturais, como abacaxi, chá verde, cafeína, chás e etc.. são bem seguros e pode fazer uso numa boa... mas se tiver falando de algum medicamento... ai a coisa complica. Só pra reafirmar... dirético(fármaco) sem indicação médica, é coisa pra quem tá em nível avançado e pra apresentação.... nem os prós tomam diurético 100% do tempo, então, tomar, só por tomar é loucura.... retenção pra pessoas comuns se tira com restrição de carboidrato, aeróbico, controle de sódio/potássio, se for usuário de AEs, controle de Estradiol... claro, faz mais sentido quando o bf tá perto de 1 dígito. Acredite, isso literalmente mata... esquece isso.

Pelo seu discurso, dependendo do quanto 'experimentou' de lentilha/milho, caso não tenha feito a relação correta dos macro nutrientes e comeu a mesma quantidade (trocou 300g de arros por 300g de lentilha), teve redução de 1/3 dos carboidratos... como eles carregam água, isso pode ter boa influência. Dependendo do horário que correu mais esses 10km, (se o caso acima for verdadeiro é ainda mais significativo), pode não ter 'reposto' todo o líquido perdido na dieta, além do gasto energético maior que foi principalmente de glicogênio, e na perda do glicogênio, vai á água junto, então menos peso ainda... rsss A questão do 'espelho' na academia, provavelmente é puramente psicológica. Quer repor, é simples, em 1 dia, aumente 200g de carboidrato na dieta, provavelmente já será suficiente pra repor o glicogênio e a água.. e com isso, seu peso E só pra constar, quanto ao uso de gordura/músculo, é complexo, mas vou tentar resumir bem os cenários mais comuns... partindo do princípio que seu corpo está 100% do tempo catabolizando gordura e músculo... e quando alimentado está anabolizando gordura e músculo, o importante é o saldo, se anabolizou mais que catabolizou, cresce... se catabolizou mais que anabolizou, diminui... simples assim. Pra músculo, precisa de proteína pra anabolizar, então, uma dieta muito pobre em proteínas pode fazer um catabolismo muscular, porém não é exatamente por falta de energia... por isso é importante uma dieta rica em proteínas para o ganho de massa magra.... Quando se tem um déficit calórico (quanto gasta - quanto consome) razoável, parte da proteína consumida é usada pra gerar energia e com isso, não anaboliza músculos, por isso as recomendações de quem treina ter uma dieta com proteínas acima de um sedentário... e em cutting isso se torna ainda mais necessário.. é onde em Bulking, muitos defendem um consumo moderado de proteínas, o suficiente pra repor o seu corpo e um pouco mais pro anabolismo muscular (proteína está presente em quase todos os tecidos do corpo, pele, órgãos e etc... por isso a proteína é MUITO importante... pois a todo momento morrem células e o corpo precisa de proteína pra refazer isso). Nos cenários comuns, o corpo vai dar preferência à: Glicose no sangue, Glicogênio muscular, Gordura, Músculo. (to resumindo bem, não é sempre nessa ordem e tem algumas variantes no meio). A ordem onde o corpo obtêm energia mais fácil/rápido é parecida... seira Glicose,Glicogênio,Músculo,Gordura... mas, se ele entender que precisa de toda massa muscular (treinando intenso), ele vai evitar usar esse recurso. Isso passa a ilusão que só perde músculo quando: Está em jejum (sem glicose no sangue), fez bastante atividade (consumiu glicogênio) e não tem gordura no corpo... só que não... Seu corpo não vai permitir você queimar todo o glicogênio e gordura do corpo... isso seria fatal, então, sim, mesmo que haja estoques desses, você ainda pode perder músculo :x Agora que entendemos os conceitos base, existem uns cenários possíveis... (partindo do princípio que a proteína tá boa... 1,4g/kg homens e 1g mulheres no mínimo) 1 - Você está em déficit calórico alto e resolve correr uma maratona, seu corpo vai consumir a pouca glicose que tem e o pouco glicogênio, partindo pra gordura, mas, se o gasto for mais rápido que ele consegue transformar da gordura... ele vai pros músculos (por isso AEJ deve ser leve/moderado)... se for mais rápido do que ele consegue pegar dos músculos também, você desmaia... então, você gera perda de músculo. 2 - você está um déficit moderado e não faz atividades intensas sem seu 'pré-treino', logo, ele consegue suprir a demanda de energia a partir da gordura.. cenário ideal pra quem quer perder gordura. 3 - você se mantém em déficit calórico muito alto por um tempo (mais de 1 semana, sem refeeds obviamente) o corpo percebe que está 'passando' fome, na dúvida de quando vai voltar a comer direito... como massa magra consome energia do corpo pra se manter, o corpor começa a dispensar parte da massa magra que ai, naturalmente começa a consumir menos energia por dia... então você acaba tendo uma perda expressiva de massa magra. 4 - Você tá secão... 10%- natural... bem, o corpo não pode dar o risco de ficar sem estoque, pois se não tiver como conseguir energia, você literalmente morre.. então, depois de certo %bf, ele começa a dar preferência a massa magra, mesmo que o déficit seja razoável... por isso não é legal se manter 'muito seco' o tempo todo... mesmo culturistas só se mantem muito seco pra apresentação. E claro, AEs podem mudar significativamente esses limites, permitindo dietas muito restritivas, por períodos maiores, corpo mais 'seco' sem perda de massa.. e etc. Gente, eu sei sobre balanço nitrogenado, ciclo de krebs , blábláblá, mas, a ideia era resumir pra uma pessoa comum e já acho que não fui feliz nisso... acho que aprofundar mais seria pra mais avançados

Cara, entenda, ninguém aqui tem nada contra a testo em idade alguma... todos tem testo no corpo, muitos são contra suprimir o eixo antes dos 21 anos.. mas, se vai suprimir com Diana, adicionar testo, não muda nada. 30mg/dia 4 weeks pode até ser que não zere o eixo, mas, vai inibir e uma dose tão baixa, não vai compensar as perdas da TPC.. vai terminar o ciclo inteiro e ter evoluído tanto quanto se estivesse sem tomar nada. Assim, não leve a mal, quero seu bem... mas com 1,70m 71,5kg e 19%bf, caso você esteja estimando certo seu bf, baixar pra 12, vai te deixar com uns 62kg (kg:BF não é 1:1) o que chega a uma altura/peso/idade que dá pra evoluir bem natural com boa dieta/treino, então, menos ainda justifica o uso... acho que deveria rever isso antes.. e fazer um 'ciclo mental' onde se focasse totalmente em dieta/treino/descanso por 12 semanas, penso que teria mais resultados a curto e a longo prazo. Não se ofenda, mas, natural, estar com 'Muita retenção hídrica' só tendo problema de saúde ou sendo gordo... é muito provável que você tenha mais gordura do que imagina.. se não fosse o caso, seria mais um motivo pra ficar longe dos AEs e principalmente Diana, que vai aumentar a retenção e pode ser um problema em excesso. Mandar enantato 1-5 não vai ajudar a 'segurar' os ganhos, vai te dar mais ganhos e mais sólidos que ao final de tudo, 'compensaria mais', mas, antes de tal, deveria estudar meia vida das drogas, empilhamento e etc... pois muitos são contra kick-start, então, seriam contra iniciar Diana e Enantato junto, além do simples fato que ciclo de 5 semanas com Enantato seria meio que aproveitar mal, se é pra ciclar, faz ao menos 8, vai dar grande diferença nos ganhos. Bem, como já dito, seria ideal estudar um pouco mais. Bonûs: Ainda que a Diana suprimisse apenas 50% do seu eixo, mantendo a mesma consistência de treinos/dieta que tem natural, no período pós ciclo, tendo metade da testosterona no corpo, no melhor cenário, seus ganhos seriam 0 até o fim da tpc... quando a água saisse... esse 1 ou 2kg que ganhou nas 8 semanas, poderia ganhar natural.... Já estudou os serms? já tirou exame de testosterona? dependendo do seu nível basal de testosterona, simplesmente tamoxifeno/anastrozol provavelmente já te dariam mais ganhos que 30mg/dia Diana, visto que não precisaria de TPC. Bem, eu sou contra o uso antes dos 21, mas, decisão é sua, ao menos minimize os problemas