Arex

bro, com relação à frequencia, acho que não há mais nada a ser dito...se vc já vem estudando o forum há um tempo (como vc mesmo disse), com certeza já leu algumas das diversas discussões que há sobre esse assunto. vou dar a minha opinão (e é só opinião mesmo): quando eu passei a me preocupar mais com a execução do movimento e a progressao continua da intensidade (carga), chegou um momento em que cada exercício passou a ficar muito extenuante....para dar um exemplo do que estou dizendo: rosca direta esmagando o biceps no final da concentrica; barra fixa mantendo a escapula encaixada; agachamento ATG (bunda no chão); crucifixo esmagando o peitoral na concentrica etc....resultado: eu absolutamente nao consigo mais treinar 3 ou 4 exercicios para o mesmo musculo, por uma pura questao de esgotamento...dái uma rotina AB caiu como uma luva... Se vc está conseguindo fazer 4/5 exercicios para o mesmo musculo, pode ser (atenção: eu disse pode ser, nao estou afirmando nada), que vc nao esteja utilizando todo o potencial de ativação de cada exercicio. Bem, isso é tudo o que eu tinha para acrescentar na manjadissima discussão sobre frequencia. De resto, é vc treinar com afinco a rotina que escolheu e avaliar os resultados...afinal, como diz um dos melhores textos do forum "uma rotina bem treinada é melhor do que uma rotina bem escrita". abs e bons treinos

bacana mesmo...tb nao concordo com 100% do texto mas reconheço muita coisa boa! alguém aí comentou que vai incluir o salto pra panturras no treino...só daria como sugestão refletir se nao força demais a articulação do joelho, principalmente se teu treino incluir extensões ou agachos pesados...saltos são bem delicados para as articulações devido ao alto impacto.. abs

bro, posta lá na área de nutrição!

cara, nao vamos misturar alhos com bugalhos...prender a respiração (ou utilizar a manobra que vc mencionou - que consiste, na realidade, em exalar fortemente o ar) para aumentar a pressao intratoracica e assim garantir uma estabilização melhor do core em exercicios que exigem MUITA força (como vc mesmo disse) é beeeem diferente de fazer issso buscando "veias mais aparentes"....pelo menos da forma como eu vejo....

nao sei o que é pior...o tal do carlos novaes querendo pagar de "defensor dos pobrezinhos" ou a galera que se indigna com qualquer coisinha...baita preguiça...

eu mando pull up e chin up no mesmo treino tb...é de boa...qto à pegada: experimenta fazer o supino esmagando a barra....ajudou demais a minha pegada...nem treino antebraço.. ps: vc acha sussa mandar terra e logo depois stiff? que tal depois do terra mandar um isolador (mesa ou cadeira flexora)? abs

cara, já que vc pediu opinioes....eu só faria algumas modificaçoes: supino faria 5x5 ou 4 x 6, apenas para dar um pouco mais de volume ao longo da semana eu mudaria a ordem do A1: supino, paralelas, elevação, pull up, row e rosca..mas isso é extremamente pessoal...experimenta um dia essa ordem. eu nao faria agacho e front squat, acho muito para o quadriceps, principalmente qdo começar a ficar pesado de verdade (tendo um RDL no meio)..eu faria agacho 5 x 6 e RDL 3 x 10 (acho perigoso RDL com cargas muito altas)....se quiser fazer 2 para o quadriceps, eu faria leg...mas aí aumentaria um pouco o volume do RDL para nao ficar tao desbalanceado... quer 2 para panturras ? faz um com foco no gastrocnemio (joelhos estendidos) e um no soleo (joelhos flexionados)..de qqr forma, eu faria apenas 1 e inseriria algum abd (baixo volume e bem pesado - 4 x 10 por ex) no dia lower eu ajustaria o volume dos flexores/ extensores de cotovelo..se quer fazer, faz direito...3 x 10 ou 3 x 12 ou 4 x 10..acho 2 x 12 pouco (isso vale para as lateral raises e para o cross over tb) no treino A2, ajustaria (= igualaria) tb os volumes dos exercicios principais...supino reto com remada (20 reps x 30 reps) e desenvolvimento com chin up (20 reps x 32 reps)...aqui eu tb alteraria um pouco a ordem...faria supino, cross, desenvolvimento, chin up, remada e frances. enfim, apenas sugestões..ve aí o que faz sentido para vc! abs e bons treinos

é troll.

falando especificamente dos dois pontos que vc mencionou - adução e ponte - a resposta é sim. eu passei a sentir um isolamento muito maior da musculatura peitoral qdo comecei a aduzir as escapulas. e a ponte te dá maior apoio para levantar cargas maiores (= maior ativação muscular) se vc tiver interesse em se aprofundar nas diferenças entre os dois, vá na barra de pesquisa...tem pelo menos uns 05 topicos aqui no forum só sobre esse assunto. espero ter ajudado. abs

cara, tb nao achei a execução ruim não....eu faço essa praga há um tempinho e ainda estou acertando coisas.. qto ao cinto: eu nao gosto (nem de straps)... abs

porra velho, desenterradinha de leve.....mas que texto foda.....entre idas e vindas na musculação, devo ter um pouco mais de 15 anos, mas apenas de 01 ano pra cá to levando esses ensinamentos a sério.....essa frase que o manel007 destacou resume tudo.... valeu aí pela postagem...

galera, fiquei com uma dúvida....eu faço hiperextensão lombar...eu deveria usar essa postura (lombar arqueada, toracica e cervical encaixadas) que ele utiliza no good morning? até hj a minha unica preocupação era a ativação da musculatura....

velho, acho que se teu treino é de 1RM (ou 2RM), acho mais plausivel nao fazer mesmo...agora, eu gosto de fazer 5/6 reps...aí nao vejo pq nao realizar o movimento completo....

velho, vamos lá: frequencia: é muito particular...nao tem certo nem errado..eu faço AB e pra mim É FUNDAMENTAL o descanso na 4a....chego na 6a (eu treino 2a, 3a, 6a e sab) babando pra treinar...mas, se tiver pique pra mandar ABABA, senta a mao...só ajuste o volume semanal (proximo paragrafo) volume: eu gosto muito de ficar ao redor de 60 reps / semana (semana, nao treino) para musculos menores e 120 para os maiores....mas é só uma base....só procure nao ficar abaixo disso....se quiser fazer muito mais, vá vendo como seu corpo responde..qto a 5x5 eu acho uma excelente escolha para todos, pois permite uma intensidade (carga) interessante...experimente ué, qual o problema? menos para os abd e pantu...à medida que for treinando, veja como está seu tesão no treino e paralelamente va estudando (o topico sobre poweerbuilding é bacana) split: o ideal é vc ter um volume de puxar e empurrar o mais proximo possivel....tá meio desbalanceado né....outra: tem gente que nao se incomoda, mas eu nao consigo meter um agacho pesado e um terra no mesmo treino (até consigo, mas nao faço mais nada) de resto, vc tá indo bem...vai fuçando, perguntando, testando...é assim que vamos evoluindo juntos... abs e bons treinos

velho, topico muito engraçado.....mas faltou o tipo maaaaaaais comum de todos...tenho certeza que todo mundo conhece varios nas academias do brasilzao afora (e devem ter alguns aqui no forum.....)

velho, relaxa...vc é muito novo....conselho: esquece esse topico..qto mais vc insistir, mais a galera vai te apavorar...e com razao....para de queimar seu filme sem necessidade...eu tb nao acredito que vc passou de 33cm a 41 de braço em 1,7 anos...com bf de 12%....se vc tivesse vindo aqui dizer "galera, comi a juju panicat e a ellen ganzarolli ao mesmo tempo" seria um pouquinho mais verossimil... por favor, nao me responda...só esquece esse topico e vai estudar um pouquinho mais... abs

bro, posta lá na seçao de dieta..só pra nao bagunçar o coreto... abs

eu faria AB2x...push/pull, upper/lower, peito/ombro/triceps e costas/perna/biceps...ao gosto do fregues....

hahahaha..melhor post ever!!! eu tb penso isso my friend....geralmente no agacho...tamo junto

o louco parceiro, vai com calma...até que o a. borges foi gentil com vc perto da resposta que vc merecia....se o topico indicado nao te ajudou, vá na barra de pesquisa e procure treinos montados por outros usuarios...ou busque nos diarios de treino.... nao espere receber um treino de mao beijada....e lembre-se: educação sempre ajuda... abs e bons treinos

cara, além da sugestao do ranzo, se vc tá há dois anos com ABC2x, eu tentaria algo diferente....já que vc tá ciclando, talvez valesse a pena meter um ABCDE ou entao até um FST-7... outro caminho é diminuir o volume (por mais estranho que pareça)....fazer apenas rosca direta (5x6) no dia de bips e apenas um isolador de trips (5x6)...sei lá, apenas ideias para vc refletir...

hehe..mas no desenho tá um pouco exagerado nao...eu faço low bar com a barra nos posteriores do deltoide..ajuda muito a encaixar a caixa torácica e o core... velho, tb achei teu agacho perfeito...só mete um all star aí que já era....vc fez muita extensora na vida?? a extensora fodeu meu joelhos.... e aproveitando pra dar um pitaco (se quiser mandar em me f*¨#, de boa),teu treino nao ta meio desbalanceado quads x posteriores nao?

eu aqueço (cardio por 5') + alongamento leve, principalmente para articulações do ombro e cotovelo + series de aquecimento nos compostos...e depois do treino alongo bem leve de novo...gosto assim...