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Salve Marombada, venho através deste post compartilhar os resultados obtidos com minha suplementação, recentemente fui em uma nutricionista esportiva que me fez entender tudo da maneira mais clara e correta possivel, faço academia a 3 anos e tive um desenvolvimento moderado, quando entrei na academia pesava 59 kg e agora estou com 77 kg, depois de uma ano que já tinha iniciado a academia fui em uma nutricionista comum e expliquei pra ela que queria uma alimentação para hipertrofia, porém quando perguntei sobre Whey,BCAA,etc, ela disse que isso fazia mal e que não era pra mim tomar, como eu não entendia nada do assunto acreditei cegamente na palavra da nutricionista é durante esses 3 anos de treinamento nunca tomei nenhum tipo de suplemento por acreditar que iria me fazer mal. Mas depois de extasiar em 77 kg por muito tempo e não conseguir aumentar a minha massa magra resolvi ir em uma nutricionista esportiva, que diversos amigos meus foram e tiveram ganhos surpreendentes, então marquei a consulta e fui, quando cheguei no consultório já fiquei surpreso pelo shape da doutora, parecia uma panicat, isso já me animou bastante, pois no minimo ela tinha uma boa experiencia, após quase 2 horas de muitas perguntas, cálculos e medições, ela chegou ao resultado que eu estava fazendo tudo correto: boa alimentação, bom descanso e bom treino, porém meu corpo havia extasiado por haver falta de proteína na minha alimentação, antes eu ingeria em media 60 gramas de proteínas por dia, com essa lista que ela montou agora vou ingerir 3,5 vezes mais proteina, com base nessa dados ela me ela me passou a seguinte lista de suplementos: Platinum Hydro Whey - Whey para pós treino Pro Complex - Whey entre as refeições Platinum Tricelle Casein - Whey Antes de dormir Platinum Pre-Workout - Pre treino forte Amino Energy - Pre treino leve Glutamine Powder - Aminoácido anticatabolico Optimen - multivitamínico Beta Alanina - aumento de força e resistência Creatina - força e síntese proteica Vou começar a tomar os 3 Wheys amanhã e vou postar diariamente quais foram os resultados como: peso, bf, medidas corporais e efeitos de cada um. A doutora disse que em media se ganha 5 kilos por mês, seguindo tudo direitinho. Desses o que eu já experimentei foram: Amino Energy: dá um gás legal e a dor corporal desaparece Glutamine Powder: melhora o sistema imunológico praticamente inteiro Beta Alanina: reduz a fadiga e aumenta a força e a resistência Creatina: dá uma força bem legal. Essa é a Tabela de Horários que ela montou pra mim: É isso ai Marombada sempre que possível vou postar fotos para vocês poderem ver o progresso e espero que os meus relatos ajudem vocês de alguma maneira, e acima de tudo temos que saber que suplementação não faz milagre, mas aliada de uma boa dieta e descanso, todos nós conseguimos alcançar nossos resultados, então é isso ai " VAMOS TRINCAR"

Tenho dúvidas e gostaria de sugestões a respeito da minha suplementação. Queria saber se estou fazendo isso certo na opinião de vcss tomo um café da manhã as 8:00 as 9:45 tomo 1,5 scoop de Craze (pré-treino) treino das 10:30 às 11:30 imediatamente após o treino tomo um shake com 60g de malto + 40 g de Pro Complex da Optimum (whey) almoço ao 12:15

Bem, resolvi fazer um relato sobre o NO Shotgun MHF-1 + alguns basicos. Treino Krav-Maga, e resolvi começar a fazer academia, resumindo, não sou sedentario sempre fiz algum esporte. Meu primeiro PW, escolhi o NO Shotgun MHF-1(Grape Bubblegum) depois de pesquisar e olhar vários relatos aqui no Hipertrofia.org, e no BodyBuilding e também por ser livre de 1,3-DMAA. Dieta (Bem simples): Cortei coisas gordurosas, como Mc Donalds 1x por semana Cortei refrigerantes 100%. Álcool também não existe para mim, não bebo. Diminui a quantidade de carne vermelha e estou começando a adicionar carne de soja na minha dieta diária Somente Pão Light 12 grãos + algum suco no jantar. Procurar sempre comer algo com uma boa quantidade de proteínas de 3 em 3 horas. Lixo da Dieta: Pizza todos os domingos, não podia retirar isto, família e amigos na pizzaria todo domingo já é sagrado o máximo que fiz em relação a isto é evitar pizzas muito gordurosas, como ( bacon, calabresa, etc...). Objetivos: Alcançar um BF de aprox. 8%. *Fiz avaliação física dia 16/08/2012, meu BF estava 12,2%* Hipertrofiar. Ganho de resistência. Suplementação: NO Shotgun MHF-1 (2h após a ultima refeição, e aguardar 30min para ir para academia) 100% Whey Protein Gold Standard (Pós-Academia) Pro Complex Gainer (Casual) OBS: O Pro Complex Gainer só estou usando ele quando não tenho nada de saudável para comer aqui na minha casa, estou usando ele + como um complemento para eu não ficar sem comer nada caso so tenha biscoito em casa --", resumindo seu uso não é diário, quero evitar um "excesso" de proteina, talvez não esteja muito certo + blz, quem nunca errou Bem Vamos ao relato: PS: Em relação ao FOCO, não estarei avaliando este quesito, pois já tenho o costume de cronometrar com o celular 30s de pausa de uma serie para outra, vou para academia faça chuva ou sol. Não fico puxando conversa nem enrolando na academia xD 1° Dia (04/10/2012) /* PERNAS && OMBRO && TRAPÉZIO*/: Força: Bom, aumentei alguns pesos, principalmente no Leg Press 120°. Pump: Normal Fadiga: Zero. Vasodilatação: Normal Efeitos Colaterais: Formigamento 26min após a ingestão do produto e suei pra cara*** na academia, nem parecia que tinha Ar Condicionado. Gosto: PÉSSIMO ! 2° Dia(05/10/2012) /* TRÍCEPS && PEITO */: Força: Bom, aumentei pesos em algumas coisas. Pump: Bom Fadiga: Um pouco no supino inclinado. Vasodilatação: Boa Efeitos Colaterais: Nenhum. Gosto: 3° Dia(06/10/2012) /* BÍCEPS && COSTAS */: Força: Ótima, aumentei pesos em quase tudo. Pump: Bom Fadiga: Um pouco na puxada frontal. Vasodilatação: Boa Efeitos Colaterais: Formigamento 23min após a ingestão do produto, novamente suei pra d+ na academia, Ar Condicionado foi totalmente ignorado, minha camisa ficou encharcada --". Gosto: Ultima vez que colocarei isto, o gosto é tensooo. Como a academia não abre dia de Domingo, então ele é meu dia de descanso :/ Ao final do relato, pagarei outra avaliação física e postarei a comparação com a ultima avaliação que foi dia 16/08/2012. Só para informação, antes deste PW, estava somente com a Whey, Pro Complex, e o NOX3 da Universal(que ja acabou).