Arex

vc sabe que treino de peitoral trabalhar ombro né? e que algumas remadas tb né? qto ao biceps, so olhando seu treino pra poder avaliar (volume, frquencia e com que outros grupos esta treinando)...mas como disse o champz aí em cima, alguma coisa precisa ser trocada...e eu duvido que seja adicionar intensidade... vc sabe que treino de peitoral trabalhar ombro né? e que algumas remadas tb né? qto ao biceps, so olhando seu treino pra poder avaliar (volume, frquencia e com que outros grupos esta treinando)...mas como disse o champz aí em cima, alguma coisa precisa ser trocada...e eu duvido que seja adicionar intensidade...

muito legal velho! parabens e obrigado por dividir com a galera!

sem duvida, melhor do que treinar apenas 1x semana, como ja falaram...conselho: relaxa..vc retomou o treino há muito pouco tempo e já tá preocupado com overtraining..talvez vc esteja com insonia pois deve ser uma pessoa muito encanada... sobre a queimação: aprenda a fazer os exercicios de forma correta, econtre uma carga adequada e de o intervalo certo que vc vai normalmente achar o caminho certo..e de novo relaxe...não, vc nao é um et... abs

nos dias seguintes, sim...é como qualquer musculo que começa a ser treinado..durante a execução, por que deveria doer? vc está usando a lombar para subir? está usando a lombar para segurar a carga na descida? quem segura a carga é o quadriceps, o posterior e os gluteos....é claro que um pouco da carga acaba se refletindo (por isso possiveis dores nos dias seguintes), mas esforce-se para que ela nao apite durante a execução....veja os videos, são muito bons..vá no topico MELHORES TOPICOS SOBRE TREINAMENTO e ache eles..abs

fica bem esperto com relação à execução...aproveita que vc ta começando, as cargas estao leves e já começa direito...ve os videos "so you think you can squat" que são muito bons....NÂO É PRA DAR DOR NA LOMBAR DURANTE A EXECUÇÂO...

pequeno o maluco do video hein...

2 Vc quer alargar as costas? Te apresento a barra fixa, parceiro....vai por mim, nada trouxe mais ganhos em dorsais pra mim do que esse exercicio...se vc quer ganhar massa, de um tempo na natação..se vc só quer manter o que já tem, nao ha problemas, mas faça em dias alterados (nadar e treinar no mesmo dia é pedir para secar completamente, a nao ser que vc coma igual ao michael phelps)..

muito bacana sua analise...concordo em genero e numero contigo bro...segue um textinho na mesma linha...espero que curta...http://superperformance.blogspot.com.br/2012/11/os-cinco-atributos-de-ouro.html

bro, eu tenho 35...sei muito pouco, mas uma coisa eu tenho certeza: vai passar..acredite em mim....bora viver... abs

po, foi mal..vamos la: bf: body fat - % de gordura corporal - avaliação fisica com adipometro te dá isso - acima de 15%: perca gordura primeiro...abaixo: ganhe massa macros: macronutrientes - carboidratos, proetinas e gorduras...a sua dieta tem que ter um percentual para cada um dos tres (a minha é 50% carbo, 30% proteina e 20% gordura)..um nutricionista pode te ajudar.. uma galera nao treina panturras...é sua opção...só lembre que elas tem um papel fundamental na circulação sanguinea..enfim, fuce na net que tem informação sobre isso! espero ter ajudado!! vai lendo os foruns da seção treinamento, nutrição e dieta que vc vai aprender bastante.

hahaha...po molecada, deixa o cara...mano, vai num endocrino....o forum é legal, tem bastante gente que manja e quer ajudar , mas querer crescer barba com agachamento é osso né...(to te zoando, entendi teu raciocionio, mas a resposta é VAI NO ENDOCRINO) abs

bro, sacanagem...o principal é a sua dieta...a sua dieta está hiper, iso ou hipocalórica? como estão seus macros? comer de duas em horas não é legal, vc está jogando comida sobre comida...aumente o intervalo para 180 minutos...qual o seu BF? Esqueça perder bf e ganhar MM ao mesmo tempo...acredite em mim, esqueça....vc vai ter que escolher o que fazer primeiro... sobre o treino, poste ele na seção treinamento que vai chover gente opinando...só algumas sugestoes: troque o graviton pela barrafixa (nao importa se só conseguir fazer uma rep) , cadê as panturras e os femurais e tres para quadriceps (muito!!) ? abs

cara, vc treina há tres meses..calma, é muuito pouco...e vc já tem um bf bastante bom...relaxa...o musculo abdominal precisa criar muscularidade,como todos os outros..faça um trabalho de hipertrofia para eles (com peso e repetições na faixa de 15-25)... vai treinando, se alimentando e para de ficar vendo foto de homem trincado em revista...a sua genetica vai responder no tempo certo...

mandou benzaço, parabéns! agora vc vai entrar na parte tensa da transformaçao: resultados mais lentos...faça como a galera falou, vai lendo os posts devagar, tudo o que vc precisa de informações tem aqui nas seções de treinamento e nutrição.. beeeeem discutivel sua opinião zero...eu, por exemplo, já prefiro uma refeição pre treino rica em proteina...mas enfim, nao é o topico do forum, só quis responder pra galera que ler nao achar que isto é verdade absoluta...

bro, tem um shake que é massa pra estomago dilatado: bate no liquidificador feijão cozido, batata doce, repolho, albumina em pó e farinha de rosca com leite integral...vc vai ver o resultado. abs

2 Faz o seguinte: duas semanas seguidas como vc sugeriu e depois duas semanas seguidas AB1,5x (ABoffA - ABoffB...)..veja qual vc se adapta mais.. o treino tá muito bom

topico vai ser cortado por falta de pesquisa...

mano, com todo o respeito, pelamordedeus né....o treino tá escroto...vc só pode malhar 4x na semana? segue algumas sugestoes: 1 - pode diminuir a qtde de exercicios para peito, biceps, triceps e costas...3 pra grandes e 2 pra pequenos, no maximo 2- pernas 2x por semana!! 3- cade os abs?? sao a musculatura mais importante do corpo 4- é importante a cada qdo (sem regras, mas sugiro a cada 10-12 treinos POR GRUPO MUSCULAR) trocar os estimulos..04 meses com a mesma rotina é pedir para estagnar... 5 - nao tem nada a ver o fato de ser AB, ABC, ABCDE..o que importa é a relação volume x intensidade x frequencia...vai dar uma estudada aqui no forum mesmo que tem MUITO material sobre isso.. abs

velho, uma hora e meia de cardio é punk...vc quer ganhar massa magra ou apenas força bruta? se for a opção A, eu sugeriria diminuir a duração dos treinos da cardio (para no maximo 40 minutos ) prestando muita atenção no delta calorico, apenas por uns meses, até vc chegar onde quer, depois retomaria... cardios intensos e longos fazem o corpo produzir cortizol, hormonio catabolico...enfim, dá uma fuçada que tem muito material sobre isso.. abs

parceiro, cada caso é um caso...a "regra" clássica (se houvesse uma) é que, a partir de um BF de 15%, o mais inteligente seria perder BF primeiro. COmo vc disse que tem exatamente 15% de bf, nao sei o que te dizer...só faz uma medição mais acurada pois pelas tuas medidas acho que seu bf deve ser um pouco maior...segue o link de um texto sobre isso (está em ingles) http://www.builtlean.com/2012/05/03/lose-fat-first/ qto ao treino, o que nao falta por aqui é tópico sobre treino..vai lendo devagar que seu conhecimento vai sendo construido...nao tenha pressa.....faça como o henriqueel falou: posta teu treino que vai chover nego dando sugestão.... só um ultimo toque: nao caia na boagem que 99% da galera cai (eu incluido): achar que vai virar capa da Mens Health em 12 meses...musculação é uma jornada longa e que exige paciencia. abs

estranhao hein parceiro..vejo duas possiveis razoes: encurtamento em algum musuculo da regiao dos delitoides (possivelmente o trapezio) ou alguma lesao na articulação do ombro...acho pouquissimo provavel que seja de fato devido "ao tamanho do seu romboide". faz umas rotinas de alongamento serias (em dias diferentes dos treinos de ombro e costas) buscando melhorar a elasticidade destes grupos musculares..se nao der certp, sei lá, treina gluteos em quatro apoios que é massa (brincadeira mano)

29 - Se você pudesse ter uma conversa com Dorian Yates aos 21 anos, o que diria a ele?

bro, legal, parabens pela decisao! espero que vc nao precise (ou queira) nunca mais largar os esportes. sobre a pergunta: muito pelo contratio. o alongamento (nos dias sem treino) ajuda na nutrição das fibras musculares, fortalece os tendoes, te ajudará na amplitude dos movimentos e deixa teu shape mais alinhado. tem muito material sobre isso na net, é só dar uma fuçada. sobre a questão do treino: aconselho a nem entrar no assunto. ultimamente 99% dos topicos se transformaram em discussões sobe metodos de treino. vai lendo os foruns aqui da seção treinamento que vc vai poder tirar suas conclusões. s´´o sugiro que vc volte devagar, fazendo uma rotina de adaptação primeiro, depois uma rotina para as fibras de contração lenta pra s´´o depois começar a apavorar nas rotinas fortes. enfim, só sugestão. abs

bro, pq vc tá suplementando? de onde vc tirou o mix de whey/malto/creatina? acho que vale a pena dar uma fuçada (aqui no site mesmo tem muita informaçao sobre suplementação). Tb indico o texto a seguir http://superperformance.blogspot.com.br/2013/04/duvidas-sobre-pos-treinos.html