Arex

qual o seu objetivo (força, massa, resistencia)? a qto tempo vc treina? alguma razão especifica para o 1o ex. da serie ser para os musculos abdutores? alguma razão especifica para agacho vir depois do leg? pq 03 exercicios para os quads?

Muito legal. Obrigado. Existe alguma duração ideal para este tipo de treino? Mescla-se com treino de resistencia e/ou high reps de qdo em qdo? abs

cara, na real, tanto faz...vc pode fazer um AB2x ou ABCAB - CABCA....com 01 ano de treino, os aspectos mais importantes (no meu modo de pensar) são a consistencia com a qual vc treina (se vc não falta), a execução correta dos exercicios e a sua dieta..eu nao me preocuparia tanto com isso... se vc tiver regularidade e correção nas execuções, 5x na semana tá excelente.

tá "serto" queridão...

bro, eu treino há aprox. 17 anos e o agachamento no smith quase sempre tá na rotina (e suas variações, como o afundo)....minha lombar, meus joelhos e minha coluna estão ótimos...pq vc nao troca ideia com um ortopedista em vez de se basear nas opinioes aqui do forum?

02.

fala parceiro! remada unilateral é batata pra dar dor lombar. como dito anteriormente, presta bastante atenção à execução (nem que para isso tenha que diminuir a carga durante alguns treinos). algums dicas que me ajudaram a elminar as dores lombares: . sempre se atente se a lombar nao está curvada...as costas devem estar retas, exatamente como o cara do video que vc postou.. . deixe o abdomem contraído...com o abdomem solte, é impossivel deixar as costas retas . concentre a força no grande dorsal e rombóide...evita "jogar" com as costas para trazer o halter se mesmo assim nao passar, troque de exercicio...é normal algums exercicios não servirem para a gente.. espero ter ajudado abs

hehe..verdade...com stano tb rola...

cara, o estomago é elastico..nao tem jeito....formas de minimizar: - dilua as calorias entre varias refeições...sair da mesa com a sensação de "estufado" faz bem pro nosso psicologico (qdo estamos em bulk) mas dilata o bendito - corte liquidos 40 min antes e até 40 min depois das refeições grandes (e durante,óbvio). - procure um forum aqui sobre "barriga alta"..acho que foi o leandro twin que iniciou..há exercicios para minimizar o efeito - relaxe...barriga chapadinha só rola com photoshop..qdo vc acabar seu bulk, o tecido estomacal pode ser reduzido naturalmente.. abs

bro, comigo rolava a mesma coisa...sempre que eu metia hipercalorico na dieta, passava a cagar que nem pomba...eu acho que ele pode diminuir a qtde de calorias e ver se regulariza o intestino...se sim, vai aumentando devagar...se nao, pode ser outra causa, e aí merece uma consulta medica sem querer pagar de sabichao (o ideal é ele procurar um bom nutricionista), geralmente um superavit de 500 kcal já é suficiente para ganho de peso...talvez ele esteja gastando todo o salario em rango, papel higienico e hipoglos desnecessariamente..rs boa sorte pro seu irmão

bro, pelo jeito vc está sendo orientado por um profissional (tudo bem que as vezes tem uns bem toscos nas academias..), mas já que vc perguntou, eu faria uma dieta hipocalorica porém com treino pesado de hipertorfia...coloque a maioria dos carboidratos nas duas refeições entre treino (pre e pos). No começo (geralmente até um ano), rola ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. E a massa magra faz vc perder peso em repouso. Qto ao aerobico, se couber na sua agenda, tente meter um esporte de alta intensidade (com jiu ou capoeira) em dias alternados ao treino..ou, se quiser continuar na natação, peça para o seu treinador te ajudar a inserir de 20 a 30% de tiros e nado borboleta. Ultima dica: tenha paciencia. Não queira mudar um corpo que levou anos sendo "construido" em alguns meses..com calma, disciplina e aplicação vc alcança seus objetivos. boa sorte

da hora!!!

veio, mais ou menos...vc tá monitorando a natureza desses kgs a mais? Como o 007 falou, sobra de calorias é fundamental para crescer mas, apesar de proteinas e carboidratos terem o mesmo potencial calorico, o corpo utiliza os nutrientes para diferentes funções. isso sem falar em aspectos como glicemia e outros impactos de botar lixo pra dentro. E na boa, se voce ganhou 8kg em 05 meses, de duas uma..ou vc era mais magro que o seu madruga ou tá ganhando gordura pra caramba..