Arex

bro, esse é o shape mais fera que eu vi nesse forum! duvido que esse maluco treine com rosca scott e encolhimento...

cara. agora eu entendo pq a galera mais antiga é meio revoltada...é cada uma que aparece... @topico: bro, o melhor exercicio para vc ganhar abs trincados é a cadeira extensora...vem na minha...faça 4 x 12 com drop set...

mano, vc vai comer a casca? pra galera com duvida no frango: baixe a tabela TACO (da Unicamp), lá rolam as macros por tipo de preparo dos alimentos.

daqui a pouco vem alguém aqui dizendo que tá fazendo rosca peixe, legpeixe ou qualquer merda dessa...

puta velho, pode crer, a zoeira com o moleque do mostro foi pesada...deu até pena dele...mas que foi engraçado pra caralho foi....

o do peixe foi o mais estaile dos ultimos tempos...só pode ser troll, nao é possivel...se bem que o do mostro foi bem massa também...hum, disputa tensa....

huahuahuahauhahauhauhau....putaqueopariu!!!!! velho, acho que vou tomar banho com uns "pêxe", botar uns "pêxe" pra dormir na minha cama, trepar com uns "pêxe", passar uns "pêxe" embaixo do sovaco pra ficar "cherôso" e ir trampar vestido de "pêxe"...pronto, vou virar o jay...

bro, acredite em mim..é melhor perder um pouquinho por mês do que um monte logo no começo. depois leia o arquivo do link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139168-como-ter-sucesso-com-uma-dieta/ abs

Velho, uma dieta hiperproteica nao afeta o funcionamento dos rins. O que rola é no caso de alguma predisposição do seu sistema renal, o alto consumo de proteína pode, sim, ser um fator desencadeante. Mas nao há nada demais: diminua simplesmente o consumo e toque sua vida. Você pode ter ganhos muito bons com uma taxa de consumo proteico menor do que 2g/kg. Abs

2 Eu faria um desenvolvimento low reps (5 x 6 por ex) + uma isometria (segurar a posição alta da elevação lateral por 1'), para trabalhar fortalecimento.

puxa, que topico bom...já assisti os videos algumas vezes e to sempre chupando conhecimento novo..obrigado mesmo pelo trampo...isso sem falar nos comentarios dos usuarios, que também vao adicionando reflexoes ao nosso proprio treino... só um topico desse já faz vc matar diversas duvidas... é uma pena que topicos bobinhos do off topic tenham milhares de visualizações e paginas e paginas de comentarios e topicos como esse apenas 04.....pensando bem, é melhor assim.. valeu aí de novo!!

muito bom! isso vale para quase tudo na vida, no meu ponto de vista! abs

pull up, meu chapa..abertura ampla, traga a barra na clavicula...

bro, nao vou me estender no que a galera já disse (apesar de eu achar que o povo foi meio radical.. ) mas, além da inexperiencia, ignorancia e preguiça, vou adicionar outro fator: treino low reps é um pouquinho mais delicado de ser feito pois chega-se rápido a cargas altas. Para alguém que está iniciando na musculação, é preferivel passar exercicios como peck deck a compostos e high reps, até a pessoa se acostumar (em termos musculares e em termos psicologicos - se é que posso falar assim) com o fato de treinar. Á medida que ela vai ganhando desenvoltura e pecepção corporal, já é mais seguro adicionar complexidade e intensidade. E convenhamos, quantos alunos de fato se mantem consistentes no medio prazo? Qto ao numero de reps: uma vez li aqui no forum mesmo alguém dizendo que, devido à pouca capacidade que os iniciantes tem de executar as alavancas corretas, é melhor mesmo meter 40 repetições de um exercicio, pois se a pessoa fizer 1/3 de forma correta, estará trabalahndo satisfatoriamente. Se for dado para alguém com pouca experiencia uma rotina de 4 x 6, essa pessoa vai ter 50% menos chance de ativar a sua musculatura. Me parece fazer sentido.

salve bro. se tá doendo, para de fazer. front squat é um excelente exercicio assim como o avanço, pode inserir qqr um dos dois tranquilamente. assim como o agacho atg, vai sim ativar os posteriores, mas relaxa. nao deve atrapalhar em nada o treino de puxar. eu sugeri o bulgarian para o treino ficar mais ágil pois em tese vc nao tem que montar barra (o que vc já fez para o agacho), só por isso. Sei que não é necessario, mas eu gosto de trocar de treino de qdo em qdo, mantem minha motivação mais alta. se for o seu caso tb, pronto, já são tres opções! grande abraço e bons treinos!

sério mano? que merda...bem, se vc quiser mesmo substituir, eu experimentaria o bulgarian. abs

hehe..a galera tá revolts... 1 - uma boa barra fixa 2 - uma gaiolinha para agacho 3 - umas gostosas pra distrair 4 - bom e velho rock and roll no audio pronto, bão dimais da conta....

todas as dicas de execução de execução já foram dadas..diminua a carga e veja se a correçao na execução resolve a sua dor....se nao, pare os dois movimentos por um tempo...se a dor persistir, procure um ortopedista..vc pode ter lesionado alguma coisa.. se vc faz extensão, sugiro interromper.

primeira vez não, velho, primeiras dez vezes...

tb nao achei muito bizarro...já vi coisas beeeem piores.....mas é isso aí cabron, ninguem nascendo sabendo né... abs

parceiro, faz questao de ir 6x na academia? vou assumir que sim...com base nessa premissa, faço as seguintes sugestoes: Treino A Escolha um dos supinos e faça low reps (4 x 6, 5 x 5, 6 x 4) a seu critério. Faça com uma carga que vc nao consiga chegar no numero de reps da penultima e ultima repetição. Fique com essa carga até conseguir e só entao suba o peso. Escolha mais um exercicio e faça 3 x 10 Ombro fique só com o desenvolvimento, faça a mesma dinamica do supino Triceps: faça só paralelas. Vá adicionando peso a medida que chegar no numero de reps desejado (um volume de 25 - 30 reps tá ok) Treino B Eu gosto de fazer terra primeiro, mas nao vou entrar nessa polemica. Um treino com terra low reps, barra fixa (aqui pode colocar um pouquinho mais de volume, 3x8/10 tá ok, mas faça direito, ou seja, traga a pohha da barra na clavicula, ou pelo menos, tente) e cavalinho tá excelente. Use o quarto exercicio para lombar (hiperextensao, bom dia, a seu criterio) com high reps. SE quiser meter 1 para biceps, fique a vontade, E tb se te fizer feliz, aproveite e faça um para trapézio aqui. Desencana de antebraço: supino, terra e barra fixa já fazem esse trabalho para vc. Treino C: Como vc já fez terra no treino B, pode pegar um pouco mais leve no volume de flexores. Faça agacho (quero ver vc sair feliz da academia com uma serie de 6 x 4 com execução ATG perfeita) + leg press high reps + flexora mesmo volume do leg. Um para panturra tá ok e aproveite para fazer um isolador para abd (na real, nem é tao necessário, mas como estou sugerindo um exercicio para lombar, é bom para compensar). Se você treina há um ano na rotina "normal", vc vai estranhar no começo, vai parecer que o treino tá pequeno...mas, a medida que vc for chegando no seu limiar superior de cargas COM execução perfeita, vc vai ver que é impossivel treinar com qualidade com a quantidade de exercicios que vc propos. Bom, são apenas sugestões! Espero que tenha te ajudado a tomar a melhor decisão quanto ao seu treino. Abs.

experimenta fazer só chin up...qdo vc chegar em 3 x 8 volta aqui pra dizer se seus braços continuam do mesmo tamanho... abs

bro, recomendo a leitura dos seguintes topicos: 1) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opinio-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/ 2) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/ 3) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/ acho que vai te dar uma boa base teórica acerca das suas questões. boa leitura e bons treinos.