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Arex

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Tudo que Arex postou

  1. Cara, só temos o video original...mas acho que esse tema é bacana..me dá aí uns dias que traduzo pra galera... da hora...eu nao vou poder te ajudar mais, parceiro..nunca usei BCAA...boa sorte. como tu sabe que teu pai é natural??!! zoeira mano... Dica para naturais: estudar ingles..hehe...
  2. eu estava me referindo a este trecho aqui... IV - Vale a pena usar BCAA? Esta é uma pergunta que frequentemente é feita, porem frequentemente tambem sao dadas respostas baseadas em nada além de achismo, opinioes pessoais viciadas ou falsos dados. Vou tentar rapidamente expor tanto o lado cientifico quanto prático acerca de tal tema. Relembrando que, quem quiser, pode discordar desde que apresente algo além do seu - já citado - achismo. 1) O aumento de sintese protéica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto nao há divergencias; a sintese proteica aumenta e ponto. A questao é: essa sintese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferenca? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevacao da sint. prot. nao é garantia de maiores ganhos de musculos. Mais do que isso, existe o problema do contexto: muitos estudos mostram o aumento, mas a maioria nao está considerando pessoas que já ingerem altas quantidades de proteinas por dia (2g/kg para mais) ou entao sao feitos em jejum. Portanto, para uma pessoa que já está ingerindo 150g+ de proteina por dia e comendo frequentemente (eliminando periodos notaveis de jejum), dificilmente haveria um ganho muscular extra pela simples adicao de 5-15g de proteina (BCAA/leucina) ao longo do dia. Na pratica, tambem é algo MUITO dificil de avaliar: como saber se voce está tendo ganhos simplesmente pela adicao de BCAA/leucina antes da refeicao? Conclusao: a melhora na sintese proteica nao é tao util para quem já come proteinas adequadamente assim como dificilmente é algo notavel na pratica; logo, a adicao do aminoacido ao longo do dia até é valido para arriscar algo, mas está longe de ser algo garantido.
  3. descanso = dias off E qualidade do sono....bro, vai ver isso aí..dormir é absolutamente fundamental para saúde (extrapolando totalmente a questão da hipertrofia)....hj em dia tem muito medico especializado em disturbios do sono...os prejuízos no longo prazo da insonia cronica são muitos.. Não sou o Iceman mas vou tentar ajudar...dois caras que eu gosto muito - Tom Venuto (http://www.burnthefatblog.com/) e Martin Berkhan (http://www.leangains.com/) e agora o Johnnie Candito postou um video na mesma linha argumentativa (trazido aqui mesmo neste tópico pelo usuário Night) defendem que haja consumo calórico diferente nos dias de treino e nos dias Off. De uma lida nos textos deles mas, basicamente, tu faz um superavit de 10% nos dias de treino e fica na manutenção nos dias OFF sempre respeitando a qtde de proteína e gordura. SEgundo eles, é a maneira mais segura de ter ganhos limpos. Dá uma lida no topico BCAA: Voce está tomando errado na seção Melhores Topicos de Suplementação.
  4. achei essa tabelinha aqui, um pouquinho mais completa http://www.abeso.org.br/pdf/Tabela%20de%20frutose1.pdf
  5. legal velho, essas listas certamente vao ajudar...vou dar uma fuçada pela web tb, se achar, posto aqui! valeu pela contribuição. edit: o Kaio postou a tabela antes de mim...
  6. Cara, vc saberia dizer se todo o carboidrato da fruta é frutose? Por exemplo, se em 100g de banana nanica há 24g de carboidrato, posso considerar todo esse montante frutose?
  7. waltergorila, dá um tempo, parceiro...todo mundo já sacou que tu nao curtiu o texto...tu tá ciclando trembo??? gremista, as chargezinhas foram sensacionais....juro por deus que hj tinha um maluco fazendo desenvolvimento em cima duma prancha movel...e o cara é instrutor....fora os manos treinando antebraço naquela bagaça com cordinha, as minas lendo durante a extensora, molecada teclando durante o intervalo do supino....rachei aqui...
  8. larga ela e namore uma gorda...vc será mais feliz...
  9. Diário do Pokoyo ia ser o mais popular do forum....
  10. o foda para nós ectos (vulgo chassis de grilo) e ver o tanquinho ir embora....se nosso shape era lixo pelo menos era da hora ver o abd....aí quando começamos a ver aquela pêra se formar ao nos olharmos de lado no espelho, bate um desespero...mas nao tem jeito né, principalmente se já temos mais de 1-2 anos de treino....
  11. Tem um texto do Tom Venuto no blog dele orientando a nao passar de 15% o excedente calórico para evitar um ganho muito zoado de graxa. excelente!!! Sobre o TUT, é bem controverso mesmo maaaas....a galera só se prende ao 'time" e esquece o outro pedaço da formula, o 'tension"...
  12. hahaha..."casa" é da hora, parece o Didi Mocó falando...ô, psit!!!!
  13. SilvaB, não sou o Stockton mas vou tentar ajudar...o que ele quis dizer é que há diversos métodos para se aumentar a tensão sobre os músculos...o mais simples é o aumento da carga, mas também dá através do aumento do numero de reps, da diminuição do intervalo entre outros, capsice.. Pablo79, muito bacana o link do Martin Berkhan que vc trouxe...talvez grande parte da molecada seja familiar com essa fórmula dele mas eu confesso que não conhecia...para aqueles que, como eu, também não conhecem, vou traduzir os principais pontos (o link original é http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html). o tema do texto é o limite genético de um atleta natural (talvez esse post coubesse melhor no topico Dá Pra Chegar Natural, mas lá tá tão zoado e aqui estamos quase f¨&*%$# que achei melhor postar aqui mesmo). De forma bem grosseira, o autor diz que nosso limite genético é calculado com a fórmula Altura - 100 = Peso Máximo em kilos para (ATENÇÃO) um BF de 5-6%. Ou seja, alguém com 1,80 chegaria no máximo a 80 kg com um BF de 5-6%. Se seu BF estiver maior, vc consegue ter mais peso. Ele explica que determinou esse BF pois é o BF médio dos competidores em dia de competição. Além disso, ele explica como os ganhos vao diminuindo ao longo do tempo. Segundo ele, nos primeiros 06 meses de treino, é possivel ganhar musculos a uma taxa de 02 libras (+/- 0,9kg) por mês. Também rola ganhar musculo e perder banha ao mesmo tempo (fazendo uma conta rápida, chegamos a um patamar de 5,4kg de ganhos nos primeiros 06 meses) - é claro que isso é só um parametro. A partir do sétimo mes e até +/ o 24º, a taxa cai para algo como 01 libra (0,44kg) por mês. Ou seja, há a possibilidade de ganhar-se algo perto de 7,5kg neste segundo momento. No terceiro ano, a taxa de ganho decai para 0,5 libra (0,2kg) por mes, No 4º e 5º anos, 01 libra a cada 04 meses (03 libras por ano). Do 5º ao 10º, 01 libra por ano (carai, treinar o ano inteiro para ganhar 0,5kg é osso). E ele termina dando a visão dele sobre o que é necessario para chegarmos neste limite: 1) Consistência (parece que essa é a palavra mais importante mesmo para nós) 2) Trabalho pesado (aqui ele ressalta que é muito importante trabalhar pesado mas sem exageros a ponto de transformar nossa ida à academia em um fardo) 3) Acompanhe sua evolução com numeros Bom, nada novo, o que é muito bom por um lado. Estou com preguiça de reler tudo o que escrevi então relevem casa haja erros de digitação ou de Português.
  14. supino: sem peso nenhum e com uma puta dificuldade de equlibrar a barra...
  15. Nao mano, foi no excelzão mesmo... concordo 100%...quando comecei a pesar o rango, vi que nao tinha muita noção...o legal é que depois de uns meses, vc aprende mais ou menos o peso dos alimentos mais comuns e aí vai no olhometro... Buttler, muito legal, velho, depois vou dar uma bizóia na tua planilha e ver se posso copiar algo... edit: cabei de ver..muito bacana..achava que a minha era completa, mas a tua tá show! nao é À toa que vc tá conseguindo essa evolução (dei uma olhadinha na guia de avaliações tb..)..
  16. bem, também quem se importa ? cada um que cuide da sua vida...se iniciante quer acreditar em fulano ou beltrano, é sua responsabilidade....mas eu to numa pegada como a do Ranzo, Butler, Iceman e outros...pra chegar em 01 BW no supino não foi nao primeiro ano não.... pra voltar ao tópico: nao sei se sto já foi postado aqui (estamos em 85 páginas) mas eu só coloquei no papel as calorias que consumia há alguns meses e tive uma supresa...faltavam mais de 100g de carbo e 25g de proteínas pra eu consumir o que precisava...tinha o pensamento de que "comia pra cacete" e quando fui ver, não era bem assim.... eu aposto que muita gente aqui do fórum nao deve ter feito essas contas..
  17. caraca....achamos o novo lou ferrigno...
  18. aiai, como é da hora ficar mais velho... @topic: velho, vc tá querendo atenção, fala ae? 28346 nego amarrado na tua historia... @planeta: caraca hein mano, tu vai fundar a seita dos sem-punheta, é isso???
  19. velho,.vc tá em uma fase que precisará da cabeça legal: estudos e emprego novo...04 horas é muito pouco...minha sugestao é desencane da academia, se dedique aos seus estudos (e isso inclui qualidade do sono)....vc vai ter uma vida iinteira pra conquistar o biceps que quer... abs
  20. 01 dígito de BF??? Da onde tu tirou isso, brother??? Eu serei iniciante pra sempre pois definitivamente não é um objetivo meu....
  21. cara, essa foi top... velho, precisa ir tao longe não.. tem muita coisa bacana aqui no forum, muita mesmo...se vc ler Os Melhores Topicos da Seção Treinamentos, da seção Nutrição, alguns e-books aqui ja traduzidos e o diario de uma molecada aí, vc vai adquirir conhecimentos bem valiosos..e o melhor: tudo em Português!!!
  22. Vinicius, Aveia, Kaio e Buttler, eu nao lembro exatamente onde vi esses numeros pela primeira vez (acho que foi em algum material do Rippetoe) e ja vi tb em alguns foruns (bodybuilding.com, muscleandbrawn.com). Estes valores são para 05RM. Vamos aguardar, talvez algum usuario mais experiente possa ratificar ou retificar o que disse.
  23. isso é foda mesmo....gastar com avaliação... cara, assim que passei a treinar AB (menos volume e com dias off na semana), esse foi o primeiro efeito positivo...um puta gás...eu sinceramente não entendo como a galera consegue treinar 3,4 dias seguidos (seja um ABC, seja um ABCDE, seja um AB3x) com a mesma intensidade...vai firme aí que eu acho que vc vai se amarrar... até vc conseguir levantar 01 BW no supino e 01,5 no agacho e terra...
  24. Por enquanto, faça o seu FB3 com a maior seriedade possivel...acho que um periodo aí de 03-04 meses já dá pra vc ter um cheiro....depois vc muda se quiser. Bingo! Comigo aconteceu a mesmissima coisa....como eu faço medições antropometricas e de dobras cutaneas frequentemente, tá dando pra perceber como cada grupamento está respondendo aos tipos de treino. Outra coisa que tá dando pra perceber é uma diferença em relação aos splits...estou em um upper/lower há quase tres meses e percebi que o desenvolvimento do lower body é bem maior do que o upper.....o fato de ter um dia só pra ele tá fazendo uma puta diferença enquanto no treino de upper quase nao consigo treinar os grupos que ficam para o fim, de tão cansado. De repente (ainda nao posso afirmar isso), o push/pull funciona para quem busca um equilibrio entre os estimulos e o u/l para quem quer dar foco no lower. VC sabe nos dizer a evolução do BF neste periodo?
  25. Galera, Sei que vou ser xingado (beleza, tamo aqui pra aprender né) mas nem tudo o que o Pokoyo fala é absurdo....se lermos sem pre-conceito, tem algumas coisas que até fazem sentido (se alguém responder Quais?, vou me dar o direito de nem responder, to com preguiça...) Mas enfim, vamos lá: @Stockton: eu acho que o primeiro passo é identificar em que etapa você está no seu treinamento....quando somos iniciantes (sei que este não é o melhor parametro mas, para facilitar, vamos cortar uma linha - até 02 anos de treino sério) eu acho que vale a pena ter um pouco mais de cuidado com o BF no bulk...o superavit calorico e o treinamento já vão criar o ambiente anabolico necessario para ganho de massa....a partir de 02 anos, as coisas vao ficar mais complicadas...aí de repente valha a pena uma estratégia mais "roots" pq os ganhos vao ficar muuuuito lentos... @thiago e @frank, o problema com o ABCDE não é a falta de resultados (como já tido aqui algumas vezes, qualquer treino que tenha progressão e boa forma trará algum resultado, nao vou entrar no mérito se é o resultado ótimo) mas é a assimetria de estímulos...isso não é nada novo (aqui no forum mesmo ja foi dito isso) mas reparem em todo mundo que treina assim: o padrão do shape é +/- parecido: braço cabuloso, torso (peito e costas) bacaninha e perna lixo....isso pode ser devido à quantidade de estimulos (diretos e indiretos) que cada grupo recebe ao longo da semana em um treino infrequente @parlysson: eu acho que é mais ou menos por aí mesmo...tanto de uma só vez (como aqueles treinos que usam low reps no A1 e high no A2) como de forma ciclada...cada vez mais vejo que a musculação é uma estrada que percorreremos durante 05, 10, 15 ou quem sabe mais anos e há muito tempo para irmos buscando diferentes objetivos ao longo da jornada... Vamos manter aí a discussão no alto nível, moçada! Somos muitos usuarios novos (eu inclusive ) para os quais as discussões sempre trazem aprendizados..
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