Arex

pq vc quer montar um AB3x? vc acredita que maior frequencia vai te trazer mais resultados? entao vc tem alguma noção sobre a relação frequencia x volume x intensidade... monta teu treino aí, meu brother..

pq será que a molecada se amarra em inventar umas rotinas "diferentes"? @topico: bro, faz o arroz com feijao (AB, ABC ou FB)..acredita em mim, teus ganhos vao ser mais rapidos...pega um treino já avaliado aqui do forum. abs

hahaha..também nao sejamos tao radicais, vai...mas concordo que 90% é bem tosca.. @topico: o que rola, bro, é que vao sendo disseminadas tecnicas e conceitos dos fisiculturistas, que se enchem de ea's...e aí, nós, meros mortais, ficamos copiando essas merdas desnecessariamente (e torcendo para nao dar algum pipa...), como a galera já falou aí em cima.. eu nao sei pq aqui no brasil está demorando tanto pra aprendermos que treino on fire é diferente de treino para naturais..

é que eu nao gostei do seu treino, mas nao quis entrar nesse merito...mas beleza vamos lá...apenas reforço que tudo o que falarei aqui é só a minha opinião.... se vc quiser de fato fazer um ABC2x eu gosto da seguinte divisao: A - peito / ombro / triceps B - costas e biceps c - perna e sempre prestando atenção se os volumes de empurrar e de puxar estao equivalentes (isso vale para a relação quadriceps x flexor também) por exemplo, você faz mais exercicios para biceps do que para quadriceps, vc acha sussa? e tb nao gosto de tecnicas de aumento de intensidade e volume como drop set... super numa boa, nao me leve a mal, mas nao vou montar um treino para você por duas razões: nao tenho a pretensão de ser o dono da verdade e acho que há bastante material no forum para você se informar sobre volume x frequencia x intensidade enfim, como disse no começo do primeiro post, por enquanto, o que quer que vc faça vai surtir resultado, agora cabe a você se aprofundar ou nao nos conhecimentos. abs e bons treinos

só para dividir com a galera o lance da extensora: quando a gente passa da paralela no agacho, os musculos posteriores são ativados, fazendo com a pressao gerada pelo movimento seja parcialmente absorvida por essa musculatura. na extensora não há isso, pois estamos sentados, ou seja, a pressão absorvida pela articulação dos joelhos é bastante maior...é por isso que torna-se um exercicio perigoso a partir de determinado patamar de intensidade. @topico: cara, dá uma lida no forum, por favor, certamente vc vai encontrar as respostas que precisa.

bro, com todo o respeito, afinal todos nós começamos um dia, pelo seu estagio e peso, qualquer coisa que vc fizer com seriedade, disciplina e consistência, vai trazer certo resultado, pelo menos até vc completar aí1,5 a 2 anos de treino. mas como você veio pedir opinioes, vou dar a minha: 1) frequencia: eu treinaria 2x/semana cada grupo muscular. Isto faz com que a divisão ideal pra vc seja um ABC 2x ou AB2x ou até um FB3x 2) progressão de carga: esse é o principio mais importante para quem quer desenvolver musculatura. Vá na barra de pesquisa e leia os topicos que tratam deste assunto. 3) por que você nao pega um treino de um usuario aqui do fórum (va na seção Diario de treino)? Ou entao aqui na seção treinamento mesmo, veja o topico de alguem pedindo avaliação cujas respostas já foram dadas. Acho que vc pode acelerar seu desenvolvimento. abs e bons treinos

o importante é vc adaptar o treino para o que é possivel...se vc colocar exercicios para todos os musculos, de duas, uma: ou vai ficar com um treino gigante e contraprodutivo ou vai treinar apenas 1x na semana cada grupamento (caso vc divida em AB)..isso logicamente se vc seguir minha sugestao de descansar um dia... esses exercicios que te sugeri trabalham todo o corpo e te trazem maior força bruta. a musculatura tende a acompanhar o ganho de força, capisce? mas foi só uma sugestao (acho que é isso que vc veio pedir criando esse topico, né)...vc deve fazer o que mais fizer sentido procê.. abs

velho, eu faria um FB2x apenas e descansaria um dia...ficaria 2a e 6a ferro, 3a e 5a thay...o treino seria assim: supino reto - 5 x 6 terra - 3 x 5 pull up - 3 x 10 agacho atg - 3 x 5 panturras o volume de puxar tá um pouquinho maior mas nao vejo grandes problemas...se vc focar em uma progressao continua de carga, talvez fique show... e vc vai ter que comer pra c.... abs

virge, nao to entendendo nada....

só falando um pouquinho sobre a questao do bf...já até tinha me expressado em um tópico do passado mas to com vontade de falar novamente...eu vejo a galera falando aí que 10% é bom, 12% é o maximo bacana para um natural e pá e coisa.....moçada, 10% de bf com algum volume muscular para um natural é muuuuuito bom!! bom pra caralho, na verdade, principalmente se vc não tiver mais 18 anos....se vc conseguir se manter entre 12% - 15%, tendo medidas interessantes de braços e pernas, considere-se com um shape bacana... só pro pessoal nao ler aqui no forum que se nao tiver com 10% de bf, tá gordo...

velho , a galera já deu uma pá de sugestao,,,,o que eu faria: tu já tá com um treino volumoso há cinco meses e nao tá feliz com os resultados...entao, eu experimentaria um treino com menos volume: agacho - 4/5 x 4/5 leg - 3 x 12 flexora (isso mesmo, isolador. depois de um agacho atg intenso - 6 RM - acho osso mandar um stiff) - 3 x 12 para compensar o volume do leg. faria por uns 12 treinos (+- 06 semanas) e observaria. se nao acontecer nada, outra opção é agacho apenas 3x na semana. se nenhuma das duas der certo, sei lá, mete uma protese de silicone na coxa que fica bonitão...

bro, vc já fez terra com séries de 8 reps mas utilizando, de verdade, 8RM na carga? Voce conseguiu, de fato, manter uma excelencia na execuçao nas ultimas repetições? Se sim, parabéns....só que eu faço 6RM e tenho que ficar muuuuito esperto com a forma a partir da 4a rep....imagino com mais repetições... abs

qualquer merda com fst-7...vc vai sair da academia parecendo o monstro de marshmallow....

parceiro, contar reps e manter registro do seu treino (series, reps e carga) é a premissa #01 de qqr um que pretenda levar a musculação a serio. fazer 8 reps com 20kg e depois fazer 09 com o mesmo peso é progressão de carga...se vc nao conta, como vai saber? abs

mermao, soca o pau...bebe o que vc quiser...tu passa o ano inteiro se disciplinando (acho eu, né)...tu tem 23 anos...essa idade nao volta mais....eu já fiz uma trips historicas regadas a muiiiiita cachaça e nao me arrependo nenhum um pouco....a regra era: como eu fico mais bebado com essa grana que tenho....f¨*#@ as calorias... tu vai ter muito tempo pra se recuperar dos estragos..hehe...(só nao faz merda né..comer mina no pelo, beber e dirigir, arrumar treta com os locais... essas coisas que vc tá ligado).. boa farra meu chapa!

da hora moçada, valeu pelas "fontes"!

Oi Felipe, eu sugiro vc ler o texto sobre SL 5x5 - aqui mesmo na seção de Treinamento e montar um treino com esta rotina..é um excelente protocolo para iniciantes. Se vc nao quiser/gostar, sugiro copiar um treino já pronto de algum usuario (na seção Diarios de Treino há varios) No meio tempo, vá lendo os materiais do forum..sugiro começar pelo topico Melhores Topicos sobre Treinamento....daqui a um tempo, vc já vai ter informação para alterar a rotina (se assim desejar né) sobre a pergunta da gordura: não é a massa magra que vai fazer a sua gordura diminuir...até tem uma galera que defende que qto mais musculo, maior o metabolismo basal (taxa de energia que seu corpo consome em repouso), mas já foi provado que essa relação é insignificante (to com preguiça de encontrar fontes agora)...o que vai fazer vc perder massa gorda é deficit calorico, ou seja, consumir mais calorias do que ingerir ao longo do dia...portanto, monte uma dieta eficiente e treine com disciplina e paciencia. boa sorte e bons treinos.

que criterio vc usou para dividir seu treino?

bro, na minha humilde opinao, vc tá querendo reinventar a roda...com 120 min de basquete terça e quinta prum cara com a sua relação peso/altura, sabe onde vc deveria estar gastando seus neuronios? na sua dieta.... o que eu faria: treino FB (ou AB 1,5, se quiser), baixo volume, MUITA intensidade... novamente, só minha opinião. abs

uma vez li, aqui mesmo no forum, um moderador definindo o praticante intermediario como alguem que consegue erguer 1 bw no supino, 1,5 no agacho e 2 no terra....um avançado ergueria mais que isso (nao lembro agora os numeros)..até lá, a indicação era pra ficar no básico (execução correta e progressao de carga)....cara, eu gostei muito dessa definição e peguei pra mim... acho que vc entendeu minha resposta abs e bons treinos

ah, o verão....

rodinha fan #01

excelente!

galera, push = empurrar / pull = puxar...

mano, a musculatura do ombro talvez seja a que vc mais precise no surf....