Arex

parceiro, minha sugestao é para vc fazer a ficha do instrutor por uns meses, só até vc desenvolver mais um pouco de percepção corporal...pagar de sabichão é bacana, mas tem que saber o que tá fazendo (como já disseram aqui...)

pô, mas o tópico é de fev/2012...galera na febre garimpando perolas...

ow, essa foto aí é sua? gizuis...

ai carai, o zangief existe...

sim. é como sair com par de ás...vc vai ganhar a mao? nao necessariamente, depende do que vc fizer com as cartas mas é melhor que sair com 7 e 2 né...

velho, eu nao tenho condições de responder em relação a quem usa ea's. eu nunca usei e nunca me interessei pelo assunto, entao deixarei para alguem mais experiente responder. sobre o fst-7: vou responder com base na minha experiencia. é impossivel imprimir intensidade em uma rotina de 7 x 15 com 30" de descanso. entao que recado você tá mandando para o sistema nervoso? não é de massa muscular que preciso, e sim de resistencia fisica...logo, qual será a resposta do organismo? por empirismo, o treino te dá um pump monstruoso, tal é a qtde de sangue que o local recebe mas e depois? não fica nada...existe uma parcela de gente que defende que esse sangue traz nutrientes e tals, nao sei quanto a isso, mas te afirmo que foi um treino inutil pra mim. sem contar que a qualidade da execução, fatalmente, vai pro saco, entao um treino como esse é um prato cheio para uma lesao (eu mesmo tenho uma tendinite até hoje devido à merda do fst7 feito no passado). ae molecada, valeu aí pelos likes! fiquei até com orgulho de mim mesmo...

bro, vou tentar explicar dentro do que eu compreendo (experiencia + leituras). a chave para desenvolvimento muscular chama-se tempo sob tensão (TUT: time under tension, em ingles). esse efeito (qtde de tempo que mantemos as fibras musculares sob determinada tensão) faz com que o organismo regenere as fibras, provocando assim a hipertrofia (eu estou simplificando bastante a explicação, mas grosso modo, é isso). Na minha ótica, o TUT é o produto da seguinte equação: alavanca correta + volume adequado + carga correta. 1) alavanca correta: se você nao realizar a execução correta, a tensão vai estar em outras partes do corpo (tendoes, articulações e outros grupos musculares). Por ex: pull up com pegada neutra. Se nao aduzirmos um pouco as escapulas, se tornará um exercicio de braços. 2) volume adequado: o volume é o que determina a quantidade de tempo que aquelas fibras estarão sob tensão. é por isso que fazer 1RM ou 20RM não trazem, na grande maioria das vezes (para nao dizer nunca), ganhos de hipertrofia ótimos. Não é que mais volume = mais TUT, existe um espectro ótimo de volume, a partir do qual perde-se qualidade de execução e intensidade, fazendo o produto final (TUT) diminuir. 3) carga correta: a intensidade é talvez o aspecto mais importante, mandando para o cérebro a mensagem de que com o aparelho muscular atual, não será possivel dar conta do recado. Portanto, para responder a sua pergunta, a qtde de repetições determina se vc conseguirá concentrar-se nas alavancas e a qtde de carga que vc poderá mover. Eu, depois que passei a incluir series low reps nos meus treinos, tomei consciencia de como fazia alavancas porcas. Existem diversos atletas que defendem que o range ótimo para musculos grandes é de 60-120 reps / semana e para musculos pequenos, 30-60. Espero que possa ter ajudado um pouco aí na sua dúvida. Abs e bons treinos.

mano, relaxa...com 17 anos todo mundo é só o fio do grilo mesmo...à medida que vc for ficando mais velha, vai ser mais fácil encorpar...mas isso nao significa que vc nao vai conseguir evoluir seu corpo no curto / medio prazo...agora, se vc ficar com esse mimimi todo aí, é melhor ir fazer ballet mesmo...

@naturtrane: vc tem 1,75 e 60kg com 17 anos? velho, relaxa, dá muuuito sussa pra vc botar aí uns 6-8 kgs de massa magra sem tomar nada. vai levar um tanto de tempo e dedicação, mas nao desanima não que rola. @proxy: é troll, né? a foto do cara com 01 ano de treino e com 03 anos só pode ser brincation...e o cutting de seis meses que ele fez (de 4,5 anos para 5) deve ter sido mais limpo que o rio tietê...

depois passe o telefone do ortopedista pois certeza que vc vai conhecer um top pra curar tua tendinite no ombro.

eu tb nao trocaria...vc tá fazendo uma extensão do cotovelo punk (paralela), eu acharia interessante deixar um de flexao (rosca).

sem sacanear: dieta com superavit calorico..o treino vem em segundo lugar pra mim.

colaborador leva alerta?

eu faço como o sg disse....as vezes, demora 6,7 treinos até completar a serie com o peso novo...

ow parceiro, qto mede o leiteiro?!....zoeira velho, leva a mal nao....

fala mano! manda brasa, se tá querendo fazer, faz com fé..só reforçaria aí uma coisa que já foi falada: prefira isoladores/maquinas ...pq? pq é uma rotina bem desgastante, então é extremamente facil descuidar da forma e se machucar...eu mesmo to há meses com uma porra de uma tendinite no ombro esquerdo por causa de um fst-7... entao minha sugestao seria: troca a cavalinho por puxada na maquina. troca o OHP por elevação lateral e troca o leg por extensora...e refletiria trocar o cross pelo peck deck... abs

vc se referiu ao limite de altura ou de crescimento muscular? de crescimento muscular, mano, nem pense nisso...é tipo o cara que tem uma escadaria de 10.000 degraus e fica olhando pro ultimo, em vez de ir subindo... qto a altura: eu comecei a treinar com 14 e cheguei a 1,87,,o que quero dizer é que o treino nao atrapalha seu crescimento...tem um exame de urina muito simples (nao lembro o nome) que te dá +/- até quanto vc vai crescer...qqr endocrino te prescreve, se vc quiser.. abs

entendi..bom, vejo tres caminhos: 1) trocar por chin ups, como o ritchien falou 2) treinar depois mesmo, como a galera já falou 3) alternar os exercicios..monta uma rotina que o agacho e o terra sejam feitos apenas 2x na semana e coloca uma rosca direta 2x (por ex:seg: agacho e terra, qua: agacho e rosca e sex: terra e rosca....mas sem tirar a pull up/chin up, pois precisa equilibrar push/pull) boa sorte aí e bons treinos ps: velho, se vc nao tem um suporte pra barra do agacho, minha sugestao é que vc troque de exercicio...vc está conseguindo trazer e devolver a barra no chao sem curvar as costas? e vc está de fato utilzando sua 6RM?

tá ruim não..100kg para 6RM no terra? é bacana..agora, se permite um comentario, o agacho tá fraco pra 6RM...mas enfim, perguntei pq tu tá com uma estrutura de treino nota 10...dá pra destruir com esses exercicios aí...acho esquisito vc ainda ter vontade de treinar mais tarde.... será que não dá pra aumentar a intensidade do treino?

se o cara é natural ou nao, não dá pra saber, mas acho que é absolutamente alcançável... ah, acabei esquecendo de postar, mas também acho que o shape do lucas parker é alcançável sem picadinhas no bumbum..

bro, como está sua sequencia de agacho e terra (sets, reps e carga)?

velho, eu nem diria mes a mes..acho que de tres em tres meses é melhor....o unico acompanhamento que deve ser diario, no meu ponto de vista, é o do treino..anotar exatamente qtas series, reps e cargas é a unica maneira de saber se você esta ou nao ficando mais forte. #medidacertaqueimaofilmehein...hehe

a foto dele pegando o peixe que o Vitt05 postou tá muuuuito estaile!! daniloz, não é só a pelugem que faz o shape do mano muito louco, né....

1,89, 87 kg, 12% de bf, 62 de perna e 80 de abdomen? não vou nem falar nada pra nao levar alerta...