Arex

huahuahuahuahauhauhauahuahuahauhauhuah......tadinhos dos bolotas....

isso que o busarello falou mais o fato de que densidade muscular tem a ver com outros fatores (bf baixo, pouca retenção etc etc etc). tem toda essa discussão sobre a hipertrofia miofibrilar dar um aspecto mais denso (acredito que tua pergunta venha disso) mas na prática nao tenho visto isso não. vamos aguardar outros usuarios se manifestarem.

e pq vc continua lendo?

pô que bacana...faz algumas pa´ginas que a discussão tem sido em alto nível, quase todo mundo de fato buscando o conhecimento em vez de impor a sua própria opinião...to orgulhoso e aprendendo.. @gaspar, pohha mano, já copiei o link dos 40 caras mais influentes de 2014 para entrar no site/blog de cada um...agora vou ter que ler mais 04 links contendo textos...virge, desse jeito, só vou conseguir terminar as leituras em 2017....espero que até lá tenha conseguido ganahr pelo menos 01 cm nos gambitos....

tem que pedir desculpa não, bro, estamos em um fórum, pretende-se que os usuarios comentem, discordem, concordem etc.......só precisamos tomar cuidado para nao virarmos grandes papagaios.. grande abraço

Ah é? Fale mais sobre isso, grande senhor da sabedoria? @topico: velho, manjo muito pouco de protocolos ótimos para quem usa roids....mas tem muita gente aqui no forum hormonizada...tu já deu uma bizóia nos diarios deles?

moçada, só para alinhar alguns conceitos: intensidade É carga. A intensidade é medida pela relação do peso usado com a sua 1RM (quanto de peso você consegue levantar para fazer 01 repetição). Logo, uma série de supino com 90% da RM é mais intensa do que uma com 75% da RM, capisce? O que vcs estão dizendo de intensidade nada mais é do que aumento de volume com diminuição do descanso....isto cansa mas não necessariamente traz ganhos de hipertrofia. Sobre a duvida: cara, achei teu treino bastante ruim mas infelizmente estou sem tempo de te ajudar a montar uma rotina mais eficiente. Dê uma lida nos Diarios de Treino ou aqui mesmo na seção Treinamentos veja algum treino que já tenha sido avaliado. Assim que vc chegar em um protocolo, poste aqui que certamente uma galera vai te ajudar. Grande abraço e bons treinos.

Galera, sério, de onde vcs tiram essas afirmações? Sem desmerecer nenhum usuario mas me parece mais uma daquelas verdades que tomamos para nós porque foram repetidas milhares de vezes. Existe um livro que é muito defendido aqui no fórum, chama-se Dinossaur Training, de um "tal" de Brooks Kubik. Ele já até foi traduzido por uma alma santa então nem a desculpa do idioma podemos dar para não le-lo. Eu vou aproveitar e transcrever duas passagens deste livro do original em inglês: "Capitulo 02: Treinamento Produtivo. Ultimo parágrafo da pagina 14 (da impressão que tenho): Portanto, qual filosofia de treino é melhor? Quem sabe? Quem se importa? A minha funciona muito bem para mim e a do Dr. Leistner (aqui, ele faz referencia a um treinador muito famoso nos EUA que usa metodos como 02 series de aquecimento seguidas de uma serie de 20 reps no Squat, seguida por uma serie de 15-20 reps de SLDL) funciona muito bem para ele. As duas filosofias funcionam porque elas dão ênfase nos elementos essenciais para qualquer treino produtivo: trabalho pesado, treinos curtos, progressão, boa execução e motivação" "Capitulo 03: Um esboço/resumo do Dinossaur Traning. Página 21. Elemento #06: Esquema adequado de sets/reps O sexto elemento crucial do Dinossaur Training é o esquema adequado de sets/reps para cada indíviduo. Não há um esquema de sets/reps que funcione melhor para todo mundo. Alguns se dão melhor com varias sets de baixas repetições (por exemplo, 5 x 5). Outros funcionam melhor com singles. Outros, performam mais com um set com o máximo de reps possivel. O que funciona para mim pode ou não funcionar para você. E o que funciona para você pode ou não funcionar para os seus colegas de treino. Em se tratando de quantidade de séries e repetições, não existe um sistema universal que funcione para todos. Ponto final. Muitos atletas seguem de forma cega o que é dito por outra pessoa quando o assunto é # de séries e repetições. Alguns fazem 01 serie de 08 ou 12 porque leram em algum lugar que defendia isso. Outros fazem séries de 05 reps porque o seu treinador mandou. Outros treinam com series de 02 ou 03 reps pois na academia que frequentam tem um campeão que treina assim. Outros fazem singles porque é o que o parceiro de treino gosta. Todos do parágrafo anterior estão cometendo o mesmo erro: estão seguindo um padrão de séries e repetições que funciona para uma outra pessoa mas que poderá ou não funcionar para si. Em se tratando de sets e reps, você precisa determinar o que funciona melhor para você, não o que funciona para uma outra pessoa, mesmo que você a admire ou que suas opiniões façam sentido para você. Seja um homem. Homens pensam por si. Homens tomam suas decisões de forma independente. Use um sistema de sets e reps que funcione para você - e tenha a coragem de dizer "Não, obrigado!" para qualquer outra rotina proposta." Edit: double post.

Na real são os dois né...teoria E prática...ficou absolutamente claro o que vc quis dizer e eu concordo mas só para pontuar que conhecimento alheio (um outro nome para a teoria...rs) só traz benefícios. @buttler: o artigo é bom, sem duvida, mas é exatamente o tipo de postura que eu acho que ficou ultrapassada. Tem mais coisas além do que ele professa (sem contar alguns pontos beeem discutiveis, como o bulk sujo). abs

Um dos melhores posts do forum é O Treino Perfeito, do Gremista.

muito bom ponto!

Oi Bronco, Bacana você se posicionar mas vejo que existe um probleminha de interpretação...vejo, neste topico, duas linhas de argumentação: 1 - uma galera fazendo uma critica à nossa própria comunidade, nao no sentido de que fulano é burro, ou mal educado ou o caramba, mas no sentido de que nem sempre aquela verdade que a galera professa é universal (daí o nome do topico, muito bem escolhido na minha opiniao). Se nem os bambambans chegam a conclusões definitivas, quem somos nós para gravar em pedra determinados caminhos? 2 - uma galera apavorando o forum e quase pedindo a anarquia. A este segundo grupo, suas palavras foram perfeitas. Eu nao tenho procuração para defender o criador do topico (nem o conheço na real) mas acredito que este tipo de iniciativa é muito bacana e vem a melhorar a qualidade das discussões.Quem sabe aquele usuario que aprendeu a repetir determinada verdade nao reflita mais na proxima vez ? Enfim, apesar do comentario que postei no comecinho do topico, eu tenho aprendido muito e sou grato ao Hipertrofia.org mas acho valido que os usuarios se manifestem qdo enxergam possibilidades de melhoria, como bem disse o Shapudo. Abs e bons treinos a todos nós.

Bro, Eu fortemente sugiro uma atividade de fortalecimento muscular. Se vc nao gosta do trabalho com pesos, pode treinar em casa, como já dito, ou buscar outras atividades que fortalecem as estruturas como yoga e pilates. boa sorte

Bem por aí...na real, a intensidade é fundamental, mas se pensarmos nos tres componentes da equação para ganho de massa magra, sob a perspectiva do treinamento - tensão mecanica, dano muscular e stress metabolico - o volume, a execução correta e até o pump (que virou moda execrar aqui no forum) também tem a sua importancia.

a sessão treinamento tá ficando bem chata mesmo....parece que o fórum hipertrofia virou o forum dos papagaios...tenho a impressão que a molecada é mais interessada em construir uma imagem de entendedor do que de aprender de fato...e nao me refiro a usuarios novatos nao...enfim, fazer o que, né..o forum é um espaço para todos...

Te mando por MP (se vc tiver interesse, claro) para evitar qualquer possibilidade deste topico se transformar em analise da minha rotina...acho que não é o intuito do autor Hoje eu acredito que treinos com cargas menos proximas da RM, com um rep range de 6-10 e com um volume um pouquinho maior. Continuo achando a frequencia otima 2x semana / musculo.

É claro que não concordo com isso, mas não vou fazer esse tópico virar outra discussão dessas, só queria dizer que três é suficiente sim...

Velho, Eu fiz uma leitura diferente da do Gui312....nao vejo que sua cabeça esteja feita e sim que você veio tirar algumas duvidas...eu vou expor o meu ponto de vista, aí vc vê o que faz sentido pra vc... . durante um tempo (na real depois que comecei a estudar as teorias) eu achei que era possivel unir o treino de força (aumento da RM) com ganho de massa muscular. Talvez esse seja um dos topicos mais controversos no universo da musculação (a relação força e ganho de massa magra para naturais)....você lê Dinossaur Training e sai pensando uma coisa..aí você lê os textos do Brad Schoenfeld e passa a achar outra e assim vai....hoje, vou repetir, hoje (digo isso pois nao sei como estará minha opinão em algum tempo) eu acho que não dá. Ou você treina para aumento de força ou você treina para ganhos ótimos de massa muscular. Eu acho que os chamados treinos Powerbuilding não são o protocolo ótimo para mim. Digo isso após quase 06 meses treinando assim. Tem gente que atingiu ótimos resultados com eles? Certamente. Mas pra mim nao funcionou (tive ganhos razoaveis de força e nenhum de massa muscular). . Você vai ter que experimentar. O unico aprendizado real que eu tive (o único, não, vai, nao posso exagerar, pois tenho aprendido demais com as leituras) foi que não adianta ter pressa. Vejo a galera aqui buscando o protocolo perfeito e penso: virge, nego ainda vai ter muito tropeço até encontrar uma rotina que se adeque legal ao estilo de vida e objetivos. . O que eu sugiro para você: escolha um método..pode ser o Powerbuilding (leia o link que o Gui312 postou, é bem bom), pode ser um treino mais padrão focado em força ou um treino mais padrão focado em hipertrofia...faça esse protocolo por uns 03 meses com seriedade e avalie...se nao curtiu, experimente um outro e assim vai...E NÃO TENHA PRESSA.. boa sorte e bons treinos

aí sim..grande mestre da luz....

hahahaha.....por que será que a molecada se amarra em reinventar a roda?

pode crer...e todo mundo entendeu o que o pedrosilva96 quis dizer.....bem, parece que não né...

hehehe...foi muito boa a sua pergunta para o Shapudo e a sua observação sobre as diversas linhas (muitas vezes divergentes) defendidas. Não sou ele mas a resposta é não. Tem muita gente com excelentes resultados SEM nunca ter experimentado esteróides. Assim como há gente com pífios resultados usando. Mas isso é assunto para outro tópico... Sobre o seu comentario a respeito do meu post: 1 - vc está começando a pegar o espirito da coisa quando diz "Estou perdida". É esse desconforto e a ansia pelo resultado que movem a gente a estudar. 2 - Então vamos à primeira lição: RELAXE. Vou repetir caso nao tenha ficado claro: RELAXE. A jornada é muito mais extensa do que você está imaginando. Não, vc nao vai acordar no dia seguinte cheia de banha e celulite, por mais tosca que seja sua dieta e treino e Não, vc nao vai acordar no dia seguinte a mulher mais gostosa do Brasil por melhor que seja sua dieta e treino. 3 - Na real, vá ao médico. Talvez só passando pela experiencia você compreenderá o que a galera tá dizendo aqui. Como diz meu velho pai, "mais vale o feito que o perfeito".

@autoradotopico, tem uma galera fera aqui sugerindo que vc nao gaste o seu dinheiro e sim o seu tempo, paciencia e disciplina estudando e aplicando na pratica os conhecimentos (o que fatalmente, implicará em ganhos lentos, devido ao famoso processo de tentativa e erro). por favor nao me leve a mal (sei que a sua pergunta foi especificamente Dr. X x Dr. Y e estou correndo o risco de levar um "quem te perguntou?" mas tudo bem, se meu post te ajudar de alguma forma, valeu a pena) mas considerando que você NÂO quer ciclar, consultar-se com um cara desses me parece uma tentativa de buscar um atalho...o que acontecerá é que o atalho não vai te levar para onde vc quer e voce, impreterivelmente, terá que fazer todo o estudo que foi protelado. independentemente de qual seja sua escolha, muito boa sorte e bons treinos.

esse manel007 manja dos paranuê! cara, já fiz os dois e gostei igual....atualmente, estou em um upper/lower e montei assim a rotina de lower: Lower 01: terra + agacho + dominante para o quadriceps (faço leg 45º) + panturras + rodinha Lower 02: terra + agacho + dominante para os flexores + panturras + rodinha Estou curtindo bastante boa sorte aí manolo.

Foi fechado pq já tem um tópico sobre isso, como o moderador deixou claro no post de fechamento...