Cara no pos eh ate valido, mas no pre tem que ser carboidratos complexos ou carbos com fibras, ex : batata doce.
No seu caso como o pre eh o cafe tbm como meu tb, nao da pra comer batata, come aveia, granola, pao, etc...
Açucar so vale no pos...
Pra enriquecer tua dieta, pega o Hipercalorico caseiro que trm no forum, da pra tomar no cafe da manha, tarde, etc... Eh show de bola e eu tomo tb... E bota uma colher de azeite antes de dormir.
Essa galera ai so sabe falar q a dieta ta ruim, mas nao falam como melhorar, ai eh foda.