Arex

Aroma, vou dar a minha opiniao: eu acho super interessante apenas se vc já tiver alguma experiencia com treinamento....por que? porque a gente demora mesmo para entender diversas coisas acerca do nosso corpo...como ele responde a altas reps, como ele responde a baixas reps, como imprimir a intensidade correta em cada faixa de reps, como adaptar as execuções e diversas outras coisas....eu acho que iniciantes - nao vou voltar naquela discussão de cargas como método de avaliação de um treinando, vamos ficar com um parametro mais grotesco: alguém com menos de 18 meses de treino consistente - deveriam fazer treinos mais simples, um SL ou mesmo um weiderzão velho de guerra...isso vai ensinar muita coisa pra eles...a partir disso, acho fundamental evoluir..e essa dinamica de dias low e dias medium me agrada muito...já nao sei qto a high de fato (>15), pois acho muito chato... abraços

fuzari, mas tem uma parte do livro que ele menciona ter recebido varias reclamações de gente que treinou assim por um tempo e tudo o que conseguiu foi banha....ele entao diz que essas pessoas não estavam usando a maior intensidade possível... sei lá, hoje eu to numa pegada que o treino tem que ser pesado, óbvio, mas não pode se tornar um fardo...fazer 20 reps de agacho com a maior intensidade possivel (tipo deitar no chão por 5' após o exercicio ou vomitar de vez em quando - ele dá esses exemplos) é meio insustentável no medio prazo pra mim..

po molecada, vcs tem certeza que o homem de neanderthal nao treinava no cross over e na rosca concentrada?

/\ /\ /\ pois é, penso parecido....e a gente consegue jogar definitivamente na vala um tópico que ainda vinha tentando se manter util (tava meio moribundo, fato, mas respirava com aparelhos)...essa discussão toda em torno do supino foi bisonha...com exceção ao posto do Frago_13, do Thiago CWB e um ou outro usuario, a galera deu uma viajada. Supinar com 120 kg não é trivial. E alcançável? Claro que é. Assim como ter uma Mercedes é. É fácil? Longe disso e raríssimos são os que chegam nesse patamar de carga com menos de 2,3, 4 anos de treino consistente. o que me dá um pouco de preguiça não são nem essas afirmações super radicais mas é a postura de vários usuários, principalmente alguns bem experientes, que já demonstraram ter bastante conhecimento téorico. Essa história de que 99% da galera nao tem resultado é só um exemplo. Primeiro que é um puta exagero....vamos considerar que 75% tem resultados pifios...isso acontece nao porque fazem 04 exercicios para musculo grande e series de 10 reps e ainda nao tiveram a sorte de encontrar o Hipertrofia.org e seus usuarios gigantes que estao redescobrindo o fisiculturismo....isso acontece porque eles nao têm consistencia, só isso...entram, ficam 06 meses, param, voltam, treinam mais 06 meses, param...e assm a vida vai... daqui a pouco nosso querido forum vai valer a pena apenas por alguns diários, alguns topicos mais antigos e o off topic (que é engraçado pra carai...) enfim, só a opinião de um usuário super randomico com baixo numero de postagens....espero que ainda seja permitido emitir opinião por aqui...

Pokoyo pra modera!!!

Cara, não sei se é a melhor estratégia fazer high e low concomitantemente...nosso corpo meio que vai aprendendo determinada forma de se comportar naquele movimento....vc não acho que seria mais interessante passar um período apenas high? vc pode se machucar com cargas realmente altas se vacilar na hora de começar pelo joelho ou pelo quadril..

cara,eu acho que quem cria um topico desse cujo objetivo claramente é chamar a atenção devia ser banido imediatamente...os caras são muito toscos....sei lá, quer aparecer, manda o cv pra praça é nossa...

panicat??? opa, me interessei..passa o telefone dela, bro

cara, mas já que o tópico é de naturais: ninguém nunca vai chegar no shape do greene, seja PL, BW ou BB.....esse shape é horrivel (minha opinião...)..então, recado é: pode apavorar no treino que você ainda vai estar longe de ficar escroto, pros caras e pras petecas.... edit: depois que escrevi fiquei pensando aqui nos PLs que ficam umas bolotas...

mermao, tu tem 1,75, 77kg com 11% de BF?.....e fazia esse treino postado aí?? gizuis, nao sei mais nada.... sobre o topico: é o que a galera já falou..tá muito ruim....procura um modelo já avaliado pelos usuarios....e na minha humilde opiniao, esquece esse negocio de abcdef...quer ir 06 dias na academia? procura um abc2x...simplicidade é sempre melhor.. boa sorte e bons treinos

pois é, eu tô com vcs...duvido que isso seja verdade...agora, fica a questao: o que leva um cidadão a vir aqui e postar uma paia dessas???até entendo a mentirada em torno do tamanho do bíceps, do irmão que toma bomba, da carga do supino, mas pagar de cagado??? jesus, essa molecada tá muito esquisita...

mano...é mijo, vei....pq diabos alguém tomaria mijo??!!

/\ /\ /\ onde esses caras arrumam essas pohhas desses gifs??? mano, é engraçado bragarai.....

é louco isso...a felicidade que se sente ao conseguir aumentar o peso no agacho, por exemplo, e completar as reps.....vai entender...

manoarroz, relaxa bro, eu mesmo demorei uns tantos treinos até aprender a tecnica...até hoje, quando eu me distraio, executo de forma errada....vai com peso mais leve.... kaio, não, não pode curvar a lombar...

/\ vai ver que ele se amarrava no Mega Drive.....para também vai, todo mundo tá sujeito a um escorregão aqui e acolá....acho que isso é bem diferente da enxurrada (ou enchurrada?) de "menas", "perca", "mais" que vemos por aqui...

cara, o foda é que assim que alcança-se um certo nivel de carga, fica impossivel fazer dois levantamentos no mesmo treino...eu mesmo fazia terra a agacho há uns meses mas agora nao rola nem a pau...mas entendi seu ponto e concordo que é bacana esses veículos de massa difundido esse tipo de treino...mas velho é batata...tudo o que rola nos estaites, 20 anos depois começa a rolar aqui... isso é osso mesmo....eu to com uma dorzinha de leve em um tendao do ombro que vai e volta, já faz uns seis meses....fico na baita duvida de parar e tratar até o final ou continuar treinando...

galera, esta questao dos metodos de avaliação de treinandos já foi discutida algumas páginas atrás...se tiverem curiosidade, voltem um pouco no tópico...e o gaspar está correto...um atleta que levanta 1 bw no supino para 8 repetições é mais maduro no esporte do que um que levanta 0,8 bw, ponto. É claro que estamos considerando a mesma amplitude de movimento. Lembrem-se, estamos nos referindo a atletas que nao utilizam esteróides. tudo isso aí que o kaio elencou e o squta_fã corroborou - velocidade, resistencia etc - depende de qualidade de treino e objetivos específicos. Analisem vocês mesmos....fiquem tres anos treinando de forma incorreta e sem foco....depois passem a treinar por 18 meses com tecnica correta e foco....se vcs se mantiverem naturais, verão que a capacidade de levantar mais carga ficou maior no segundo período, logo, tempo de treino significa pouco.

gaspar, esse tópico é para naturais..... e usar um estudo com sujeitos sem experiencia em treinamento resistido é mancada...enfim, sem querer estender essa discussão da necessidade de isoladores (puta preguiça, não há um só topico que esse assunto nao surja...), eles tem sim o seu papel, principalmente pra quem já tem certa evolução muscular...cada usuario aí que vá estudar e treinar para perceber onde aplica-los.... manoarroz, quer ver seus braços melhorarem um pouco? faça uma rotina abced...eu só nao me responsabilizo pelas suas pernas....

bulgarian é uma boa....uma outra opção é adicionar um leg com alto volume (12 reps) ou sissy...vai rasgar a bichinha...

tem que ver teu treino ae....mas grosso modo, pull up com bom volume (40-50 reps, duas vezes na semana) e OHP sentado (isola mais a musculatura) em medium reps (4/5 x 5/6 reps) costumam dar bom resultado...

sei nao hein...acho que quem se amarra mais em tanquinho é menininha adolescente e a gente...façam uma enquete com mulheres adultas - sei lá, acima de 25 - e perguntem se elas tivessem que escolher entre um cara mais magrinho e com tanque e um com um pneuzinho de leve mas com costas e pernas mais grossas...eu acho que a alternativa b ganharia.... enfim, desvirtuamos forte do topico.....entao só pra nao levar alerta, uma dica boa pra naturais é comer figo....

velho, qdo vc vai ingerir os seus carbos é uma escolha sua....para um bulk funcionar, vc precisa prioritariamente seguir três duas regras: 1-superavit calorico 2 - manter sua ingestao de macros (principalmente proteina) 3- treinar Se vc restringir seu consumo de carboidratos,vc só terá duas opções: aumentar o consumo de proteína ou de gorduras. Aumentando o consumo de proteína, cai-se naquela velha discussão que seu cocô custará muito caro. Aumentando o consumo de gordura, bem, aí o risco é seu...imagina vc em superavit calórico com o consumo de gordura lá em cima??

a tiazinha no bebdouro foi a mais engraçada...