Arex

velho, o marcos deu a opinião dele...vou dar a minha: parei de gastar grana com suplementos...nem whey to tomando mais...mas levo a dieta a serio..o que eu tenho visto (nao estou dizendo que teu caso): molecada monta um dieta sem pensar que vai ter que ficar nela 5,6,7 meses...aí, depois de algumas semanas, já tá avacalhando (no caso de quem tá bulkando, deixando de comer tudo o que precisa...porque, entre nós, é um saco mesmo..)..por isso sou fã do iifym....e outra, na duvida, coma...caras como a gente secam muito mais rapido do que ganham.. enfim, só minha opiniões! boa sorte aí manolo

Lula burro?? Nem f¨*#¨*...o cara é um genio (nao estou sendo sarcastico). Vamos lá: 1) Ele estudou até a quinta série do primário (hj Fundamental) 2) É formado pelo SENAI como torneiro mecanico 3) Trabalhou alguns anos e se aposentou por invalidez por perder 01 dedo 4) Virou lider sindical e exerceu o mandato de deputado federal 5) Após 03 tentativas fracassadas, se elege presidente da republica 6) Surfa uma onda fabulosa de calmaria internacional (até 2008, claro) e tem a China jorrando dinheiro no país pra comprar minerio e produtos agricolas 7) Promove a política mais populista da Historia recente do país, agasalha os maiores bandidos da política em nome da governabilidade, faz com que a receita do seu partido cresça em P.G. inchando a máquina, garante o futuro da familia por umas 05 gerações com vários negócios, no minimo, estranhos, sai do poder aclamado e, 04 anos depois, a culpa de tudo é da sua sucessora Burro?? Burro sou eu parceiro, que trabalho cinco meses do ano pra sustentar esta corja maldita, ainda acredito em valores como honestidade, meritocracia e trabalho árduo e ainda tenho que escutar gente que entende de Economia tanto quanto entende de Física Quantica dizer que o cara fez um bom governo...definitivamente, dessa história toda, o jumento sou eu...

desculpe a grosseria, bro..é que de fato irrita..

marcos-java, pelamordedeus, tira essa p#¨* dessa caixa alta....não dá nem vontade de ler teus comentarios.. @topico: como ja foi dito, o treino tá extenso (no dia de empurrar tu faz 29 series!!!pode diminuir isso aí pra algo entre 15-20...sugestao: pegue o modelo de algum usuario na seção diarios....qto à dieta, esquece o medo de ganhar barriga...tu tem 13% de bf e suas coxas medem 54cm tendo vc 1,92,,,mete rango pra dentro, treine com consistencia que os resultados virão abs e bons treinos

cara, que videozinho safado...não dá os dados dos custos dos estadios das tres copas e usa umas informações completamente isoladas...fora dizer que 82% dizem que o maracaná novo é melhor que o velho?? wtf?? gastamos sei lá qtas centenas de milhões de reais no estadio e ainda 18% acham que ficou pior? informaçãozinha xexelenta que não diz nada...a unica informação ali que leva à alguma conclusão é a média de publico de brasileirão de 2013 (14.000 pessoas) versus a de 1983 (23.000 né? nao lembro agora)..ou seja, em 20 anos, a CBF conseguiu a proeza de derrubar a média em 30%.... Provavelmente, esse video deve ter sido feito por algum estudante de comunicação bem ingenuo e logicamente esquerdista..

Cara, mas não precisava ser assim (falando na neymaladependencia)...além de achar um cara acima da média e não um craque fora do comum (pode vir a ser mas, na minha opinião, ainda não o é, tal qual eram romario, gorducho, gaúcho, kaká, rivaldo nas suas épocas áureas), Luis Felipe podia contribuir um pouco...vou nem entrar no mérito de algumas convocações bem duvidosas (jô, bernard, fred) mas entrar com 03 volantes para enfrentar a super potencia Mexico? Abrir Oscar e Ramires, trazer o LG para quase um líbero e deixar o meio apenas com o Paulinho (que também nao atravessa boa fase) ? Colocar o Willian aos 33 do segundo com orientação de marcar (à lá JH no Corinthians)? È osso, vai....

Willian Waack, Augusto Nunes, Dora Kramer, Alexandre Garcia...mas o @concurso82 tem razão, a mídia geralmente é um antro de socialistas...

voltando para o futebol pois topicos sobre bolsa familia já existem: outra unanimidade nacional é o scolari...tá certo, teve um começo de carreira arrasador maaaas...após a copa de 2002 nao ganhou absolutamente nada....apenas uma copa do brasil com o verdinho e a copa das confederações, 11 anos depois, com os espanhóis varando madrugadas nos hotéis cheios de prostitutas....quem se lembra bem da copa que ganhamos sabe que o time jogava mal pra cacete...ganhamos graças a marcos, rivaldo e ronalducho. vamos ver,agora que temos um time sem nenhum craque deste quilate, como o time vai se comportar...

É isso aí, esse tipo de post é muito, muito bem-vindo...cara, quem quer aprender e evoluir tem muito material à disposição..depois de um tempo treinando e estudando, deixamos de lado essa idéia louca de querer o treino perfeito, a dieta perfeita,o exercício perfeito e entendemos que a jornada é bem extensa e que passaremos por objetivos distintos ao longo dela! Bola super dentro!

ah gente, pelo amor de deus, brasileiro é patético...canta o hino a capela, chora, berra pela seleção..durante a Copa é patriota pra c¨&*%$.. pergunte quantos ali furam fila? quantos ali jogam lixo pela janela do carro? quantos ali cometem "pequenas malandragens" em prol de vantagens pessoais? quantos se lembram de quem votou para deputado e vereador? patriota de c*&¨é rola...patriota de verdade quer ver seu país melhor, mais rico, mais justo e não hexacampeão de um torneio organizado por uma empresa privada mais suja que pau de galinheiro.. fora que o BRasil campeão significa Jose Maria Marin e sua corja mais vinte anos jogando na lama o futebol nacional..

Bro, muita coisa aí a molecada já falou..vou dar meus palpites: . Substitui o inclinado na barra por inclinado com halter..fica bem mais sussa pro ombro..e da pra fazer tranqulo OHP na sequencia...acho seu treino A ficou bom . No treino B, Jesus, tua lombar vai pedir arrego...DL. Squat e Curvada na sequencia?? Eu tiraria Curvada e colocaria alguma remada com apoio para o peito ou na polia mesmo...no caso do DL,eu abaixaria um pouco as reps..talvez 6...menos que isso vai ficar pesado demais para o resto do treino. Mas o treino tá legal..

tu viu a entrevista do juca kfouri no roda viva? contou que em 1950 o maraca foi inaugurado com varios andaimes pelo estadio...que a final só teve o publico que teve pois tinham uns muros faltando e a galera invadiu geral.... hehe, brasilzão..fazendo presepada desde 1950...

putz, eu nao consigo torcer pela seleção...nem é pelo governo e tals (2002 fomos campeões e a oposição ganhou...2006 e 2010 perdemos e a situação ganhou) é mesmo pela desfaçatez como tudo foi feito...jose maria marin, ricardo teixeira, joseph blatter, andrés sanches (e sou corinthiano hein..), todos os donos de empreiteiras, todos os agentes publicos que participaram de negociatas....fico pensando nessa galera dando gargalhadas enquanto nosso povo (com todas as criticas que tenho ao nosso povo) se esfalfa pra levar uma vida subdigna...acho que o brasil campeão seria a coroação disso...é como pegar a sua esposa transando com o vizinho no sofá de casa...depois que raiva vai embora, fica só a desilusão...nada volta a ser como antes... por isso, ficaria bem feliz se outro país ganhasse...talvez a alemanha, seria um brinde à meritocracia..

Cara, a primeira pergunta é: qual o seu objetivo? E nao venha com generalidades "crescer e secar"....Daqui a 06-12 meses, você quer ter tido quais tranformações corporais? Mais peso? Menos BF? RMs maiores? MEdidas maiores? SE você não souber isso, qualquer comentário sobre sua rotina será leviano. abs

/\..pois é..eu acho que esse discurso de que "político é tudo igual" é o pior efeito colateral da Era Lula-Dilma. Devemos nos opor a essa ideia de forma ferrenha. Não, políticos não são todos iguais e os partidos não são todos iguais. Tem muita gente ruim e/ou corrupta? Sem duvida. Mas tem gente "mais ruim" e mais corrupta. Da forma como eu vejo (e não, não sou um bolsonarozete cego..aliás, acho algumas idéias da Direita beeeem ruins - sou apenas um adulto brasileiro, que tenta ganhar a vida honestamente e com muito trabalho e com capacidade de ligar os pontos e enxergar a figura grande), o ex-presidente Luis Ignácio foi o pior gestor publico da História do país....surfou em uma herança bendita e perdeu a oportunidade de usar seu imenso capital político para fazer o que era necessário....pior até mesmo que José Sarney. E também não me lembro de outro partido que tenha tido dois prefeitos de cidades importantes de SP assassinados; que tenha aparelhado tanto o Estado a titulo de arrecadar; cujos dirigentes tenham o hábito de mentir tão deslavadamente; cujos seguidores sejam mais fanáticos que torcedores de futebol; que tenha defendido tanto o "quanto pior, melhor" enquanto na oposição (a ponto de votar contra o Plano Real) entre outros. Portanto, para mim, o PT é sim a pior coisa que existe na política nacional e, pelo bem do país, precisa ser extirpado de qualquer instância de governo.

o problema é que a expressão anti-petismo fanático é errada. só é anti-petista quem enxerga a realidade e tem capacidade de inteligir, o que torna o termo "fanatismo" inadequado.

70 kg bem secos = 6,7% de BF. 85 kg com BF perto de 15%. Qualquer numero acima de 85kg com aumento de BF. Natural é isso.

@frango: hahaha, virei assinatura...massa... piadas à parte, o que está acontecendo com o Brasil é muito, muito, muito sério...vejo os apoiadores do PT bradarem palavras bonitas o que, aliás, é típico de todo o esquerdista - se julgam detentores do bem - mas eles não tem noção do que é viver em uma sociedade governada por semi-ditadores corruptos e incompetentes. A hora (batendo na madeira tres vezes) que seus pais - e eles mesmos - perderem seus empregos devido ao colapso total da Economia; quiserem comprar produtos básicos e não encontrarem; quiserem tomar suas próprias decisões e nao poderem, eles vão entender o porquê de qualquer ser com mais de dois neurônios abominar qualquer idéia à Esquerda. Sobre o tópico: Planeta, não se engane. Não é o candidato em si, é o grupo que traz consigo que importa mais. Infelizmente, devemos deixar ideologias de lado e apoiar quem for mais competente. Tem muita gente fazendo sua lição de casa - Mexico, Colombia, China, Coreia do Sul - e nós aqui - inclusive esse Eduardo Campos - discutindo pautas da década de 70. Se não mudarmos radicalmente o grupo que está no poder e colocar a aliança PSB - Rede NÃO é isso, em 20 anos, seremos a periferia do mundo, tal qual a Nigéria é hoje.

/\ hummm....boa, hein......agora cê me pegou.....

Se um tatu-bola manco, cego e com gonorréia tiver chance de derrotar essa corja nojenta liderada pelo molusco, vou de tatu!!

Cara, na verdade me referi a algo mais simples mesmo..durante um periodo treinar low reps com alta intensidade e depois treinar medium reps com media intensidade....tem uma galera aqui do forum que defende treinos hibridos mas eu acho melhor periodizar...acho que ao longo dos anos vai-se construindo o melhor dos mundos..volume muscular e força.. agoooora sim, avatar toooop! fico feliz de ter contribuído para a melhoria do forum...

Cara, apenas para incrementar a conversa: eu concordo com quase tudo o que você escreveu..eu acho os treinos FB os piores para ganhos de medidas (eles tem sim o seu valor, principalmente para ganhos de força e para objetivos mais especificos, como atletas de outros esportes). A unica ressalva que eu faria no que você disse, tratando de iniciados, é quando vc mencionou o revezar entre u/l e p/p... na minha experiencia e estudo, penso que mais importante do que o split em si é revezar diferentes estimulos: treinos de alta intensidade e baixo volume com treinos de media intensidade e volume um pouco maior...desta forma, vai se construindo um corpo forte e musculoso ao longo do ano.. Parabens pelo shape..BF tá muito bom! Sò essa foto aí de sunguinha no avatar que tá meio osso hein...

relaxa, você é bem magrinho..à medida que for ganhando peso, suas estruturas vao ficando maiores também.

Pessoal, por favor, nao vamos transformar esse tópico no 4567º sobre a relação de força e hiertrofia...certeza que logo logo fluirá para treinos FB x Splits...o artigo é muito bom e deixa muito claro seu objetivo: aumento da 01 RM. Dando a minha opinião: qualquer um que leve a musculação como parte da sua vida e tenha aí pelo menos 2-3 anos de treino consistente, já percebeu a importancia de periodizações entre as várias especificidades..entao este tipo de discussão (treinar para ficar mais forte é melhor? fazer apenas treinos metábolicos é melhor?) tende a ser meio inutil, pra nao dizer um atestado de desconhecimento. abs